首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
內分泌科
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青少年練深蹲有助于長高，但是與拉伸、彈跳相比，深蹲可能效果稍差，但有運動比不運動好。如果能練摸高、跳繩、跳高、跳遠等彈跳類會更好，如果做不了彈跳類，做拉伸、深蹲也可以。而且運動對長高來說，在青少年年齡段都有幫助。
還要配合補充鈣質、維生素D、蛋白質，可以喝牛奶。另外保持足夠的睡眠，可能對于長高有幫助，運動有助于身體健康生長發(fā)育。從長高角度來說，足夠的睡眠、少玩游戲、少熬夜，這些良好的生活習慣都有幫助。
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"深蹲并不影響長高，成年終生高首先取決于遺傳因素，父母的遺傳升高決定了后代身高的70%。另外，身高和后天的環(huán)境因素有70%的相關性。首先，在青少年生長發(fā)育期特別要強調均衡的營養(yǎng)，特別是建議攝入含有豐富鈣質的奶制品和豐富的蛋白質，有助于身高的增長。另外，養(yǎng)成運動的愛好和運動的習慣，最好的運動方式，長高的方式就包括快走、慢跑、跳繩、游泳。深蹲是一種涉及腰腹還有膝關節(jié)下肢的整體的運動形式，在骨骺完全閉合前，適量強度的深度深蹲可以輔助長高，它和其他的運動形式一樣。在骨骺閉合以后，適量強度的深蹲的動作只能使骨骼更加強壯，但是不會使身高變矮。一定要注意科學、適度、安全，避免關節(jié)骨骼和肌肉的損傷。長高也特別強調良好的睡眠，睡眠后可以使生長激素分泌明顯的增多，因此睡眠不足可能會影響身高，深蹲并不影響長高。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/04/07收聽(73086)
"深蹲有助于長高，但是要避免骨骼的損傷，最好和其他的運動形式一塊幫助長高。各種運動方式都有助于長高，身體要想長的更高，運動不可少。最好的長高運動如快走、慢跑、跳繩、游泳、深蹲都可以選擇，關鍵是要科學、安全的運動，而且把運動當初愛好，長期堅持終身都會獲益。不僅通過運動，而且需要充足的睡眠，因為研究發(fā)現(xiàn)運動和睡眠時候生長激素分泌得更好，有助于長高。如果是由于深蹲或其他的運動形式損傷了關節(jié)，造成骨骼受影響，同樣會影響長高。另外，要注意營養(yǎng)的補充，長高需要各種原料，牛奶提供蛋白質和鈣能幫助骨骼的健康和長高。但是要記住鈣的吸收離不開維生素D，陽光當中的紫外線照射在皮膚，合成維生素D。使鈣吸收的更好，有利于長高。長高還需要預防肥胖，肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，影響血脂、血壓和血糖，不利于長高?；颊呷绻腴L高，要保證睡眠充足，不熬夜，睡前不進行劇烈運動。如果患者一直不長身高，也可以到醫(yī)院檢查生長激素是否有問題，必要時給予補充。"
2020/06/17收聽(75264)
從一定角度分析，深蹲可以長高，但是需要根據(jù)具體情況分析。人體的長高需要生長激素，... 劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/05/30播放(48695)
從一定角度分析，深蹲可以長高，但是需要根據(jù)具體情況分析。
人體的長高需要生長激素，...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/05/30播放(48695)
"深蹲可以促進長高，也能夠抑制人的長高，甚至讓人變矮。身高主要取決于遺傳因素，環(huán)境因素約占30%。合理、均衡營養(yǎng)有利于長高，運動和睡眠可促進生長激素的分泌，也有助于長高。深蹲運動對身高的影響取決于負重的強度，如果深蹲時負重強度過高，人體趨向于保持穩(wěn)定和承重生長，骨密度增加，但長度不變。如果在生長發(fā)育階段，最好采取的是非負重的深蹲活動，有助于刺激骨骼的生長。促進長高最好的運動形式應該多樣化，包括快走、慢跑、跳繩、游泳，應堅持運動，不僅促進運動，還可保持健康。患者做深蹲時要量力而行，不可盲目增加重量，如果在缺乏保護與幫助的情況下練習深蹲，一定要謹慎。"
2020/05/12收聽(81740)
"做深蹲的動作和長高沒有必然的聯(lián)系，青春期如果想要長高，可以多做跑、跳等拉伸的運動，例如打籃球、排球、羽毛球或者是游泳等，都有助于長高。是否可以長高除了運動之外，還要充足的補充營養(yǎng)，特別是要補充鈣質，可以多喝牛奶，多吃優(yōu)質動物蛋白，并且要多曬太陽，必要的時候還要服用藥物補充鈣質以及維生素D幫助長高。但是成年人在長骨骨骺端閉合之后，無論怎樣補鈣或運動，都不可能再長高。因此深蹲的動作和運動，對于長高并沒有確切的幫助。也要確定自己是否還在青春發(fā)育期，還有長高的可能性，才有可能長高。"
聶志揚│北京醫(yī)院
2019/11/10收聽(39090)
"深蹲并不會影響長高，各種運動對于長高是促進的作用，在深蹲的情況下，可以幫助人體促進生長激素的分泌，調節(jié)人體情緒，幫助長高。深蹲屬于抗阻運動，通常在身體素質比較好，或者已經完成有氧運動的基礎上，可以選擇深蹲來鍛煉大腿的肌肉群，鍛煉好大腿肌肉群可以幫助人體進行其它運動的準備。通常深蹲可以采用的方式比較簡單，而且對場地要求不大，所以如果需要進行大腿肌肉群的訓練，深蹲非常好。在青春期如果鼓勵孩子多進行一些運動，如深蹲、慢跑、長跑等等，不僅可以鍛煉大腿腿力，也可以幫助人體促進生長激素分泌。生長激素分泌通常在運動、熟睡，以及人體情緒比較良好的時候都會出現(xiàn)高峰，幫助人體進行長高。"
羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2021/06/03收聽(74832)
"做深蹲運動通常不會影響到身高發(fā)育，而且適當運動還有助于青少年長高，可以使腹部肌肉，以及大腿根部肌肉得到鍛煉，達到強身健體效果。但如果長期大量做深蹲運動，或者在負重情況下做深蹲運動，可能會影響到身高發(fā)育，而且特別容易導致肌肉拉傷。因此，如果做深蹲運動，一定要注意運動量及運動幅度。此外，平時還要多吃富含鈣元素食物，如牛奶、魚、蝦、排骨等。同時還應補充維生素D或多曬太陽，促進鈣元素吸收，有利于骨骼生長發(fā)育及健康，也就間接會促進身高發(fā)育。除做深蹲運動外，還可以通過彈跳運動鍛煉身體，比如打籃球等，也有利于身高發(fā)育。對于身高發(fā)育，除運動與飲食外，還與遺傳因素、環(huán)境因素、精神因素、睡眠質量等都有一定關系。如果青少年身高發(fā)育異常，建議及時到醫(yī)院就醫(yī)。"
牟海峰│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2020/05/19收聽(84596)
"練習深蹲有助于長高，但是有前提，就是骨骺沒有閉合之前，當骨骺閉合了之后任何動作都不會使身體長高。骨骺主要存在于四肢的干骺端，是主要使身體身高生長的骨骺，當受到應力的刺激，比如跑跳、打籃球等，骨骺就會有適應性生長表現(xiàn)，在身高上就是身高增長的癥狀。深蹲也是能夠刺激骨骺的力學，能夠使骨骼得到相應的刺激，也會使骨骺適應性的生長。這是在骨骼未閉合之前發(fā)生的事情，一旦骨骺閉合了之后，這些刺激對骨骼來說沒有任何意義。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/01/08收聽(98896)
"做深蹲是有利于長高的，前提是處于青少年時期，骨骺并沒有閉合的狀態(tài)下，如果成人骨骺已經閉合，其終身高已經決定，任何動作都不能使他升高。骨骺在未閉合之前受應力的刺激，會發(fā)生適應的生長，比如跑、跳、打籃球、踢足球，對骨骺是有效的刺激，它就會增生，就會發(fā)生適應性的細胞分裂，表現(xiàn)最后就是骨骼的生長、骨骼的長高，這個時候做深蹲同時也是起蹲的動作，對骨骼我也同樣起到刺激的作用，會促進骨骼生長。"
2021/01/06收聽(20482)
"身高很大程度上是由遺傳所決定的，但在骨骺線閉合之前，靠自己的努力把身高的生長潛力挖掘出來也是有可能的。主要通過調整飲食和生活方式，堅持體育鍛煉，平時多補充鈣質，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制，生活要有規(guī)律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁，有利于生長發(fā)育。每天堅持1-2小時的適量體育運動，如跑步、跳躍、拉伸、懸垂、游泳等，可使體內生長激素含量明顯增加，使管狀骨生長活躍，從而增加身高。"
王志│新疆維吾爾自治區(qū)人民醫(yī)院
2018/10/26收聽(92634)
"青少年怎么迅速長高的辦法，分為藥物治療，非藥物治療。藥物治療目前來說全世界最有效的辦法就是皮下注射生長激素，促進身高迅速增長。使用生長激素有個很關鍵的前提條件就是說骨骺還沒閉合的情況下，可以使用生長激素，如果檢查骨骼已經閉合了，是絕對不能使用生長激素的，用生長抑素反而會導致很多的一些不良的副作用。非藥物治療的辦法首先是運動，比如說打球、跑步、騎車、游泳，因為運動都可以刺激垂體，分泌生長激素而幫助身高的增長。飲食方面多食蛋白質含量高的食物，因為蛋白質也有促進生長激素分泌的作用。最后一個問題，要保證充足的睡眠，早睡早起，因為充足睡眠的，也是保證生長激素充足分泌的一個很重要的條件。"
李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2019/08/26收聽(12350)
"治療骨質疏松不僅僅就是補鈣，概括起來治療骨質疏松的藥有四類：第一類就是骨健康的基本補充劑，包括鈣劑，種類有很多，還有就是維生素D，包括活性的維生素D。第二類也就是在醫(yī)院廣泛應用的抗骨吸收類，包括二膦酸鹽類，比如阿倫磷酸鈉、降鈣素類、雌激素和孕激素，還有就是選擇性雌激素受體調節(jié)劑。第三類就是促骨形成的藥物，這類藥比較少，比如氟化物等等。第四類就是中藥，主要機理是補肝腎、強筋骨，包括金天格、骨疏康等藥物。"
楊克新│中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2017/12/14收聽(46194)
"首先要了解身高增長的客觀規(guī)律，出生以后身高就會不斷的增長。在三歲之前，身高增長的速度比較快，達到每年7cm以上。進入了童年期，身高的生長速度會降下來，但是增長的速度也在5cm以上。進入青春期，男孩在九歲時候，女孩在八歲的時候，下丘腦–垂體–性腺軸啟動，性激素分泌增加，骨骼就會加快生長，增個子。往往經過四年左右，男孩和女孩骨頭就會閉合，達到了成年終身高。成年終身高80%是和父母的遺傳身高有關，另外20%是環(huán)境因素所決定。因此青少年要想正常的生長發(fā)育，有比較好的成年終身高比父母身高要長的高，要注意均衡營養(yǎng)吃東西，因為有嚴重有研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)不良的人，有可能青春期延遲，而且生長的速度會變慢，比如均衡的營養(yǎng)吃東西，吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食。還要注意適當?shù)亩喑阅讨破泛腿忸?，骨骼的生長需要原料，鈣和蛋白質來源于奶和肉類，鈣的吸收也離不開維生素D。要想補充維生素D并不是通過食物，而是通過曬太陽。還要注意避免肥胖，因為肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，造成女孩性早熟，影響成年人中升高，還要注意養(yǎng)成運動的愛好。因為運動有助于生長激素分泌得更好，青少年要想長高，不僅運動、飲食要注意，還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠。因為睡眠好，生長激素會分泌得更好。"
2020/11/20收聽(94578)
"青少年長高，要注意以下幾點：一、不要錯過生長快速期。青少年長高的高峰，一般是在11-15歲左右，90%以上的女孩在11-13歲左右，男孩13-15歲左右，身體長得最快。二、要注意營養(yǎng)的補充。營養(yǎng)是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內缺鈣、維生素不足時，造成骨礦化不足，缺少維生素A可使骨骼變短、變厚，缺少維生素C會使骨骼細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。"
王錦濤│鄲城縣中心醫(yī)院
2018/06/22收聽(96708)
"對于青少年如何長高，必須明確一點，在骨骺沒有完全愈合的情況下才可以長高。在骨骺沒有完全愈合的情況下，多參加戶外活動，比如游泳、跑步、慢跑。在參加體育鍛煉的同時，可以口服鈣片以及維生素D，促進骨骼發(fā)育。在這期間注意合理膳食，注意營養(yǎng)搭配，不要偏食，多吃鈣質、維生素、蛋白質比較豐富的食物，如牛奶、雞蛋、蝦皮、海鮮、貝類，這些食物中含有比較多的蛋白質以及鈣質，貝類和海鮮含有比較多的膠原蛋白，也能夠促進軟骨發(fā)育。"
李磊│泰安市中醫(yī)院
2019/08/11收聽(36360)
"青少年正在長身體的時候，如果想要快速的增長身高，首先要從鍛煉身體以及增加營養(yǎng)等方面進行協(xié)同的調理，可以每天跑步5公里，并且要采取慢跑，這樣有利于刺激骨骼緩慢生長，同時要增加營養(yǎng)攝入，豐富多樣的微量元素和維生素，對于身體的成長有很好的幫助，要保持每日2000-3000毫升的白開水，因為攝入足夠的水分，才能夠促進人體新陳代謝，對于細胞的繁殖和增長有很好的幫助，平時盡量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃特別生冷油膩的食物。避免因為攝入這些食物導致脾胃不適而影響生長，要注意從日常的休息和睡眠等方面進行綜合的調理，平時要保證每天8小時以上的睡眠。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/08/19收聽(58620)
深蹲并沒有壯陽的效果。很多男性說的壯陽是要提高性功能，所以深蹲包括其他的運動方式，并不能夠直接... 彭靖│北京大學第一醫(yī)院 2023/06/06播放(42110)
深蹲并沒有壯陽的效果。很多男性說的壯陽是要提高性功能，所以深蹲包括其他的運動方式，并不能夠直接...
彭靖│北京大學第一醫(yī)院
2023/06/06播放(42110)
"深蹲的時候出現(xiàn)頭疼，這種情況應當立刻停止進行這樣的活動。深蹲是一種負重練習，在這樣的情況下出現(xiàn)頭疼，考慮可能是因為運動過度引起神經性頭疼，所以應當立刻停止深蹲的動作，并且注意休息，控制好運動量，否則對身體反而會起到副作用。此外，應當注意調整一下睡眠的姿勢，注意枕頭的高度，因為深蹲出現(xiàn)的頭疼有可能和頸部的病變有關，如頸椎病等，有可能會在深蹲的時候發(fā)作而出現(xiàn)頭疼。深蹲的時候出現(xiàn)頭疼還有可能與血壓的波動有關，所以深蹲后出現(xiàn)頭疼應當對血壓進行監(jiān)測，并且對癥治療。"
王薇│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2021/03/12收聽(40102)
腰椎間盤突出的患者可以深蹲，但患者在深蹲時一定要減小強度，合理控制一下訓練量，最好每次不超過15分鐘?；颊咴谏疃走^程中，一定要挺直背部，而且不要負重練習，最好讓腰部保持正常的彎曲狀況，而且腰部后邊的肌肉應該收緊，這樣在深蹲的過程中對腰間盤突出是不會有影響。這樣每次15分鐘之內深蹲，配合正確的姿勢，多半情況下不會加重腰間盤突出，而且可以鍛煉腰部和背部的肌肉，從而能夠有效地增加腰部穩(wěn)定性，在一定程度上緩解腰椎間盤突出癥狀。但如果動作不正確，訓練強度也大于15分鐘，持續(xù)過長時間，此時就有可能會加重腰間盤突出的癥狀，進而給患者帶來更嚴重的傷害。
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/03/09收聽(59416)
患有腰椎間盤突出之后在急性發(fā)作期的時候是不可以練習深蹲的，但是在非急性發(fā)作期的時候是可以練習深蹲的?；加醒甸g盤突出在急性發(fā)作的時候，由于突出的間盤壓迫神經根或硬膜囊，會產生明顯的神經損傷癥狀，所以此時是不能夠練習深蹲的，因為在練習深蹲的過程中腰部負荷相對較大，會使間盤受到更大的壓力，導致更為明顯的神經損傷癥狀。所以此時一定要嚴格的臥床休息，并且配合相應的治療才行。而在腰椎間盤突出的非急性發(fā)作期，經過治療之后神經損傷癥狀已經明顯消失，此時可以練習深蹲，但前提條件是姿勢一定要標準、正確，防止間盤突出的復發(fā)。
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2020/05/22收聽(66940)
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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