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李海濤
副主任醫(yī)師

海南省人民醫(yī)院

心血管內(nèi)科

高血壓的預(yù)防方法

2023-08-26 02:08播放 :

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預(yù)防高血壓需要嚴(yán)格對生活方式進行改善，主要可以從以下幾個方面進行預(yù)防：

1、對飲食進行改善，如限鹽，每日的食鹽攝入量不要超過6g；

2、平衡膳食，多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆制品、脫脂的牛奶、富含鉀、鈣、膳食纖維以及堅果類食物。特別是含鉀離子多的食物，可以直接調(diào)節(jié)血壓；

3、戒煙限酒，煙草可以直接導(dǎo)致血管動脈粥樣硬化，高血壓也是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的重要因素，還要控制每日的酒精攝入量；

4、控制體重，降低BMI水平，這也是非常重要的因素；

5、堅持運動，生命在于運動，只有堅持運動的情況下，身體的平衡需求才能夠相等，才能夠使血壓控制較好。

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預(yù)防高血壓的方法

"預(yù)防高血壓的方法主要有兩點：第一點，要從飲食、平時作息規(guī)律上進行調(diào)整，比如少吃高鹽、高脂的飲食，高膽固醇以及高脂肪。要做到多吃綠色的蔬菜和水果，一般不要吃動物的內(nèi)臟，比如肥肉、燒烤、煎炸等食品。另外要戒煙戒酒，不要熬夜，要注意保持情緒的平穩(wěn)，起居有規(guī)律。第二點，還有藥物的治療方法，一旦出現(xiàn)高血壓的情況，藥物的治療預(yù)防要從小劑量開始，每天定期監(jiān)測血壓，根據(jù)血壓波動的情況進行降壓藥物劑量的調(diào)整。"

語音時長01:19''

柳瑞│聊城市人民醫(yī)院

2018/11/07收聽(47474)

預(yù)防高血壓有什么方法

"根據(jù)我國的高血壓指南，將收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg稱之為高血壓。正常人群，為了預(yù)防高血壓可以從以下的幾個方面著手：首先，一定要保持一個健康的體重。對于肥胖的患者，一般比瘦的人群更容易患有高血壓。其次，需要適當(dāng)?shù)募訌娚眢w鍛煉，在生活中經(jīng)常鍛煉身體，或者是進行騎自行車、散步、打太極等，可以有效的減少心臟病的或者高血壓的發(fā)病率。再次，要有一個健康的飲食，低鹽、低脂，每日的鈉鹽攝入量要＜6克。同時，要多吃水果蔬菜，一定要戒煙限酒，保持情緒的穩(wěn)定，并且定期的進行血壓的測量，以及做好記錄，以便于門診隨診。"

語音時長01:45''

張上仕│上饒市人民醫(yī)院

2018/10/24收聽(18204)

高血壓的預(yù)防方法

"高血壓的預(yù)防方式主要是生活方式干預(yù)，建議患者平日要注意低鹽、低脂飲食，每日應(yīng)當(dāng)將食鹽的攝入總量控制在6g以下。在膳食當(dāng)中多吃新鮮的瓜果蔬菜，因為新鮮的瓜果蔬菜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維。還要減少脂肪的攝入，比如少吃或者不吃肥肉、動物的內(nèi)臟。要注意戒煙、戒酒，結(jié)合良好的運動減肥，才可以更好的預(yù)防高血壓產(chǎn)生。還要減輕精神壓力，保持平衡的心態(tài)，必要的時候還可以攝入葉酸。有些高血壓是由于高同型半胱氨酸血癥所引發(fā)的，要注意葉酸的攝入，也可以去醫(yī)院檢測這個指標(biāo)。要注意使腹圍控制在85cm以下，這是指男性。如果是女性，最好將腹圍控制在80cm以下。"

語音時長01:29''

魏曉冬│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/02/01收聽(12308)

預(yù)防高血壓的方法

"預(yù)防高血壓可以從下面幾個方面入手：1、減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽的攝入量要控制在6g以下，并適當(dāng)增加鉀的攝入，鉀可以促進鈉的排出，比如香蕉、橘子、豆制品、海帶、紫菜等，都是含鉀的食物。2、合理膳食：減少紅肉、動物脂肪的攝入，要多吃富含不飽和脂肪酸的肉類，比如魚類、海產(chǎn)品等。3、控制體重：使體重指數(shù)<24，男性腰圍建議控制在90cm以下，女性腰圍建議控制在85cm以下。4、戒煙：避免吸二手煙。5、飲酒：建議不飲酒或限制飲酒。6、增加運動：以中等強度為主，比如騎車、散步、游泳、打羽毛球等，以微微出汗為宜，每周4-7次，每次持續(xù)30-60分鐘。7、減輕精神壓力：保持心理平衡。8、定期監(jiān)測血壓：如果一段時間內(nèi)，家庭自測血壓的平均值大于135-85mmHg，說明可能患有高血壓，建議到醫(yī)院及時接受治療。"

語音時長01:41''

楊亞妮│岳陽市中心醫(yī)院

2021/08/30收聽(53162)

高血壓預(yù)防方法

"原發(fā)性高血壓發(fā)病機制復(fù)雜，到目前為止，高血壓的確切病因及發(fā)病機理尚不十分明確，所以高血壓的預(yù)防還缺乏有效的方法。目前已了解的相關(guān)發(fā)病因素，如精神因素、鈉攝入量過多、肥胖等，可以針對這些誘因采取相應(yīng)的預(yù)防措施。改變不良生活習(xí)慣，平時應(yīng)注意低鹽低脂飲食，適當(dāng)?shù)倪\動，按時作息，避免情緒過度激動等。定期監(jiān)測血壓，使高血壓患者可以早發(fā)現(xiàn)，并得到及時有效的治療。"

語音時長01:12''

李泉紅│濟南市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/11收聽(95412)

高血壓的預(yù)防方法有哪些

"我們國家的高血壓的發(fā)病率大概是1/5，所以我們國家如果按14億人口，大概將近3億人有高血壓病。高血壓的預(yù)防，主要是改善生活方式。第一、要低鹽飲食。因為我們國家鹽敏感性的高血壓比較多，并且我們國家吃的東西偏咸，所以鹽的攝入很重要。一般來講人均不要超過6克。第二、運動。運動也很重要，每天要堅持運動。第三、戒煙、限酒，早睡覺、不要熬夜。第四、控制自己的情緒。就是生活方式一定要注意一下。"

語音時長00:55''

王湛│深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院

2018/05/17收聽(19144)

預(yù)防高血壓的方法有哪些

高血壓預(yù)防應(yīng)該著手以下幾方面：

1、飲食習(xí)慣：要控制鹽的攝入，中國人鹽攝入比較的多...

范振興│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/07播放(43648)

預(yù)防高血壓的方法

預(yù)防高血壓的方法非常多，需要改善自身的不良生活方式，具體如下：
1、要求低鹽、低脂、高...

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2023/12/23播放(77178)

預(yù)防高血壓有什么方法

很多疾病都是以預(yù)防為主的，高血壓也不例外。做好預(yù)防措施，讓自己一輩子不得高血壓肯定是很好的事情...

周裔忠│江西省人民醫(yī)院

2023/11/30播放(93112)

高血壓預(yù)防方法

高血壓預(yù)防關(guān)主要包括戒煙、戒酒、多鍛煉及限鹽等，但從專業(yè)角度而言，90%以上原發(fā)性高血壓屬多因...

侯允天│中國人民解放軍總醫(yī)院

2023/06/16播放(65338)

高血壓預(yù)防方法

高血壓患者平常應(yīng)監(jiān)測血壓，20歲以上或40歲以上男性、更年期婦女，需要經(jīng)常監(jiān)測血壓。年紀(jì)較大、...

王雪梅│江西省胸科醫(yī)院

2023/07/30播放(91700)

高血壓怎么預(yù)防

"高血壓的預(yù)防，首先要從飲食以及生活習(xí)慣上進行改善，建議患者平日要低鹽、低脂飲食，每日的食鹽攝入量不應(yīng)當(dāng)超過6g，這里說的6g是一天當(dāng)中攝入食鹽的總量。同時要多吃新鮮的瓜果蔬菜，因為新鮮的瓜果蔬菜當(dāng)中含有豐富的鉀和鎂，這兩種元素有助于降低血壓。平日要注意適當(dāng)?shù)倪\動以及減肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易發(fā)生高血壓、冠心病問題。一般將腰圍女性最好可以控制在80cm以內(nèi)，也就是二尺四以下；男性最好將腰圍控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意規(guī)律作息，避免勞累、熬夜。"

語音時長01:10''

魏曉冬│哈爾濱市第一醫(yī)院

2018/10/28收聽(46168)

如何預(yù)防高血壓

高血壓的預(yù)防措施如下：

1、保持良好的生活習(xí)慣，避免長期、過度精神緊張；

燕煉鋼│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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高血壓如何預(yù)防

60%的高血壓患者存在家族史，因此高危人群應(yīng)注意預(yù)防，具體方法如下：

1、飲食方面...

曾小茹│佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院

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怎么預(yù)防高血壓

高血壓的危險因素包括遺傳、肥胖、飲食、鍛煉以及生活習(xí)慣等，因此對于高血壓的預(yù)防，應(yīng)當(dāng)把上述的可...

曹佳寧│無錫市第二人民醫(yī)院

2023/09/16播放(77570)

高血壓如何預(yù)防

"高血壓預(yù)防應(yīng)該從小做起，第一要保持身材的勻稱，因為肥胖可以導(dǎo)致血壓的增高。第二要戒煙。第三要盡量少飲酒或者是不飲酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的緊張，或者過于的勞累，看電視、上網(wǎng)、打麻將，或者是打游戲，盡量避免。要進行適量的運動，同時要保持足夠的睡眠，避免噪音或者是惡劣的生活環(huán)境。"

語音時長01:01''

鄒元│成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

2018/04/11收聽(93538)

高血壓的預(yù)防

高血壓和遺傳、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、情緒等因素都有關(guān)系，因此需要從以下幾個方面預(yù)防：

陳芳│銀川市第一人民醫(yī)院

2023/03/28播放(95292)

高血壓的預(yù)防

高血壓的預(yù)防方法如下：

1、飲食調(diào)理：我國居民鹽攝入量明顯超標(biāo)，平均每人每天食鹽量...

王佐巖│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2023/08/22播放(85096)

如何預(yù)防高血壓？

"在預(yù)防高血壓病方面，一個要結(jié)合家族史，家族里面有高血壓家族史的人群要注意提前的監(jiān)測血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常要及時的到醫(yī)院就診，做出一些預(yù)防措施。另外，要從飲食、起居、生活習(xí)慣方面來預(yù)防高血壓。飲食方面要以清淡為主，適當(dāng)要以合理的膳食結(jié)構(gòu)，起居方面要注意不要過度的勞累，定時的起床、按時的睡覺就寢。在飲食方面要注意清淡，不要暴飲暴食，情緒方面要注意不要過度的情緒波動，大喜大悲，除了會影響血壓同時也會影響心臟。"

語音時長01:15''

陳赟│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/01/10收聽(88144)

高血壓如何預(yù)防

高血壓預(yù)防需要注意以下幾方面：

1、均衡飲食：除獲得均衡充分的營養(yǎng)之外，還要保持正...

張玲姬│廊坊市人民醫(yī)院

2023/11/14播放(80836)

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