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    腰痛可以做哪些運(yùn)動(dòng)緩解
    
            
    
                 2023-02-02 16:24播放 : 

                
    
                    
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    臨床上常建議腰痛患者做以下動(dòng)作緩解不適：
    1、向后抬腿訓(xùn)練，可以趴在床上或者趴在凳子上，腳、腿向后用力，交替左右腿，同樣也能感覺(jué)到后背肌肉收縮，拉緊整個(gè)身體向后弓的狀況。這種動(dòng)作和做仰臥起坐的狀態(tài)相反，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿后側(cè)的肌肉；
    2、五點(diǎn)支撐法，仰臥床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為五個(gè)支點(diǎn)，使臀部盡量抬高，做拱橋狀，又稱為橋式運(yùn)動(dòng)；
    3、小飛燕，這個(gè)動(dòng)作有些難度，對(duì)腰背肌鍛煉要求比較高，臨床上大多經(jīng)過(guò)前兩者鍛煉一段時(shí)間之后，再練習(xí)小飛燕?；颊吲吭诖采?，頭、四肢同時(shí)揚(yáng)起，腹部著地，像燕子飛翔一樣。
    總之，堅(jiān)持鍛煉，腰背肌的力量才能夠增加，才能夠緩解腰部疼痛。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何緩解腰痛
    
    
    "患者如果主訴腰痛，首先要明確病因，必要時(shí)可結(jié)合相關(guān)檢查以明確診斷，是由于腰椎本身的原因造成的腰痛，還是由于腫瘤的原因造成的腰痛或者鄰近臟器的損傷造成的腰痛，也有可能是結(jié)石等原因造成的腰痛，需要結(jié)合影像學(xué)資料，如腰椎磁共振、腹部CT或者B超明確診斷?；颊呷绻霈F(xiàn)腰痛，可以囑咐患者絕對(duì)臥床休息，讓腰部負(fù)重獲得減輕，對(duì)病變椎體的壓力和腰椎間盤(pán)的壓力減少。可以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以采用腰部的牽引治療，也可以結(jié)合針灸、推拿手法等治療，改變局部肌肉緊張程度，消除局部粘連，解除炎癥反應(yīng)?？梢越Y(jié)合藥物口服，例如采用非甾體類抗炎的藥物，如雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等。如果疼痛劇烈，可以使用去痛片或者曲馬多緩釋片進(jìn)行鎮(zhèn)痛?？梢越Y(jié)合痛點(diǎn)的局部封閉治療，采用復(fù)方倍他米松進(jìn)行局部痛點(diǎn)封閉，能達(dá)到消炎止痛的效果。可以結(jié)合藥物進(jìn)行外敷，如消痛貼膏、復(fù)方南星止痛膏、通絡(luò)開(kāi)痹膏、氟比洛芬巴布膏等，必要的時(shí)候可以結(jié)合手術(shù)進(jìn)一步探查和治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:59''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
    
        
    2019/03/21收聽(tīng)(84296)
    
    
    

    




























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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