跳繩的主要目的是增強體能、改善肌肉含量，以及減脂、增肌。如果想控制體重，一天跳多少能達到效果沒有絕對界限，有些人可能一次跳100-200下，可以隨著耐受性提逐漸增加。
具體每天跳繩跳多少才能夠減脂、增肌，不是固定的值，一般與體能有關，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳幾百下。
每個人的身體狀況有非常大的個體差異，不推薦沒有那么大耐力，還要跳這么多。建議綜合運動與飲食進行體重的控制或者減肥，高能量飲食攝入適當配合運動可以達到增肌、減脂的作用。
建議不要單純跳繩，也可以采用多樣化的運動進行增肌、減脂。跳繩相對比較方便，隨時隨地都可以開始，有些運動可能要找器械、找場地。無論是跳繩，還是其他運動方式，都有助于增肌、減脂，也要配合適當?shù)哪芰繑z入，才能達到減肥的作用。
