減肥期間可以吃紅棗，但要適量不可超標(biāo)，一次不超過2顆一天不超過6顆更為合適。中醫(yī)食療認為紅棗入脾經(jīng)，而脾主運化，減肥人群中很多人是因為脾胃功能下降造成的肥胖。所以此時適當(dāng)吃紅棗，并不會引起過多的能量進入到體內(nèi)。對于維持機體能量負平衡，促進脂肪分解代謝，提高減肥的效果非常好。紅棗又能夠滋補脾經(jīng)和胃經(jīng)，達到提高脾胃運化的作用，此時就能夠使攝入的其它食物更好的被分解代謝，不以脂肪的形式儲存下來，起到很好的減肥效果。
但如果在減肥期間，不加節(jié)制的吃紅棗，也會引起肥胖發(fā)生風(fēng)險增加。因為從西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的角度，紅棗當(dāng)中富含豐富的碳水化合物就是糖分，而每1g碳水化合物能夠產(chǎn)生4000卡熱量。所以如果在減肥期間不加節(jié)制的吃紅棗，就會讓紅棗當(dāng)中的能量積少成多進入到體內(nèi)，也會引起發(fā)生肥胖的風(fēng)險增加。
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