首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
疼痛科
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膝蓋疼鍛煉方式較多，需精確診斷其病因、病灶，具體情況制定具體方法，主要分為以下幾種情況：
1、半月板急性撕傷、側(cè)副韌帶損傷時(shí)不應(yīng)鍛煉，應(yīng)注意制動(dòng)、多休息，給膝蓋足夠的休息時(shí)間，方可緩解疼痛；
2、慢性交叉韌帶損傷、半月板損傷，可通過(guò)不負(fù)重的鍛煉，如騎車空蹬自行車，有效減輕半月板壓力和應(yīng)力，緩解疼痛；
3、髕韌帶軟化同樣適合空蹬自行車的鍛煉，減少負(fù)重。
總之，膝蓋疼需診斷膝蓋疼的病因、病灶，根據(jù)病因制定相應(yīng)的鍛煉方法，可能需要休息、制動(dòng)、不鍛煉，可能需要不負(fù)重的騎車，空蹬自行車鍛煉。
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膝蓋痛的時(shí)候不建議進(jìn)行鍛煉，比較推薦首先要找到膝蓋疼的原因，而不是盲目做鍛煉，反而可能加重膝蓋... 韓紅│武漢市第四醫(yī)院 2023/10/11播放(33286)
膝蓋痛的時(shí)候不建議進(jìn)行鍛煉，比較推薦首先要找到膝蓋疼的原因，而不是盲目做鍛煉，反而可能加重膝蓋...
韓紅│武漢市第四醫(yī)院
2023/10/11播放(33286)
膝蓋疼痛是活動(dòng)還是休息，應(yīng)該根據(jù)疼痛的性質(zhì)、疼痛的時(shí)間，以及疼痛的程度而定，具體如下：...
膝蓋疼痛是活動(dòng)還是休息，應(yīng)該根據(jù)疼痛的性質(zhì)、疼痛的時(shí)間，以及疼痛的程度而定，具體如下：
馮明利│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/09/14播放(39510)
膝蓋即膝關(guān)節(jié)，基本上每個(gè)人都會(huì)遇到膝關(guān)節(jié)疼的問(wèn)題，在急性期什么鍛煉都不好，因?yàn)榧毙云阱憻挄?huì)加重... 馮勇│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/04/17播放(46663)
膝蓋即膝關(guān)節(jié)，基本上每個(gè)人都會(huì)遇到膝關(guān)節(jié)疼的問(wèn)題，在急性期什么鍛煉都不好，因?yàn)榧毙云阱憻挄?huì)加重...
馮勇│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/04/17播放(46663)
老年人膝蓋疼痛的鍛煉方法，第一加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌的練習(xí)方法是這樣的，坐位時(shí)將膝關(guān)... 王志偉│河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū) 2023/09/16播放(61128)
老年人膝蓋疼痛的鍛煉方法，第一加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌的練習(xí)方法是這樣的，坐位時(shí)將膝關(guān)...
王志偉│河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2023/09/16播放(61128)
鍛煉后膝蓋疼，可以通過(guò)以下幾種常見方法恢復(fù)：1、休息：進(jìn)行短期休息，可以減輕膝關(guān)... 張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院 2023/11/10播放(96824)
鍛煉后膝蓋疼，可以通過(guò)以下幾種常見方法恢復(fù)：
1、休息：進(jìn)行短期休息，可以減輕膝關(guān)...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/11/10播放(96824)
對(duì)于膝蓋疼的鍛煉和保護(hù)，需要先了解膝蓋疼的原因，膝關(guān)節(jié)是由股骨下端到脛骨平臺(tái)和腓骨構(gòu)成的一個(gè)關(guān)... 袁海峰│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/10/17播放(31178)
對(duì)于膝蓋疼的鍛煉和保護(hù)，需要先了解膝蓋疼的原因，膝關(guān)節(jié)是由股骨下端到脛骨平臺(tái)和腓骨構(gòu)成的一個(gè)關(guān)...
袁海峰│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/10/17播放(31178)
"膝關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉和疾病有直接關(guān)系，不同的疾病、不同時(shí)間段恢復(fù)情況不一樣，采取功能康復(fù)鍛煉的手段都不一樣。從力量大小以及角度大小情況有循序漸進(jìn)的鍛煉過(guò)程，1、剛開始可以在膝關(guān)節(jié)底下墊東西，把膝關(guān)節(jié)抬起來(lái)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍就會(huì)越來(lái)越大；2、可以坐在床邊，這時(shí)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)達(dá)到90度，與此同時(shí)可以鍛煉胎小腿，能夠增加大腿肌肉力量，并且活動(dòng)膝關(guān)節(jié)范圍也會(huì)增加；3、時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，整個(gè)疾病的恢復(fù)情況也逐漸好轉(zhuǎn)，就能夠慢慢下地走路、練習(xí)下蹲，能夠完全蹲下去，整個(gè)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就恢復(fù)了。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/26收聽(46816)
膝蓋滑膜炎通過(guò)適宜的鍛煉，可以改善膝關(guān)節(jié)滑液的循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)的炎癥，從而防止關(guān)節(jié)僵直。鍛煉方... 巫洪波│惠州市中心人民醫(yī)院 2023/08/19播放(58472)
膝蓋滑膜炎通過(guò)適宜的鍛煉，可以改善膝關(guān)節(jié)滑液的循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)的炎癥，從而防止關(guān)節(jié)僵直。鍛煉方...
巫洪波│惠州市中心人民醫(yī)院
2023/08/19播放(58472)
"患者膝蓋不好可以通過(guò)以下幾種方法鍛煉：1、保證膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍：膝關(guān)節(jié)有疾病可能會(huì)影響膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，因此在鍛煉的時(shí)候要保證膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)范圍，避免膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限而影響正常生活，病人每日應(yīng)屈伸膝關(guān)節(jié)幾十次至幾百次，保證屈伸的角度正常。2、肌肉鍛煉：通過(guò)抗阻力的小腿屈伸活動(dòng)，能夠使大腿肌肉、小腿肌肉得到加強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也得到恢復(fù)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)至關(guān)重要，能夠使膝關(guān)節(jié)的臨床癥狀保持穩(wěn)定，避免病情持續(xù)發(fā)展，影響關(guān)節(jié)的功能。通過(guò)以上方法可以使膝關(guān)節(jié)不好的患者病情保持相對(duì)穩(wěn)定，避免持續(xù)進(jìn)展而影響正常生活、工作和運(yùn)動(dòng)。"
2021/07/04收聽(22280)
"膝蓋如果有滑膜炎，我們鍛煉股四頭肌，股四頭肌有四個(gè)頭，就是大腿的這個(gè)大的肌肉，一般我們?cè)趺淳?？一個(gè)是股勁，第二個(gè)是股直的抬高，第三個(gè)是股直抬高的同時(shí)對(duì)踝關(guān)節(jié)部位掛一個(gè)一公斤，掛個(gè)兩公斤的重量，然后股直抬高練習(xí)肌肉。"
李子榮│中日友好醫(yī)院
2017/08/20收聽(41730)
"臨床上膝蓋滑膜炎是一種比較常見的病癥。膝蓋滑膜炎有很多種，最常見的是外傷性滑膜炎。如果病人得了膝蓋部位外傷性滑膜炎，首先要囑咐病人膝蓋部位避免著涼，膝蓋本身避免做劇烈活動(dòng)，比如負(fù)重、跑跳、上下樓等動(dòng)作。其次，可以囑咐病人進(jìn)行大腿部位的肌肉和小腿部位的肌肉，進(jìn)行等張收縮練習(xí)，加強(qiáng)肌肉力量，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少對(duì)軟骨的刺激和摩擦，減少膝關(guān)節(jié)液滲出。同時(shí)鍛煉時(shí)最好在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，避免病人自行處置，以免鍛煉方法不恰當(dāng)或者鍛煉強(qiáng)度較大，從而加重膝關(guān)節(jié)滑膜炎。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/02/11收聽(96062)
"如果病人發(fā)生膝蓋部位的病變，可以在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)部位的正確功能鍛煉，具體的鍛煉方法是囑咐病人坐在床邊，雙側(cè)下肢自然下垂，在腳踝部位可以綁重量適宜的重物，然后囑咐病人最大范圍的伸直膝關(guān)節(jié)，可以堅(jiān)持10-15秒，每天可以做4-5組，每組可以做8-10個(gè)，通過(guò)這樣的鍛煉能夠減輕、緩解膝關(guān)節(jié)部位的肌肉粘連，可以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)部位的肌肉彈性和韌性，而且能夠擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。在鍛煉過(guò)程中要用力緩慢，不要使用暴力，避免發(fā)生肌肉的副損傷。"
2020/07/02收聽(71766)
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生統(tǒng)稱為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。膝蓋骨質(zhì)增生影像學(xué)表現(xiàn)為骨贅，患者如果存在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，... 史棟梁│河南省中醫(yī)院 2023/07/08播放(97928)
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生統(tǒng)稱為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。膝蓋骨質(zhì)增生影像學(xué)表現(xiàn)為骨贅，患者如果存在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，...
史棟梁│河南省中醫(yī)院
2023/07/08播放(97928)
"針對(duì)患有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的患者建議應(yīng)該這樣鍛煉：1、在鍛煉方式上首選平路慢走或者游泳類的鍛煉，千萬(wàn)不能夠做爬山、爬樓梯或者使膝關(guān)節(jié)半蹲的相關(guān)鍛煉，比如蹲馬步。有些患者習(xí)慣打太極拳或者武術(shù)之類的鍛煉，需要指出的是該類鍛煉對(duì)于膝關(guān)節(jié)有骨質(zhì)增生的患者不適合，千萬(wàn)不要這樣做。2、該類鍛煉需要患者持之以恒并且循序漸進(jìn)。所謂持之以恒指的是患者需要經(jīng)常鍛煉，而且每次鍛煉的時(shí)間需要持續(xù)20分鐘以上；另外該類患者一定要量力而行，鍛煉強(qiáng)度由自行掌握，千萬(wàn)不能夠造成運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷。3、該類患者在鍛煉之后，一定要注意做好喜歡膝關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)還可以適當(dāng)?shù)膶?duì)其進(jìn)行熱敷。4、該類患者在鍛煉的同時(shí)一定要保證充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的供應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)推薦患者多吃魚肉、蛋類、牛奶以及大量的新鮮綠色蔬菜和水果。"
方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/05/13收聽(79540)
"膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，隨著年齡增加、體重增大或者勞累以及外傷，會(huì)自然出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)增生，嚴(yán)重可引起關(guān)節(jié)面不平整，加重疼痛，甚至引起腫脹、感染。骨質(zhì)增生的鍛煉要根據(jù)個(gè)人具體情況，肌肉力量的情況，可以從臥床直腿抬高，在床邊伸屈膝等比較輕微的活動(dòng)開始鍛煉，到局部靜蹲、散步等中等活動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，以及太極拳、八段錦、游泳等有氧訓(xùn)練。增加膝蓋肌肉力量，緩解肌肉疲勞，增加血液循環(huán)，從而達(dá)到延緩骨質(zhì)增生的目的，還需要適當(dāng)補(bǔ)鈣，勞逸結(jié)合。"
李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2019/08/22收聽(79466)
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷后的鍛煉大致包括兩個(gè)方面，一個(gè)是肌肉力量的鍛煉，另一個(gè)是膝關(guān)節(jié)彎曲活動(dòng)度的鍛煉。無(wú)論是前后交叉韌帶還是內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷，膝關(guān)節(jié)韌帶的康復(fù)訓(xùn)練都非常重要，良好的康復(fù)訓(xùn)練能夠避免膝關(guān)節(jié)的僵硬。膝關(guān)節(jié)肌肉力量鍛煉，主要是股四頭肌和腘繩肌主動(dòng)性功能收縮以及膝關(guān)節(jié)屈曲功能鍛煉。屈曲鍛煉的方法是在支具的保護(hù)下，早期每天鍛煉2-3組，每組屈膝5-10次，屈曲的角度循序漸進(jìn)，由早期的30度逐漸屈曲到120-140度左右。除此以外，在鍛煉的過(guò)程中給予冰敷、烤燈、微波等方法幫助消除腫脹。
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/07/27收聽(97544)
在臨床上，可以囑咐病人經(jīng)常的進(jìn)行正確的膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。因?yàn)橥ㄟ^(guò)膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部位的肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。可以防止出現(xiàn)骨骼中的鈣質(zhì)流失，或者防止出現(xiàn)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等情況。具體的鍛煉方式是可以囑咐病人取仰臥位，囑咐病人雙側(cè)下肢抬起，同時(shí)屈髖、屈膝90度，囑咐病人兩側(cè)下肢交替的做蹬自行車的動(dòng)作。也可以囑咐病人取俯臥位，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，將足跟部向臀部靠近。通過(guò)這樣的鍛煉，可以加強(qiáng)局部的肌肉力量，可以減輕病人關(guān)節(jié)部位的疼痛。在鍛煉過(guò)程中，要囑咐病人用力緩慢，不要使用暴力，以免發(fā)生肌肉損傷。
2019/09/06收聽(64956)
當(dāng)膝蓋出現(xiàn)滑膜炎的時(shí)候， 孫德毅│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/04/03播放(33346)
孫德毅│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/04/03播放(33346)
"臨床可以通過(guò)以下幾種方法鍛煉，保護(hù)膝蓋，具體如下：第一、抗阻力膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，可以輔助沙袋或者彈力帶，能夠使股四頭肌、小腿三頭肌得到鍛煉，使病人的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性得到提高，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板和交叉韌帶。每天鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。第二、提踵訓(xùn)練，病人平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持提腳后跟，使小腿三頭肌收縮，能夠改善小腿的肌肉力量和強(qiáng)度，從而提供膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)。經(jīng)過(guò)以上訓(xùn)練，可以使膝關(guān)節(jié)得到充分保護(hù)，避免軟骨、半月板等結(jié)構(gòu)發(fā)生急慢性損傷，產(chǎn)生臨床癥狀。"
2021/05/20收聽(31006)
保護(hù)膝蓋，主要是防止膝蓋受到損傷，而鍛煉膝蓋主要是加強(qiáng)膝蓋的活動(dòng)，如蹬自行車等，具體如下： 李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 2023/11/05播放(59148)
保護(hù)膝蓋，主要是防止膝蓋受到損傷，而鍛煉膝蓋主要是加強(qiáng)膝蓋的活動(dòng)，如蹬自行車等，具體如下：
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/11/05播放(59148)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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