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劉紅梅
主任醫(yī)師

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

腦病科

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

2023-08-19 01:00播放 :

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兒童如小學(xué)生，建議9點(diǎn)左右、不超過10點(diǎn)鐘睡覺比較合理。如果10點(diǎn)以后再睡，對于孩子算是熬夜。當(dāng)然對于成年人，10-11點(diǎn)鐘睡覺也基本上合理。如果第二天不需要特別早起床，10點(diǎn)-11點(diǎn)入睡能夠睡到早上6-7點(diǎn)鐘，也基本上能夠保證睡眠時(shí)間，屬于正常睡眠。通常超過11點(diǎn)，甚至12點(diǎn)以后算是熬夜。

中醫(yī)有一句話叫做睡子午覺，所謂的子就是指夜間11-1點(diǎn)的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)盡量要入睡，而不要再熬夜。熬夜時(shí)間長對身體各方面都有損害，包括認(rèn)知功能都會受到一定程度損害。

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晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"通常情況下，11點(diǎn)以后睡覺或者上床以后入睡困難算是熬夜，但小孩睡覺時(shí)間應(yīng)該更早。正常情況下，成年人夜里10點(diǎn)鐘上床睡覺，可以睡到早晨6點(diǎn)起床，需要保證有8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間，以保證第二天精神飽滿的上班、工作、學(xué)習(xí)生活。如果是小孩應(yīng)該在9點(diǎn)鐘上床，自然入睡，睡到早晨6點(diǎn)以后起床，精神飽滿，可以正常生活、學(xué)習(xí)。老年人也應(yīng)該在夜里11點(diǎn)以前上床，早晨6點(diǎn)鐘左右起床，有遛早習(xí)慣的人可以早晨5點(diǎn)或5點(diǎn)半起床，保證精神飽滿，起床后可以適當(dāng)鍛煉身體、散步、呼吸新鮮空氣。如果超過夜里11點(diǎn)還沒有上床，或者上床以后入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能很快自然入睡，為熬夜。熬夜對生理功能損害非常大，會出現(xiàn)第二天精神不佳、精神萎靡、吃飯不香、心慌氣短、憋氣、精力不足、乏力等癥狀。因此，夜里11點(diǎn)前一定要上床自然睡眠，超過夜里11點(diǎn)以后上床或者上床以后睡眠不好都是熬夜，是一種不好的現(xiàn)象。熬夜會誘發(fā)心腦血管疾病，熬夜工作或?qū)W習(xí)時(shí)人體常處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致血管的收縮異常、血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓引起的心血管疾病，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)。"

語音時(shí)長02:27''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/12收聽(87782)

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

通過醫(yī)學(xué)大樣本分析，正常成年人的睡眠應(yīng)該保持在7-8h左右較為合理，睡眠時(shí)間少于這些時(shí)間會給人體帶來不良、不舒服反應(yīng)。正常睡眠時(shí)間據(jù)研究在22:00-23:00入睡較為合適，一般來說正常人圍繞此時(shí)間段睡眠會有輕度波動，在保證睡眠的基礎(chǔ)上也是正常的。不建議遲于23:00入睡，遲于23:00入睡可能難以保證每晚7-8h的睡眠時(shí)間，可能對人體造成不良影響，比如長期失眠會導(dǎo)致乏力、頭痛、頭暈、消化不良、心慌等等多種不舒服癥狀。長期不良睡眠會影響人的健康，建議有規(guī)律的睡眠，盡量22:00-23:00之間睡眠較為合適。

語音時(shí)長01:49''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/24收聽(15808)

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜？正常的情況下，睡覺時(shí)間不應(yīng)該超過晚上11點(diǎn)。從理論上說，晚上11點(diǎn)上床睡覺到凌晨2點(diǎn)，這2-3個(gè)小時(shí)的睡眠，是睡眠的第一個(gè)周期時(shí)間，也就是一個(gè)黃金的睡眠時(shí)間，睡得比較踏實(shí)，比較舒服，做夢也比較少。如果超過11點(diǎn)還沒有上床，那就是熬夜。有人用功開夜車學(xué)習(xí)、值夜班，或者是出差等等，打亂了正常的睡眠時(shí)間就叫熬夜。熬夜就是生物鐘受到了影響，該睡眠的時(shí)間沒有睡眠，耽誤了黃金的睡眠時(shí)間，對大腦信息的整合、腦細(xì)胞功能的恢復(fù)，和免疫能力的增長等等，都是一個(gè)障礙一個(gè)損失。所以正常情況下是不應(yīng)該熬夜，也就是說正常的作息時(shí)間，應(yīng)當(dāng)是晚上11點(diǎn)以前安靜的、放松的、自然的入睡。8小時(shí)的成年人睡眠時(shí)間，有4-5個(gè)睡眠的周期就可以了，就能夠恢復(fù)體力、精力，增強(qiáng)免疫能力，第二天起床有精神，能從事正常的工作、學(xué)習(xí)、生活。"

語音時(shí)長02:24''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/02收聽(36704)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

每個(gè)人的生物鐘不同，所以對于每個(gè)人來講幾點(diǎn)睡覺算熬夜，這樣的規(guī)律也不盡相同。對于普通人來講，成年人晚上睡覺時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)為正常的，可以在晚上8點(diǎn)、9點(diǎn)休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個(gè)小時(shí)起床都屬于正常的現(xiàn)象。但是對有的人來講，10點(diǎn)以后或者12點(diǎn)睡覺會出現(xiàn)頭痛，神經(jīng)衰弱的癥狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點(diǎn)以后睡覺沒有太大的影響?？傊畞碚f，在晚上12點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則會出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況。

語音時(shí)長01:10''

張艷凱│開封市中心醫(yī)院

2018/08/10收聽(11624)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

通常熬夜指的是在凌晨1-2點(diǎn)階段沒有進(jìn)行睡眠，就屬于熬夜的情況。正常成年人應(yīng)該每天睡眠時(shí)間保證在6-8小時(shí)，而每天晚上22-23點(diǎn)進(jìn)入睡眠，第2天早晨6-7點(diǎn)起床，是最滿足人體生物鐘和晝夜節(jié)律的一種正常休息和睡眠態(tài)勢。通常人每天保證應(yīng)該在深睡眠時(shí)相超過4個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相少于3個(gè)小時(shí)。但是通常入睡后要經(jīng)過3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間才能夠進(jìn)入深睡眠，所以在凌晨1點(diǎn)鐘不睡覺都屬于熬夜的情況，長期如此進(jìn)行熬夜，對人體健康水平、免疫力都屬于不利的影響，會造成嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱和身體亞健康狀態(tài)。

語音時(shí)長01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/15收聽(53046)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"十一點(diǎn)以后睡覺基本上就屬于熬夜了，正常情況下凌晨十二點(diǎn)到兩點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。一般來說正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該從夜晚的十一點(diǎn)開始，如果十一點(diǎn)以后再睡覺，可能會影響到睡眠質(zhì)量，也很難以充分的保證可以進(jìn)入深度的睡眠。人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗哔|(zhì)量是大腦的休息和身心的恢復(fù)?？偠灾绻稽c(diǎn)以后睡眠，就難以進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。因此十一點(diǎn)以前早點(diǎn)休息，能更好的保證睡眠質(zhì)量。熬夜對身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現(xiàn)各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時(shí)視力可能也會出現(xiàn)下降，因此要保證一個(gè)良好的睡眠，不熬夜。"

語音時(shí)長01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/07收聽(82042)

晚上幾點(diǎn)睡算熬夜

"現(xiàn)在認(rèn)為一般在晚上十一點(diǎn)鐘后睡覺就屬于熬夜了，因?yàn)槿梭w有自身的睡眠運(yùn)行規(guī)律，入睡以后并不是由淺入深一直持續(xù)到天明的，而是深一陣淺一陣，深淺睡眠不斷的交替，而在入睡后特別是前半夜這段時(shí)間，慢波睡眠時(shí)間最長，分布最多，也就是深睡眠最多，睡眠質(zhì)量最高。因此在晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是身體休息和修復(fù)的最佳時(shí)間段，如果長期晚上十一點(diǎn)以后還不睡覺，白天可能就會出現(xiàn)精神萎靡不振、疲勞、嗜睡、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定、抵抗力下降，同時(shí)增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，所以為了身體的健康，建議不要熬夜，晚上十一點(diǎn)前應(yīng)該睡覺。"

語音時(shí)長01:20''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/04/20收聽(70920)

晚上幾點(diǎn)睡算熬夜

現(xiàn)在的社會工作緊張，壓力增大，需要晚上加班完成工作，睡眠的時(shí)間非常晚。從醫(yī)學(xué)的角度來建議還是希...

徐敏│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/07/11播放(85712)

幾點(diǎn)才算熬夜

"一般晚上超過12:00睡覺就算熬夜，因?yàn)橥砩?2:00以后睡覺會影響到睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，造成不能正常的休息和精神恢復(fù)，導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)、工作受到影響。通常情況下，睡眠時(shí)間最好在晚上10:00-10:30，保持八小時(shí)睡眠，也就是早上6:00-7:00起床比較合適，晚上12:00之前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保障，因?yàn)榭梢酝瓿?0%-70%的睡眠，恢復(fù)階段是在第一個(gè)睡眠周期，即第一個(gè)90-100分鐘的休息要在晚上12:00之前，所以必須要在晚上10:00-10:30上床睡覺才合適。"

語音時(shí)長01:19''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/18收聽(72834)

幾點(diǎn)后算熬夜

"一般過了12點(diǎn)后睡覺都算熬夜，因?yàn)樗咧芷谛枰?-8小時(shí)，然后睡眠的最重要的階段在第一個(gè)睡眠周期，就是90-100分鐘，通常需要在12點(diǎn)鐘之前完成第一個(gè)睡眠周期，可以改善60%-70%的精力和體力。所以，如果過了12點(diǎn)鐘才睡覺，已經(jīng)缺失了第一個(gè)睡眠周期，后面的睡眠質(zhì)量就會有所下降。同時(shí)也不能保證八小時(shí)的睡眠，所以一般過了12點(diǎn)鐘以后就算熬夜。"

語音時(shí)長01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/07收聽(71836)

幾點(diǎn)開始算熬夜

"一般超過十一點(diǎn)以上就算熬夜，所以最好每天十點(diǎn)左右開始睡覺，使激素分泌以及機(jī)體更功能達(dá)到充分的休息。人體白天工作、晚上休息，這是由生物鐘所調(diào)節(jié)的，生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)體的體液平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的作息時(shí)間。如果經(jīng)常熬夜，機(jī)體的生物鐘就會紊亂，機(jī)體生物鐘紊亂以后糖皮質(zhì)激素、生長激素以及一些相關(guān)的激素都會發(fā)生異常分泌。一般超過十一點(diǎn)以上就算熬夜，零點(diǎn)以后算深夜，所以最好每天十點(diǎn)左右開始睡覺，早晨6-7點(diǎn)之間人體能夠得到最充分的休息，使得神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心臟、肺、肝都得到充分的休息。休息之后患者的這些器官才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，分泌的激素以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能才能達(dá)到正常。如果經(jīng)常熬夜，人體各系統(tǒng)就會產(chǎn)生一些障礙，造成機(jī)體抵抗力下降，神經(jīng)系統(tǒng)分泌代謝均發(fā)生異常，使患者容易產(chǎn)生疾病，要保證規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜。"

語音時(shí)長01:27''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/12收聽(39950)

幾點(diǎn)才算熬夜

"正常人體生物鐘是白天工作、晚上休息，一般超過11點(diǎn)沒有休息就算是熬夜。正常情況下應(yīng)該10點(diǎn)左右睡覺，早晨6點(diǎn)左右起床，這時(shí)機(jī)體各個(gè)臟器，包括心臟、肝臟、腎臟、大腦，才能得到真正意義上的休息。如果不是由于工作的原因，沒有休息，臟器就不能得到休息，恢復(fù)慢，易發(fā)生功能障礙。有些激素的分泌是按生物鐘進(jìn)行，如腎上腺皮質(zhì)激素0點(diǎn)分泌，最低值，清晨8點(diǎn)分泌是在峰值，下午5點(diǎn)在次峰值。如果生物鐘由于失眠或沒有睡覺被打亂，激素的水平分泌就會發(fā)生異常，久而久之就會發(fā)生疾病。經(jīng)常熬夜的患者記憶力不好，面色發(fā)黃，長時(shí)間熬夜還容易引起心臟的猝死。建議患者及早改掉不良的習(xí)慣，每天晚上按時(shí)睡覺，在睡覺前可以服用一杯熱牛奶，聽舒緩的音樂，從而幫助睡眠。"

語音時(shí)長01:35''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/21收聽(68282)

幾點(diǎn)之后算熬夜

"正常人的生物鐘是白天工作、晚上休息，一般超過晚上11點(diǎn)睡覺就算熬夜。通常最好的睡眠時(shí)間在晚上10-11點(diǎn)之間，清晨工作。經(jīng)常熬夜，使機(jī)體的生物鐘發(fā)生紊亂，生物鐘紊亂后有些激素的分泌就會發(fā)生異常。若不是由于工作需要，建議患者最好不要熬夜，熬夜使機(jī)體抵抗力下降。同時(shí)出現(xiàn)記憶力減退、乏力、嗜睡。熬夜會對心臟、肝臟、腎臟造成一定的不利影響，夜間不能得到充分的休息，容易發(fā)生其他疾病，比如冠心病等。建議大家養(yǎng)成正常的生活作息習(xí)慣，早休息，避免熬夜，早睡早起對身體有利，有助于身心健康。"

語音時(shí)長01:18''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/22收聽(21394)

晚上幾點(diǎn)睡覺不算熬夜

"一般在晚上11點(diǎn)后睡覺就算熬夜，在晚上11點(diǎn)前睡覺不算熬夜，因?yàn)槿梭w有自身的睡眠運(yùn)行規(guī)律，入睡以后并不是由淺入深，一直持續(xù)到天明。睡眠有深睡眠、淺睡眠，深淺睡眠不斷的交替，而在入睡后，特別是前半夜，深睡眠也就是慢波睡眠時(shí)間最長，分布最多，人的睡眠質(zhì)量最高，因此在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是身體休息和修復(fù)的最佳時(shí)間段。如果長期在晚上11點(diǎn)以后還不睡覺，白天就會出現(xiàn)精神萎靡不振、精力不足、疲乏、無力、記憶力下降，以及情緒不穩(wěn)、抵抗力下降等癥狀，所以為了身體的健康，建議不要熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)前上床睡覺。建議大家養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣，早睡早起，白天適當(dāng)鍛煉，睡前可以聽一些輕音樂，可以泡一泡腳，睡覺時(shí)保持安靜的環(huán)境，幫助睡眠。"

語音時(shí)長01:27''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/05/13收聽(71450)

晚上幾點(diǎn)睡覺才不算熬夜

一般晚上10點(diǎn)左右睡覺不屬于熬夜，超過12點(diǎn)睡覺屬于熬夜，過度熬夜可能會引起生物鐘改變，可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠，包括入睡困難、睡眠時(shí)容易早醒和做夢較多，影響睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。一般情況下成人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在8h左右，6-9h均屬正常。如果睡眠時(shí)間小于6h，屬于睡眠不足，大于9h屬于睡眠過多，均可能會導(dǎo)致患者機(jī)體免疫功能異常，容易并發(fā)一些器質(zhì)性的病變。所以需要保持正確睡眠時(shí)間。

語音時(shí)長01:08''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2020/05/12收聽(75836)

幾點(diǎn)睡算熬夜

如果在凌晨一點(diǎn)還沒有睡覺，就屬于熬夜。正常成年人的最佳睡眠時(shí)段是晚間22-23點(diǎn)，第2天早晨6-7點(diǎn)起床，是最佳休息和睡眠時(shí)間。成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到6-8小時(shí)，深睡眠時(shí)相至少保證4小時(shí)，淺睡眠時(shí)相要盡量小于3小時(shí)。但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠時(shí)相，通常需要經(jīng)過3個(gè)小時(shí)的淺睡眠，而后進(jìn)入深睡眠。所以如果凌晨一點(diǎn)左右還沒有進(jìn)入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠總時(shí)間超過8小時(shí)，但是如果在凌晨一點(diǎn)鐘以后睡覺，仍然屬于熬夜。

語音時(shí)長01:11''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/11收聽(86912)

幾點(diǎn)睡算熬夜

睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠時(shí)間，第二天工作才不會受到影響，身體才不會受到影響。在23:00之前睡覺就是睡美容覺，對于皮膚、身體非常好。在00:00、01:00睡覺叫熬夜。這樣對人體的生長，對肝臟的排泄非常不好，而且會影響第二天的工作、學(xué)習(xí)。如果晚上沒睡好、熬夜，會影響到工作效率，主要是影響到身體的健康，很容易引起肝臟的疾病。

語音時(shí)長01:20''

袁慶玲│廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院

2018/07/05收聽(45008)

幾點(diǎn)睡算熬夜

　　從醫(yī)學(xué)角度而言，建議夜間11點(diǎn)之前入睡，夜間11點(diǎn)以后入睡則為熬夜。睡眠對身體健康非常重要，保證足夠的睡眠有助于機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)健康的維持，同時(shí)有利于保持較佳...

李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/04/23閱讀(4498)

幾點(diǎn)過后算熬夜

"一般晚上超過12點(diǎn)鐘睡覺就算熬夜，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，大腦的睡眠周期就是90-100分鐘。一個(gè)正常的睡眠時(shí)間需要4-5個(gè)周期，就是八小時(shí)左右的睡眠正常，過了12點(diǎn)鐘以后，往往容易造成睡眠不足和睡眠質(zhì)量下降?，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)對于睡眠第一個(gè)周期，就是第一個(gè)90-100分鐘的睡眠，最好在12點(diǎn)鐘之前完成，它已經(jīng)可以保證晚上的60%-70%的睡眠質(zhì)量。所以如果錯(cuò)過了這個(gè)周期，后續(xù)的睡眠質(zhì)量會比較差，而導(dǎo)致睡眠障礙或者睡眠不足，影響第二天的學(xué)習(xí)、工作。"

語音時(shí)長01:13''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/04收聽(48076)

晚上幾點(diǎn)睡覺好

"一般情況下，晚上上床睡覺時(shí)間因個(gè)人不同而有所不同，什么時(shí)候累了想要睡覺，什么時(shí)候就是最好的時(shí)間點(diǎn)。睡眠是對人的腦力和體力的休息和恢復(fù)，人無論是腦力還是體力覺得疲勞了，就會產(chǎn)生困倦感，就需要休息，這時(shí)上床睡覺就是最好的時(shí)間，所以上床睡覺時(shí)間因個(gè)人而不同有所不同。什么時(shí)間睡覺是由人的生物鐘決定，生物鐘又和大自然息息相關(guān)，白天清醒開始工作、學(xué)習(xí)，晚上太陽下山了會出現(xiàn)困倦、疲乏的感覺。人們要減輕壓力，睡眠要充足，三餐要規(guī)律，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，心情要舒暢，對身體就比較好。建議睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，可以喝一杯溫牛奶，用熱水燙腳，睡前聽一些輕音樂，都可以促進(jìn)睡眠的改善。失眠患者必要的時(shí)候可以短期口服一些相關(guān)的藥物進(jìn)行干預(yù)。"

語音時(shí)長01:13''

國紅│北京醫(yī)院

2020/05/15收聽(60352)

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