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紀泉
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

骨科

腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉

2023-06-29 09:43播放 :

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腰部肌肉發(fā)緊，通過物理鍛煉方法能夠增加肌肉力量，減輕疼痛癥狀。發(fā)緊的癥狀提示腰椎不穩(wěn)定可能會存在，對于肌肉韌帶強度也會下降。脊柱豎脊肌即骶棘肌，對于維持脊柱的穩(wěn)定性至關重要。當感覺到下腰部酸痛不舒服不穩(wěn)定時，可以通過小燕飛動作，進行腰背肌訓練。趴在床上每天鍛煉30-40組，即往后仰，做角弓反張的動作。
通過鍛煉腰骶棘肌，能夠增加強度，從而減輕腰背部不舒服的癥狀。日常生活中同時也要注意避免勞損、久坐、開車時間太長、長時間伏案工作等，這對脊柱都有非常不好的影響。

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腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉

"如果患者存在腰部僵硬、發(fā)緊，可以采取如下的鍛煉方式：1、建議該類患者一定要做到充足而且持續(xù)的有氧鍛煉，針對此類患者，建議練習平路慢跑，具體的跑步強度由患者自行掌握，但是時間一定要做足，一般要維持30分鐘以上，在跑步的過程中要挺胸抬頭，不能夠彎腰駝背，同時雙臂要充分的擺動。在跑步結束之后還需要走一段時間，之后要做涉及到下肢和軀干的壓腿動作。2、建議該類患者可以做持續(xù)的拉伸類鍛煉，比如瑜伽。在做瑜伽的時候，因為此類患者腰部的活動度比較低，所以建議找其他人幫助，或者請一個私教，在其他人監(jiān)護的過程中，練習涉及到軀干的拉伸活動。3、該類患者還可以做綜合的體操鍛煉，比如八段錦、五禽戲、太極拳一類的鍛煉。除此以外，這類患者在鍛煉之后，還可以去正規(guī)的中醫(yī)院做針灸、推拿、拔罐之類的理療。4、該類患者如果體力比較充足，還推薦做倒立、吊單杠一類的活動。如果患者感覺自己做不到，還可以在倒立機上做此類活動。"

語音時長01:47''

方大正│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2019/06/25收聽(35050)

腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉

"腰部僵硬、發(fā)緊是平時工作、生活中經(jīng)常遇到的一類癥狀，一般來說腰部僵硬、發(fā)緊往往預示著腰部的肌肉出現(xiàn)持續(xù)性的收縮或者痙攣，導致腰部的活動受限，出現(xiàn)局部的疼痛，有時疼痛會嚴重影響到工作和生活。腰部僵硬、發(fā)緊通常主要見于各種原因導致的腰部肌肉無菌性炎癥，以及炎癥的刺激、其他疾病的刺激，導致腰部肌肉持續(xù)收縮而引起來的。常見的疾病主要包括急性的腰扭傷、腰肌筋膜炎、腰椎疾病、腰椎結核，以及腎臟的輸尿管結石炎癥等，常見的這類疾病出現(xiàn)腰部的僵硬應該如何鍛煉，具體如下：第一、應該平時注意坐姿、站姿，避免久坐，以免長期久坐加重腰肌的負擔，而使腰部肌肉得到勞損。第二、在坐的時候應該維持正常的腰椎生理曲度，腰背的后方可以墊一個小枕頭。第三、在睡覺的時候要選擇合適的、軟硬程度的床墊，因為過軟、過硬的床墊都會對腰部的肌肉帶來損傷，而使腰部肌肉持續(xù)的緊張?zhí)弁?。第四，平時應當盡量做活動腰部和鍛煉腰背肌的動作，如腰肌的過伸試驗、五點支撐、小燕飛等，包括常見的運動，如游泳，對腰背的肌肉具有良好的鍛煉效果。第五、應該避免誘因，如寒冷、潮濕等因素，加強腰背肌的鍛煉，能夠使腰背肌更加有力，穩(wěn)定脊柱，避免腰部肌肉出現(xiàn)損傷。"

語音時長01:58''

李宏│北京大學第一醫(yī)院

2020/04/10收聽(75012)

腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉

"腰部僵硬、發(fā)緊，可以通過腰部拉伸訓練、肌肉力量訓練等方法鍛煉，具體如下：第一、腰部拉伸訓練：病人可以取俯臥位，并跪膝，上半身盡量向前，通過拉伸腰背部肌肉，緩解腰部肌肉緊張和發(fā)硬的現(xiàn)象，每次拉伸1-2分鐘，每日拉伸8-10次。第二、肌肉力量訓練：腰部肌肉力量和腹部肌肉力量訓練，如小燕飛訓練、山羊挺身訓練，以及卷腹訓練，可以增強腰背部肌肉和腹部肌肉力量，緩解腰部僵硬、緊張、疼痛癥狀。腹部肌肉力量訓練可以加強腰椎前方的穩(wěn)定性，對腰部的臨床癥狀緩解也有好處。病人通過以上兩種方法，可以使腰部僵硬和發(fā)緊現(xiàn)象逐漸緩解，甚至完全消失。平時生活中要注意避免長時間坐姿，避免腰部肌肉過度勞損。"

語音時長01:20''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/06/03收聽(97106)

腰部僵硬發(fā)緊是怎么回事

腰部僵硬發(fā)緊的癥狀多見于腰肌勞損，又叫做腰部筋膜炎。這種情況在臨床上非常多見，患者一般由于久坐、久站以及彎腰負重過多或者局部受涼、睡軟床引起癥狀發(fā)作。腰肌勞損的患者發(fā)病年齡廣泛，從20-60歲不等，患者的主要癥狀就是腰部的僵硬發(fā)緊，還會伴有疼痛。如果是受涼的患者，建議可以對局部進行熱敷緩解癥狀。如果是缺乏鍛煉的患者，可以做做腰部的拉伸運動緩解僵硬、發(fā)緊。如果僅僅只有僵硬和發(fā)緊的臨床表現(xiàn)，患者只要自己做運動配合局部熱敷就可以。如果伴有疼痛，也可以選擇貼膏藥緩解癥狀。同時，強直性脊椎炎也會導致腰部僵硬發(fā)緊，所以最好到專業(yè)正規(guī)醫(yī)院就診以明確診治。

語音時長01:32''

王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2019/05/07收聽(39700)

腰部僵硬發(fā)緊是怎么回事

腰背部疼痛僵硬，在日常生活中非常常見，原因主要包括腰肌勞損、肌筋膜、腰間盤突出、強直性脊柱炎、...

吳星火│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/12/29播放(85798)

腰部僵硬發(fā)緊是怎么回事，怎么辦

腰部僵硬、發(fā)緊，主要是腰椎肌肉的痙攣，出...

紀泉│北京醫(yī)院

2023/12/28播放(27728)

腰部僵硬發(fā)緊需要掛什么科治療

腰部僵硬發(fā)緊可以掛骨科和疼痛科。這種情況多數(shù)是因為慢性積累勞損或長時間姿勢不良引發(fā)，如長時間坐立工作或站立工作、經(jīng)常彎腰、有重體力勞動等，均會造成腰部的肌肉、筋膜慢性損傷，出現(xiàn)水腫、滲出、粘連等，是無菌性炎癥反應，可以通過查腰部的CT、核磁共振排除其他問題。治療主要是保守治療，可以睡偏硬的床，但也不要過于太硬，以及避免久坐久站、避免長時間一個姿勢過久、避免勞累、避免重體力活動，要以休息為主。還可以做理療，如熱敷、按摩、針灸、推拿等，如果痛得重，可以局部封閉針治療，也可以試試小針刀松解治療。也可以用非甾體類抗炎藥治療，如芬必得、布洛芬、西樂葆等。

語音時長01:41''

王長明│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/28收聽(17044)

腰部為什么那么僵硬

"腰部僵硬可能有以下幾種原因：第一、類風濕，當類風濕累及了脊柱時就可以出現(xiàn)腰部的僵硬，特別是晨起時腰部僵硬以及疼痛非常明顯，這時要早期的進行相關血的化驗以及脊柱的X線片、四肢關節(jié)的X線片檢查，來進行早期的診斷和早期的治療；第二、強直性脊柱炎，強直性脊柱炎常見于年輕的男性，以腰骶部疼痛為首發(fā)，可以向上蔓延到整個脊柱，可以出現(xiàn)腰部以及整個背部僵硬的癥狀，這時要早期的進行相關血的化驗以及X線片、脊柱的核磁檢查，來進行早期的診斷和早期的治療。"

語音時長01:16''

?？宋?/a>│七臺河市人民醫(yī)院

2020/05/18收聽(52006)

如何鍛煉腰部

"腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點支撐式和三點支撐式，五點支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個支撐點，將臀部抬高，進行拱橋式腰背肌功能鍛煉。三點支撐式以雙足和頭作為三個支撐點，將臀部抬高，進行腰背肌功能鍛煉。還有飛燕式腰背肌功能鍛煉，需要取俯臥位，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢伸直極度后伸，進行飛燕式功能鍛煉。還可以進行體育鍛煉，比如倒走、游泳、拉單杠等。"

語音時長01:15''

秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2019/07/22收聽(37540)

腰部怎么鍛煉

"腰部的鍛煉有很多種辦法，鍛煉的目的主要就是增強腰背部肌肉的強度，保證腰椎的穩(wěn)定，臨床中常用的辦法以下有幾種：1、拱橋式。拱橋式的腰背肌鍛煉，常用的有三點支撐和五點支撐法。2、飛燕式。飛燕式和拱橋式的作用效果是一樣的，只是動作是剛好相反的。3、游泳。游泳既可以鍛煉腰背肌，又可以鍛煉頸項部肌肉，所以游泳是一種非常好，而且全面的鍛煉方式。4、倒走。倒走的時候，腰背部的肌肉需要繃緊，可以起到鍛煉的目的。還有引體向上或者是仰臥起坐、俯臥撐，都可以起到鍛煉腰部肌肉的目的。"

語音時長01:23''

秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2019/05/30收聽(39604)

怎么鍛煉腰部

"鍛煉腰部最主要的就是鍛煉腰部脊柱的靈活性，及腰部的活動度，鍛煉腰腹部的肌肉力量以來支撐和保護腰部。脊柱的靈活性和活動度，具體鍛煉方法推薦以下幾種：第一、八段錦，可以鍛煉到全身各個部位的肌肉，腰部也能夠得到很好的鍛煉。第二、可以做腰部的肌肉拉伸，包括腰后部、腰側部等等，以增加脊柱靈活性和活動度。第三、建議可以做左右旋腰的動作，左右旋腰也能夠幫助脊柱小錯位、關節(jié)紊亂等的復位，同時也可以增加脊柱的靈活性。腰腹部的肌肉力量可以推薦以下幾種：第一、可以做平板支撐，以來增加腰椎的核心肌群的力量，能夠更好的保護腰椎的安全性。第二、推薦平臥高抬腿，平臥高抬腿可以很好的鍛煉腹部以及腰部力量。第三、可以做俯臥燕飛的動作，對腰背部力量的提升有非常好的、直接的作用效果。通過這些鍛煉方法，就能夠很好的鍛煉腰部。"

語音時長02:09''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2021/02/18收聽(96850)

如何鍛煉腰部

腰部或者腰背肌鍛煉方法較多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常見的腰背肌鍛煉方法有小燕飛和五...

張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院

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腰部僵硬怎么回事

引起腰部僵硬的病因主要如下：

1、骨質病變：如強直性脊柱炎可引起椎體竹節(jié)樣改變，后...

馬雷│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

2023/05/07播放(81220)

腰部僵硬怎么回事

"在臨床上，如果病人出現(xiàn)腰部僵硬的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象后會有很多病因可以導致。多數(shù)是由于病人在日間過度的勞累、勞損、著涼或者外傷，導致腰部軟組織損傷或者腰部的筋膜炎、棘上韌帶炎等。另外，在查體時病人會明顯感覺腰部活動受限，局部壓痛明顯。出現(xiàn)這些癥狀后，可以拍攝腰部的核磁共振片或者做腰部的超聲檢查，能夠明確腰部軟組織損傷程度。如果病人患有腰椎結核，由于結核刺激馬尾神經(jīng)、硬膜囊，也會導致周圍的肌肉出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象。總而言之，出現(xiàn)這些癥狀后病人應該到醫(yī)院去，經(jīng)過醫(yī)生明確診斷后，再根據(jù)具體的病癥和病因采取對癥治療。"

語音時長01:14''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/01/10收聽(35356)

腰部僵硬怎么辦

腰部僵硬可能是因為強直性脊柱炎引起，也可能是腰椎自然退化或者腰椎滑脫等疾病，可以及時到骨科找醫(yī)生面診，常規(guī)的完善腰椎X片檢查可以判斷有無明顯的退變、滑脫或者竹節(jié)樣的改變。如果考慮是強直性脊柱炎，還需要進一步的完善HLA-B27測定，根據(jù)檢查的結果再做相應的處理。如果是強制性脊柱炎引起的，目前的醫(yī)學還沒有辦法徹底的治愈，只能是盡量的控制病情，可以選擇免疫抑制劑，比如益賽普控制病情的進展。腰部可以適當?shù)臒岱蠛桶茨?，另外就是加強腰背肌的訓練以及彎腰等功能鍛煉有助于維持腰椎的功能，緩解僵硬。

語音時長01:12''

陳安富│內江市第一人民醫(yī)院

2019/07/04收聽(86380)

腰部僵硬如何緩解

"腰部感覺僵硬，可能是出現(xiàn)了病變，比如腰肌勞損、腰椎間盤突出，需要到醫(yī)院進行檢查，可以拍X光片進行檢查，然后選擇合適的方法進行治療。當患者腰部出現(xiàn)僵硬的感覺時，可以選擇對腰部僵硬的部位進行熱敷或者按摩，有助于促進血液循環(huán)，緩解僵硬的現(xiàn)象，同時可以貼活血化瘀、消腫止痛的膏藥。在腰部僵硬的急性期時盡量不要進行體力勞動，避免彎腰、提重物這些動作，否則會使腰部僵硬的現(xiàn)象更加嚴重，尤其注意的是患者睡覺時盡量選擇睡硬板床，對腰部是比較好的，腰部出現(xiàn)僵硬的感覺后患者還是應該進行適當?shù)倪\動，不過應該適量。"

語音時長01:12''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2020/11/11收聽(81426)

膝關節(jié)僵硬怎么鍛煉？

"如果膝關節(jié)由于某種原因活動受限有僵硬，這時候最好是到醫(yī)院來就診，通過醫(yī)生的一些具體指導，可以通過自己的鍛煉得到一定的改善，如果僵硬的程度比較重，就要請專業(yè)的體療和理療師來幫助你鍛煉。有的時候一些僵硬恢復時間是比較長的，這個時候一定要通過專業(yè)醫(yī)生的指導來做鍛煉可以更好地恢復。"

語音時長00:42''

郭曉忠│北京積水潭醫(yī)院

2017/12/19收聽(11304)

背部僵硬怎么鍛煉

有很多方法都可以鍛煉背部的肌肉，患者可以選擇做擴胸運動，將兩側的手肘抬高，然后向后拉，可以鍛煉后背的肌肉群，包括菱形肌、背闊肌以及手臂肌肉都可以得到鍛煉，對于緩解后背的疼痛效果很好。如果體力充足可以選擇做俯臥撐，俯臥撐對于鍛煉腹部肌肉以及背部、手臂肌肉都非常有效果，并且不占場地，隨時隨地都可以進行鍛煉。如果條件允許建議到健身房進行鍛煉，后背的肌肉有很多健身器材都可以使用，可以在專業(yè)的健身教練指導下進行鍛煉，能夠取得事半功倍的效果。除了鍛煉之外，也可以選擇到醫(yī)院做物理治療，比如針灸、推拿，同樣能夠緩解背部疼痛。

語音時長01:16''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/28收聽(61540)

后背僵硬怎么鍛煉

"后背僵硬多是由于患者長期勞動或姿勢不恰當而造成后背肌肉肌纖維慢性損傷，出現(xiàn)相應的癥狀。一般來說，僵硬癥狀較輕的患者可以通過慢跑、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等運動，鍛煉腰背部肌肉，改善局部的血液循環(huán)，緩解僵硬癥狀。年齡偏大的患者，可以通過腰背部的按摩、理療，打太極拳等方法，改善腰背部僵硬的癥狀。對于腰背部僵硬癥狀較重的患者，可以通過到醫(yī)院的康復科、骨科就診，在?？漆t(yī)師的指導下進行康復鍛煉，必要時可借助于器械進行腰背部肌肉的拉伸、放松、穴位刺激。避免自身的盲目鍛煉，造成后背僵硬進行性加重，引起嚴重的并發(fā)癥。"

語音時長01:08''

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2019/08/23收聽(48604)

后背僵硬怎么鍛煉最好

患者如果出現(xiàn)后背僵硬的癥狀，應該通過主動進行小燕飛、三點支撐或者五點支撐等鍛煉。上述鍛煉都能夠...

紀泉│北京醫(yī)院

2023/01/08播放(94232)

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