北京大學(xué)第一醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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想快速睡著的常見方法如下：
1、要治療影響睡眠質(zhì)量的疾病，如情緒性疾病、腦病、全身性疾病等，控制好干擾睡眠的疾病，才能達(dá)到快速睡眠的效果；
2、睡前戒煙酒，不喝咖啡、濃茶、可樂等，準(zhǔn)備安靜、通風(fēng)、溫暖的環(huán)境，睡眠前可以做全身按摩，洗溫水澡，聽舒緩音樂，喝1碗小米粥或者喝1杯溫?zé)崤Ｄ?，?shù)量不要太多，以免引起消化道反應(yīng)，躺在床上時(shí)可以用呼吸入睡法入睡；
3、在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)應(yīng)用思諾思類助眠、安神、安眠的藥物，由醫(yī)師開具處方，按醫(yī)囑服用，避免成癮，才能達(dá)到快速入睡的目的。
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"想要快速入睡可以從以下兩個(gè)方面入手：一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)生活中注意睡前不要食用咖啡、濃茶等容易興奮大腦中樞神經(jīng)的食物。其次睡前不要工作學(xué)習(xí)和劇烈運(yùn)動(dòng)，這也可以導(dǎo)致大腦興奮入睡困難，并且睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂也有利于睡眠。二、藥物治療，對于嚴(yán)重失眠的患者一般的方法可能不容易改善癥狀，可以通過藥物治療的方法，常用的中成類的藥物有安神補(bǔ)腦液、復(fù)方棗仁膠囊等，中成藥副作用小，對輕度失眠、神經(jīng)衰弱患者有幫助。鎮(zhèn)靜催眠類的藥物有阿普唑侖、佐匹克隆等，但該藥物具有成癮性、晨起后精神倦怠、戒斷綜合征等副作用，不宜長期服用。"
齊英斌│吉林省人民醫(yī)院
2019/09/18收聽(93678)
"患者首先在晚上睡覺前可以把注意力放在自己的胃部，想象自己的胃部發(fā)熱后把熱量蔓延到其他部位，這樣就可以使身體變暖，促進(jìn)血液循環(huán)，起到輔助睡眠的的效果。其次患者也可以想象自己呼吸是平緩、溫?zé)岬?，平靜的心情使自己達(dá)到放松的狀態(tài)來緩解癥狀。如果患者失眠的癥狀比較嚴(yán)重，患者可以服用一些藥物幫助治療，可以選擇小劑量的安眠藥，同時(shí)也可以選擇一些鎮(zhèn)靜、催眠的藥物，例如苯巴比妥等藥物。必要時(shí)患者可以到醫(yī)院進(jìn)行心理疏導(dǎo)，以免由于長期的心情不舒暢，加重失眠的狀態(tài)導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙。"
刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020/04/20收聽(80174)
如果頭一天晚上熬夜或者思考問題，用腦過度、大腦皮層興奮過度睡不著了，或者有些人第二天有事情、活動(dòng)要安排，緊張、興奮的情況下也可能會(huì)出現(xiàn)失眠。此時(shí)想要快速睡著，建議服用鎮(zhèn)靜安眠藥，臨時(shí)鎮(zhèn)靜安眠一下，偶爾吃一次問題不大。此種情況下建議選擇非苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜安眠藥，比如酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆。這類藥起效比較快、半衰期相對短、第二天宿醉樣的感覺要小，對認(rèn)知功能沒有什么損傷，不會(huì)有第二天腦昏昏沉沉，反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)，臨時(shí)偶爾吃一片問題不大。
國紅│北京醫(yī)院
2020/05/04收聽(28510)
"有快速入睡的方法，如下：第一、每天要堅(jiān)持1-3個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前兩個(gè)小時(shí)可以做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡前可以看書、聽舒緩的音樂來加速入睡。第二、舒適的睡眠環(huán)境和平和的心態(tài)，可以快速入睡，同時(shí)也可以改善睡眠質(zhì)量。第三、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?、蜂蜜水，可以促進(jìn)入睡和提高睡眠質(zhì)量。第四、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性的刺激，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，同時(shí)可以使睡眠更深、更熟，第五、必要的時(shí)候可以口服神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1，以及安神補(bǔ)腦液。對于嚴(yán)重入睡困難者，睡前可以應(yīng)用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，這類藥物的應(yīng)用，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。"
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/07/07收聽(12122)
快速睡著主要是應(yīng)用藥物，比如常見的有艾司唑侖、咪達(dá)唑侖、地西泮等，這些精神藥品可以直接作用于大腦中樞，使人快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但是，第二天會(huì)出現(xiàn)后遺效應(yīng)，常見的患者出現(xiàn)頭暈、注意力無法集中、大腦昏昏沉沉等。現(xiàn)在最好的藥應(yīng)該是右佐匹克隆，藥效非?？隙?，而且副作用也非常小，值得應(yīng)用。如果不用藥物，多用物理的療法，比如洗熱水澡或者睡前喝一杯溫牛奶，這些方法都可以使人快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡著是目的之一，但是，更重要的是使肌肉、精神得到充分放松。如果患者出現(xiàn)失眠，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2019/04/17收聽(31164)
入睡需要有良好的睡眠環(huán)境，避免噪音以及光線的刺激，睡前避免飽食以及飲酒、飲茶、喝咖啡，避免情緒大的波動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定，建議有睡意再上床。經(jīng)過上述調(diào)整仍然不能入睡的，可以通過轉(zhuǎn)移注意力促進(jìn)入睡，比如將下肢繃直，雙腳腳尖用力向頭部方向勾，持續(xù)一會(huì)，因注意力主要集中在下肢，會(huì)很快入睡。對于偶爾不能入睡的，也可以選擇臨時(shí)口服安眠藥物改善睡眠。對于長期睡眠不好，嚴(yán)重影響正常生活、學(xué)習(xí)的，需要規(guī)律口服安眠藥物調(diào)整睡眠生物鐘，常用的傳統(tǒng)的安眠藥物有地西泮、勞拉西泮、艾司唑侖等。目前常用的是新型安眠藥物，比如佐匹克隆、扎來普隆等，相對傳統(tǒng)的安眠藥物副作用小、不易依賴，可以放心選用。
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/28收聽(88124)
快速睡著的最好辦法，就是可以在醫(yī)生的建議下吃安眠藥，可以選擇地西泮，但一定要在醫(yī)生叮囑下服用，不可擅自服用此藥物。還可以在晚上睡覺前用熱水泡腳，這是為了促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然還可以睡前喝一杯溫牛奶，可以有效改善睡眠質(zhì)量，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。堅(jiān)持按時(shí)上床，按自己的習(xí)慣休息，盡量不要改善生物鐘。還建議保持臥室空氣流通，也可以有效改善睡眠質(zhì)量，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每次晚上睡覺前一定要放松自己，不要給自己太大壓力，不要總是想著自己睡不著，放松自己的心情也可以讓自己快速睡著。還可以服用佐匹克隆片，此藥物有利于調(diào)節(jié)睡眠。
陳瑜│湖北省第三人民醫(yī)院
2020/03/16收聽(97452)
"快速睡著的方法可以考慮的是穩(wěn)定自己的心情，因?yàn)榍榫w的穩(wěn)定對于助眠也是有著非常好的效果的，并且還要充分的放松自己，保持安靜的睡眠環(huán)境以及睡眠的床要舒服，這些都是有助于睡眠的質(zhì)量的?？紤]配合中醫(yī)中藥的調(diào)理，以及催眠術(shù)這些對于睡眠也是有著非常好的效果的，并且對人的危害比較小。如果患者存在抑郁癥、精神分裂癥，那就應(yīng)該口服藥物來進(jìn)行治療，這樣可以控制患者的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量。服用的藥物應(yīng)該是對患者的身體影響小并且睡眠效果好的藥物來選擇，心理的穩(wěn)定也是最關(guān)鍵的。"
2019/06/05收聽(66692)
如何快速睡著有很多的方法，比如數(shù)數(shù)等。如果想要快速睡著，白天必須要充足地運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)，讓陽氣旺盛... 趙保東│山西省中醫(yī)院 2023/12/24播放(89514)
如何快速睡著有很多的方法，比如數(shù)數(shù)等。如果想要快速睡著，白天必須要充足地運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)，讓陽氣旺盛...
趙保東│山西省中醫(yī)院
2023/12/24播放(89514)
快速睡著的方法就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，具體如下：1、按時(shí)睡覺、按時(shí)起床；...
快速睡著的方法就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，具體如下：
1、按時(shí)睡覺、按時(shí)起床；
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/23播放(37487)
快速入睡的辦法包括如下：1、去除外因，比如更換房間，噪音影響、過冷或者過熱的刺激... 楊敏春│浙江醫(yī)院 2023/04/13播放(59456)
快速入睡的辦法包括如下：
1、去除外因，比如更換房間，噪音影響、過冷或者過熱的刺激...
楊敏春│浙江醫(yī)院
2023/04/13播放(59456)
"睡不著覺臨床上又叫失眠，失眠比較痛苦，但會(huì)影響次日工作，時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致煩躁、焦慮、心慌、記憶力減退、神經(jīng)衰弱、無精打采、工作容易出錯(cuò)、抵抗力降低等。失眠原因比較多，比如環(huán)境因素、旅行、心理因素、軀體疾病、睡前飲濃咖啡、濃茶、白天睡眠過多、經(jīng)常熬夜等需要積極祛除引起失眠的原因，睡不著的時(shí)候可以配合適當(dāng)聽舒緩、比較放松的音樂，睡不著也不要一直躺著，可以起來做操、適當(dāng)散步、讀書，可以洗熱水澡或者泡腳解除身體疲勞。睡前可以喝一杯純牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠，室內(nèi)拉上窗簾、關(guān)閉門窗營造良好的睡眠氛圍。"
2019/11/03收聽(86034)
"睡覺時(shí)突然出現(xiàn)腿抽筋，通常見于小腿抽筋，也就是腓腸肌抽筋。臨床中最常見的原因，就是因?yàn)榘滋靹×业倪\(yùn)動(dòng)、過度的勞累以后，出現(xiàn)肌肉內(nèi)乳酸堆積過多、筋膜發(fā)炎、肌肉勞損，到晚上時(shí)炎癥反應(yīng)達(dá)到高峰，局部可能會(huì)出現(xiàn)酸痛、抽痛或者抽筋現(xiàn)象。此時(shí)正確的處理辦法應(yīng)該是將患肢伸直，踝關(guān)節(jié)極度背伸，疼痛可以得到明顯的緩解。這個(gè)疾病重點(diǎn)的預(yù)防是要白天避免劇烈的運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)，平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，必要時(shí)還可以口服藥物治療，比如非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，如西樂葆膠囊或者尼美舒利分散片。此外還可以配合推拿、按摩、艾灸、拔火罐、針刺等中醫(yī)、中藥的辦法。"
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/06/12收聽(96584)
"引起睡眠障礙的原因有很多種：1、生理性的因素，比如過度勞累后失眠，年齡因素，隨著年紀(jì)增加睡眠的時(shí)間會(huì)縮短。2、精神性因素，像抑郁癥、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥的患者往往會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的問題。3、還要考慮是否有病理性因素，比如甲亢的病人也會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。針對失眠需要積極處理原發(fā)疾病針，對因治療，然后才是對癥治療，平時(shí)生活中注意睡前不要喝咖啡、濃茶等容易影響睡眠的食物，每天可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體產(chǎn)生輕度疲勞感也有利于睡眠，睡前泡澡或者喝杯牛奶也有利于睡眠，也可以適當(dāng)?shù)目诜采耦惖乃幬铮热绨采裱a(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒。如果以上處理方式仍無法入睡，可以適當(dāng)?shù)姆面?zhèn)靜催眠類藥物，但是該藥物容易產(chǎn)生成癮性、戒斷綜合征等副作用，不建議長期服用。"
2019/09/06收聽(55146)
懷孕是一個(gè)順其自然的過程，并沒有什么捷徑可走。如果想要更快更好的懷孕，主要還是要從自身的身體狀況，還有生活習(xí)慣、營養(yǎng)等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。首先，在備孕期間要保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，比如慢跑、散步等。另外，要保持好一個(gè)比較好的心態(tài)，不要過度著急，情緒特別緊張也會(huì)降低懷孕的概率。此外，要盡量爭取在排卵期進(jìn)行性生活。因?yàn)榕怕哑谑钦麄€(gè)月經(jīng)周期之內(nèi)懷孕幾率最高的一個(gè)時(shí)期，可以通過做排卵試紙的監(jiān)測，或者做B超確定排卵期。另外，男方在備孕期間也要戒煙戒酒，避免熬夜，提高精子的質(zhì)量，這樣也能提高懷孕的幾率。
趙維巍│湘潭市婦幼保健院
2018/09/11收聽(60190)
糖尿病的治療原則主要遵循個(gè)體化原則，不同的人控制血糖的目標(biāo)、措施、方式方法因人而異，所以快速降... 鄧武權(quán)│重慶市第四人民醫(yī)院 2023/11/17播放(81154)
糖尿病的治療原則主要遵循個(gè)體化原則，不同的人控制血糖的目標(biāo)、措施、方式方法因人而異，所以快速降...
鄧武權(quán)│重慶市第四人民醫(yī)院
2023/11/17播放(81154)
身高能達(dá)到什么高度取決于父母的身高，出生后的努力也不可或缺。人從生下來身高就已經(jīng)開始生長，一直到25歲左右，身高增長的時(shí)期才能結(jié)束。長高是一個(gè)過程，并不能特別快，只能努力長得更高，應(yīng)該由始至終的貫徹以下幾點(diǎn)：一、營養(yǎng)均衡，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維導(dǎo)尿管各種元素以及維生素的比例一定要合理，多吃水果、蔬菜，肉類最好不要超過總食物比例的30%，紅肉適當(dāng)吃，白肉經(jīng)常吃，其他的牛奶、雞蛋等含鈣量高、易消化吸收的食物一定要經(jīng)常吃。二、選擇合適的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、游泳、籃球、羽毛球等，可以刺激骨骼發(fā)育，并且選擇損傷較小的運(yùn)動(dòng)。三、保證每天有效的太陽照射時(shí)間，最好可以盡量多的肢體暴露，增加光照面積，促進(jìn)維生素D合成。四、對身高有理性認(rèn)識(shí)，保持愉悅的心情，這種習(xí)慣的養(yǎng)成才有機(jī)會(huì)長得更高。
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/03/02收聽(42256)
"可以快速有效減肥最簡單的方法就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，介紹如下：1、做到飲食有節(jié)制，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯?xiàng)l、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、精制的米面，這些高能量的食物一定要有節(jié)制。2、增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是對于脂肪分解有重要促進(jìn)作用的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦。這些有氧運(yùn)動(dòng)都能夠有效的促進(jìn)脂肪的分解，對于有效快速減肥有重要作用。"
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2020/02/25收聽(97168)
"沒有一勞永逸的事情，沒有一蹴而就的事情。如果想使身高增高，首先確定你現(xiàn)在身高的程度，如果確實(shí)比較矮，可以使用生長激素使身高得到比較快速的增長。但是前提是骨骺是沒有閉合的，還有生長的空間。如果骨骺已經(jīng)完全閉合，使用什么藥物都不會(huì)使身高再增高，除非是做手術(shù)，做肢體延長術(shù)。肢體延長術(shù)，手術(shù)時(shí)間需要幾個(gè)月，也是比較受罪的一種手術(shù)，需要每天都調(diào)節(jié)外固定支架的高度。但是如果通過平時(shí)比較多的體育運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，多攝入蛋白質(zhì)，多攝入鈣類，同樣可以使身高得到增長。"
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2018/07/02收聽(33464)
沒有方法可以快速變成雙眼皮，可能貼個(gè)雙眼皮貼2s就變成雙眼皮。如果想形成永久性的雙眼皮，往往要... 祝聯(lián)│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 2023/05/19播放(49313)
沒有方法可以快速變成雙眼皮，可能貼個(gè)雙眼皮貼2s就變成雙眼皮。如果想形成永久性的雙眼皮，往往要...
祝聯(lián)│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2023/05/19播放(49313)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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