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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科

減掉啤酒肚的鍛煉方法

2023-09-09 22:49播放 :

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視頻內(nèi)容

減掉啤酒肚的鍛煉方法包括游泳和仰臥起坐等，具體如下：

1、游泳：游泳時(shí)需要克服水的阻力，消耗更多熱量，可將啤酒肚上的脂肪進(jìn)行動(dòng)員、分解和代謝。尤其是蛙泳、蝶泳和仰泳等姿勢(shì)，能更好地刺激啤酒肚周圍的肌肉，鍛煉效果更明顯。當(dāng)啤酒肚周圍的肌肉變得發(fā)達(dá)時(shí)，即可提高基礎(chǔ)代謝率，更有利于維持機(jī)體能量負(fù)平衡；

2、仰臥起坐：做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)需要腹直肌參與，通過鍛煉可使腹部肌肉變得發(fā)達(dá)，從而有效減掉啤酒肚。

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減掉啤酒肚最好的方法

"減掉啤酒肚最好的方法就是飲食控制、運(yùn)動(dòng)結(jié)合，具體如下：1、飲食控制：在飲食上，建議低鹽、低脂、清淡飲食，多吃粗纖維含量較多且清淡的食物，比如主食可以選擇由一些粗糧進(jìn)行提供。在蛋白質(zhì)方面，選擇脂肪含量較低的蛋白質(zhì)，如選擇豆制品，還有水產(chǎn)品，還有一定要少攝入油脂，每天兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)湯匙的植物油即可。2、運(yùn)動(dòng)控制：運(yùn)動(dòng)對(duì)于有啤酒肚的人群非常合適，可以先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，待心肺功能逐漸適應(yīng)后，逐漸增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，尤其可以增加針對(duì)腹部的無氧運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)、飲食，有些患者可以將體重控制良好，但是一定要長期堅(jiān)持，同時(shí)要注意監(jiān)測(cè)血糖、血脂、血壓水平。"

語音時(shí)長01:10''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2021/05/25收聽(62924)

減掉啤酒肚最好的方法

"減啤酒肚的方法要多注意運(yùn)動(dòng)，也要多注意合理的飲食方式，首先，多做運(yùn)動(dòng)是必要的，有啤酒肚的朋友，平時(shí)多做舉啞鈴的練習(xí)，可以減肥，對(duì)于減啤酒肚也有比較不錯(cuò)的效果，但是一定要堅(jiān)持。其次，注意不要久坐，坐的時(shí)間久容易長啤酒肚，經(jīng)常坐著的朋友，隔一段時(shí)間最好站起來活動(dòng)，可以原地跑步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)預(yù)防啤酒肚的產(chǎn)生。合理的飲食習(xí)慣也很重要，不要吃太多高熱量的食品，也不要吃太多油炸的東西，選擇吃新鮮的蔬菜、水果。不要暴飲暴食，每頓飯吃七分飽就可以，晚上睡覺前不要吃宵夜，對(duì)于消化會(huì)造成一定的影響，也會(huì)引發(fā)啤酒肚的產(chǎn)生造成肥胖的出現(xiàn)，通過科學(xué)合理的方式調(diào)理，可以把啤酒肚減下去。"

語音時(shí)長01:18''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/15收聽(76562)

如何減掉啤酒肚

隨著物質(zhì)生活條件的提高，人們的生活飲食習(xí)慣也發(fā)生了一些變化。長期高脂、高熱量的飲食，同時(shí)大量的飲酒，尤其是啤酒，可以造成腹型肥胖的發(fā)生，也就是常說的啤酒肚。長期的腹型肥胖容易造成體內(nèi)脂類代謝紊亂，進(jìn)一步發(fā)生代謝功能異常，可能會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病。所以，要給予足夠的認(rèn)識(shí)。一定要及時(shí)調(diào)整生活、飲食結(jié)構(gòu)，減少飲酒頻率以及飲酒量，同時(shí)，減少高脂、高熱量的飲食攝入，控制飲食量，多參加體育鍛煉，包括全身和局部的鍛煉，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。只有通過規(guī)律的體育鍛煉，才可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，使啤酒肚逐漸減弱，恢復(fù)到正常健康的身體狀態(tài)。

語音時(shí)長01:14''

戚敬虎│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2018/06/29收聽(66444)

男性的啤酒肚怎么減掉

"男性的啤酒肚既然叫啤酒肚，要做到的就是盡量的減少喝啤酒的機(jī)會(huì)，因?yàn)榫凭谄【飘?dāng)中的含量也比較高，而一克乙醇能夠產(chǎn)生七千卡的熱量，所以如果要想減掉啤酒肚第一個(gè)方法就是減少啤酒的飲用量，進(jìn)而能夠減少過多由于乙醇產(chǎn)生的能量而引起來的啤酒肚。減掉啤酒肚的第二個(gè)方法就是要增加對(duì)肚子附近肌肉的鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜プ龈┡P撐、平板撐和仰臥起坐的動(dòng)作，能夠在強(qiáng)壯腹肌的同時(shí)促進(jìn)腰腹部脂肪的分解，而肌肉發(fā)達(dá)也能夠促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的增高，對(duì)于減輕啤酒肚非常的有幫助。"

語音時(shí)長01:12''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2019/11/12收聽(52406)

啤酒肚是怎么形成的

"啤酒肚又叫“將軍肚”、“羅漢肚”，形成的主要原因，首先是運(yùn)動(dòng)不足，飲食過量，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，例如暴飲暴食、運(yùn)動(dòng)量不夠、久坐、飲食沒有節(jié)制，使脂肪在體內(nèi)積聚，無法消耗。其次，生活壓力過大，導(dǎo)致容易出現(xiàn)暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，神經(jīng)系統(tǒng)失衡，脂肪難以燃燒。另外，如果坐姿、走姿、站姿不正確，容易弓背駝背，使盆骨歪斜、骨盆前傾，使下腹突出。還有一種情況就是有便秘問題，運(yùn)動(dòng)不足，食物纖維攝入不足，腸道蠕動(dòng)慢，廢物積聚，下腹就容易鼓脹起來。"

語音時(shí)長01:24''

田亞坤│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院

2018/09/17收聽(73046)

啤酒肚怎么形成的

啤酒肚的形成很多都是和喝啤酒相關(guān)，顧名思義可以得出來這個(gè)結(jié)果。但是啤酒是啤酒肚形成的最核心原因...

李博│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2024/01/04播放(42902)

減啤酒肚的方法

啤酒肚的形成不僅是因?yàn)殚L期喝啤酒導(dǎo)致的，因?yàn)椴灰?guī)律飲食以及長時(shí)間不鍛煉導(dǎo)致脂肪在腹部進(jìn)行堆積而產(chǎn)生的問題。如果想要減啤酒肚，在日常生活中要保持低熱量的飲食，多吃全麥類等富含膳食纖維的食物代替主食，不僅能讓人在很長時(shí)間內(nèi)有充分的飽腹感。避免豬肉等高油、高脂食物的攝入，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使體內(nèi)長期堆積的代謝廢物和毒素及時(shí)排出，促進(jìn)脂肪分解?？梢赃m當(dāng)做簡單易行的瘦啤酒肚的有氧鍛煉，堅(jiān)持每天40分鐘以上的慢跑和跳繩，或者進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐等局部塑形的鍛煉，能夠加速腹部脂肪燃燒的鍛煉，起到輔助瘦啤酒肚的效果。

語音時(shí)長01:20''

劉大娜│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/04/24收聽(44968)

減啤酒肚最有效的方法

啤酒肚其實(shí)就是腹型肥胖，是腹部皮下脂肪組織及大網(wǎng)膜有過多脂肪沉積，容易導(dǎo)致胰島素抵抗、脂肪肝、高血壓，研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖與心腦血管疾病的發(fā)生關(guān)系非常密切。減掉腹部脂肪最有效的辦法如下：1、嚴(yán)格控制飲食，特別是熱卡含量以及脂肪含量高的食物，男性腹型肥胖與大量飲酒有關(guān)系，特別是啤酒，所以應(yīng)該少喝啤酒。2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以考慮去健身房在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，可以有效減少腹部脂肪以增加肌肉含量。3、口服減肥藥物，奧利司他是非處方減肥藥物安全性高，特別是對(duì)男性腹型肥胖有較好的效果，主要作用機(jī)制就是抑制胃腸對(duì)食物中脂肪的吸收。

語音時(shí)長01:11''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/03收聽(25162)

出現(xiàn)啤酒肚的原因

在日常生活...

張媛媛│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/25播放(67578)

如何消除啤酒肚

"如果想消除啤酒肚，一般考慮以下方法：一、全身有氧訓(xùn)練、健康的飲食和針對(duì)腹肌的訓(xùn)練，這樣在全身減肥的同時(shí)也可以起到消除啤酒肚的作用。二、如果腹部的肥胖是由于皮下脂肪堆積所造成，可以通過抽脂的手術(shù)，在腹部的皮下脂肪內(nèi)進(jìn)行超量灌注的局麻藥，分深淺兩層進(jìn)行抽吸。皮膚可以用一些黃金微雕輔以緊致，再穿塑身衣褲，抽脂加上皮膚緊致以及局部的塑形，這樣就能達(dá)到非常好的瘦腹作用，也能夠消除啤酒肚的外觀。三、如果腹部的肥胖是由于腹腔內(nèi)的脂肪堆積所造成，像大網(wǎng)膜處脂肪堆積，就不能夠用抽脂手術(shù)，就要用藥物進(jìn)行治療，或者是使用針對(duì)腹腔脂肪的藥物進(jìn)行治療，或者針對(duì)腹肌的鍛煉，這樣有效的減少腹腔內(nèi)脂肪的堆積，才能達(dá)到非常好的消除啤酒肚，也就是瘦腹的作用。根據(jù)啤酒肚的具體原因，采用不同的方法，這樣就能達(dá)到非常好的消除啤酒肚的效果。"

語音時(shí)長01:39''

李小靜│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2021/08/24收聽(87350)

啤酒肚怎么減

"隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，長期高脂、高熱量的飲食，同時(shí)大量的飲酒，尤其是啤酒，可以造成腹型肥胖的發(fā)生，也就是常說的啤酒肚。長期的腹型肥胖容易造成體內(nèi)脂類代謝紊亂，進(jìn)一步發(fā)生代謝功能異常，可能會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病。所以要給予足夠的認(rèn)識(shí)，一定要及時(shí)調(diào)整生活、飲食結(jié)構(gòu)，減少飲酒頻率以及飲酒量。同時(shí)減少高脂、高熱量的飲食攝入，控制飲食量，多參加體育鍛煉，包括全身和局部的鍛煉，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。只有通過規(guī)律的體育鍛煉才可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，使啤酒肚逐漸減弱恢復(fù)到正常健康的身體狀態(tài)。"

語音時(shí)長01:15''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/05/30收聽(48440)

快速減啤酒肚的方法

"想要快速減掉啤酒肚，可以采取以下方法進(jìn)行：第一、從運(yùn)動(dòng)方面入手，比如可以進(jìn)行慢跑、游泳、健步走等等運(yùn)動(dòng)，有助于脂肪的分解，但是需要持之以恒。第二、需要及時(shí)戒掉啤酒，由于啤酒能夠產(chǎn)生的熱量比較高，如果再繼續(xù)喝啤酒，極有可能會(huì)使得過多的能量在體內(nèi)存儲(chǔ)，使得啤酒肚更加難以消除。第三、需要及時(shí)控制自己的飲食攝入，盡量避免攝入肥厚、油膩、油炸、辛辣、刺激的食物，以及含糖量比較高的食物，避免吃得過多，能量蓄積而更加肥胖。如果一直減不下來，最好可以去醫(yī)院進(jìn)行針對(duì)性的檢查，或者去醫(yī)院進(jìn)行抽脂手術(shù)，此種方法的見效比較快。"

語音時(shí)長01:08''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/07/28收聽(78764)

消除啤酒肚最好的方法是什么

"消除啤酒肚最好的方法如下：1、戒掉啤酒，因?yàn)槠【飘?dāng)中含有豐富的酒精，而1克酒精是能夠產(chǎn)生7千卡的熱量，啤酒當(dāng)中會(huì)含有豐富的能量，如果繼續(xù)飲用啤酒會(huì)造成過多的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，進(jìn)而會(huì)加重啤酒肚而不利于消除。2、要控制飲食的攝入，尤其是對(duì)于油炸的、含糖型的食物，如果吃的過多會(huì)進(jìn)一步造成能量蓄積而不利于消除啤酒肚。3、增加運(yùn)動(dòng)，尤其是有助于脂肪分解的有氧的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健步走、游泳，通過這些運(yùn)動(dòng)能夠很好的消除啤酒肚。"

語音時(shí)長01:25''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/02/26收聽(61268)

啤酒肚怎么減

部分人的啤酒肚是由于喝啤酒造成的，大多數(shù)人的啤酒肚并非喝啤酒所致，主要是由于長期攝入高熱量、高...

卜石│中日友好醫(yī)院

2023/09/25播放(66706)

出現(xiàn)啤酒肚的原因

啤酒肚通常是指腹型肥胖，原因主要包括以下幾方面：

1、生理性肥胖：通常是由于攝入的...

楊麗│湖南省人民醫(yī)院

2023/11/08播放(58960)

啤酒肚的危害

"啤酒肚在男性中是比較常見的肥胖體型，實(shí)際上稱為腹型肥胖，對(duì)身體的危害比較多，目前已經(jīng)證明了很多疾病和腹型肥胖有直接關(guān)系，包括胰島素抵抗、糖尿病、冠心病、心梗、腦血栓、血脂代謝異常、痛風(fēng)等。而且有研究發(fā)現(xiàn)啤酒肚的男性患有高血壓概率是正常人的數(shù)倍，得冠心病的概率也是正常人的3-4倍，患糖尿病的概率是正常人的5-6倍，而且啤酒肚男性患有心梗、腦梗以及腦出血的風(fēng)險(xiǎn)也非常高。所以啤酒肚嚴(yán)重危害著男性的身體健康，需要通過健康飲食、運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)的藥物治療進(jìn)行控制。"

語音時(shí)長01:18''

李超林│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院

2019/12/08收聽(47774)

啤酒肚怎么瘦下來

若減重者想要將啤酒肚瘦下，需做到嚴(yán)格控制飲食，因造成啤酒肚發(fā)生重要原因?yàn)轱嬍硵z入量過多，產(chǎn)生過...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/12/05播放(53702)

怎么減啤酒肚

"想要真正的改善啤酒肚，必須從運(yùn)動(dòng)和節(jié)食兩方面入手，通過減脂肪的方式進(jìn)行改善，效果是比較明顯的。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少需要運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打球等。有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部的動(dòng)作，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，加速卡路里的消耗，刺激腸道的蠕動(dòng)，也能夠改善啤酒肚的情況。在飲食方面要注意合理的搭配，避免吃過于油膩的食物，盡量少吃熱量高的東西，這樣不利于身體脂肪的消耗，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素。同時(shí)也不要過度的勞累，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣也有利于啤酒肚的消失。"

語音時(shí)長01:16''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/04/26收聽(70630)

減啤酒肚的最快方法是什么

"減掉啤酒肚的方法：一、每天運(yùn)動(dòng)30min。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)密不可分。要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30min，最少選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練等。二、走路練小腹。有意識(shí)地在步行中進(jìn)行凸凹腹部運(yùn)動(dòng)，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸胃，防止便秘，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班時(shí)進(jìn)行鍛煉。三、游泳減啤酒肚。游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)，利用游泳收緊腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的贅肉，至少每周兩次。第四、雙手抱足，雙腳并立。消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)要少坐多站。站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘，雙腳盡量合攏并立，腳尖稍稍前墊，使身體處于比較緊張的情況，每天站立30-60min。喝茶有利于保持身形，喝茶可以減小腹圍，而且不會(huì)對(duì)男士造成傷害。"

語音時(shí)長02:06''

王次保│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2018/05/22收聽(26852)

瘦啤酒肚最快的方法是什么

"瘦啤酒肚的最快方法：1、盡快停止繼續(xù)喝啤酒，因?yàn)槠【飘?dāng)中富含有豐富的酒精，而1克酒精能夠產(chǎn)生7千卡的熱量，啤酒是一個(gè)典型的高熱量食物，所以要想盡快瘦啤酒肚先要做到把啤酒戒掉。2、增加運(yùn)動(dòng)、促進(jìn)脂肪分解，比如跑步、游泳、打太極拳、爬山，通過這些運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪的分解，進(jìn)而能夠讓已經(jīng)胖起來的肚子盡快瘦下去。"

語音時(shí)長01:09''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/02/08收聽(23580)

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