體脂率是反映人體中脂肪占總體重的百分比，如果體脂率過高，反映脂肪明顯過多，成年男性體脂率在15%-18%，正常的女性在20%-25%。正常的體脂量是人體健康必備，但是脂肪過多、體脂率過高，也會(huì)帶來肥胖，而肥胖會(huì)影響生活質(zhì)量，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，影響壽命。
減輕體脂率主要的方法是減少熱量攝入，增加能量消耗，長期堅(jiān)持才能夠讓體脂率下降，而且?guī)斫】?。健康的生活方式是降低體脂率最重要的方法。
合理均衡的營養(yǎng)，規(guī)律吃好三餐，盡量不吃零食，主食粗細(xì)搭配，應(yīng)該適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉多種多樣，都應(yīng)該適量食用。避免超量，少油、少鹽、少糖，戒煙限酒。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，每周5次以上，每次40-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)都要進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效，有效的標(biāo)準(zhǔn)是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即170減年齡。根據(jù)身體和健康的狀況，注意運(yùn)動(dòng)的形式，包括快走、慢跑、游泳、跳繩，多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能夠提高興趣，提高控制體重的效果。
還要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠，心理平衡也同樣重要。減去體內(nèi)的脂肪雖然重要，但不是一朝一夕，需要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，才能帶來真正的減重，帶來健康。
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