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黃麗雯
副主任醫(yī)師

武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院

中西醫(yī)結(jié)合科

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎

2023-08-06 05:09播放 :

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轉(zhuǎn)呼啦圈在一定程度上可以減肥，主要原則是攝入熱量要小于消耗熱量，轉(zhuǎn)呼啦圈1個(gè)小時(shí)可以消耗240大卡。減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如游泳1個(gè)小時(shí)可以消耗熱量400大卡，跑步1個(gè)小時(shí)消耗熱量是300大卡。

但是，如果不控制飲食，單靠運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥目的，一定要控制飲食。呼啦圈轉(zhuǎn)1個(gè)小時(shí)可以消耗240大卡，再加上控制飲食，可以起到減肥作用。

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蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/08/30播放(42672)

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

"每天轉(zhuǎn)呼啦圈，如果能堅(jiān)持15-20分鐘，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠達(dá)到減肥的效果。除轉(zhuǎn)呼啦圈之外，患者在減肥的過(guò)程中還應(yīng)控制飲食，即總的攝入熱卡要有一定的限制，根據(jù)患者的身高、體重，所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師進(jìn)行總熱卡的計(jì)算。每天患者的熱卡進(jìn)行控制，同時(shí)又有一項(xiàng)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后使得脂肪組織逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥的效果，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，體重就能夠逐漸的下降。同時(shí)，由于呼啦圈多活動(dòng)腰部，所以腹部的脂肪會(huì)有一定下降。轉(zhuǎn)呼啦圈要穿稍緊的衣服，這樣比較容易轉(zhuǎn)起呼啦圈，如果圈向下落要加強(qiáng)腰部晃動(dòng)，同時(shí)臀部也要隨腰進(jìn)行扭動(dòng)，腰和臀的晃動(dòng)會(huì)給呼啦圈向上旋轉(zhuǎn)的力量，讓其保持不落。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/12收聽(tīng)(47926)

天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

"如果想要減肥成功，可以采用呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)，這是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，單憑做運(yùn)動(dòng)減肥是不可以的，需要配合控制飲食等多方面調(diào)理，才能夠使身體的贅肉快速消耗掉。建議每天做呼啦圈一小時(shí)以上，同時(shí)要減少每天的飲食攝入量，每天所吃的食物不可以超過(guò)500g，尤其不能吃高熱量的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、面包、巧克力等，都要減少攝入，對(duì)于碳水化合物的食物也要減少攝入，如可樂(lè)、雪碧等，都很可能會(huì)導(dǎo)致肥胖加重的。減肥的最終原理就是讓消耗的熱量大于所攝入的熱量，才能夠使減肥成功，如果能成功的控制飲食，即便運(yùn)動(dòng)量較少也能起到減肥效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/18收聽(tīng)(68656)

天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

"子宮內(nèi)膜增生性病變是一種比較常見(jiàn)的婦科疾病，引起子宮內(nèi)膜增生性病變的病因有很多種。這個(gè)疾病是由于下丘腦垂體卵巢軸的每個(gè)環(huán)節(jié)失調(diào)和多囊卵巢綜合征所引起的子宮長(zhǎng)期處于增生的一個(gè)狀態(tài)。這個(gè)疾病會(huì)給患者的生活造成非常大的影響，患者一定要引起重視，應(yīng)該盡早的選擇正規(guī)的治療方法來(lái)緩解。那宮內(nèi)膜增生病變的具體原因也比較多，大多數(shù)患者是無(wú)排卵性，女性朋友也比較肥胖，會(huì)容易誘發(fā)這個(gè)疾病。內(nèi)分泌功能性的腫瘤也比較容易導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。子宮內(nèi)膜增生性改變是比較常見(jiàn)的婦科疾病，病因主要是卵巢的多囊卵巢綜合征，導(dǎo)致子宮長(zhǎng)期處于增生的狀態(tài)所導(dǎo)致。另外，子宮內(nèi)膜增生病變會(huì)給患者的生活帶來(lái)比較大的影響，所以患者一定要引起重視，應(yīng)該盡早的選擇正規(guī)的治療方法來(lái)緩解治療。生活當(dāng)中也應(yīng)該多注意休息，避免過(guò)度的勞累。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/03/10收聽(tīng)(27762)

轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥效果嗎

"進(jìn)行呼啦圈的鍛煉可以達(dá)到減肥效果，由于呼啦圈是通過(guò)慣性搖擺腰腹部而達(dá)到鍛煉的動(dòng)作，呼啦圈的動(dòng)作要配合上肢和下肢的協(xié)調(diào)動(dòng)作，這樣會(huì)使整個(gè)身體能量達(dá)到非常好消耗的作用。所以，由于呼啦圈的鍛煉動(dòng)作能量消耗相對(duì)比較少，所以在進(jìn)行呼啦圈鍛煉的時(shí)候，至少一次鍛煉時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，相應(yīng)在鍛煉之后仍然要對(duì)腰腹背部的肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉。這樣才會(huì)使能量達(dá)到一定消耗水平，進(jìn)而起到減肥的作用。在進(jìn)行搖擺呼啦圈鍛煉的同時(shí)還要進(jìn)行飲食控制，這樣減肥的效果會(huì)更為明顯。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/02/01收聽(tīng)(37684)

呼啦圈可以減肥嗎

"呼啦圈可以達(dá)到減肥目的，每天堅(jiān)持一定時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以使全身肢體得到運(yùn)動(dòng)。再加上呼啦圈對(duì)局部肌肉的壓迫等，達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪的目的。減體重是比較緩慢的過(guò)程，單次大運(yùn)動(dòng)量并不能達(dá)到減肥目的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天有一定時(shí)間活動(dòng)，如半小時(shí)左右。同時(shí)要控制飲食，盡量避免攝入油脂類(lèi)食物，進(jìn)食以后要適當(dāng)活動(dòng)，避免就餐后立即臥床休息，尤其是在夜間睡眠前不要攝入大量食物。要結(jié)合其他類(lèi)型體育鍛煉，每天堅(jiān)持跑步、打籃球、游泳等。如果有明顯的肢體疾病，如腰椎間盤(pán)突出癥，或者一些血液系統(tǒng)疾病導(dǎo)致皮膚容易出血，此運(yùn)動(dòng)方式也不適宜。無(wú)論哪一種鍛煉，都需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能既達(dá)到減輕體重的目的，也使身體得到真正的保健。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/25收聽(tīng)(78176)

來(lái)月經(jīng)可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

"月經(jīng)期是女性特殊的生理期，來(lái)月經(jīng)時(shí)人體的抵抗力相對(duì)比較低，體質(zhì)也相對(duì)比較虛弱，子宮、盆腔都是處于充血的狀態(tài)，月經(jīng)期需要多注意休息，避免勞累、熬夜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。一旦劇烈運(yùn)動(dòng)以后，子宮、盆腔充血的狀態(tài)比較明顯，可以出現(xiàn)腹痛，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)痙攣性的疼痛，可以出現(xiàn)經(jīng)血不暢，導(dǎo)致后期出血淋漓不盡的癥狀。所以，來(lái)月經(jīng)時(shí)不要轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈幅度相對(duì)比較大，而且強(qiáng)度也相對(duì)比較高，轉(zhuǎn)呼啦圈以后有可能會(huì)出現(xiàn)腹痛，還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血不暢，導(dǎo)致后期月經(jīng)不調(diào)的不良情況。月經(jīng)期需要多注意休息，不建議轉(zhuǎn)呼啦圈。月經(jīng)期一般可以考慮適當(dāng)散步，相對(duì)比較合適。轉(zhuǎn)呼啦圈還是等月經(jīng)干凈以后再進(jìn)行，這樣更為合適。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/07/03收聽(tīng)(59782)

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎

"轉(zhuǎn)呼啦圈出現(xiàn)腰痛是不正常的，一切疼痛都存在病理基礎(chǔ)，常見(jiàn)的原因有以下幾個(gè)：一、轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部的活動(dòng)范圍過(guò)大，腰部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，超過(guò)個(gè)體腰部的活動(dòng)范圍以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，導(dǎo)致腰部急性損傷或者慢性勞損，周?chē)浗M織出現(xiàn)充血、水腫、炎癥反應(yīng)，骨質(zhì)之間也可以出現(xiàn)相應(yīng)的擠壓、磨損，導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。二、腰部存在基礎(chǔ)疾病，比如腰椎的退行性改變、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰部的筋膜炎等，在進(jìn)行大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易導(dǎo)致癥狀加重。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)可能只存在局部的不適或者酸脹感，當(dāng)進(jìn)行劇烈活動(dòng)以后會(huì)產(chǎn)生癥狀加重，出現(xiàn)疼痛的情況。在轉(zhuǎn)呼啦圈出現(xiàn)腰痛的時(shí)候，一定要減少活動(dòng)的幅度以及運(yùn)動(dòng)量，如果出現(xiàn)了其他下肢的異常，要及時(shí)的上醫(yī)院就診。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/15收聽(tīng)(97104)

呼啦圈減肥嗎

"呼啦圈可以減肥。呼啦圈通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式可以減輕腰部脂肪，對(duì)于瘦腿部、手臂也具有非常好的幫助。呼啦圈在轉(zhuǎn)的過(guò)程中可以治療便秘，可以很好的使脂肪燃燒，特別是腰部脂肪，而且還可以對(duì)腰部進(jìn)行合理的按摩，對(duì)于人體健康有很大的好處。呼啦圈每次轉(zhuǎn)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥目的。單純的轉(zhuǎn)呼啦圈消耗熱量相對(duì)比較少，如果條件允許，最好配合跑步、快走等方式，燃燒脂肪會(huì)更快，減肥效果也更加明顯。呼啦圈適合年輕人進(jìn)行減肥，不適合中老年人，因?yàn)楹芏嘀欣夏耆税橛醒g盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病，不適合進(jìn)行呼啦圈的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/03/23收聽(tīng)(91450)

生理期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

"在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)可不可以做呼啦圈這類(lèi)運(yùn)動(dòng)完全取決于個(gè)人的體質(zhì)，與呼啦圈運(yùn)動(dòng)的劇烈程度有關(guān)，總體原則是月經(jīng)期不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，在月經(jīng)期間女性的子宮和盆底充血比較明顯，由于個(gè)人體質(zhì)的不同，會(huì)有不同程度的腹痛、痛經(jīng)等情況，如下：1、如果自身在月經(jīng)期沒(méi)有不舒服，可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈，沒(méi)有問(wèn)題。2、如果本身月經(jīng)期就有比較明顯的不適，再加上劇烈的呼啦圈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)使血運(yùn)增加，子宮內(nèi)膜脫落增多，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，如果不及時(shí)清潔外陰，容易出現(xiàn)感染。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

孟曉燕│鄭州人民醫(yī)院

2020/04/25收聽(tīng)(15034)

腰椎間盤(pán)突出可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

"腰椎間盤(pán)突出的患者建議不要進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰部在旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出時(shí)腰部如果反復(fù)的旋轉(zhuǎn)，容易引起受力的不平衡，這樣可能會(huì)造成纖維環(huán)的破裂，加重纖維環(huán)的裂口變大，引起腰椎間盤(pán)突出的加重。腰椎間盤(pán)突出多建議進(jìn)行腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，比如可以做燕飛式的動(dòng)作，俯臥位趴在床上，頭部、頸部和下肢往上抬，肚子貼著床。一般規(guī)律性的進(jìn)行小燕飛，可以增加腰部肌肉的力量，有利于使得突出的椎間盤(pán)回納，對(duì)椎間盤(pán)的退變可以起到緩解作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2021/05/26收聽(tīng)(18038)

來(lái)月經(jīng)可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

來(lái)月經(jīng)時(shí)不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)比較劇烈，要使用大量的腰腹部肌肉。月經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜脫...

毛瀅│北京醫(yī)院

2023/08/28播放(75746)

呼啦圈能減肥嗎

"晃呼啦圈可以減肥，但是需要注意以下幾點(diǎn)：第一、每日都需要堅(jiān)持做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，這是一種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，需要每日?qǐng)?jiān)持。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)量至少要到45-60分鐘左右，以心率超過(guò)140-150次為佳，身體微微發(fā)熱后才可結(jié)束。第二、做完呼啦圈后，需要進(jìn)行局部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行普拉提或瑜伽等，進(jìn)行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄積過(guò)多，引發(fā)疼痛。第三、做完上述此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如腹橫肌、腹直肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)局部的肌肉含量，增加靜息代謝率，起到減肥效果。第四、應(yīng)多飲水，提高體內(nèi)的新陳代謝速度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

陳慶玉│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

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來(lái)月經(jīng)能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

"月經(jīng)期即女性的生理期，這個(gè)階段是女性朋友比較虛弱的時(shí)期，很多女性朋友在這個(gè)時(shí)期可能會(huì)出現(xiàn)輕度的腹痛、肛門(mén)墜脹、腰酸或者畏寒、怕冷等現(xiàn)象，所以在這個(gè)時(shí)期以靜養(yǎng)為主，即使需要運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該選擇以慢走為主的比較平緩的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)量相對(duì)還是比較大的，1、月經(jīng)期間轉(zhuǎn)呼啦圈，容易造成腰部的扭傷。2、月經(jīng)期間轉(zhuǎn)呼啦圈可能會(huì)刺激子宮，導(dǎo)致月經(jīng)量增多。3、月經(jīng)期間旋轉(zhuǎn)呼啦圈，可能會(huì)導(dǎo)致宮腔內(nèi)的月經(jīng)血倒流進(jìn)入盆腔，從而引發(fā)慢性盆腔炎。所以盡量在月經(jīng)期間不要轉(zhuǎn)呼啦圈，選擇比較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

陳家玲│德馭醫(yī)療馬鞍山總醫(yī)院

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"月經(jīng)期間不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如果在月經(jīng)期間轉(zhuǎn)呼啦圈，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)量的增多或者是有痛經(jīng)的癥狀。所以在月經(jīng)期間可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，但是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至是對(duì)于腹部有影響的運(yùn)動(dòng)，在月經(jīng)期可以進(jìn)行瑜伽、慢走等運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期女性的身體比較虛弱，有些事情需要注意，具體如下：1、不能有性生活：如果在月經(jīng)期間有性生活，容易造成子宮感染，或者是容易出現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥的癥狀。2、注意飲食：不能吃生冷、辛辣、刺激的食物，生冷的食物會(huì)引起痛經(jīng)，同時(shí)也不能喝濃茶、咖啡、酒精這類(lèi)飲品，在月經(jīng)期間要注意個(gè)人衛(wèi)生的護(hù)理。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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2023/06/02播放(46560)

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

趙衍聽(tīng)│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

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轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰腹部脂肪的去除能起到一定效果，但不是特別明顯，其實(shí)要想弄清楚呼啦圈是否能瘦身的問(wèn)題，必須明確肥胖所產(chǎn)生的原因。如果是使用藥物或者得了某種疾病所造成的病理性肥胖，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)瘦身是毫無(wú)裨益的。如果是由于脂肪堆積所產(chǎn)生的肥胖，轉(zhuǎn)呼啦圈主要鍛煉的是腰腹肌力量，對(duì)腰腹部脂肪可以起到一定的去除效果，也就是可以達(dá)到一定的瘦身作用。但是要想達(dá)到瘦身的目的，患者轉(zhuǎn)呼啦圈必須達(dá)到一定強(qiáng)度，比如10分鐘一次，至少要轉(zhuǎn)5-6次。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

付洋│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

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