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    晚上吃番薯會發(fā)胖嗎

    2023-07-26 13:21播放 :

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    晚上吃番薯不一定會發(fā)胖,患者晚上吃番薯會不會發(fā)胖,取決于身體處于能量正平衡,還是負(fù)平衡,發(fā)胖的根本原因是能量處于正平衡,能量攝入>能量消耗。

    與普通的精白米面相比,番薯的熱量相對比較低,而且富含豐富的水分和膳食纖維,患者食用之后飽腹感較強(qiáng)。因此,在日常生活中,如果能用番薯代替部分精白米面,對減重較為有幫助。

    與此同時,如果患者能夠配合適當(dāng)?shù)纳眢w活動,更有利于減重。但是如果患者在正常飲食的情況下,普通的精白米面沒有減少,而番薯又適量增加,同時身體活動也沒有適當(dāng)增加的前提下,額外吃番薯會發(fā)胖。

    在日常生活中除番薯外,土豆等淀粉含量比較高的食物。如果能用其代替部分精白米面,對減重較為有幫助,但是患者應(yīng)注意此類食物的烹調(diào)方法,盡量選擇蒸和煮,避免煎和炸。

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    "晚上適量吃土豆絲不會發(fā)胖,晚上吃飯時吃一些土豆絲,既有營養(yǎng),包括膳食纖維、淀粉,對身體是有幫助的。但是要想不長胖,不僅僅只吃土豆絲,同時像食物糧食,要全谷類的粗、細(xì)搭配,量也不能太多,七八成飽就行。另外,新鮮的蔬菜和肉、蛋、奶都應(yīng)該適量,新鮮的水果也應(yīng)該吃,這樣營養(yǎng)均衡,種類、品種很豐富,生活質(zhì)量才能提高。要好好吃晚餐,同時不要忘記早餐和中餐也要營養(yǎng)均衡。均衡就是營養(yǎng)要夠,同時種類要多樣化,不能夠超標(biāo),要注意三餐吃好,盡量避免吃零食。因此,晚上不僅僅吃土豆絲,還要加強(qiáng)鍛煉。肥胖的根本原因就是攝入的熱量超過消耗的熱量,攝入的飲食,無論是土豆絲,還是其他的各種垃圾食品,如果不注意量都可能會帶來攝入的能量增加,如果運(yùn)動少就會帶來體重逐漸增加。減重最主要的手段,就是要減少攝入的飲食的能量,同時通過運(yùn)動增加消耗的能量。不僅僅要管住嘴,而且應(yīng)該長期、適量的運(yùn)動。同時有些不良的生活方式要注意,要戒煙、限酒,還要注意心理的平衡,各種飲食沒有絕對不讓吃,而是都應(yīng)該有適度、適量,健康的科學(xué)生活方式是體重維持正常的基石,晚上適量吃土豆絲不會發(fā)胖。"

    語音時長02:21''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/25收聽(26296)

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    語音時長01:36''

    張人玲首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/12收聽(92376)

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