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缺鈣不建議吃水果和蔬菜，因?yàn)楣阮?、新鮮的水果和蔬菜通常含鈣比較少，而且不容易被人體所吸收。含鈣豐富的飲食主要是動(dòng)物性食品，比如乳類、乳制品、牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，還有魚(yú)、蝦、蟹等海產(chǎn)品也含鈣比較豐富，肉類和禽蛋，比如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋含鈣也比較豐富。

植物性食品，比如豆類和豆制品，包括豆腐絲、豆腐干、腐竹也含有一定的鈣，而干果類，比如胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、芡實(shí)也含有一定的鈣，但是植物當(dāng)中含鈣量相對(duì)少，建議多吃動(dòng)物性食品。

補(bǔ)鈣不僅要吃含鈣豐富的飲食，還要注意鈣的吸收離不開(kāi)維生素D，而補(bǔ)充維生素D不僅通過(guò)攝入含有維生素D相對(duì)比較豐富的食物，比如深海的魚(yú)類，質(zhì)量比較好的蘑菇和木耳，同時(shí)建議加強(qiáng)戶外曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，皮膚利用膽固醇作為原料，能更好的合成維生素D，促進(jìn)鈣的補(bǔ)充。不僅要通過(guò)食物補(bǔ)鈣，還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇安全、有效的鈣制劑。