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國紅
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

上夜班時白天睡不著怎么辦

2023-05-20 10:36播放 :

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視頻內(nèi)容

部分患者因為工作崗位特殊，需上夜班，此時白天應(yīng)保證良好休息。如果白天睡不著，需注意對周圍環(huán)境進(jìn)行改造，白天的光線比較亮，在明亮的環(huán)境中無法入睡，此時要對窗簾進(jìn)行改善，比如用雙層窗簾，保證窗簾比較密實，沒有光線，營造黑暗的環(huán)境，以利于入睡。

另外，要對房間的聲音提高要求，不能讓周圍環(huán)境太吵鬧，盡可能在比較密閉的環(huán)境中休息，營造比較黑暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡眠就會有一定程度好轉(zhuǎn)。

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2023/05/08播放(45229)

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上夜班白天睡不著時，患者可以改變自己的作息方式。若通過此方法不能得到有效的改善，可以在醫(yī)生的指...

趙曉東│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/07/05播放(61404)

上夜班白天睡不著怎么辦

上夜班的患者白天睡覺，經(jīng)常有睡不著的現(xiàn)象。因為長期的夜班，黑白的顛倒造成生物鐘的紊亂，控制機(jī)能出現(xiàn)了問題，白天可能睡不著，得不到充分的緩解和休息，上夜班的時候也沒有精神，可以進(jìn)行作息時間的調(diào)整，適當(dāng)?shù)脑诎滋爝M(jìn)行一定的治療、活動，促進(jìn)睡眠。也可以請醫(yī)師進(jìn)行物理療法，同時也有醫(yī)師開具處方，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛Ｈ绻星榫w性疾病或者其它疾病，要對因進(jìn)行治療，才會有好的臨床效果。患者不可以濫用安眠藥，同時要注意調(diào)整，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。不要迷信養(yǎng)生的、民間的偏方或妙藥等。一定在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)采用化學(xué)的藥物的治療、物理的治療、體療等才能有好的效果。

語音時長01:31''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2019/12/20收聽(41680)

上夜班白天睡不著怎么辦

"上夜班我們必須得保證白天有一個充足的睡眠，這樣夜班才能繼續(xù)上的下去，這種情況必須是要能做到晝夜的顛倒。下夜班之后往往是白天了必須要補(bǔ)覺，那就記得下夜班之后不要讓自己過度的興奮，如果困倦了之后一定要趕緊睡覺。睡覺的時候一定要營造一個比較舒適的睡眠環(huán)境，比如說屋子里頭一定要有足夠遮光的窗簾擋上，房間要足夠黑暗不要有聲音，營造一個完全是黑夜的睡眠環(huán)境，這種情況下才能睡得著覺。"

語音時長01:14''

國紅│北京醫(yī)院

2020/04/01收聽(83686)

夜班白天睡不著怎么辦

夜班后，建議白天恢...

彭華│上海長征醫(yī)院

2023/07/28播放(98754)

上夜班,白天老是睡不著怎么辦

"有研究表明，人體的最佳睡眠時間應(yīng)該是晚上十點至清晨六點鐘。而如果因為上夜班，白天老是睡不著，或者晝夜顛倒的生活方式，導(dǎo)致大腦的作息時間節(jié)律被打破，自然就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差。造成白天怎么也睡不著，或者睡眠質(zhì)量較差，建議最好是調(diào)節(jié)生物節(jié)律。如果是實在沒有辦法，因為上夜班，就建議可以通過日間來補(bǔ)覺。建議可以適當(dāng)?shù)妮o助藥物治療，比如臨床上常用的阿普唑侖等，同時建議白天規(guī)律的時間來睡覺，形成一個規(guī)律的生物鐘來調(diào)節(jié)這種情況。"

語音時長01:11''

石紅婷│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2021/02/09收聽(84008)

上夜班白天睡不著該怎么辦

"上夜班白天睡不著，是由于生物鐘突然改變所導(dǎo)致，身體適應(yīng)不了。患者可以咨詢醫(yī)生服用安神補(bǔ)腦藥物，盡量找安靜的環(huán)境去休息，睡覺前保持心情放松，還喝一杯熱牛奶，拉上窗簾營造黑夜的環(huán)境，可以有效地促進(jìn)睡眠提高睡眠質(zhì)量，在睡覺前讀書時間長了自然就產(chǎn)生困意。上完夜班之后可以沖熱水澡，不建議立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以身體鍛煉、騎行、跑步，睡覺前不要給自己增添心理負(fù)擔(dān)，不要焦慮。"

語音時長01:12''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/05收聽(23574)

上完夜班白天睡不著怎么辦

可以營造夜間的環(huán)境，睡覺的時候拉好窗簾，最好保持比較黑暗的夜間環(huán)境，可以促進(jìn)大腦的松果體素分泌...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/17播放(34196)

晚上上夜班白天睡不著怎么辦

"晚上上夜班，但白天又睡不著，可以用以下方法來幫助快速解決：1、如果偶爾上夜班導(dǎo)致第二天睡不著覺的情況，可以進(jìn)行舒緩的運動，特別是低強(qiáng)度的運動，例如瑜伽、慢跑等，以免白天精神過度興奮，但是舒緩的運動可以使緊張的身體得到放松，從而提高睡眠質(zhì)量，也可以聽比較舒緩的音樂，使身心處于一種愉悅的狀態(tài)，煩惱自然會消失，白天就可以入睡。2、如果晚上上夜班非常疲勞，但白天又睡不好覺，可以在睡覺前洗熱水澡，來幫助緩解身體僵硬感，使身體得到放松，可以幫助入睡，必要的時候可以請醫(yī)生給予鎮(zhèn)靜催眠藥物幫助入睡。"

語音時長01:21''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/04/13收聽(36836)

夜班白天睡不著怎么回事

"上夜班以后白天會睡不著覺，有可能和神經(jīng)衰弱有關(guān)系，如白天過度的緊張、焦慮、經(jīng)常的胡思亂想、生活中的壓力過大、情緒不穩(wěn)定等有關(guān)系。在晚上11點到凌晨2-3點鐘左右屬于最佳的睡眠時間，過了這個時間段也有可能會出現(xiàn)入睡困難的癥狀。夜班以后白天睡不著覺，也有可能和白天的環(huán)境不適合有關(guān)系，因為白天一般環(huán)境比較嘈雜、光線比較強(qiáng)。入睡困難也有可能和患有心肌供血不足、心律失?；蛘咛悄虿?、甲狀腺疾病、腦血管疾病等有關(guān)，可以泡個熱水澡，用熱水泡腳，盡量放松身心，促進(jìn)睡眠，必要的時候也可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物。"

語音時長01:07''

余芬│武漢市第三醫(yī)院

2020/12/24收聽(13888)

上夜班白天睡不著怎么回事

上夜班，白天睡不著，是因為發(fā)生了睡眠節(jié)律紊亂，也屬于睡眠障礙當(dāng)中的一種類型。正常的人體存在的生物鐘，有一定的晝夜節(jié)律，在白天活動，晚上休息，晝夜節(jié)律的形成和人體一直以來的活動習(xí)慣有關(guān)，也和內(nèi)分泌激素的分泌有關(guān)，比如褪黑素。褪黑素就是人體中最重要的和晝夜節(jié)律相關(guān)的激素，主要在夜間2-3點鐘是分泌高峰期。如果常年上夜班導(dǎo)致褪黑素分泌的高峰期都是清醒狀態(tài)，無法形成正常的晝夜節(jié)律，就會形成睡眠倒錯，時間長了以后白天也經(jīng)常會有入睡困難，無法休息。出現(xiàn)這種情況應(yīng)該倒班，盡量避免常年夜班的情況，如果因為工作原因無法避免，可以口服安眠藥物幫助睡眠。目前比較推薦曲唑酮或者阿德美拉汀，這一類藥物除了能夠促睡眠以外，還能夠重新促進(jìn)晝夜節(jié)律的調(diào)整和生成。

語音時長01:26''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/09/26收聽(10160)

長期上夜班白天睡不著覺怎么辦

"如果長期上夜班而白天睡不著覺，會對身體健康造成很大的損害，應(yīng)及時采取一些辦法進(jìn)行調(diào)整。長期上夜班白天睡不著覺以后可以通過自我調(diào)節(jié)進(jìn)行處理，如果上夜班，在白天下班的時候要迅速入睡，不要干刺激性的事情，比如看電影、玩手機(jī)等。如果出現(xiàn)這種情況，容易發(fā)生神經(jīng)興奮等狀況，會影響白天的睡眠。如果長期上夜班，在白天睡覺的時候應(yīng)該選安靜的環(huán)境，因為白天往往會有嘈雜的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象會影響睡眠。如果長期上夜班，白天睡不著覺的時候可以服用安眠藥進(jìn)行調(diào)理，但是不能長期服用，生物鐘調(diào)整過來以后可以將安眠藥停掉。"

語音時長01:17''

于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2020/03/23收聽(33828)

上完夜班白天睡不著覺怎么辦

患者上完夜班白天睡不著覺，可能是睡眠紊亂、神經(jīng)功能衰弱引起的，建議患者要調(diào)整，因為經(jīng)常熬夜、不補(bǔ)充睡眠，對于身體的健康也不利。建議患者營造舒適的睡眠環(huán)境，比如使用不透光的窗簾讓環(huán)境更暗。患者睡不著也不要太著急，建議患者躺在床上閉上眼睛，聽單調(diào)的音樂放松自己的心情，要對自己進(jìn)行心理方面的暗示，即我很快就會睡著。當(dāng)這種問題出現(xiàn)的時候，要避免負(fù)面情緒的影響，患者可以口服藥物調(diào)整體質(zhì)，建議患者平時可以口服中成藥安神，可以口服安神補(bǔ)腦口服液、天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸類的藥物。

語音時長01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/06收聽(17952)

上夜班白天睡不著覺的解決方法

"上夜班借著睡不著覺有以下改善睡眠的方法，但是要知道正常人的生理作息就是要晚上休息。如果一定要刻意調(diào)整，也不能夠心急，應(yīng)當(dāng)慢慢的適應(yīng)，不可能一下子就調(diào)整過來?？梢試L試著換一條比較遮光的窗簾，并且保持屋內(nèi)的安靜，幫助創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。在準(zhǔn)備睡覺之前可以聽比較輕舒緩的音樂，慢慢調(diào)整作憩室間。可以在臨睡之前喝一碗具有安神作用的粥湯，也可以放些桂圓、蓮子、百合、大棗等等有安神作用的藥品。在調(diào)整睡眠周期之前切記不要去吃油膩的食物，并且一定不要吃的過，必要的時候在醫(yī)生指導(dǎo)下可以服用鎮(zhèn)靜安眠類的藥物。"

語音時長01:17''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/02/02收聽(31034)

上夜班白天睡不著頭痛怎么回事

"上夜班出現(xiàn)白天睡不著、頭痛主要是由于大腦沒有得到充分休息導(dǎo)致出現(xiàn)頭痛，大腦和機(jī)器是一樣的，機(jī)器使用時間長必須進(jìn)行停機(jī)進(jìn)行散熱，才可以恢復(fù)機(jī)器功能，一直工作機(jī)器的散熱功能不好就會出現(xiàn)損壞。大腦也是一樣的，人體沒有很好的進(jìn)行休息恢復(fù)腦細(xì)胞，就會出現(xiàn)大腦過度疲勞而出現(xiàn)頭痛的癥狀，建議可以更改工作不上夜班。"

語音時長01:10''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2019/07/08收聽(40486)

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2023/06/06播放(33535)

上夜班白天失眠怎么辦

"上夜班的人常常是在白天進(jìn)行補(bǔ)充睡眠，實際上夜間睡眠和白天睡眠是完全不同的。白天的睡眠只有淺睡眠，而夜間的睡眠是深睡眠，夜間深睡眠是對腦力、精力、各個器官修復(fù)的過程，所以白天睡眠不能替代夜間的睡眠。如果上夜班以后這種工作是無法調(diào)整的，建議夜班以后盡快補(bǔ)充睡眠，一般只補(bǔ)充兩個小時的時間是比較合適的，對腦部損傷是最小的。如果仍然不能幫助睡眠恢復(fù)，可以服用短效的一些藥物，比如酒石酸唑吡坦，傳統(tǒng)的苯二氮卓類藥物，像舒樂安定、佳靜安定等。仍然建議這樣的患者盡量減少夜班，調(diào)整正常的睡眠節(jié)律。"

語音時長01:31''

彭華│上海長征醫(yī)院

2020/03/21收聽(27432)

上夜班白天失眠怎么辦

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/09/20播放(56408)

夜班下班睡不著怎么辦

"經(jīng)常上夜班的人，晚上出現(xiàn)嗜睡癥狀，下夜班后會引起失眠、睡眠質(zhì)量差，由于生物鐘紊亂引起的，要改善睡眠質(zhì)量就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚上下班后不要從事劇烈運動、不飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，室內(nèi)光線不要太明亮，可以用遮光窗簾，室內(nèi)要溫馨、舒適，不可過冷或者過熱，睡前不要考慮事情過于復(fù)雜，不要有太大的心理壓力，心情放松，可以按摩頭皮穴位緩解失眠的癥狀。如果仍失眠可以泡熱水澡、做一套有利于改善睡眠的瑜伽操、聽舒緩的音樂等，失眠嚴(yán)重就需要服用調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物治療，常用的藥物有維生素B1片、谷維素片、安神補(bǔ)腦片等。"

語音時長01:17''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/16收聽(68734)

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