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每天補(bǔ)多少鈣，其實(shí)取決于年齡段。一般兒童期或者青少年期生長時(shí)，補(bǔ)鈣應(yīng)該是1200-1500mg的元素鈣，一定要算好是元素鈣。成人以后，基本上補(bǔ)鈣應(yīng)該是1000-1200mg就可以。

如果到了圍絕經(jīng)期或已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時(shí)，補(bǔ)鈣量是1200-1500mg，妊娠期的補(bǔ)鈣量基本上維持在1200-1500mg的元素鈣。

市面上的鈣制劑非常多，包括碳酸鈣、檸檬酸、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候，一定要考慮到補(bǔ)的鈣的類型以及其中元素鈣的含量。因?yàn)槿绻剽}含量太少，可能意味著要補(bǔ)大量鈣劑，才能補(bǔ)充足量的元素鈣的量。

補(bǔ)鈣一定要根據(jù)自己的身體狀況、年齡段、有沒有高危的因素，選擇適合的鈣劑。再根據(jù)具體的元素鈣含量，算出每天大概需要補(bǔ)的鈣制劑量。在確保正常鈣磷代謝的情況下，維持正常的鈣磷平衡，補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。