減肥能吃適量的小米。因為影響減肥效果好壞的因素，并不是與是否吃了小米有直接的關系，而是與吃進來所有食物產(chǎn)生的能量，和運動消耗的能量之間，是否達到了能量負平衡，有著直接的關系。
如果養(yǎng)成了均衡飲食的習慣，也避免吃其他過多的食物，同時養(yǎng)成了積極鍛煉的習慣，在此前提下，適量地吃一些小米，并不會引起過多的能量進入到體內，有助于保持身體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果，都有著積極的作用。而且適當?shù)爻砸恍┬∶?，還能夠為機體補充一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免吃其他過多的食物，也有助于保持能量負平衡，提高減肥的效果。
但是如果在減肥過程當中，不加節(jié)制地吃了過多的小米，就會使得小米當中含有的碳水化合物，如每1克產(chǎn)生4000卡的熱量，積少成多進入到體內，此時就不利于減肥的進行。
