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楊敏春
主任醫(yī)師

浙江醫(yī)院

中醫(yī)內(nèi)科

快速睡著的辦法

2023-04-13 12:21播放 :

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視頻內(nèi)容

快速入睡的辦法包括如下：

1、去除外因，比如更換房間，噪音影響、過(guò)冷或者過(guò)熱的刺激建議避免；

2、放松情緒，調(diào)神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，聽(tīng)輕音樂(lè)舒緩情緒；

3、進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)，可以進(jìn)行中醫(yī)藥調(diào)節(jié)；

4、睡前可以做適當(dāng)舒緩運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、八段錦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使氣血在足底進(jìn)行交會(huì)，因?yàn)樽愕子泻芏嗟难ㄎ唬碳み@些穴位使氣血能夠灌注到位以后，營(yíng)衛(wèi)的運(yùn)行能夠比較和暢，經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行通調(diào)以后，能夠非常有效的促進(jìn)睡眠；

5、睡前也可以喝安神湯。

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快速睡著的辦法

"快速睡著的方法可以考慮的是穩(wěn)定自己的心情，因?yàn)榍榫w的穩(wěn)定對(duì)于助眠也是有著非常好的效果的，并且還要充分的放松自己，保持安靜的睡眠環(huán)境以及睡眠的床要舒服，這些都是有助于睡眠的質(zhì)量的?？紤]配合中醫(yī)中藥的調(diào)理，以及催眠術(shù)這些對(duì)于睡眠也是有著非常好的效果的，并且對(duì)人的危害比較小。如果患者存在抑郁癥、精神分裂癥，那就應(yīng)該口服藥物來(lái)進(jìn)行治療，這樣可以控制患者的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量。服用的藥物應(yīng)該是對(duì)患者的身體影響小并且睡眠效果好的藥物來(lái)選擇，心理的穩(wěn)定也是最關(guān)鍵的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/06/05收聽(tīng)(66692)

如何快速睡著

如果頭一天晚上熬夜或者思考問(wèn)題，用腦過(guò)度、大腦皮層興奮過(guò)度睡不著了，或者有些人第二天有事情、活動(dòng)要安排，緊張、興奮的情況下也可能會(huì)出現(xiàn)失眠。此時(shí)想要快速睡著，建議服用鎮(zhèn)靜安眠藥，臨時(shí)鎮(zhèn)靜安眠一下，偶爾吃一次問(wèn)題不大。此種情況下建議選擇非苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥，比如酒石酸唑吡坦、扎來(lái)普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆。這類(lèi)藥起效比較快、半衰期相對(duì)短、第二天宿醉樣的感覺(jué)要小，對(duì)認(rèn)知功能沒(méi)有什么損傷，不會(huì)有第二天腦昏昏沉沉，反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)，臨時(shí)偶爾吃一片問(wèn)題不大。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2020/05/04收聽(tīng)(28510)

怎么快速睡著

"有快速入睡的方法，如下：第一、每天要堅(jiān)持1-3個(gè)小時(shí)的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前兩個(gè)小時(shí)可以做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡前可以看書(shū)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)加速入睡。第二、舒適的睡眠環(huán)境和平和的心態(tài)，可以快速入睡，同時(shí)也可以改善睡眠質(zhì)量。第三、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?、蜂蜜水，可以促進(jìn)入睡和提高睡眠質(zhì)量。第四、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性的刺激，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，同時(shí)可以使睡眠更深、更熟，第五、必要的時(shí)候可以口服神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1，以及安神補(bǔ)腦液。對(duì)于嚴(yán)重入睡困難者，睡前可以應(yīng)用苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥物，這類(lèi)藥物的應(yīng)用，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''

賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/07/07收聽(tīng)(12122)

怎么快速睡著

快速睡著主要是應(yīng)用藥物，比如常見(jiàn)的有艾司唑侖、咪達(dá)唑侖、地西泮等，這些精神藥品可以直接作用于大腦中樞，使人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是，第二天會(huì)出現(xiàn)后遺效應(yīng)，常見(jiàn)的患者出現(xiàn)頭暈、注意力無(wú)法集中、大腦昏昏沉沉等?，F(xiàn)在最好的藥應(yīng)該是右佐匹克隆，藥效非常肯定，而且副作用也非常小，值得應(yīng)用。如果不用藥物，多用物理的療法，比如洗熱水澡或者睡前喝一杯溫牛奶，這些方法都可以使人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。睡著是目的之一，但是，更重要的是使肌肉、精神得到充分放松。如果患者出現(xiàn)失眠，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/04/17收聽(tīng)(31164)

有什么辦法可以一分鐘立馬睡著

"一分鐘立馬睡著的方法，聽(tīng)起來(lái)有些神奇，一位哈佛畢業(yè)的醫(yī)生安德魯分享了名為478呼吸法的睡眠方法，可以進(jìn)行嘗試。它的方法是利用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，最后再呼氣8秒鐘，做3次循環(huán)后會(huì)感受到睡意。開(kāi)始可能不熟，沒(méi)有睡意，但要堅(jiān)持一天做兩次，持續(xù)6-8周，習(xí)慣以后會(huì)出現(xiàn)一分鐘內(nèi)入睡的情況。另外，身體掃描法。臥床后思緒開(kāi)始游走，搜索全身肌肉，找到身上肌肉還在用力的地方，從腳尖開(kāi)始到腳腕，到小腿，一直往上檢查，一塊肌肉不放過(guò)的找，并且放松，一直到頭皮，不要讓任何肌肉用一點(diǎn)力，這一點(diǎn)開(kāi)始很難，熟練以后10秒鐘就能掃描一次。這里的難點(diǎn)是眼睛，眼睛的放松很重要，其次是脖頸的肌肉很容易被忽視，再次是舌頭，都是容易忽視的部位，肌肉沒(méi)有完全放松是人失眠的一個(gè)原因。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/03/23收聽(tīng)(23342)

有什么方法能快速睡著

快速睡著的最好辦法，就是可以在醫(yī)生的建議下吃安眠藥，可以選擇地西泮，但一定要在醫(yī)生叮囑下服用，不可擅自服用此藥物。還可以在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，這是為了促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然還可以睡前喝一杯溫牛奶，可以有效改善睡眠質(zhì)量，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。堅(jiān)持按時(shí)上床，按自己的習(xí)慣休息，盡量不要改善生物鐘。還建議保持臥室空氣流通，也可以有效改善睡眠質(zhì)量，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每次晚上睡覺(jué)前一定要放松自己，不要給自己太大壓力，不要總是想著自己睡不著，放松自己的心情也可以讓自己快速睡著。還可以服用佐匹克隆片，此藥物有利于調(diào)節(jié)睡眠。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

陳瑜│湖北省第三人民醫(yī)院

2020/03/16收聽(tīng)(97452)

怎樣能快速睡著

"想要快速入睡可以從以下兩個(gè)方面入手：一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)生活中注意睡前不要食用咖啡、濃茶等容易興奮大腦中樞神經(jīng)的食物。其次睡前不要工作學(xué)習(xí)和劇烈運(yùn)動(dòng)，這也可以導(dǎo)致大腦興奮入睡困難，并且睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)也有利于睡眠。二、藥物治療，對(duì)于嚴(yán)重失眠的患者一般的方法可能不容易改善癥狀，可以通過(guò)藥物治療的方法，常用的中成類(lèi)的藥物有安神補(bǔ)腦液、復(fù)方棗仁膠囊等，中成藥副作用小，對(duì)輕度失眠、神經(jīng)衰弱患者有幫助。鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)的藥物有阿普唑侖、佐匹克隆等，但該藥物具有成癮性、晨起后精神倦怠、戒斷綜合征等副作用，不宜長(zhǎng)期服用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

齊英斌│吉林省人民醫(yī)院

2019/09/18收聽(tīng)(93678)

怎樣快速睡著

"患者首先在晚上睡覺(jué)前可以把注意力放在自己的胃部，想象自己的胃部發(fā)熱后把熱量蔓延到其他部位，這樣就可以使身體變暖，促進(jìn)血液循環(huán)，起到輔助睡眠的的效果。其次患者也可以想象自己呼吸是平緩、溫?zé)岬模届o的心情使自己達(dá)到放松的狀態(tài)來(lái)緩解癥狀。如果患者失眠的癥狀比較嚴(yán)重，患者可以服用一些藥物幫助治療，可以選擇小劑量的安眠藥，同時(shí)也可以選擇一些鎮(zhèn)靜、催眠的藥物，例如苯巴比妥等藥物。必要時(shí)患者可以到醫(yī)院進(jìn)行心理疏導(dǎo)，以免由于長(zhǎng)期的心情不舒暢，加重失眠的狀態(tài)導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2020/04/20收聽(tīng)(80174)

怎樣快速睡著

想快速睡著的常見(jiàn)方法如下：

1、要治療影響睡眠質(zhì)量的疾病，如情緒性疾病、腦病、全身...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/08/11播放(54770)

可以快速睡著的方法

如何快速睡著有很多的方法，比如數(shù)數(shù)等。如果想要快速睡著，白天必須要充足地運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)，讓陽(yáng)氣旺盛...

趙保東│山西省中醫(yī)院

2023/12/24播放(89514)

快速睡著的方法

快速睡著的方法就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，具體如下：

1、按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床；

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/23播放(37487)

怎樣才能快速睡著

"睡不著覺(jué)臨床上又叫失眠，失眠比較痛苦，但會(huì)影響次日工作，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致煩躁、焦慮、心慌、記憶力減退、神經(jīng)衰弱、無(wú)精打采、工作容易出錯(cuò)、抵抗力降低等。失眠原因比較多，比如環(huán)境因素、旅行、心理因素、軀體疾病、睡前飲濃咖啡、濃茶、白天睡眠過(guò)多、經(jīng)常熬夜等需要積極祛除引起失眠的原因，睡不著的時(shí)候可以配合適當(dāng)聽(tīng)舒緩、比較放松的音樂(lè)，睡不著也不要一直躺著，可以起來(lái)做操、適當(dāng)散步、讀書(shū)，可以洗熱水澡或者泡腳解除身體疲勞。睡前可以喝一杯純牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠，室內(nèi)拉上窗簾、關(guān)閉門(mén)窗營(yíng)造良好的睡眠氛圍。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/03收聽(tīng)(86034)

快速通便的辦法

便秘是消化科門(mén)診常見(jiàn)主訴，便秘可分為繼發(fā)性便秘與原發(fā)性便秘。繼發(fā)性便秘是指繼發(fā)于其他疾病的便秘，包括結(jié)腸腫瘤、甲狀腺功能減退、糖尿病、干燥綜合征等。針對(duì)這一類(lèi)型的便秘需要積極尋找原發(fā)病，對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。原發(fā)性便秘又叫功能性便秘，是找不到原因的便秘，這一類(lèi)型的便秘可分為出口梗阻型便秘、慢傳輸型便秘以及混合型便秘。針對(duì)這種類(lèi)型的便秘，往往使用生物反饋治療以及藥物治療，藥物治療包括膨脹類(lèi)瀉藥、容積類(lèi)瀉藥、刺激類(lèi)瀉藥，刺激的瀉藥起效較快，但不建議長(zhǎng)期使用。最快速的通便方法應(yīng)當(dāng)是使用甘油灌腸劑或開(kāi)塞露，刺激局部腸道，潤(rùn)滑大便以保障大便排出，便秘的患者應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/04/11收聽(tīng)(68948)

快速減肥最好的辦法

快速減肥最好的辦法肯定是科學(xué)飲食、低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)，低攝入、高消耗，這樣才能減肥，但是過(guò)度快速...

郭鑫│中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

2023/11/11播放(87308)

有什么辦法可以快速止癢

"皮膚瘙癢需要明確病因，如果是過(guò)敏導(dǎo)致的皮膚瘙癢，比如蕁麻疹，需要去除過(guò)敏原，同時(shí)給予抗組胺藥物口服，比如地氯雷他定，口服半小時(shí)后可以起效。如果對(duì)于過(guò)敏癥狀較重，皮疹廣泛者可以給予地塞米松肌肉注射，外用藥物需要給予爐甘石洗劑止癢，避免冷熱刺激，否則會(huì)導(dǎo)致皮疹反復(fù)。如果是濕疹可以給予局部外用糖皮質(zhì)激素乳膏，注意盡量不要使用在顏面部及外陰黏膜部位，每天兩次外用即可。如果有滲出需要外用硼酸溶液進(jìn)行濕敷，如果是由于疥蟲(chóng)感染導(dǎo)致的疥瘡，具有傳染性，可以外用硫磺乳膏進(jìn)行治療，同時(shí)貼身衣物及床上用品需要放置半個(gè)月后清洗干凈。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

郭春芳│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/11/21收聽(tīng)(72808)

降血壓的快速辦法

降血壓快速的辦法是服用降壓藥，常用的五大類(lèi)一線(xiàn)降壓藥效果都不錯(cuò)，根據(jù)患者具體情況來(lái)選擇使用。如果是年輕高血壓患者，可以使用鈣通道阻滯劑或血管緊張素受體拮抗劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑，老年患者可以使用血管緊張素受體拮抗劑和利尿劑。心率較快的高血壓患者，可以使用β受體阻滯劑降壓，如果患者出現(xiàn)心臟功能不全、下肢浮腫，可以使用利尿劑降壓，比如氫氯噻嗪。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

鄭桂安│漳州市醫(yī)院

2020/05/11收聽(tīng)(53706)

尿道感染快速好的辦法

尿道感染要分為急性的泌尿系感染和慢性泌尿性感染兩種。急性泌尿系感染主要是因?yàn)榧?xì)菌從尿道口進(jìn)入到尿道膀胱等部位，而造成膀胱尿道黏膜的損傷，形成尿頻、尿急、尿不盡、尿痛、血尿甚至發(fā)熱、寒戰(zhàn)等全身炎癥反應(yīng)，主要的致病菌為大腸埃希菌、變形桿菌、鏈球菌等等。所以針對(duì)此類(lèi)的藥物一般選用的是廣譜的抗生素，包括頭孢二代、三代以及喹諾酮類(lèi)的藥物，常規(guī)治療一周左右是可以快速緩解的。同時(shí)需要大量的飲水，加強(qiáng)細(xì)菌的代謝。慢性的泌尿系感染主要是以緩解癥狀為主，考慮使用常規(guī)的抗生素，以及α受體阻滯劑和M受體阻滯劑等等。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

王進(jìn)│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2020/04/15收聽(tīng)(64010)

瘦大腿的快速辦法

大腿局部臃腫，在夏天由于大家都穿短褲，大腿暴露在外面，如果大腿臃腫，特別影響年輕女性的體型，也...

林煌│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/09/21播放(86840)

快速入睡的辦法有哪些

快速入睡的方法，首先就是保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，以及床的軟硬度要適合，這是最關(guān)鍵的。并且讓患者放松心態(tài)，清除私情雜念，以及睡覺(jué)前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要有情緒的波動(dòng)。如果以上的一般處理方法，還是不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，可以考慮服用藥物治療。服用藥物治療首先選擇的是中成藥，如給患者服用舒眠膠囊、五味子顆粒、刺五加片等。如果效果不好的時(shí)候，可以考慮精神科的檢查，特別是要注意患者存在抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病影響睡眠的可能，給患者配合理療儀、催眠術(shù)等其他的治療方法。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

齊英斌│吉林省人民醫(yī)院

2019/05/19收聽(tīng)(44026)

快速消腫的辦法

快速消腫的方法不外乎幾種，水腫一般是攝入過(guò)多或者排出過(guò)少，或者兩者都有，具體見(jiàn)于以下：

馬強(qiáng)│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

2023/08/28播放(34461)

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