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    最近睡眠質(zhì)量不好,多夢(mèng),易醒怎么辦
    
            
    
                 2023-06-18 01:07播放 : 

                
    
                    
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    患者最近睡眠質(zhì)量不佳，并且多夢(mèng)、容易醒，如果是最近工作、學(xué)習(xí)、生活中，壓力比較大或臨近考試，課程沒(méi)有完全復(fù)習(xí)好特別緊張導(dǎo)致，應(yīng)盡可能去除壓力。另外，患者可以進(jìn)行生活的調(diào)整，可在早晨起來(lái)時(shí)跑步0.5-1小時(shí)，有助于疏解壓力，提高生活質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)。
    此外，患者中午盡量避免睡午覺(jué)，如果特別困可以略微休息，但是午睡時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，以免影響夜晚睡眠?；颊吲R睡覺(jué)前，應(yīng)避免過(guò)度飽食，避免飲茶、飲酒，以及刺激性興奮性飲料，應(yīng)營(yíng)造比較安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，避免被打擾。如果患者進(jìn)行上述調(diào)整后，睡眠質(zhì)量仍然不佳，并且癥狀持續(xù)存在超過(guò)2-3個(gè)星期，應(yīng)該到醫(yī)院就診。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡眠淺多夢(mèng)易醒為什么
    
    
    "正常人的睡眠規(guī)律是由淺睡眠進(jìn)入深睡眠，在有淺睡眠到深睡眠的循環(huán)，每天晚上大概循環(huán)有5-6個(gè)周期。如果感覺(jué)到睡眠淺、多夢(mèng)易醒，就說(shuō)明患者的睡眠質(zhì)量不高。在整個(gè)睡眠周期中大部分都是淺睡眠狀態(tài)，深睡眠的時(shí)間太少，只有深睡眠才能使我們的大腦和身體得到全方位的休息和調(diào)整。如果深睡眠太少，第二天早晨睡醒以后會(huì)感覺(jué)到疲乏、困倦、好像沒(méi)睡夠的感覺(jué)。引起這種情況的原因有很多，比較常見(jiàn)的就是神經(jīng)衰弱的病人或者叫神經(jīng)官能癥的病人，還有些焦慮、抑郁的病人，這種病人的往往特別容易精神緊張、特別焦慮，到晚上的睡覺(jué)的時(shí)候精神還是完全不能放松，有的時(shí)候可能怕睡覺(jué)，越怕睡覺(jué)反而越不能睡覺(jué)，好不容易睡著又特別容易醒，所以肯定會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)入不了深睡眠狀態(tài)。還有些人有不良的睡眠習(xí)慣，比如說(shuō)經(jīng)常熬夜、睡覺(jué)時(shí)候會(huì)喝濃茶或者是咖啡等刺激性的飲料，還有睡眠的環(huán)境也比較嘈雜、太冷或者太熱等等，這些都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，所以要針對(duì)不同的原因給予相應(yīng)的調(diào)整。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/04/11收聽(tīng)(80548)
    
    
    

    
































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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