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    壓力性尿失禁的鍛煉方法有哪些

    2023-09-07 06:57播放 :

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    患者僅在咳嗽、腹壓增加后出現(xiàn)少量漏尿時(shí)可在家進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練,可用于預(yù)防壓力性尿失禁。凱格爾訓(xùn)練可與呼吸放松運(yùn)動(dòng)結(jié)合,不僅能鍛煉盆底肌,且能改善睡眠。建議患者在睡前或起床前進(jìn)行訓(xùn)練,一天2-3次,動(dòng)作要領(lǐng)為以鼻吸氣,待腹部鼓起后以嘴呼氣,同時(shí)逐漸將腹部回收,使盆底肌收縮,堅(jiān)持5-10秒,重復(fù)鍛煉即可。

    此外,產(chǎn)婦、更年期、絕經(jīng)期婦女以及存在輕度壓力性尿失禁的患者,常在咳嗽、腹壓等情況下出現(xiàn)漏尿,臨床將其診斷為輕中度壓力性尿失禁。患者可以通過(guò)盆底肌訓(xùn)練以及生物反饋、電刺激、磁刺激、激光射頻治療等物理手段進(jìn)行治療,但建議患者進(jìn)行整體評(píng)估后再制定相應(yīng)康復(fù)方案。

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    "對(duì)于女性壓力性尿失禁,其實(shí)有一種鍛煉方法,而且是治療疾病過(guò)程中非常重要的一種方法,叫做凱格爾訓(xùn)練。凱格爾方法是一位叫凱格爾醫(yī)生發(fā)明的,它是通過(guò)鍛煉盆底的肌肉,來(lái)強(qiáng)化控制尿液、肌肉的能力,從而減輕或者治療尿失禁。具體的方法是,首先要找到需要訓(xùn)練的肌肉。需要病人先去排尿,在排尿的過(guò)程當(dāng)中嘗試著用自身肌肉的力量中止排尿,這時(shí)候你用到的肌肉就是咱們需要鍛煉的肌肉,這只是讓你去找到需要訓(xùn)練的目標(biāo),真正在訓(xùn)練的時(shí)候一定要先把尿液排空,把尿排空之后盡力的收縮盆底的肌肉,開始可以先收縮5s,再?gòu)氐椎姆潘?0s,重復(fù)這樣的動(dòng)作十次,這是叫一組,一天可以做3-4組。當(dāng)然,最開始的時(shí)候可能會(huì)因?yàn)椴惶m應(yīng),就如咱們舉啞鈴一樣,可以出現(xiàn)肌肉的酸痛,所以一開始不要給自己過(guò)多的壓力,要循序漸進(jìn),最終進(jìn)展到能夠持續(xù)用力地收縮10s,再?gòu)氐追潘?0s,10次為一組,一天做3-4組,甚至也可以做更多,一般經(jīng)過(guò)4-6周的鍛煉,相當(dāng)一部分人會(huì)見(jiàn)到效果。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:56''

    趙偉首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

    2018/01/16收聽(tīng)(61818)

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