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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營(yíng)養(yǎng)科

想吃胖點(diǎn)有什么辦法

2023-09-07 20:12播放 :

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視頻內(nèi)容

想吃胖點(diǎn)需要增加能量，豐富食物的攝入，主要有以下幾類：

1、谷類：如大米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等，以及由谷類食物制作成的饅頭、面條、米飯、烙餅等，都可以適當(dāng)?shù)卦黾訑z入量，保證充足能量對(duì)于增胖有積極作用；

2、脂肪：可以適當(dāng)食用富含脂肪的食物，如動(dòng)物肝臟，包括豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝、牛肝、羊肝等，其中含有的脂肪每1g能夠產(chǎn)生9000卡熱量，能為機(jī)體提供充足的能量，促進(jìn)長(zhǎng)胖的作用會(huì)非常明顯。植物類食物中可以增加堅(jiān)果類食物的攝入，如榛子、核桃、松子、開(kāi)心果、腰果等富含有豐富的植物脂肪，提供大量的能量；

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等也有助于長(zhǎng)胖。

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"要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外還應(yīng)保持充足而良好的睡眠，人的睡眠如果比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，如此生活不瘦才怪。還要注意個(gè)人心理健康，工作中的緊張和壓力，生活中一些小事的想不開(kāi)，超出人體負(fù)荷的瘋狂學(xué)習(xí)或者工作等都會(huì)使人越發(fā)消瘦。相反，愉悅的心理狀態(tài)，和諧的人際關(guān)系則有利于增肥。對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間鍛煉。不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯，體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相當(dāng)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:37''

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2018/06/04收聽(tīng)(95176)

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"首先我們需要區(qū)分一下變胖和增肌兩個(gè)概念，不論變胖或者增肌，有一個(gè)總的原則，就是要讓健康平衡，讓進(jìn)入身體的能量大于消耗的能量，這樣才能讓自己變得胖一些。想健康的增重的話，需要增加一些攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)、雞蛋、豆腐。也可以適當(dāng)吃一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如堅(jiān)果類的食物。喝水一定要充足，每日大于2000ml。還要吃進(jìn)充足的水果和蔬菜，這些都是必不可少的。最好選擇自己喜歡的食物，這樣才能夠堅(jiān)持。在運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性方面都需要加強(qiáng)，這樣可以使我們的肌肉纖維增粗以達(dá)到增胖的效果，這幾個(gè)方面要達(dá)到平衡，若以增肌為主的話，要以力量訓(xùn)練為主。在睡眠和心情方面，這是很多人容易忽略的問(wèn)題，高質(zhì)量的睡眠和心情平和，可以讓身體的激素正常的分泌，以達(dá)到身體的健康。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

肖文霞│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2019/06/25收聽(tīng)(82780)

有什么辦法讓胸大一點(diǎn)

"使胸部變大的方法主要有兩個(gè)：第一個(gè)是保守的方式，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)達(dá)到胸部變大的目的，運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，使胸大肌增大，使整個(gè)胸部看起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)增大一些；第二個(gè)是飲食，飲食的時(shí)候應(yīng)該多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，使整個(gè)胸部以及全身增大，起到胸部增大的目的。如果保守處理不能達(dá)到滿意的效果，這時(shí)候比較簡(jiǎn)單、快速的方法就是隆胸。隆胸目前常用的是兩種材料：一個(gè)就是自體的脂肪，當(dāng)然得自己有貨，比如說(shuō)大腿、肚子上有很多脂肪，可以把它抽吸出來(lái)打到胸上，起到一舉兩得的作用；第二個(gè)如果沒(méi)有可以考慮假體，假體可以起到一個(gè)立竿見(jiàn)影的效果。但是這兩種手術(shù)方式各有利弊，需要具體咨詢整形外科醫(yī)生，決定最終的手術(shù)方式。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

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張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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怕懷孕又不想吃避孕藥還有什么辦法

"怕懷孕，不想吃避孕藥，還有其他的避孕方法可以選擇。首先比較常用的是避孕套，正確使用避孕套的避孕效果較好，避孕套還可以預(yù)防性傳播疾病的發(fā)生。其次可以上避孕環(huán)，避孕環(huán)一般都是月經(jīng)干凈3-7天去醫(yī)院放置，避孕環(huán)的避孕效果確切，取出也很方便，不影響以后的妊娠。還有長(zhǎng)效避孕針和皮下埋植可以選擇，還有放置在陰道內(nèi)的避孕膜。月經(jīng)周期規(guī)律的婦女也可以用安全期避孕，安全期是月經(jīng)來(lái)潮前一周，但是安全期避孕在月經(jīng)不規(guī)則的女性容易失敗，有時(shí)還有額外排卵，導(dǎo)致安全期避孕失敗。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

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為什么總是想吃東西

"總是想吃東西與胃火亢盛、胃潰瘍等疾病有關(guān)，部分也是由糖尿病、甲亢造成。胃火亢盛的人會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛，在吃完食物后，食物會(huì)被快速的排空。因此會(huì)伴隨有饑餓感，會(huì)總想吃東西，可以使用清胃散藥物進(jìn)行治療。部分人身體上會(huì)存在有胃潰瘍疾病，表現(xiàn)為胃酸分泌過(guò)多，過(guò)多的胃酸會(huì)導(dǎo)致食物被快速消化，并且在胃酸對(duì)潰瘍面造成刺激時(shí)，會(huì)誘發(fā)疼痛，不少人會(huì)因此誤以為是出現(xiàn)饑餓，所以總想吃東西。糖尿病和甲亢屬于高鈣腺肌癥，疾病患者身體上的功能會(huì)比較亢進(jìn)，不僅會(huì)表現(xiàn)出多食易饑的癥狀，同時(shí)還會(huì)伴隨有體重減輕、煩躁易怒等表現(xiàn)，需要進(jìn)行血常規(guī)和甲狀腺功能檢查確認(rèn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/01/19收聽(tīng)(10180)

為什么老是想吃東西

"如果老是想吃東西，可能是以下原因引起：第一、可能出現(xiàn)了心理疾病，比如神經(jīng)性貪食癥，貪食癥的患者很容易總愛(ài)吃東西，甚至暴飲暴食，暴飲暴食以后又會(huì)出現(xiàn)悔恨的心理，會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)瀉、催吐等一系列的行為。第二、也可能是甲狀腺功能亢進(jìn)引起，甲狀腺功能亢進(jìn)的患者代謝比較快、消耗比較大，很容易引起總是饑餓、總是吃東西，體重還會(huì)下降。第三、可能是糖尿病引起，糖尿病患者典型的癥狀是三高一低，也就是多飲、多食、多尿、體重下降，因?yàn)樘悄虿』颊哂幸恍┮葝u素分泌異常，比如胰島素抵抗的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谀芰康奈沼袉?wèn)題，很容易變得老是想吃東西，但是體重還會(huì)下降。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

羅國(guó)帥│天津市安定醫(yī)院

2020/03/06收聽(tīng)(17256)

孩子胖點(diǎn)會(huì)長(zhǎng)乳房嗎

"　　孩子如果胖，體內(nèi)脂肪細(xì)胞中芳香化酶的量會(huì)上升，導(dǎo)致體內(nèi)的雄激素向雌激素轉(zhuǎn)化。如果孩子特別胖，體內(nèi)雌激素水平會(huì)上升，所以容易刺激長(zhǎng)乳房，但并不是胖點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)乳房，這與孩子體內(nèi)激素水平相關(guān)。　　在成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，尤其是在青春期前的孩子，步入青春期之前要盡量控制孩子的體重，在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之內(nèi)，不要讓孩子過(guò)胖。要控制飲食當(dāng)中雌激素的含量，如果雌激素含量過(guò)高，奶制品、豆制品、蜂蜜食品吃的多都特別容易刺激雌激素上升，同時(shí)會(huì)長(zhǎng)乳房，與體內(nèi)雌激素有關(guān)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

全香美│牡丹江市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/18收聽(tīng)(49540)

太瘦了怎樣才能吃胖點(diǎn)

一個(gè)很瘦的人如果想長(zhǎng)胖，比較簡(jiǎn)單的辦法增加能量的攝入，同時(shí)要有一定的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/15播放(31681)

小孩胖點(diǎn)就能有乳房嗎

孩子長(zhǎng)胖點(diǎn)不一定能有乳房。大多數(shù)兒童肥胖后，因?yàn)槠は轮緦虞^厚，相應(yīng)部位脂肪較多，與正常兒童比...

覃薇│南寧市第一人民醫(yī)院

2023/01/30播放(95938)

最近老想吃酸的是為什么

出現(xiàn)胃動(dòng)力不足時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為老想吃酸。適當(dāng)?shù)臄z入酸性的食物，可以促進(jìn)胃酸分泌，幫助食物的消化。部分人身體上會(huì)因?yàn)橄忍彀l(fā)育、腸道本身的問(wèn)題而導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)少，胃酸分泌過(guò)少在攝入食物后，不能夠及時(shí)將食物分解消化，所以會(huì)導(dǎo)致積食和消化不良等情況的出現(xiàn)，這時(shí)適當(dāng)?shù)某运嵝允澄铮軌虼龠M(jìn)胃酸分泌，改善消化不良癥狀。酸性的食物中含有大量維生素C，維生素C可能幫助提高人體的免疫力，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)功能，所以對(duì)于改善消化不良癥狀有一定的作用。對(duì)于女性，突然出現(xiàn)想吃酸的食物還應(yīng)該警惕是否是懷孕，女性懷孕后會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)水平的變化，出現(xiàn)飲食習(xí)慣的改變，不少人會(huì)表現(xiàn)為比較喜歡吃酸性的食物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

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2020/01/21收聽(tīng)(44768)

最近總是想吃東西是怎么回事

患者最近總是想吃東西，可能是脾胃功能過(guò)于亢盛，多見(jiàn)于胃火大的表現(xiàn)，可以伴有口苦、口臭，甚至易饑餓，喜歡吃飯，偶爾會(huì)伴有大便秘結(jié)等。這些都是胃火盛的癥狀，可以通過(guò)藥物，比如平胃散等進(jìn)行對(duì)癥治療。引起愿意吃東西的癥狀，其原因還有其他幾點(diǎn)，包括糖尿病的出現(xiàn)，還有甲狀腺功能亢進(jìn)，這些疾病也會(huì)引起。特別是糖尿病，不僅會(huì)表現(xiàn)為喜歡吃東西，而且還伴有消瘦、口渴、乏力等其他癥狀。患者出現(xiàn)以上癥狀應(yīng)該盡早的在醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，包括血液檢查、激素檢查，這些都有利于診斷，有利于治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/09/27收聽(tīng)(29446)

懷孕為什么想吃辣的

"懷孕之后，孕婦想吃辣的主要還是和懷孕之后的激素水平改變有關(guān)系。由于妊娠的緣故，孕婦的身體在孕期會(huì)發(fā)生很大的變化，所以口味也會(huì)發(fā)生變化。有些孕婦在孕期特別愛(ài)吃辣的，有些孕婦特別愛(ài)吃酸的，吃了這些食物之后，可以適當(dāng)?shù)母纳埔恍┰型碌陌Y狀，所以就會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣的改變。有些老人家認(rèn)為吃酸的或者吃辣的，和寶寶的性別有關(guān)系，這個(gè)是沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)的。在孕期吃辣的并沒(méi)有太大的關(guān)系，但是建議不要吃太辣的食物。太辣的食物對(duì)胃腸道的刺激比較明顯，容易引起胃痙攣，還有就是腸痙攣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

趙維巍│湘潭市婦幼保健院

2019/08/21收聽(tīng)(27076)

為什么老是餓、想吃東西

"導(dǎo)致總是餓、想吃東西比較常見(jiàn)的原因有以下三種：1、各種胃病，比如胃炎、胃糜爛、胃潰瘍、胃息肉等導(dǎo)致胃的功能失常，規(guī)律失常而引起總是餓、想吃東西的癥狀。2、糖尿病，由于人體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力比較差，容易產(chǎn)生饑餓感、進(jìn)食感等癥狀。3、甲狀腺功能亢進(jìn)也就是平常說(shuō)的甲亢，出現(xiàn)這個(gè)疾病后代謝會(huì)比較快，會(huì)出現(xiàn)出汗、心慌等其他癥狀，也會(huì)出現(xiàn)饑餓感、想進(jìn)食的癥狀，當(dāng)然臨床要想確診還應(yīng)該進(jìn)一步的檢查。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

李陽(yáng)光│黑龍江省中醫(yī)院

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為什么來(lái)月經(jīng)想吃甜的

"有些女生在月經(jīng)期吃甜食，可能會(huì)有滿足感或者可以消除痛經(jīng)和不適，但是月經(jīng)期間是不宜多吃甜食的，可以在正餐上多吃，避免過(guò)多的吃甜食，比如飲料、蛋糕來(lái)防止血糖的不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。在經(jīng)期不宜多吃甜食，可以多吃富含高纖維的食物，比如蔬菜、水果、全谷類的、全麥類的糙米、燕麥，攝入足夠的纖維素，可以促進(jìn)腸的排動(dòng)，增加血液當(dāng)中鎂的含量，還可以調(diào)整月經(jīng)，鎮(zhèn)靜安神。另外要攝取足夠的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。飲食一定要定量，不可避免血糖一下升高，一下降低，減少心跳的加速，緩解頭暈疲勞，情緒不穩(wěn)定。所以女性在經(jīng)期不宜過(guò)吃甜食。另外可以食用其他的蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)緩解女性的不適感覺(jué)，不能單靠吃甜品來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)素。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

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老是想吃東西是怎么回事

"老是想吃東西說(shuō)明胃腸蠕動(dòng)比較快，可能跟食欲好有關(guān)系，但是也要警惕注意除外，可能會(huì)有器質(zhì)性疾病，也會(huì)導(dǎo)致老是想吃東西。常見(jiàn)的情況如下：第一、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，像甲狀腺功能亢進(jìn)的時(shí)候，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率提高，就會(huì)表現(xiàn)為總是想吃東西、總是覺(jué)得餓，還有嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖的癥狀。第二、像糖尿病典型表現(xiàn)是多飲、多食、多尿，總想吃東西，在糖尿病初期還可能出現(xiàn)消瘦的癥狀，這時(shí)去測(cè)血糖可能會(huì)是明顯增高的表現(xiàn)。第三、消化系統(tǒng)疾病，像十二指腸潰瘍，典型癥狀是餓著肚子的時(shí)候就會(huì)不舒服，而吃點(diǎn)東西就會(huì)覺(jué)得肚子舒服一些。也有可能會(huì)給人造成一種假象，怎么老是想吃東西，十二指腸潰瘍典型特點(diǎn)就是饑餓痛、夜間痛，餐后緩解。如果同時(shí)還伴有反酸的癥狀，更要警惕是不是存在潰瘍病可能性，需要進(jìn)一步去做消化道檢查。如果沒(méi)有什么特別的器質(zhì)性疾病，就是食欲好、胃口好，老是想吃東西，適當(dāng)控制食欲和食量，每頓飯吃個(gè)七、八成飽，可能對(duì)胃腸道消化會(huì)更好。"

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劉曉│北京醫(yī)院

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為什么來(lái)月經(jīng)想吃甜的

"有的女性在月經(jīng)期特別想吃甜食，是因?yàn)榕栽陆?jīng)期身體抵抗力差，體內(nèi)能量和熱量都不足，吃甜食可以增加身體的能量和熱量，使身體感覺(jué)到舒服。從心理學(xué)上講，女性在月經(jīng)期情緒不穩(wěn)定，容易煩躁、易怒，吃甜食可以緩和情緒，穩(wěn)定體內(nèi)的激素水平，有些女性在月經(jīng)期想吃甜食是有一定道理的。女性在月經(jīng)期的飲食要有營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，注意休息，可以吃甜食，不要吃辛辣、油膩、肥甘厚膩、生冷、硬的食物，月經(jīng)期保持良好情緒，對(duì)于經(jīng)血是有好處的，可以減少痛經(jīng)的發(fā)生，使月經(jīng)經(jīng)血顏色的正常。月經(jīng)期盡量不要受涼，注意保暖。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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想吃辣的是不是懷孕了

如果在飲食上突然出現(xiàn)想吃辣的感覺(jué)，在臨床上就有可能是懷孕了，絕大部分這種情況出現(xiàn)在停經(jīng)45天左右，隨著體內(nèi)激素水平的增加，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀。由于個(gè)體差異不同，所以出現(xiàn)的癥狀也不相同，有人喜歡吃酸的，有人則喜歡吃辣的，還有人喜歡吃甜的，還有人喜歡吃涼的，所以表現(xiàn)不一樣。建議最好利用晨尿做早早孕的檢測(cè)，如果出現(xiàn)兩條紅線，表明就是已經(jīng)懷孕，必要的時(shí)候可以做B超檢查，了解妊娠囊的大小與停經(jīng)天數(shù)是否相符，并且了解妊娠囊發(fā)育的情況是否正常。建議一定要定期的做產(chǎn)檢，了解胚胎發(fā)育的情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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