失眠人群要想快速入睡，首先應(yīng)改變不良習(xí)慣，比如睡前不要喝濃茶、咖啡以及功能性飲料。睡前3小時(shí)之內(nèi)不要暴飲暴食，也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)講胃不和臥不安，如果進(jìn)食不容易消化的食物，往往會(huì)影響睡眠的，做劇烈的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)使人體大腦皮層更進(jìn)一步興奮。但是可以在睡前做比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走或者臥室散步，也可以放比較輕松的音樂，睡前可以喝牛奶或者小米稀飯，牛奶和小米稀飯當(dāng)中含的氨基酸有助于睡眠。有一些人喝牛奶以后可能出現(xiàn)腸脹氣、腹脹，就不可以喝牛奶，也不可以用酒幫助入睡，因?yàn)檫@樣睡覺質(zhì)量并不高，而且對(duì)人體有更嚴(yán)重的危害。除此以外在睡前要卸妝，而且把心里的事情都暫時(shí)先放下，不要看書，或者看故事情節(jié)比較吸引人的電視劇。如果實(shí)在睡不著，可以轉(zhuǎn)移自己的情緒，也可以采取控制睡眠的方法，在臥室做簡(jiǎn)單的活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的勞動(dòng)，稱為控制睡眠療法。還應(yīng)該注意在下午3點(diǎn)以后不要再補(bǔ)覺，而且要按時(shí)作息，不要養(yǎng)成睡懶覺或者過長(zhǎng)午睡的習(xí)慣。也可以做腹部的按摩或者腹式呼吸，或者按內(nèi)關(guān)穴、合谷穴幫助睡眠。
