上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
脊柱外科
手機瀏覽
腰背肌鍛煉的動作可以緩解腰痛，比如五點式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸時，整個后方的肌肉比較放松。腰背肌鍛煉時需要保持腰椎前凸，常見的腰背肌鍛煉動作有以下幾種方式：
1、五點式：如躺在床上，腹部朝天，頭部、兩肘部，兩腳跟頂起，腹部盡量上頂；
2、小燕飛：另外一種方法是在床上時，腹部貼于床面，面朝床面，兩手、兩腳，以及頭部盡量后仰。
上述兩個動作均可以保持正常的腰椎曲度，可以緩解腰部酸痛。
分享:
"緩解腰疼的動作，腰疼如果非常嚴(yán)重時，刺痛或銳痛這種情況，就臥床休息，臥硬板床，其他動作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比較輕的情況下，想做腰肌的鍛煉緩解腰痛，可以做三、五點支撐和小飛燕鍛煉腰肌力量。具體的方法，五點支撐是雙肘關(guān)節(jié)向后，后腦勺向后，雙腳后跟向后，形成五點，將腹部向上挺起，根據(jù)力量還可以做三點和小飛燕支撐，都有助于鍛煉腰背部的肌肉，使肌肉力量增強以后緩解疼痛，減輕炎癥物質(zhì)的滲出，同時有助于穩(wěn)定腰椎緩解腰痛。同時腰痛如果非常劇烈，也可以性向非疼痛側(cè)歪斜或者用腰圍保護，雙手扶住腰部，都是在疼痛嚴(yán)重時，有注意保護腰椎，暫時緩解疼痛的動作。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/05/20收聽(77304)
"患者在腰痛的急性發(fā)作期，不建議進行任何體育鍛煉和活動，應(yīng)該盡量臥床休息，佩戴腰圍保護并對腰部進行制動，這樣可以避免腰部疾病的進一步加重，能夠緩解疼痛有利于治療。當(dāng)腰痛癥狀經(jīng)過相應(yīng)的處置治療得到了緩解，處于緩解期，一般在腰痛發(fā)作以后的三周左右。這個時候是可以適度的進行腰部功能訓(xùn)練，能夠增強腰肌的力量、穩(wěn)定腰椎，防止腰痛的再次復(fù)發(fā)，常用的包括在床上進行五點支撐以及小燕飛動作來鍛煉腰肌。建議患者出現(xiàn)腰痛的時候，首先應(yīng)該上醫(yī)院進行詳細檢查，明確診斷以后積極采取治療。當(dāng)治療以后處于恢復(fù)期的時候，也要按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行相應(yīng)腰部的功能訓(xùn)練。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/16收聽(74080)
"緩解腰背部疼痛的動作，主要是采取腰背部肌肉練習(xí)以及臀骶部肌肉練習(xí)的方式，可以緩解腰部相應(yīng)的疼痛。具體的動作包括小燕飛以及平臥時屈膝、屈髖之后，適當(dāng)?shù)淖鱿轮膿u擺動作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量練習(xí)，比如跪式的抬腿、寬距的深蹲、牽拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前傾的癥狀，改善腰背部疼痛，其他的練習(xí)方式，也可以起到腰背部肌肉力量練習(xí)，腰背部力量增強了之后，肯定會緩解腰痛的癥狀。"
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2020/03/05收聽(61304)
"緩解腰部疼痛的動作相對比較少，并且比較有針對性，主要是針對于腰部受涼之后出現(xiàn)的腰部酸痛癥狀，通常在站立位進行雙側(cè)下肢的抬腿動作，有助于腰部肌肉組織的放松活動，能夠緩解局部腰部酸痛的相關(guān)癥狀。大多數(shù)腰痛最好是選擇臥床休息位，不要進行相關(guān)的動作，否則會導(dǎo)致腰部癥狀的加重，并且在臥床休息的時候盡量選擇平臥位，因為平臥位的時候在雙側(cè)大腿下面墊上軟枕，能夠保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，并且最好髖關(guān)節(jié)處于外旋、外展的狀態(tài)，更加有助于腰部肌肉組織的放松。腰部放松之后類似于腰椎間盤突出明顯的腰肌勞損、骨質(zhì)增生、相關(guān)鈣化等病灶，都能夠有效的緩解疼痛的癥狀。"
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020/03/11收聽(38558)
在臨床上能夠緩解腰痛動作有很多，比如可以采用腰部的拱橋鍛煉法，囑病人取仰臥位，全身放松，然后雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，以頭部和雙足跟部為支撐點。告訴病人盡量向上挺肚子使腰部形成一個拱橋，每次可以堅持10-15秒。通過這樣的鍛煉能夠加強腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，能夠有效的緩解腰部肌肉粘連情況，就可以使腰痛現(xiàn)象得到緩解。另外，也可以采用腰椎部位的俯臥撐鍛煉、仰臥起坐，或者進行小燕飛、單杠懸吊等鍛煉。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/17收聽(36682)
"如果病人有腰痛的情況，通過腰部的科學(xué)鍛煉能夠緩解病人的腰痛，比較常用的是可以進行小燕飛的鍛煉，囑咐病人取俯臥位，頭部及四肢盡量向上抬起，使腰部形成一個拱形，在外觀上就像小燕飛的狀態(tài)，可以加強腰部的肌肉力量，加強腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，能夠恢復(fù)腰部肌肉的韌性和彈性，可以緩解病人的腰痛。另外，也可以采用五點支撐鍛煉法，囑咐病人取仰臥位，以頭部、雙肘部、雙足跟部位為支撐點，盡量向上挺肚子，同樣腰部也會形成一個拱形，可以減輕病人的疼痛。"
2020/07/14收聽(98228)
"腰部疼痛可以通過以下幾種方式緩解：第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部貼近足跟，雙上肢向前伸展貼近地面，雙手盡量向前拉伸保持一分鐘，能夠?qū)ρ考∪膺M行持續(xù)性拉伸，恢復(fù)腰部肌肉的順應(yīng)性，緩解腰部肌肉疼痛癥狀，每日可進行10-20次動作；第二、貓式伸展，雙手及膝關(guān)節(jié)著地，模仿貓的腰部伸展動作，首先挺胸、抬頭，腰部自然放松，然后緩慢將腰背部弓起，腰背肌肉逐漸收緊，達最大程度維持5-10秒，每日完成50-100次動作，可以自行分組，能夠在短時間內(nèi)緩解腰部肌肉緊張、疼痛癥狀。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/05/30收聽(93290)
腰痛這一診斷較籠統(tǒng)，多數(shù)疾病都可以引起，如可能是輸尿管結(jié)石、腎結(jié)石產(chǎn)生的輸尿管絞痛，此時不能通... 李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 2023/04/23播放(49265)
腰痛這一診斷較籠統(tǒng)，多數(shù)疾病都可以引起，如可能是輸尿管結(jié)石、腎結(jié)石產(chǎn)生的輸尿管絞痛，此時不能通...
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/04/23播放(49265)
"患者可以嘗試如下幾個簡單的動作緩解腰痛：第一、推薦患者通過伸懶腰的方式緩解疼痛，此時需要患者保持直立，一腳在前，一腳在后，然后舉起雙側(cè)的上肢，頭向后仰。在此過程當(dāng)中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。第二、患者可以采取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找一個地墊或者硬板床，然后仰臥在上面，之后需要患者用雙手抱住膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲，之后在地面上前后滾動按壓腰部。第三、推薦患者可以做腰部的環(huán)轉(zhuǎn)活動，此時需要患者保持直立，雙腿分開，與肩同寬，然后雙手掐腰，之后輕柔的環(huán)轉(zhuǎn)腰部。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020/02/27收聽(91068)
腰椎本身有各個方向的活動度，因此對腰椎疼痛的6個簡單動作，應(yīng)該是做腰椎的前驅(qū)、后伸、左偏、右偏... 張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/10/23播放(63552)
腰椎本身有各個方向的活動度，因此對腰椎疼痛的6個簡單動作，應(yīng)該是做腰椎的前驅(qū)、后伸、左偏、右偏...
張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/10/23播放(63552)
"腰痛大多數(shù)由于久坐、勞累、長期不合理的姿勢累積所致。矯正姿勢是治療腰痛的關(guān)鍵。目前公認的就是倒走。倒走時選擇安全的場所，穿平底鞋，小步子慢走，長期堅持就能收到較好的療效。"
張文彬│陜西省友誼醫(yī)院
2017/07/21收聽(22062)
"腰痛首先要明確診斷才能夠治療，因為什么原因引起的腰痛，腰痛有很多種。比如腎結(jié)石引起的腰痛就要針對腎結(jié)石對癥治療，比如腰椎有毛病、腰肌扭傷，或者慢性腰肌勞損，相對就稍微好緩解一點，預(yù)后好一點。比如腰椎間盤突出、腰椎滑脫、椎管狹窄相對就比較緩慢一點，具體怎么緩解還是要明確診斷之后才能夠緩解。如果痛得厲害可以吃抗炎、消炎、鎮(zhèn)痛藥，再配合護胃藥，這些僅僅就是對癥處理，對癥止痛治療。也可以貼藥膏、敷藥燙、中醫(yī)涂擦，但是只是對癥治療，具體還是要明確診斷才能全面有針對性的治療。"
楊昊│梧州市中醫(yī)醫(yī)院
2018/06/21收聽(84864)
什么動作有助于治療腰疼，這種動作可以分為三個方面，具體如下：第一、在急性腰痛的時候，如果急性腰痛要改變體位，不要坐著，也不要站著，最好是躺著，特別不要坐著，不要向前俯身坐著，躺著的時候要根據(jù)平躺或側(cè)臥或者彎曲身體，這樣腰肌比較放松，容易減輕疼痛。第二、鍛煉腰肌來緩解疼痛，如果在疼痛較小的情況下可以做三點、五點支撐或者小飛燕等，這些動作可以強有力地增強腰肌的肌肉力量，從而使疼痛減輕，促進血液循環(huán)，減輕腰部疼痛，并且有穩(wěn)定腰椎，對椎間盤以及腰肌勞損都有一定好處。第三、除了躺著或減輕臥床的動作以外，可以進行下床的有氧鍛煉，比如可以做八段錦、太極拳、倒走、拉單杠，這些動作都可以使腰部力量增強，也可以減輕疼痛，同時可以使肌肉力量增強，治療腰痛。
2020/04/05收聽(50162)
"腰痛可以由于多種原因引起，根據(jù)不同的病因采取相應(yīng)的緩解辦法。如果是由于腰肌勞損導(dǎo)致腰痛，通過局部的活血化瘀，物理治療，還有消炎鎮(zhèn)痛治療來緩解癥狀。常用的非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥比如雙氯芬酸，中成藥包括通絡(luò)開痹片、骨傷復(fù)原丸，物理治療包括熱敷、推拿、按摩等。如果是由于腰椎疾病引起的腰部疼痛，常會伴有下肢的放射疼痛以及感覺麻木等癥狀，需要去醫(yī)院進行相應(yīng)的檢查，通過消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀、營養(yǎng)神經(jīng)的治療，包括牽引、按摩等物理治療來緩解癥狀。如果是由于腹腔臟器或者泌尿系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的腰疼，進行相應(yīng)的診斷后采取治療進行緩解。"
2019/12/07收聽(17374)
腰痛的緩解方法如下：1、強直性脊柱炎：是炎癥性腰痛的典型代表，通過規(guī)范的藥物治療，可... 夏令杰│河南省人民醫(yī)院 2023/05/03播放(59958)
腰痛的緩解方法如下：1、強直性脊柱炎：是炎癥性腰痛的典型代表，通過規(guī)范的藥物治療，可...
夏令杰│河南省人民醫(yī)院
2023/05/03播放(59958)
"臨床上會出現(xiàn)一些腰痛反復(fù)發(fā)作的病人。腰痛緩解的方法有很多，針灸按摩是最主要的一種緩解方法。比如以后背正中督脈為主的部位疼痛的時候，可以給大家介紹一個小穴位，第五掌指關(guān)節(jié)后側(cè)的后溪穴，通過按揉的方法來治療腰痛；如果疼痛的部位稍靠外側(cè)一些，在脊柱兩側(cè)旁邊的位置時可以搓一搓腎俞、大腸俞，也就是腰痛局部的一些穴位，按揉這些穴位可以起到很好緩解腰痛的作用。"
宋佳杉│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/11/27收聽(70360)
引起腰痛的原因不同，治療也不盡不同。腰椎間盤突出癥或腰肌勞損等骨科疾病引起的腰痛治療方法包括：... 殷岳杉│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 2023/02/28播放(89514)
引起腰痛的原因不同，治療也不盡不同。腰椎間盤突出癥或腰肌勞損等骨科疾病引起的腰痛治療方法包括：...
殷岳杉│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2023/02/28播放(89514)
"患者如果主訴腰痛，首先要明確病因，必要時可結(jié)合相關(guān)檢查以明確診斷，是由于腰椎本身的原因造成的腰痛，還是由于腫瘤的原因造成的腰痛或者鄰近臟器的損傷造成的腰痛，也有可能是結(jié)石等原因造成的腰痛，需要結(jié)合影像學(xué)資料，如腰椎磁共振、腹部CT或者B超明確診斷?；颊呷绻霈F(xiàn)腰痛，可以囑咐患者絕對臥床休息，讓腰部負重獲得減輕，對病變椎體的壓力和腰椎間盤的壓力減少?？梢赃m當(dāng)?shù)臅r候可以采用腰部的牽引治療，也可以結(jié)合針灸、推拿手法等治療，改變局部肌肉緊張程度，消除局部粘連，解除炎癥反應(yīng)?？梢越Y(jié)合藥物口服，例如采用非甾體類抗炎的藥物，如雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。如果疼痛劇烈，可以使用去痛片或者曲馬多緩釋片進行鎮(zhèn)痛。可以結(jié)合痛點的局部封閉治療，采用復(fù)方倍他米松進行局部痛點封閉，能達到消炎止痛的效果?？梢越Y(jié)合藥物進行外敷，如消痛貼膏、復(fù)方南星止痛膏、通絡(luò)開痹膏、氟比洛芬巴布膏等，必要的時候可以結(jié)合手術(shù)進一步探查和治療。"
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2019/03/21收聽(84296)
"腰痛和骨科肌肉勞損、慢性骨科疾病加重等有關(guān)系，需要針對具體情況應(yīng)用以下方法進行緩解：1、暫時減少活動，避免不良姿勢，這種情況不要再彎腰負重或者久坐，最好臥床，臥硬板床，對脊柱和骨質(zhì)有支撐以后可以減輕肌肉勞損，減輕炎癥物質(zhì)滲出，使腰椎肌肉痙攣得到放松，穩(wěn)定腰椎以后能夠減輕疼痛。2、可以對癥應(yīng)用藥物，可以對癥外用消炎鎮(zhèn)痛藥物，并貼膏藥，貼奇正消痛帖有好處，還可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如口服扶他林，在中成藥中腰痛寧膠囊含有馬錢子粉，鎮(zhèn)痛效果比較好，同時含有當(dāng)歸等，能夠活血。3、去正規(guī)醫(yī)院請有經(jīng)驗的醫(yī)師針灸等有好處。還需要注意，若有腹痛或者尿急、尿痛等情況引起腰痛，有可能是炎癥引起，需要檢查清楚以后對癥治療。"
2021/01/08收聽(82084)
"腰痛我們可以從幾個方面來進行考慮：第一、要好好休息，平躺休息，腰椎的負荷小了，腰痛可能會有所緩解。第二、可以通過一些理療的方法來緩解，像按摩、針灸、超短波、熱療、磁療等等。第三、可以通過藥物來治療。第四、如果腰痛是因為腰椎有某種疾病，像結(jié)核、腫瘤、感染、腰椎間盤突出這種情況，就要需要采取手術(shù)來進行治療。"
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/09/27收聽(92286)
浙江醫(yī)院 章睿
播放次數(shù)：4.07萬
北京醫(yī)院 申劍
播放次數(shù)：3.13萬
廣中醫(yī)深圳醫(yī)院 趙亮
播放次數(shù)：4.83萬
北京東直門醫(yī)院 畢連涌
播放次數(shù)：4.43萬
特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報電話：4006678535 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證：(京)字第09345號 互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營性-2020-0006 京ICP備16049935號-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved
