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    最科學(xué)的睡眠時(shí)間
    
            
    
                 2023-05-31 10:01播放 : 

                
    
                    
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    最科學(xué)的睡眠時(shí)間包括時(shí)間的長(zhǎng)度、睡眠的時(shí)間，包括一系列助眠的措施，指的是正常的成年人8小時(shí)的睡眠，一般來(lái)講晚上11點(diǎn)一定要上床，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，這一段睡眠最放松、最舒服，睡得也最踏實(shí)。
    一定不要熬夜，不要超過(guò)11點(diǎn)再上床，這段時(shí)間是黃金時(shí)間，也就是最解乏、效果也最好、深睡眠的時(shí)間也最長(zhǎng)，早起早睡，中午睡眠的時(shí)間不要太長(zhǎng)，有30分鐘左右效果即可。
    根據(jù)個(gè)人的具體情況不同，所謂最科學(xué)的睡眠時(shí)間也不是一成不變，比如青年人、兒童可以超過(guò)8-12小時(shí)，老年人睡眠時(shí)間可以少于8小時(shí)，4-6個(gè)小時(shí)有的也就可以達(dá)到睡眠的效果。
    所以最科學(xué)的時(shí)間指的是一個(gè)籠統(tǒng)的成年人8小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)之前一定要上床，早晨6點(diǎn)鐘起床，這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是最科學(xué)，最自然的、正常睡眠的時(shí)間。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    科學(xué)的睡眠時(shí)間
    
    
    "相關(guān)研究機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，不同年齡段最佳睡眠時(shí)間不同，要根據(jù)自己的年齡進(jìn)行科學(xué)睡眠。一般60歲以上老年人每天睡5.5-7小時(shí)左右，老年人最常見(jiàn)睡眠問(wèn)題是失眠和多夢(mèng)，一般老年人出現(xiàn)上述情況，多見(jiàn)于以下幾種：一、由于腦功能退化；二、由于體內(nèi)褪黑素分泌減少所致。因此，專(zhuān)家建議夜間睡眠不好的老年人可以養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)。30-60歲的成年人每天睡七個(gè)小時(shí)左右較好，本年齡段的人一般都在進(jìn)行工作，可能由于工作壓力大、暴飲暴食，以及不良生活習(xí)慣，經(jīng)常有熬夜現(xiàn)象存在。除了日常要盡量緩解壓力以外，還應(yīng)該在睡眠環(huán)境上加強(qiáng)，比如適當(dāng)通風(fēng)換氣、減少噪音、合適枕頭、合適進(jìn)行遮光，可以用午睡的方式補(bǔ)償，時(shí)間一般不超過(guò)1小時(shí)。13-29歲的青年人每天睡8小時(shí)左右比較合適，一般年輕人習(xí)慣熬夜，會(huì)影響身體機(jī)能，還會(huì)出現(xiàn)易怒、焦躁不安的癥狀。建議能夠晚上11點(diǎn)之前入睡，早上按時(shí)起床，中午午睡時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。4-12歲兒童每天睡10-12小時(shí)比較合適，而1-3歲幼兒每晚睡12個(gè)小時(shí)，白天睡2-3個(gè)小時(shí)比較合適，一歲以下的嬰兒每天應(yīng)該睡16個(gè)小時(shí)左右。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院
    
        
    2020/05/18收聽(tīng)(76970)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    



    
    
    
        
    
            
                
                01:53
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    最科學(xué)的睡眠時(shí)間是什么
    
            
    
            
    
                
    岳培建│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院
    
                
    2023/04/07播放(96166)
    
            
    
        
    
    
    

    












    
    
    人的正常睡眠時(shí)間
    
    
    人的正常睡眠時(shí)間：成年人、上班族（打工族）正常的時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)的睡眠，晚上10點(diǎn)以前上床，早晨6點(diǎn)醒來(lái)起床，這是標(biāo)準(zhǔn)模式的作息時(shí)間。個(gè)別情況可以稍微的晚點(diǎn)或者早點(diǎn)，但是最晚夜里上床時(shí)間不能晚于23點(diǎn)，早晨可以早點(diǎn)，或者略微晚點(diǎn)。因?yàn)槭巧习嘧?，晚?點(diǎn)不太可能，一般上班時(shí)間是8點(diǎn)開(kāi)始，所以不宜過(guò)晚。如果有晨練習(xí)慣者，可以略早，但是不提倡太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前進(jìn)行晨練，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉，應(yīng)該在陽(yáng)光下鍛煉。所以，正常模式的時(shí)間是夜里10點(diǎn)上床，第二天早晨6點(diǎn)起床；兒童可以略微早點(diǎn)睡覺(jué)，略微晚點(diǎn)起床；老年人可能睡得稍微晚點(diǎn)，早晨起床時(shí)候可能稍微早點(diǎn)。但是標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該是夜里23點(diǎn)以前上床，保障8小時(shí)睡眠以后，早晨6點(diǎn)起床，這是比較合適的，尤其對(duì)于正常的成年人上班族來(lái)說(shuō)，比較合適。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2019/07/17收聽(tīng)(80068)
    
    
    

    




    
    
    人的正常睡眠時(shí)間
    
    
    "睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象，意識(shí)是自然的，通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止，在此期間體力得到恢復(fù)的過(guò)程時(shí)間能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。人大約有1\/3的時(shí)間都是在床上度過(guò)，人體的睡眠根據(jù)年齡的不同而有所不同。出生時(shí)的嬰幼兒大約22個(gè)小時(shí)都在睡眠狀態(tài)，嬰兒時(shí)期大約是8-12個(gè)小時(shí)，正常成年人是6-8小時(shí)左右，老年人5-6小時(shí)。如果睡眠不正常，睡眠量過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致記憶不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的過(guò)多對(duì)機(jī)體也有一定損害。一般來(lái)說(shuō)，正常的睡眠才能使得肌肉、組織、器官，得到真正的休息，尤其是循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。如果沒(méi)有正常的睡眠，這些器官都不能得到真正意義上的休息，會(huì)影響機(jī)體的正常免疫功能以及代謝功能。人體要正常的代謝，睡眠非常重要。建議在睡眠做輕松的事情，如靜坐、冥想等。睡前六小時(shí)內(nèi)盡量不喝咖啡、喝酒、吸煙，且晚餐也不要多量，同時(shí)注意睡前避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，以便及早醞釀睡意。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/13收聽(tīng)(70436)
    
    
    

    
























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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