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    高血壓應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺(jué)
    
            
    
                 2023-02-17 04:40播放 : 

                
    
                    
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    高血壓患者的睡覺(jué)時(shí)間并沒(méi)有明確規(guī)定，建議高血壓患者避免熬夜。熬夜對(duì)身體傷害較大，會(huì)使血壓進(jìn)一步升高。長(zhǎng)期高血壓狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)靶器官損傷，如神經(jīng)系統(tǒng)、心臟損傷、大血管等，正常睡眠時(shí)間需要根據(jù)個(gè)體具體情況決定。
    高血壓患者除作息規(guī)律以外需堅(jiān)持藥物治療，需要注意飲食方式調(diào)節(jié)，避免高鹽、高脂飲食，控制基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、甲狀腺疾病等。另外應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)，戒煙、戒酒，使血壓在藥物控制下保持平衡狀態(tài)，降低靶器官的損傷速度，避免出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。如果患者有明顯不適需要及時(shí)就醫(yī)，以便早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害及嚴(yán)重程度，早期干預(yù)治療有利于患者預(yù)后。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    每天幾點(diǎn)睡覺(jué)最好
    
    
    　　晚上幾點(diǎn)入睡，應(yīng)根據(jù)不同年齡段而定，兒童建議晚上8-9點(diǎn)入睡，青少年及成年人則建議晚上10-11點(diǎn)入睡。不同年齡階段晚上最佳入睡時(shí)間，無(wú)法一概而論。兒童處...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(3736)
    
    
    

    




    
    
    幾點(diǎn)睡覺(jué)好
    
    
    "一般來(lái)說(shuō)，建議晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)。因?yàn)槿说纳镧姾妥匀幌嘁恢?，從自然?guī)律來(lái)說(shuō)，白天是要人們覺(jué)醒，讓人們工作和生活，晚上要進(jìn)入好的睡眠，通過(guò)睡眠可以恢復(fù)體力和腦力、恢復(fù)記憶力，從而第二天可以更好的覺(jué)醒，更好的工作和生活，睡眠時(shí)間也沒(méi)有一定的規(guī)定，但是晚上10-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)候睡眠會(huì)比較好，睡眠質(zhì)量會(huì)比較好。睡眠一晚上要經(jīng)過(guò)4-5個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期都要從淺睡眠到深睡眠，要經(jīng)歷不同的階段，通過(guò)4-5個(gè)睡眠周期，人的大腦就會(huì)逐漸恢復(fù)，而且有些記憶也可以得到儲(chǔ)存，有些有害的物質(zhì)也可以通過(guò)睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠時(shí)間不可能和正常人一樣，如果規(guī)律應(yīng)該也可以，比如有些人長(zhǎng)期上夜班，只能白天睡眠，養(yǎng)成規(guī)律也不是不行。最怕的就是經(jīng)常交替，有時(shí)候白天睡，有時(shí)候晚上睡，頻繁的交替不利于好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王新│青島市市立醫(yī)院
    
        
    2020/04/01收聽(84742)
    
    
    

    




    
    
    幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床最好
    
    
    　　不同年齡段的人睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間也不同，一般在晚上10-11點(diǎn)前睡覺(jué)、早晨6-7點(diǎn)起床最為適宜。一般人群睡眠6-8個(gè)小時(shí)即可，可根據(jù)個(gè)人具體...
    
    
    
        
    李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
    
        
    2020/04/27閱讀(4005)
    
    
    

    














    
    
    幾點(diǎn)睡覺(jué)是最好的時(shí)間
    
    
    "幾點(diǎn)睡覺(jué)是最好的時(shí)間，取決于個(gè)人身體的生物鐘，但應(yīng)避免熬夜，一定不要超過(guò)12點(diǎn)，最好的時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之前入眠。人體當(dāng)中有一個(gè)非常嚴(yán)密的生物鐘，生物鐘可以體現(xiàn)在很多激素的分泌上。有兩個(gè)非常重要的激素，一個(gè)是生長(zhǎng)激素，另一個(gè)是皮質(zhì)醇激素。生長(zhǎng)激素一般在夜間會(huì)分泌比較旺盛，所以如果充足的睡眠，對(duì)于孩子的長(zhǎng)高非常有幫助。另外一個(gè)就是皮質(zhì)醇激素，皮質(zhì)醇激素一天會(huì)有一個(gè)高峰，會(huì)有一個(gè)低谷。高峰時(shí)間是出現(xiàn)在早上的8點(diǎn)，低谷的時(shí)間是出現(xiàn)在凌晨的12點(diǎn)，因此是人體當(dāng)中很重要的晝夜節(jié)律激素，假如經(jīng)常晚睡晚起就會(huì)打破晝夜節(jié)律，因此激素分泌也就會(huì)出現(xiàn)紊亂，就會(huì)造成身體的種種問(wèn)題。另外就是器官、系統(tǒng)的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)免疫系統(tǒng)的修復(fù)是非常重要的，經(jīng)常熬夜的朋友都會(huì)有一個(gè)共同的困惑，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍，也比較容易出現(xiàn)感染。因?yàn)檫^(guò)了凌晨之后免疫系統(tǒng)就是活躍時(shí)間，假如不及時(shí)休息，免疫系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，經(jīng)常容易受到病毒、細(xì)菌的攻擊，就比較容易出現(xiàn)感染的問(wèn)題。因此幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)，必須尊重身體的生物鐘，必須尊重身體的細(xì)胞修復(fù)的時(shí)間。在睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間不宜思考問(wèn)題、看書以及看過(guò)于緊張的電視，避免服用興奮飲料，如咖啡、濃茶等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)力活動(dòng)，如散步、做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    代喆│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
    
        
    2020/05/14收聽(71582)
    
    
    

    


    
    
    嬰兒幾點(diǎn)睡覺(jué)最好
    
    
    "嬰兒最好晚上10點(diǎn)以前入睡，如果睡眠過(guò)晚會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌高峰期，容易導(dǎo)致身材矮小、引起睡眠障礙，對(duì)神經(jīng)、心理以及情緒等均會(huì)造成一定影響。嬰兒睡覺(jué)有個(gè)原則是年齡越小睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，根據(jù)年齡為界限。一般1歲以內(nèi)的孩子至少在12-16小時(shí)之間。晚上10點(diǎn)以前一定要睡，不能睡得太晚，睡得太晚對(duì)寶寶身體生長(zhǎng)發(fā)育有影響。另外白天可以睡1-2個(gè)小時(shí)，可以分兩次睡。夜間最好是10點(diǎn)以前睡，早晨6-7點(diǎn)起床比較合理，生物鐘如果搗亂對(duì)孩子生長(zhǎng)、發(fā)育也會(huì)有影響。如果睡眠不足，往往可能與缺乏維生素D或者鈣有關(guān)系，如小嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育比較快，可以適當(dāng)多到戶外曬曬太陽(yáng)、多活動(dòng)，對(duì)身體有利。日常生活中，果議寶寶沒(méi)有特殊情況，建如10點(diǎn)睡覺(jué)最好。在家中一定要營(yíng)造良好的睡眠氛圍，制造溫馨、安靜的環(huán)境以促進(jìn)寶寶養(yǎng)成規(guī)律、定時(shí)的睡眠習(xí)慣。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心
    
        
    2020/06/23收聽(38340)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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