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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科

不吃午飯和不吃晚飯哪個利于減肥

2023-03-10 22:15播放 :

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不吃午飯和不吃晚飯其實都不利于減肥。影響減肥效果好壞的因素，并不是在于不吃午飯，或者是不吃晚飯，而是在于患者每天是否養(yǎng)成均衡飲食的習慣，避免吃進來其它過多的食物，并且進行積極體育鍛煉，形成身體能量負平衡才能夠達到安全、有效減肥。

減肥目的是將體內(nèi)過多的脂肪進行去除，增加瘦體組織，尤其是肌肉的力量變得比較發(fā)達，單純不吃午飯，或者是不吃晚飯，雖然從整體上看飲食的餐次減少，并不代表著形成身體的能量負平衡。

如果患者不吃午飯，造成明顯的饑餓感，有可能會在接下來的晚餐當中，大量攝入其它食物。如果不吃晚飯，也有可能會使很多患者在夜晚偷偷吃夜宵，或者是在第二天早晨，吃進來大量的食物。

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不吃晚飯能否減肥

"每天晚上不吃飯減肥，這個辦法是不可取的，希望不要這么做。夜里這么長的一段時間，如果一直處于饑餓狀態(tài)，分泌的胃酸會對胃造成一定的損害。如果單純不吃飯，達不到減肥的目的，長期以來會對身體造成不良的影響。節(jié)食減肥可以短暫的讓自己瘦，但特別容易反彈，而且反彈后更嚴重。通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失所造成的。而肌肉的大量流失又會讓代謝消耗降低，妨礙減肥。所以節(jié)食減肥盡量不要采用，還是提倡健康減肥比較好，即飲食加運動，晚上最好吃水果、蔬菜或者少量麥片。一點不吃也不好，對減肥很不利。"

語音時長01:20''

張素霞│鄲城縣第二人民醫(yī)院

2018/06/13收聽(51818)

不吃晚飯可以減肥么

"肥胖問題目前是一個社會性的問題。隨著物質(zhì)生活條件的提高，目前肥胖的流行率是比較高的，要注意進行適當?shù)臏p肥。減肥是一個綜合的事情，不能單純只靠不吃晚飯來進行減肥。對于減肥要有一個正確的認識，首先要科學合理的膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時適當?shù)脑黾芋w育鍛煉，促進過多油脂的消耗，才可能達到比較好的減肥的效果。減肥也是沒有什么捷徑可以走的，也是不可以一蹴而就的。對于青少年時期的人來說，如果不吃晚飯，身體的營養(yǎng)代謝可能會發(fā)生更加紊亂的情況，不利于身體的生長，所以晚飯還是要適當吃的，但是應(yīng)該以清淡飲食為主，并且要適當?shù)目刂骑嬍沉俊?

語音時長01:16''

戚敬虎│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

2018/07/19收聽(71100)

午飯不吃可以減肥嗎

不吃午飯不可以減肥，甚至會引起肥胖風險增加，具體原因如下：

1、不吃午飯會引起血糖...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/07/27播放(77466)

不吃午飯可以減肥嗎

不吃午飯不可以減肥，甚至還會引起發(fā)生肥胖風險的增加。因為不吃午飯會引起血糖劇烈波動，使血糖忽高...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/08/03播放(35766)

不吃午飯能減肥嗎

"限制飲食攝入量有比較好的減肥效果，不吃午餐有減肥作用，但對健康有害。肥胖的原因有多種，最常見的是單純性肥胖，和攝入的能量超過人體消耗需要有關(guān)，少吃一餐則可以明顯減少能量的攝入總量，起到減肥效果。不過，午餐對日常活動的能量供應(yīng)有比較大的作用，如果長期不吃午餐，有可能誘發(fā)低血糖等改變。另外，不吃午餐、晚餐，因為饑餓感明顯，容易出現(xiàn)暴飲暴食，更容易誘發(fā)肥胖。如果已經(jīng)有肥胖，應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，少吃脂肪和碳水化合物類食品，至于蔬菜、瘦肉、蛋清、魚、蝦等低供能食品，則可以適量食用。同時注意增加運動量，消耗體內(nèi)蓄積的脂肪組織才屬于健康減肥措施。"

語音時長01:13''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/12/24收聽(82218)

晚飯不吃能減肥嗎

"不建議采取不吃晚飯的減肥方法，這種做法對身體不利，應(yīng)采取健康有效的減肥方式。很多超重、肥胖的人希望能夠自助減肥，希望能找到各種偏方和秘訣，輕松快速的減肥，比如21天瘦身法、過午不進食減肥法，即不吃晚餐，還有所謂水果減肥法、按摩針灸減肥。所謂的偏方秘訣都是不合理的均衡營養(yǎng)進餐，帶來短期體重下降，減少的是脂肪、水和大量的肌肉，往往會出現(xiàn)體重反彈，即減肥溜溜球效應(yīng)。可能出現(xiàn)進一步脂肪堆積、大量的肌肉流失，會造成身體損傷，往往大病一場，不得不放棄。要想減肥，需要采取健康的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)、適度科學的鍛煉，長期堅持，而且要注意戒煙限酒、保持心理平衡。因此，沒有所謂過午不進餐減肥?？茖W減重，長期堅持循序漸進，防止反彈，才能帶來健康、才可達到減肥目的。"

語音時長01:46''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/05/12收聽(87396)

不吃晚飯能減肥嗎

不吃晚飯不能起到很好的減肥作用，減肥應(yīng)該依靠科學有效的治療方法，一般建議采用中醫(yī)的綠色健康療法，我們一般采用針灸、拔罐、刮痧以及穴位埋線的治療方法進行減肥，在辨證治療的基礎(chǔ)上我們可以每天針灸一次，沒有時間的可以采用穴位埋線，半個月或者10天進行埋線治療一次。另外，一定要配合清淡的飲食，不需要非得節(jié)制晚餐或者不吃晚餐，一定要配合運動以及拍打腹部，這樣可以促進腹部的脂肪代謝，盡快把肚子上的肥肉、脂肪代謝下去。

語音時長01:26''

王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

2020/07/14收聽(33386)

不吃晚飯可以減肥嗎

"一般女性月經(jīng)周期為28-30天，即使有推遲7天左右，也屬于正常范圍內(nèi)的。月經(jīng)周期會因人而已。感冒總體上分為一般感冒和流行感冒。一般情況，感冒是不會影響女性月經(jīng)周期的。影響女性月經(jīng)周期的因素比較多，主要有以下幾個方面：一、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)、精神過度緊張、環(huán)境和天氣的改變、營養(yǎng)不良或代謝紊亂、女性生殖系統(tǒng)炎癥等疾病。二、心理因素，如果一段時間內(nèi)處于工作壓力大，精神緊張下，也會使月經(jīng)發(fā)生紊亂。三、環(huán)境因素，如果改變環(huán)境也會導致臨時性的月經(jīng)失調(diào)。四、做過人工流產(chǎn)，流產(chǎn)后會導致卵泡的向后推遲，會出現(xiàn)人工流產(chǎn)術(shù)后一個月或幾個月不來月經(jīng)的現(xiàn)象。如果月經(jīng)周期延期，且無其他伴隨癥狀，則不屬于月經(jīng)病的范疇。"

語音時長01:30''

許偉│棗莊市腫瘤醫(yī)院

2018/05/18收聽(402)

減肥不吃晚飯可以嗎

不吃晚飯可以減肥，但是也會帶來以下后果：

1、體重反彈：減肥最重要是減掉身上多余脂...

陳哲│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

2023/11/26播放(85414)

不吃晚飯可以減肥嗎

"不吃晚飯是可以減肥的，首先不吃晚飯可以有效的減少高熱量食物的攝入，減少體內(nèi)脂肪堆積，對于人體的減肥瘦身有著積極的作用。其次，不吃晚飯的人可能會出現(xiàn)人體內(nèi)能量的缺失，能量缺失會導致出現(xiàn)脂肪代償性消耗為人體提供能量，從而來維持人體正常的活動進行，對于通過人體內(nèi)的脂肪消耗來減肥是有一定的幫助。但是需要注意，不吃晚飯來進行減肥是一種不健康的減肥方法，不吃晚飯減肥的人群可能會引起體內(nèi)胃酸分泌過多。長期以往會引起胃酸反流，甚至造成胃病的出現(xiàn)，對人體有著不良的影響，所以不吃晚飯減肥的人群需要慎重，以免引起不良癥狀的出現(xiàn)。"

語音時長01:07''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/19收聽(98498)

不吃晚飯能減肥嗎

不吃晚飯不但起不到減肥的作用，甚至能夠引起肥胖風險的增加，因為不吃晚飯會造成血糖明顯的波動，進...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/08/16播放(86926)

晚飯不吃會減肥嗎

一般不建議患者不吃晚飯進行減肥，如果一天的總熱量在上午和早晨已經(jīng)食用，晚上不吃飯也不會達到減肥的效果。減肥實際上還是要管住嘴、邁開腿，由醫(yī)生根據(jù)患者的年齡、性別、所從事職業(yè)，規(guī)劃出合理的膳食食譜對總熱量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，建議患者飲食按照1/5、2/5來食用，這樣對肝腎的損害會最輕。如果把一天的總熱量在上午和中午吃完，晚上不吃飯，胃腸道空的時間太長，胃酸分泌增多，可以造成胃部疾病，胃酸過多可以導致潰瘍，所以不建議患者不吃晚飯。在控制主食的情況下，還應(yīng)該增加運動量，選擇一項能夠堅持的運動，比如走路、散步、跳操、跑步、游泳，只要能夠堅持下來，就能達到減肥瘦身的效果。總之，每天攝入量要少于支出量，如果支出量過少就不能達到減肥效果。

語音時長01:50''

張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/04/23收聽(20832)

減肥晚飯不吃可以嗎

"減肥期間不建議不吃晚餐，很多超重肥胖的朋友，希望能夠快速輕松減重。上網(wǎng)百度可以發(fā)現(xiàn)很多減肥偏方和秘訣進行自助減肥。比如找到21天瘦身法、巫婆減肥湯，還有午餐以后不進食減肥法。這些減肥的偏方和秘訣，共同的特點就是盡量不吃東西或者明顯的減少攝入食物，可能會帶來短期的體重下降，但是時間長會出現(xiàn)體重的反彈。體重最初的下降，是脂肪、水和肌肉，體重的反彈叫減重溜溜球效應(yīng)，流失的是肌肉，同時帶來更多的脂肪的堆積，往往是屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，最后往往不得不放棄。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的手段是要控制減少攝入的熱量，增加消耗的熱量。希望能夠通過科學的生活方式來達到減重，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒，還有心理的平衡，飲食應(yīng)該在減重期間限制在每天總熱量1400-1600大卡，熱量分散在三餐，三餐應(yīng)該定時、定量有規(guī)律的食用，盡量避免吃零食，主食應(yīng)該7-8成飽，另外要粗稀搭配。適量的蔬菜和水果以及肉、蛋、奶，在減肥期間應(yīng)該少鹽、少油、少糖，盡量的在家吃飯少應(yīng)酬，同時早休息，睡覺后不玩手機，同時吃飯要細嚼慢咽，多多飲水，先湯后飯，長肉才慢，吃完飯后早點刷牙，細節(jié)都應(yīng)該記住。另外，有些食物，像高糖的食物、高油脂的食物，盡量在減重期間避免，晚餐應(yīng)該正常吃，應(yīng)該定時定量同時加強鍛煉，只有循序漸進的科學生活方式才能減肥，才能減重。"

語音時長03:06''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/04/29收聽(78340)

不吃晚飯減肥的危害

"不吃晚飯減肥的危害很大，首先會傷害到胃黏膜，在空腹饑餓的狀態(tài)下，胃腸會分泌大量呈酸性的消化液，消化液會腐蝕胃黏膜，導致胃痛，長期會導致胃炎、胃潰瘍，甚至是胃癌。如果不吃晚餐，大腦長時間得不到營養(yǎng)供應(yīng)，會使人精神狀態(tài)變差、注意力不集中、記憶力減退，長期還會導致機體免疫力下降，容易出現(xiàn)感冒、體力差，而且長期不吃晚飯還反而會變成易胖體質(zhì)，不利于減肥。因為不吃晚飯新陳代謝就會減慢，基礎(chǔ)代謝率下降，減少能量的消耗反而不利于減肥，所以不吃晚飯減肥不可取，減肥還是要平衡膳食，多加運動，健康減肥。"

語音時長01:15''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2021/02/15收聽(45040)

不吃晚飯能減肥嗎

"減肥是目前炙手可熱的話題，體重過重與很多疾病有密切相關(guān)性，如糖尿病、高血壓、高脂血癥，最終會導致冠心病及腦血管病發(fā)病率提升。所以減肥不僅僅是形體的問題，而且還是全身的問題。減肥的方法有很多，較為常用的有控制入量、增加運動。不吃晚飯對于全天的總熱量確實是減少，但有些人不吃晚飯而增加了中餐以及早餐量，這樣熱量總量如果沒有減少的話，并不會起到減肥的效果。當然也要看胃腸道的承受能力，如果有一些慢性胃病患者以及膽囊疾病的患者，長時間的禁食、長時間的空腹會誘發(fā)膽囊結(jié)石，而有一些消化性潰瘍的患者長時間的饑餓會加重病情，對于這些人來說得不償失。"

語音時長01:21''

彭濤│北京大學人民醫(yī)院

2020/04/11收聽(71882)

晚飯不吃可以減肥嗎

晚飯不吃無法確定能否減肥，因為減肥主要是看全天人體的熱量是否出現(xiàn)減少，但晚飯不吃對減肥有一定的輔助作用，如果全天的消耗熱量大于攝入熱量，通常有減肥的效果，如果早上或午飯吃的熱量較多，但晚上不攝入熱量，會導致攝入的熱量比消耗的熱量多，這樣是不能減肥的，不吃晚飯對減肥有輔助作用是因為能夠減少攝入的熱量。但是需要注意晚飯不吃進行減肥對身體是有害的，如果長期不吃晚飯，會造成飲食不規(guī)律，產(chǎn)生的饑餓感會使胃部的胃酸增加，嚴重時會造成胃酸反流，容易出現(xiàn)胃病，想要減肥不建議節(jié)食，減肥需要制定合理的飲食和運動方案，才能達到事半功倍的健康減肥效果。

語音時長01:08''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/28收聽(62116)

晚飯不吃能減肥嗎

晚飯不吃，肯定能夠減肥?，F(xiàn)在很多人能夠做到這一點，比如某些寺廟的和尚，都是通過過午不食，來達到健身減肥的目的?？蓡栴}是在當今社會，如果晚飯長時間不吃，工作壓力還很大，非常容易誘發(fā)胃炎，甚至由于胃酸過多而誘發(fā)十二指腸腸炎。個人不推薦用晚飯不吃的方式，來進行減肥，而是鼓勵用低熱量的食物來代替高熱量的食物，這樣身體攝入熱量很少，同時，也不耽誤進行減肥。晚飯不吃能夠減肥，但是，一定要因人而異，切莫傷了身體。

語音時長01:17''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/11/09收聽(21700)

不吃晚飯可以減肥嗎？

　　晚飯不吃，加上每天適量的運動，可以達到減肥的目的嗎？　　不吃晚飯減肥，達不到目的。先說結(jié)果吧，這并不能有效減肥（脂肪），反而會越減越肥，還有一系列副作用。...

于永超│中日友好醫(yī)院

2018/03/23閱讀(96853)

不吃晚飯能減肥嗎

"不吃晚飯可以減肥，不吃晚飯可以有效減少食物進入身體中的循環(huán)消耗，同樣可以減少主食中糖類和蛋白質(zhì)進入身體中的成分，預防脂肪過度堆積而導致肥胖。同時也應(yīng)該適度節(jié)食，在不吃晚飯的同時，可以利用蔬菜、水果進行代替性飲食，蔬菜、水果中有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，可以有效補充人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，滿足身體的基礎(chǔ)代謝率，也可以利用維生素促進身體內(nèi)脂肪代謝，幫助外周血液循環(huán)中的脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟中，促進全身系統(tǒng)的脂肪代謝能力，以此起到減肥、瘦身的效果。不吃晚飯可以減肥，但是在實際運用中應(yīng)該適度，預防因為過度節(jié)食而造成的疾病。"

語音時長01:12''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/31收聽(93160)

不吃晚飯減肥可以嗎

"不吃晚飯減肥不可取，1、如果不吃晚飯會引起胃腸道節(jié)律的紊亂，進而可能會導致胃炎、胃潰瘍、消化功能不良的表現(xiàn)。2、如果不吃晚飯會造成一整夜血糖水平的過分低下，很容易造成心慌、氣短、出冷汗等損害身體的表現(xiàn)。3、如果不吃晚飯，會造成體內(nèi)脂肪劇烈的分解而產(chǎn)生很多酮體，進而會使內(nèi)環(huán)境發(fā)生劇烈的改變，表現(xiàn)出很容易有身體的疲乏感、精神倦怠等非常明顯的副作用。"

語音時長01:13''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/02/14收聽(41320)

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