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王瑜琦
主治醫(yī)師

四川寶石花醫(yī)院

健康管理中心

睡前運(yùn)動(dòng)好嗎

2023-01-05 18:04播放 :

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睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，傍晚間進(jìn)行體育鍛煉對身體是百利而無一害。但是應(yīng)注意避免做過度劇烈或者競技性較強(qiáng)的體育鍛煉，比如球類競技類活動(dòng)，或者快跑等運(yùn)動(dòng)量較大，容易造成興奮性增加的體育鍛煉，這樣會對睡眠質(zhì)量造成一定影響?？梢宰鍪婢忣愡\(yùn)動(dòng)，比如靜心瑜伽、飯后散步或者做太極拳，練民間比較流傳的放松功。做完運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)搭配泡澡、香薰，或者睡前一杯熱牛奶，都可以明顯改善入睡困難或者睡眠質(zhì)量較差的癥狀。

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睡前運(yùn)動(dòng)好嗎

"睡前運(yùn)動(dòng)好嗎？晚上是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但是盡量不要在運(yùn)動(dòng)完馬上睡覺，可以稍微提前一些，另外還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。晚間鍛煉最佳時(shí)間是在晚餐后兩個(gè)小時(shí)至睡前，傍晚的時(shí)候，特別是晚上17-19點(diǎn)，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)間段。一旦超過10點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，容易失眠。晚間鍛煉也要因人而宜，特別是在開始的時(shí)候不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。"

語音時(shí)長01:17''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/16收聽(19672)

睡前做運(yùn)動(dòng)對身體好嗎

做運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚17點(diǎn)到晚21點(diǎn)之前，是在睡前的2個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，而不是做完運(yùn)動(dòng)后立即睡覺，如果做完運(yùn)動(dòng)后立即睡覺，對身體是不好的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會釋放多巴胺、內(nèi)啡肽等興奮神經(jīng)元，此種興奮神經(jīng)元會起到調(diào)理人體內(nèi)分泌的作用，會讓身體起到一定的興奮神經(jīng)中樞的作用效果。如果做完運(yùn)動(dòng)后立即睡覺，會很難陷入睡眠之中，很難陷入深睡眠的狀態(tài)里，因?yàn)樯鲜龅呐d奮神經(jīng)元會導(dǎo)致大腦的皮層出現(xiàn)異常放電的情況。建議在做完運(yùn)動(dòng)后間隔2個(gè)小時(shí)再睡覺，能緩解身體的疲勞和疲憊，還能有效的促進(jìn)睡眠。

語音時(shí)長01:11''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/14收聽(77494)

睡前多久不能運(yùn)動(dòng)

"建議不要在晚上10點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦超過10點(diǎn)鐘再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，會很容易失眠。晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚餐后兩個(gè)小時(shí)至睡前兩小時(shí)。傍晚時(shí)，特別是晚上17-19點(diǎn)，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺等感覺比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。睡前勿猛吃猛喝，但可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以適當(dāng)靜坐、散步，以及看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等。"

語音時(shí)長01:08''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/05/15收聽(41806)

睡前聽音樂好嗎

睡前可以聽音樂，為轉(zhuǎn)移注意力較好的方式?；颊呖梢月犦^舒緩、平和或單調(diào)音樂，避免聽打擊樂、爵士樂...

國紅│北京醫(yī)院

2023/08/24播放(63164)

睡前喝粥好嗎

睡前喝粥不好，正常人群睡前喝粥，由于人體消化器官在睡前處于相對疲勞的狀態(tài)，喝粥后睡覺會增加消化器官負(fù)擔(dān)，由于夜間的胃腸道蠕動(dòng)較慢，進(jìn)食的粥在消化道內(nèi)滯留后可產(chǎn)生大量氣體可導(dǎo)致腹脹。建議在睡前半個(gè)小時(shí)適當(dāng)喝粥，喝完粥后可適當(dāng)室內(nèi)活動(dòng)，可促進(jìn)食物消化，針對有糖尿病的人群，睡前喝粥會導(dǎo)致腹部脹氣，還會導(dǎo)致血糖升高，血糖較高時(shí)會出現(xiàn)糖尿病酮癥等并發(fā)癥?；加行呐K病的人群，睡前喝粥會增加胃腸道負(fù)擔(dān)引起腹脹，食物在消化過程中需要大量血液循環(huán)進(jìn)入消化器官，會增加心臟負(fù)擔(dān)而誘發(fā)心臟病的發(fā)生。

語音時(shí)長01:15''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/13收聽(74084)

睡前吃水果好嗎

"睡前吃水果對于習(xí)慣性便秘的患者有好處，因?yàn)槲覀冎浪X的時(shí)候消化功能減退，這時(shí)候水果中的果蔬纖維不容易被消化，反而會刺激胃腸道蠕動(dòng)以及刺激腸道分泌水分，有助于緩解便秘。但正是因?yàn)槲改c道消化、吸收的減弱，對于非便秘的患者，這時(shí)候攝入水果，其實(shí)水果中的一些營養(yǎng)成分不能夠被很好的吸收，所以并不主張睡前吃水果。什么時(shí)候吃水果比較好？相對而言應(yīng)該上午吃水果，胃腸道的功能也都是比較好的，這時(shí)候進(jìn)食水果以后，水果里的各種纖維以及營養(yǎng)物質(zhì)、維生素都有利于攝入和吸收。當(dāng)然，對于特殊的人群，比如習(xí)慣性便秘的患者，可以睡前吃水果來緩解便秘。"

語音時(shí)長01:18''

宗曄│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/04/15收聽(36960)

睡前吃藥好嗎

"　　吃完藥立即睡覺不好，可能會延緩藥物到達(dá)胃的時(shí)間，導(dǎo)致藥物在食管里停留時(shí)間長，分解后對食管黏膜有刺激作用。睡覺后器官處于休眠時(shí)間，不利于藥物的消化、吸收，會增加對胃腸道的不良反應(yīng)?！　〉窃谏钪懈鶕?jù)藥物的代謝機(jī)制，以及對身體的影響，可能部分藥物需要在睡前服用，能夠達(dá)到更好的療效，這種情況建議至少睡前提前一小時(shí)服用晚上的藥物，或者在晚餐后兩小時(shí)服用藥物，口服藥物后多喝水，可以把藥物沖到胃里，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激胃黏膜分泌胃酸，分解藥物。同時(shí)也可以縮短藥物在胃內(nèi)的滯留時(shí)間，減少藥物對胃黏膜的刺激，因?yàn)楹芏嗨幬锒加幸欢ǖ奈改c道反應(yīng)。"

語音時(shí)長01:08''

韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院

2019/12/17收聽(42996)

睡前艾灸好嗎

睡前艾灸通常會對睡覺造成干擾，不建議睡前進(jìn)行艾灸。艾灸具有溫陽、散寒、除濕功效，有溫補(bǔ)陽氣，使...

丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院

2023/03/27播放(42900)

睡前喝酒的好嗎

"睡前適度喝酒的益處主要有促進(jìn)人體血液系統(tǒng)循環(huán)，有助于改善四肢冰冷、畏寒怕冷等不良癥狀表現(xiàn)，但是睡前過度飲酒，也會造成眾多不良影響。首先，酒精會對大腦皮層產(chǎn)生持續(xù)刺激作用，增加體內(nèi)激素物質(zhì)分泌，從而導(dǎo)致人體處于亢奮狀態(tài)，影響夜間睡眠質(zhì)量。其次，人體在睡眠階段，消化系統(tǒng)組織會出現(xiàn)功能性下降現(xiàn)象，酒精在消化道存留時(shí)間過長的情況下，不僅會對胃部、腸道等消化器官組織中的表層黏膜造成刺激影響，并且容易引起胃脘脹痛、惡心嘔吐、反酸燒心等不良癥狀反應(yīng)。另外，夜間是人體肝臟代謝體內(nèi)有害物質(zhì)的黃金時(shí)期，此時(shí)攝入過量酒精，會增加肝臟功能負(fù)擔(dān)，影響體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，增加心腦血管系統(tǒng)疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。"

語音時(shí)長01:24''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/05收聽(90330)

睡前喝水好嗎

睡前喝水，好處因人而異。夜間時(shí)間較長，睡眠過程可因呼吸、出汗等引起水分丟失，尤其在秋、冬季，空調(diào)房及有暖氣情況下，水分丟失更明顯。此外，睡眠時(shí)人體血流速度變慢，血黏度增加，容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是有基礎(chǔ)疾病的老年人，如有糖尿病、高血壓、高脂血癥等，更應(yīng)重視睡前喝水。但如有水腫、心衰等情況，應(yīng)盡量減少喝水，避免加重病情。睡前喝水一般為200mL左右，并且避免有興奮、利尿作用的飲品，以免出現(xiàn)眼瞼水腫、夜尿增多，影響睡眠。

語音時(shí)長01:26''

於文麗│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2020/07/08收聽(60294)

睡前喝酒好嗎

睡前喝酒屬于不好習(xí)慣，醫(yī)生不建議喝酒，不僅睡前不建議喝，建議平常不要喝酒。因?yàn)榫凭梢宰饔糜谥?..

國紅│北京醫(yī)院

2023/06/16播放(54800)

睡前聽音樂好嗎

"睡前聽音樂對促進(jìn)睡眠有一定的好處，但是建議在睡前30分鐘內(nèi)聽音樂，而且要以和緩音樂、舒緩音樂為主。盡量不要聽情緒過度亢奮或者聽過度激烈的音樂，否則這類音樂都會造成大腦皮層的神經(jīng)元異常沖動(dòng)和異常放電，或者引發(fā)交感神經(jīng)過度興奮，從而導(dǎo)致休息睡眠欠佳或者出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，引起睡眠情況不好的發(fā)生。另外睡前應(yīng)該將音樂關(guān)閉再進(jìn)行睡眠，否則會對耳膜耳道聽神經(jīng)，造成一定的損傷和傷害。因?yàn)樗X時(shí)耳道應(yīng)該處于充分的休息和睡眠狀態(tài)，如果邊聽音樂邊睡覺，造成對聽神經(jīng)的損傷，長期如此會造成神經(jīng)性耳鳴。"

語音時(shí)長01:10''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/10收聽(18390)

睡前吃東西好嗎

"睡前吃東西對機(jī)體不利，胃不和則寢不安，否側(cè)會引起一些不必要的不良反應(yīng)。如果胃處于充盈狀態(tài)會影響睡眠的質(zhì)量，而且對于慢性胃病的患者，尤其是胃食管反流病的患者，可以引起胃食管反流的發(fā)作。胃食管反流病是指各種原因?qū)е率车老露死s肌松弛，而導(dǎo)致胃酸、胃蛋白酶反流入食道，引起食道損傷。睡覺前進(jìn)食東西可以使胃內(nèi)處于充盈狀態(tài)，平臥時(shí)胃內(nèi)的內(nèi)容物就會反流入食道，這種情況會加重胃食管反流，所以睡覺前三個(gè)小時(shí)應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)食過多的食物或飲用過多的水，這樣會加重動(dòng)力性疾病的癥狀，尤其是胃食管反流病。睡前不宜飽餐、饑餓，不宜大量飲水，也不宜吸煙及飲酒、飲茶和咖啡等。睡前不宜談話，也不宜看興奮、刺激的電影。"

語音時(shí)長01:18''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/05/14收聽(87702)

睡前吃藥好嗎

"臨床是否可以睡前吃藥，要看具體服用的是什么藥物，有睡前服用的藥，也有睡覺前不能吃的藥，具體如下：1、睡前服用的藥：有一些藥物只適合在睡前服用，例如助眠的藥物，包括安定、力月西等等，都是只能夠在睡覺前吃藥。另外他汀類降脂藥，一般也可以放在睡前進(jìn)行服用。還有一些藥物由于一天要多次服用藥物，因此也有可能在睡前有一次服藥的機(jī)會。2、睡前不能服用的藥：一些藥物可能必須在其他時(shí)間服用，特別是像控制血糖的糖尿病相關(guān)藥物，服藥時(shí)間可能會與進(jìn)餐有直接關(guān)系。通常二甲雙胍或者阿卡波糖等藥物需要在飯前服用，這些藥物一般就不適合在睡前來吃。"

語音時(shí)長01:13''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2021/05/29收聽(51622)

睡前做什么運(yùn)動(dòng)比較好

通常在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)做輕柔、不興奮、不刺激、不耗費(fèi)過多能量的運(yùn)動(dòng)較好。有些患者在睡前運(yùn)動(dòng)是為了...

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兒童睡前喝牛奶好嗎

兒童睡覺之前喝牛奶不好，常見的原因包括以下幾點(diǎn)：

1、影響消化功能：孩子在夜間睡眠...

張忠浩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

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睡前吃蘋果好嗎

睡前吃蘋果可以補(bǔ)充維生素、果糖以及各種礦物質(zhì)元素，能夠促進(jìn)睡眠、美容養(yǎng)顏，并且能夠提升身體的抵抗力。蘋果中含有非常豐富的維生素C、果膠、不飽和脂肪酸和各種礦物質(zhì)元素、微量元素。在睡前一小時(shí)左右，吃一個(gè)蘋果可以提高細(xì)胞自身的新陳代謝，起到美容養(yǎng)顏的效果，可以促進(jìn)皮膚白嫩、傷口愈合，可以促進(jìn)肝臟、脾臟的代謝，還能排毒。睡前吃一個(gè)蘋果能幫助改善睡眠，對于睡前有焦慮癥、憂郁癥或者睡中經(jīng)常多夢、做噩夢這類人群，吃一個(gè)蘋果可以極大的改善心情，促進(jìn)睡眠。

語音時(shí)長01:13''

曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/01/08收聽(25680)

每天睡前喝紅酒好嗎

"紅酒也屬于酒精類的制品，酒精類制品在目前世界衛(wèi)生組織已經(jīng)明確，而且已經(jīng)有很多循證醫(yī)學(xué)證實(shí)對人體會有諸多損害。所以可能的情況下盡量不要飲酒，如果是有些場合實(shí)在推脫不掉也要適當(dāng)飲酒，不要過量。酒精對人體的損害是多方面的，它可以對人的消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)等多系統(tǒng)造成一定的損害，特別是長期、大量的飲酒。目前有研究表明，酒精和腫瘤的發(fā)生等是有明確相關(guān)性的，所以飲酒是百害而無一利，千萬不要飲酒，無論什么樣的酒精制品，包括紅酒，過量飲酒肯定都會對身體造成損害。"

語音時(shí)長01:12''

羅文才│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/10/19收聽(63742)

睡前吃藥對身體好嗎

"睡覺前吃藥對身體有什么影響，要看具體服用的是什么藥物。如果是一些助眠藥物，它是要求在睡前服用的，這樣才能夠起到比較好的助眠的效果，所以對于身體是沒有什么影響的，而且是有助于幫助睡眠的。而有一些藥物如果睡前服用，可能會引起一些身體的不良反應(yīng)。例如如果睡前服用利尿劑，有可能會導(dǎo)致夜間頻繁地要起夜上廁所，影響到睡眠的情況。還有一些藥物，如果是睡前空腹服用，可能會導(dǎo)致一些胃腸道黏膜的刺激癥狀，包括一些抗生素或者是非甾體類抗炎藥，最好都是在飯后半小時(shí)到一小時(shí)左右服用。所以睡前吃藥對于身體的影響并不是一定的，要看具體服用的藥物以及需要治療的疾病是什么。"

語音時(shí)長01:11''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2019/09/18收聽(59656)

睡前吃橘子好嗎

"睡前吃橘子對身體還是不太好，其原因如下：1、橘子當(dāng)中富含豐富的碳水化合物，就是糖分，如果睡前吃橘子會引起血糖增高，進(jìn)而會導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、容易導(dǎo)致肥胖，因?yàn)殚僮赢?dāng)中富含有豐富的糖分，1克糖能夠產(chǎn)生4千卡的熱量，加之吃完橘子之后馬上睡覺，沒有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)去抵消掉攝入進(jìn)來的能量，因此會更容易讓過多的能量在體內(nèi)以脂肪形式蓄積，進(jìn)而會引起肥胖、超重，對于增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也非常不利。"

語音時(shí)長01:10''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/03/31收聽(80032)

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