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    經(jīng)常吃南瓜會(huì)發(fā)胖嗎

    2023-05-31 17:02播放 :

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    經(jīng)常吃南瓜是否會(huì)發(fā)胖,與吃南瓜的數(shù)量和方式有密切的關(guān)系。如果只是吃適量的南瓜,不會(huì)引起發(fā)胖。從西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度,南瓜本身含有的能量并不是特別高,而且南瓜當(dāng)中還含有豐富的膳食纖維,能夠吸水膨脹增加飽腹感。

    進(jìn)而能避免吃進(jìn)其他過多的食物,不會(huì)引起過多能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)。對(duì)于維持能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解、預(yù)防肥胖的發(fā)生都有積極的作用。

    但是如果不加節(jié)制過多地吃南瓜,或者吃南瓜時(shí)為了增加口感,用油炒的方式或者糖拌的方式吃,就會(huì)使南瓜中的碳水化合物積少成多進(jìn)入體內(nèi),產(chǎn)生大量的能量,也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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    經(jīng)常吃面條會(huì)發(fā)胖嗎

    "經(jīng)常吃面條會(huì)不會(huì)發(fā)胖取決于全天的糧食攝入量,面條容易給人飽腹感,但如果長(zhǎng)期過量的飲食會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖。面條屬于糧食,糧食主要功能就是提供人體能量。如果全天的糧食攝入量在正常范圍內(nèi),面條在全天糧食量計(jì)算量?jī)?nèi),不會(huì)使人發(fā)胖,但是往往喜歡吃面條的人,面條的攝入量可能超過了主食量,吃面條容易吃得多,提供的熱量就高,這才是發(fā)胖的原因之一。面條特別能給人飽腹感,所以每天適量的面條并不會(huì)發(fā)胖,但是如果過量或長(zhǎng)期多食就容易導(dǎo)致發(fā)胖。面條中含有大量的葡萄糖,如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),葡萄糖在體內(nèi)堆積就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪,而脂肪的增加會(huì)使身體發(fā)胖,所以長(zhǎng)期大量吃面條是會(huì)引起發(fā)胖,而適量的食用面條則不會(huì)發(fā)胖。另外建議喜歡吃面條又擔(dān)心發(fā)胖的人,一定要多搭配蔬菜,合理進(jìn)食,一般不會(huì)受很大影響。減肥膳食中應(yīng)該有充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。注意改變飲食習(xí)慣,在吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收,控制能量攝入。還需進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,如游泳,瑜伽及慢跑等?

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

    閆雅更哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    2020/05/15收聽(57534)

    經(jīng)常吃面條會(huì)發(fā)胖嗎

    "經(jīng)常吃面條如果注意適量,不會(huì)引起發(fā)胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,減重、控制體重最主要的是減少攝入的熱量,增加消耗的熱量。經(jīng)常吃面條,吃面條可以吃多和少,如果注意量,而且吃的時(shí)候要注意速度,因?yàn)槊鏃l吃的時(shí)候狼吞虎咽,很容易過量。因此注意適度、適量,帶來增加的熱量非常有限。吃面條可以粗細(xì)搭配,可以有一定比量的粗糧。另外,要注意吃面條的時(shí)候可能有很多調(diào)料,比如芝麻醬、炸醬,這些高油脂的食物作為拌面條時(shí)的調(diào)料,要注意適度、適量。肥胖的患者實(shí)際上主食應(yīng)該粗細(xì)搭配,種類多樣化,既可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,也可以提高生活質(zhì)量。除了注意飲食,要注意適當(dāng)?shù)腻憻?,鍛煉以后可以消耗熱量,有利于控制體重,防止發(fā)胖。同時(shí)戒煙、限酒、良好的睡眠、心理的平衡也非常重要。經(jīng)常吃面條有注意量、注意速度,經(jīng)常吃面條注意防止過多的調(diào)料就不會(huì)發(fā)胖。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/03收聽(63112)

    蒸南瓜吃了會(huì)發(fā)胖嗎

    "南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),適量食用不僅會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)而且會(huì)帶來熱量,所以適量食用蒸南瓜不會(huì)造成發(fā)胖。蒸南瓜本身烹調(diào)的方法健康,少油、少鹽、少糖,不是油炸,所帶來的熱量也非常有限。南瓜本身含有的脂肪和糖不是很高,造成熱量超標(biāo)也非常不容易。因此,蒸南瓜如果適度適量有益于健康,不容易造成發(fā)胖,在減肥期間也可作為可以選擇的食物種類,蔬菜的一種。但是建議蔬菜最好是多樣化、交替吃,這樣避免過度專注于某一個(gè)食品,單調(diào)產(chǎn)生逆反,同時(shí)也更加營(yíng)養(yǎng)均衡。另外,健康的食物是指的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)熱量含的不是很高,不容易造成發(fā)胖,但是熱量不高的食物,健康食物,也應(yīng)該適度適量。因?yàn)榉逝种饕脑蚴菙z入的熱量長(zhǎng)期超標(biāo),又不注意鍛煉,造成熱量過多,積累造成肥胖。因此,要想不胖,不僅要管住嘴而且應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,幫助消耗熱量,避免長(zhǎng)胖。減肥時(shí)不要過分控制食物的攝入,否則饑餓感非常明顯,很容易造成低血糖,會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、出冷汗,嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/12收聽(26650)

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