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曹雪霞
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

青少年長高吃什么鈣片好

2023-07-03 14:16播放 :

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實(shí)際上，青少年想要長高可以吃各種鈣片，但需要注意計(jì)算補(bǔ)鈣量。一般在青少年或者青春期時(shí)，因?yàn)樯L發(fā)育比較快，無論是碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣都可以吃。但如果鈣片中鈣元素的含量較低，可能需要的服用量就較大。

比如碳酸鈣中鈣元素的含量是40%，如果每天補(bǔ)1500mg碳酸鈣，實(shí)際上元素鈣只有600mg，就需要計(jì)算元素鈣含量。有的鈣片里面元素鈣的含量非常低如葡萄糖酸鈣只有9%，如果元素鈣含量低，就意味著可能需要吃非常多的鈣片量才能補(bǔ)夠。

在臨床中除非有嚴(yán)重的胃酸缺乏，大多數(shù)青少年都可以服用鈣片。青少年可以選擇哪個(gè)鈣的元素鈣含量較高，自己能夠耐受，并且計(jì)算出自己到底需要補(bǔ)多少鈣片量才能滿足元素鈣的需求。

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青少年長高吃什么鈣片

"青少年身體長高并不能夠單純的靠吃鈣片來解決問題，當(dāng)然充分補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}質(zhì)對(duì)于身體長高有一定益處，比如可以口服鈣爾奇碳酸鈣D3制劑，但是不能夠?qū)⒊遭}片作為青少年身體長高的唯一方法。在攝入適當(dāng)鈣質(zhì)的同時(shí)，還需要在日常生活中多增加陽光的照射，以及增加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉促使骨骺受到力的刺激，會(huì)使成骨作用相對(duì)增強(qiáng)，所以會(huì)增加身高，否則單純靠補(bǔ)鈣容易產(chǎn)生其他的并發(fā)癥，甚至容易形成泌尿系結(jié)石。"

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"青少年長身高并不是單純靠吃鈣片解決身高的問題，日常生活中要進(jìn)行多鍛煉，比如長跑、打籃球、踢足球這些運(yùn)動(dòng)，保持營養(yǎng)的均衡，保持充足的睡眠就可以。另外適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣質(zhì)對(duì)于身體的長高也是有益處的，比如可以適當(dāng)?shù)目诜}爾奇碳酸鈣D3鈣劑，以及迪巧的鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，但是不能夠?qū)⒊遭}片做為青少年身體長高的唯一方法，應(yīng)多攝入含鈣高的食物如牛肉、瘦肉、魚類、豆類、海產(chǎn)品、動(dòng)物的肝臟，然后適當(dāng)?shù)亩鄷裉?，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。"

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鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院

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"一般吃鈣片，并不能促進(jìn)身高的生長，除了極少數(shù)消化和吸收有障礙的青少年。因?yàn)轱嬍忱锏拟}不足影響到生長發(fā)育外，在目前的生活條件下，很少人是因?yàn)殁}的攝入不足，而身高生長的比較矮，大多數(shù)和基因、遺傳有關(guān)系。從目前看，最常引起身高不足的是父母的身高，也就是和遺傳有關(guān)系。在遺傳之外的因素，也可能跟孩子運(yùn)動(dòng)不足，像跳繩、跳高，能夠促進(jìn)骨骼的生長。另外，是維持規(guī)律的作息。因?yàn)樯L激素是在夜間分泌多，如果夜里不睡覺，則不能夠分泌足夠的生長激素，所以，身高會(huì)受到影響。大多數(shù)人的身高都是在16-17歲形成，過了16-17歲再長高的機(jī)會(huì)就少了。所以，如果想身高高一些，必須在青春期的時(shí)候加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)男菹?，才能有一個(gè)良好的身高。"

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"對(duì)于青少年的鈣片，鈣爾奇、葡萄糖酸鈣都有助于長高。要想長高可以選用補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，包括鈣片和食物，可以食用牛奶、小魚蝦、木耳、海帶、堅(jiān)果等富含鈣質(zhì)的物品和食物，多曬太陽。補(bǔ)鈣選擇鈣爾奇，不僅有碳酸鈣還有維生素D3，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。長高還需要進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，保持充足睡眠，進(jìn)行適當(dāng)拉伸和運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、游泳都有助于長高。長高還和遺傳有關(guān)系，綜合上面的情況，最適合長高的方法是睡眠、補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)，只有同時(shí)注意才能達(dá)到理想的身高。"

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"青少年吃什么鈣片有助于長高？青少年在長個(gè)子當(dāng)中或者青春期的過程中，只要補(bǔ)充一定的鈣，增加高鈣飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)、營養(yǎng)跟得上、營養(yǎng)充分，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉都會(huì)長高。身高的高矮主要原因一個(gè)是先天的遺傳因素，另一個(gè)是先天的身高前提下，要保證后天不要扯后腿，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、刺激骨骼生長，另外補(bǔ)充一定的鈣，含有動(dòng)物蛋白的營養(yǎng)物質(zhì)，不要營養(yǎng)不良、缺鈣。所以沒有什么特別的鈣有這種特別效果，只要吃一些鈣片能夠吸收、吃下去，沒有什么不舒服就可以補(bǔ)充這種鈣，并不是哪一種鈣片有特別的奇效，能夠吃完后孩子就能長高，那這個(gè)藥簡(jiǎn)直是神藥。所以鈣片沒有什么特殊，關(guān)鍵是要科學(xué)和孩子營養(yǎng)要跟得上，另外不要出現(xiàn)特殊的疾病、避免出現(xiàn)外傷，出現(xiàn)疾病、骨折等意外情況，保持健康生活規(guī)律，不要太熬夜以及不要經(jīng)常玩電腦、玩游戲，有些不健康、老是宅在家里邊的生活習(xí)慣是不利于長個(gè)，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激，長個(gè)不會(huì)那么快和高。"

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青少年吃什么鈣片最好

"青少年如果缺鈣，用鈣爾奇D、碳酸鈣都是可以的，也可以用飲食補(bǔ)鈣。最傳統(tǒng)的常用的飲食補(bǔ)鈣多見于使用奶制品，包括牛奶、酸奶，這些食物中含有的鈣成分是非常豐富的。單純補(bǔ)鈣還不夠，還應(yīng)該加用活性維生素D。正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3。這時(shí)的維生素D才具有活性，才能幫助鈣的吸收，使腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭和牙齒上。單純喝牛奶以及補(bǔ)充碳酸鈣、鈣爾奇D都需要維生素D的幫助，所以為了提高維生素D的活性，青少年應(yīng)該多參加戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以增加紫外線的照射，使得維生素D容易激活。"

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"青少年正處于身體發(fā)育期，是長高的最佳階段，良好的營養(yǎng)是身體增長的基礎(chǔ)，在飲食方面要做到營養(yǎng)均衡，不偏食。平時(shí)可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)肌肉的合成，骨骼的生長，可以多吃一些牛肉、雞蛋、魚肉等，這些食物富含大量的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。還需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜和水果中富含大量的維生素和礦物質(zhì)，也可以促進(jìn)青少年長高。青少年要做到少食多餐，不要暴飲暴食，積極的參加戶外體育活動(dòng)，避免過度肥胖，影響身高增長。"

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"吃鈣片可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以幫助青少年長高，增加骨密度，但是，吃鈣片與長高沒有絕對(duì)關(guān)系，鈣產(chǎn)品在日常生活中分為好多種，比較常見的是無機(jī)鈣、機(jī)酸鈣、有機(jī)鈣等。個(gè)人以為鈣片只要是正常的量，正常口服，都可以進(jìn)入人體補(bǔ)充人體缺失的鈣質(zhì)，達(dá)到促進(jìn)長高的目的，無論是液體鈣還是普通鈣片，差別不是很大。作為長高的基本要素，除了口服鈣片之外，還應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是魚類蛋白質(zhì)效果更好?？梢远噙\(yùn)動(dòng)、曬太陽等，使人體長高。更重要的一點(diǎn)，就是個(gè)頭由基因和種族所決定，所以，父母?jìng)€(gè)頭不高，自己可能不能長出很高的個(gè)頭。從健康考慮，青春期可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，但是，還是以運(yùn)動(dòng)和曬太陽為主。"

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"長個(gè)吃鈣片可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，一般的鈣劑都可以，因?yàn)殁}需要通過維生素D進(jìn)行轉(zhuǎn)化才能吸收，所以維生素D是主要的。維生素D平常在機(jī)體內(nèi)以類固醇的方式存在于皮下，經(jīng)過紫外線照射也就是曬太陽以后激活，經(jīng)過肝臟進(jìn)行一次強(qiáng)化，再到腎臟進(jìn)行一次強(qiáng)化，形成1,25-(OH)2-D3，這個(gè)維生素D就有活性了，可以幫助腸道的鈣吸收入血。機(jī)體里絕大多數(shù)的鈣都沉積在骨骼中，骨骼是人體最大的鈣儲(chǔ)存庫，還有牙齒。鈣一般在食物中都不太缺，像牛奶、雞蛋里面都含有大量的鈣，主要是吸收的問題，也就是曬太陽的問題。所以要在冬季讓老人和孩子適當(dāng)曬太陽，一般曬15分鐘左右，曬的時(shí)候不要抹防曬霜。激化維生素D使得鈣能夠吸收，才能達(dá)到鈣劑所發(fā)生的最大效益。"

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