首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
疼痛科
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圓肩可以通過改變生活方式、注意站姿等方法進行矯正，具體如下：
1、改變生活方式：注意坐姿，一定要挺胸、抬頭，而不能長時間含胸、駝背，改變姿勢有助于圓肩的矯正；
2、注意站姿：站立時也要挺胸、抬頭，避免低頭的不良站姿。還可通過站軍姿，如站到墻根，糾正不良姿勢；
3、鍛煉肌肉：同時可以鍛煉胸背肌，拉伸胸背肌，加強上臂肌肉的鍛煉，如舉啞鈴、引體向上。通過肩關(guān)節(jié)的外展，鍛煉胸背肌肉，可以較好地糾正、消除圓肩的不良體型。
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"隨著人們工作和生活方式的轉(zhuǎn)變，越來越多的人可以長時間的接觸電腦和手機，這也使得很多人在坐姿和站姿過程中都有含胸駝背的情況，一般此類的情況稱為圓肩。圓肩對于外形來說具有不美觀性，同時對于身體的健康也有一定損害，所以平時也應(yīng)該做些圓肩的矯正，圓肩如何進行矯正，具體如下：1、應(yīng)該端正坐姿或者是站姿，在站立過程中雙肩應(yīng)自然打開，頸部適度的后仰，避免出現(xiàn)含胸駝背一些不良的姿勢。2、如果久坐或者伏案工作超過一個小時，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)募绫巢恳约邦i肩部肌肉的鍛煉，主要包括擴胸運動、肩胛骨的環(huán)繞運動以及腹臥撐等，此類的運動可以使肩背部肌肉得到鍛煉，避免出現(xiàn)含胸駝背以及不良的姿勢。3、可以進行小燕飛或者是鍛煉頸肩部肌肉的特殊運動，如游泳、打羽毛球等，也有利于圓肩的改善。"
李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2020/04/23收聽(17848)
"圓肩也就是老百姓所說的溜肩膀，絕大多數(shù)都不是病態(tài)的，所以不需要醫(yī)學(xué)干預(yù)。如果患者想對這種姿態(tài)做調(diào)整，可以采取如下幾種方式：1、針對絕大多數(shù)的情況，建議患者首先要從自己的姿勢入手。首先患者要對著比較大的鏡子調(diào)整自己的坐姿、站姿，盡量保證在坐立、站立的時候挺胸抬頭，不要含胸、駝背。患者可以采取練習(xí)站軍姿或者練習(xí)舞蹈等方式改善形體，通過這種方式，圓肩有很大程度的改善。2、可以通過練習(xí)肩部、背部的肌肉以達到這種外形的改善。一般推薦患者去健身房練習(xí)手持啞鈴，做肩關(guān)節(jié)外展，或者練習(xí)引體向上之類的鍛煉，通過這種方式能對患者的外形起到很大的矯正作用。3、針對極少數(shù)由于鎖骨或者肩關(guān)節(jié)其它部位的畸形而造成的圓肩，如果產(chǎn)生比較明顯的臨床癥狀，比如嚴重的畸形或者有局部的疼痛，可以做手術(shù)對這種畸形進行矯正。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/05/05收聽(87854)
"當(dāng)駝背的時候就會引起圓肩，所以說主要是矯正駝背，具體矯正方法如下：1、青少年：青少年的駝背多是由于姿勢性駝背所導(dǎo)致，為可逆、可改善的駝背，通過糾正不良的坐姿，比如要避免長時間伏案工作，避免經(jīng)常扭著腰工作等，坐的時候要抬頭挺胸，這樣才可以保持脊柱的中立位，睡覺的時候要睡硬板床，禁止使用軟床，因為軟床可以使脊柱下陷，引起駝背的加重。2、成年人：如果成年人出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性駝背，則不可逆，駝背較為僵硬，無法通過保守治療來改善，此時要進行脊柱截骨矯形手術(shù)來糾正駝背，駝背一旦糾正，圓肩也會有所改善。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2021/06/24收聽(37686)
"駝背圓肩可以通過以下幾種方法矯正：1、病人需要糾正不良坐姿及站姿，保持挺胸抬頭，不能含胸，要習(xí)慣于背部肌肉收緊；2、可以進行高位下拉，每日6-10組，每組12-16次，要求每組都應(yīng)做到背部肌肉力量完全耗竭，動作應(yīng)緩慢，且不可使用爆發(fā)力；3、俯身劃船，杠鈴負重狀態(tài)下進行俯身劃船動作，每日6-8組，每組12-16次，在進行動作時腰腹核心肌肉應(yīng)完全收緊，將杠鈴拉向背部；4、杠鈴?fù)萍鐒幼?，每日進行4-6組，每組12-16次。通過以上肩部及背部肌肉訓(xùn)練，可以矯正駝背、圓肩的狀態(tài)。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/05/27收聽(58356)
"圓肩駝背可以通過以下幾種方法綜合運用矯正：第一、避免不良姿勢，如長期工作學(xué)習(xí)，應(yīng)挺胸抬頭，避免彎腰低頭時間過長，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。第二、加強背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉，如高位下拉、引體向上、小燕飛、啞鈴側(cè)平舉等，通過以上力量練習(xí)，可以明顯改善圓肩駝背癥狀，病人肩關(guān)節(jié)會明顯增寬，背部力量會得到改善，疼痛癥狀也會減輕。同時應(yīng)加強營養(yǎng)，主要是高蛋白質(zhì)營養(yǎng)，能夠促進肌肉生長。通過以上幾種方法綜合運用，可以進一步矯正圓肩駝背的現(xiàn)象，平時生活中也應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿。"
2021/05/21收聽(12922)
"駝背有很多原因都可以引起，具體涉及到什么樣的矯正方法，需要判斷本身駝背是什么病變引起來的。年輕人要是因為日常生活中整個姿勢把握不好，因為姿勢引起來的駝背，這個不需要什么特殊的矯正，平時注意在日常生活中坐直站直挺直，習(xí)慣了駝背的問題就能夠糾正過來。也有比較嚴重的，因為脊柱側(cè)彎引起的，在治療過程中也分脊柱側(cè)彎的嚴重程度，比較輕的可以外固定支具來定期調(diào)整支具的角度，來糾正駝背的情況。要是本身脊柱側(cè)彎非常嚴重，只能通過手術(shù)矯形來處理。老年人因為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)退變產(chǎn)生的駝背是一種退行性的改變，年紀(jì)大了都有可能形成的一種狀況，不需要什么特殊的矯正處里。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/29收聽(78956)
"圓肩、駝背當(dāng)然可以矯正，之所以會產(chǎn)生圓肩、駝背，其根本性原因就是姿勢不正，是由于前方肌肉力量比后方肌肉力量大導(dǎo)致的。由于胸大肌等肌肉牽拉，所以會導(dǎo)致雙肩內(nèi)扣并且向前駝背，如果加強背部的肌肉鍛煉完全可以糾正圓肩和駝背。加強背部鍛煉主要是斜方肌、背闊肌，大、小圓肌等背部肌肉，也包括三角肌的后束等肌群。后側(cè)肌群力量增加后會牽拉胸、背的骨質(zhì)，使其挺直和向后，自然可以糾正圓肩、駝背。"
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2020/02/14收聽(90230)
圓肩的矯正包括去除病因，注意日常的保養(yǎng)、保健以及采用正確相應(yīng)的功能訓(xùn)練方法，可以得到改善，也就是圓肩可以百分之百的改善，但是是否矯正的完美就要看具體的效果了。圓肩絕大部分是姿勢性的或者功能性的，也就是不存在明確的病因，需要日常注意坐臥立行的姿勢，要抬頭挺胸肩膀，稍微的往后仰，不要做低頭含胸的動作。另外可以采取相應(yīng)的肌肉功能進行鍛煉，比如肩背部肌肉、胸肌的鍛煉等都可以有效的改善圓肩的姿態(tài)。如果極少數(shù)的患者涉及到損傷，或者發(fā)育異常造成的圓肩姿態(tài)，可以通過手術(shù)矯正異常情況。
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/25收聽(12902)
"圓肩就是平時所說的含胸，是由于雙肩向前導(dǎo)致雙肩呈現(xiàn)為半圓形狀態(tài)，是由于肌肉不平衡而引起的癥狀，多見于長期伏案等不良的姿勢習(xí)慣而引起。從外觀上看還會表現(xiàn)為輕度的駝背，這種情況和長期不良姿勢引起的斜方肌、菱形肌松弛有關(guān)，一旦出現(xiàn)圓肩的情況，建議首先要注意糾正不良的姿勢習(xí)慣，注意胸背部的肌肉鍛煉，下意識的將雙肩向后展開，通過長期習(xí)慣的改變和堅持鍛煉，多數(shù)患者可以得到恢復(fù)。平時一定要注意保持良好的姿勢習(xí)慣，預(yù)防圓肩的癥狀出現(xiàn)。"
吳迪│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/09收聽(82998)
"圓肩是指雙肩向前突出來，并且向胸前內(nèi)側(cè)收縮進來的一種表現(xiàn)，也就是常說的含胸溜肩，專業(yè)的叫法是上交叉綜合征。圓肩的形成一般與站姿、坐姿不端正有關(guān)，平時總做出比較懶散、遢著、含胸等姿勢，久而久之就會形成肩膀向前、駝背、頭往前的一個穩(wěn)固而輕松的骨架結(jié)構(gòu)，這樣的結(jié)構(gòu)變化可引起身體肌肉的不平衡，最終產(chǎn)生了圓肩的出現(xiàn)。如果繼續(xù)發(fā)展不進行矯正，會引起外觀畸形，例如胸看起來更小，腹部脂肪堆積形成腹圍增大，肩膀看起來更溜，駝背更加嚴重，身高看起來更矮，嚴重時還會對脊椎造成傷害。"
何立偉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/07/06收聽(52558)
"圓肩也就是通常意義上所說的含胸，指的是雙側(cè)肩膀向前，從而肩膀的走形形成一個半圓形，故而稱之為圓肩。它的發(fā)生是肌肉不平衡造成的，往往與肩帶前引有關(guān)，患者一般存在斜方肌和菱形肌過松。這樣的患者可能是因為長期伏案工作造成長時間的雙肩略微向前，長期這種姿勢就可能造成一定程度的肌肉不平衡；另外一些長期鍛煉胸背部局部肌肉，也可能會造成類似的情況，比如患者缺乏胸部肌肉的鍛煉，造成胸部肌肉萎縮，還有的患者長期鍛煉背闊肌致其過于強大，也可能會加重上述的癥狀。當(dāng)然一些傷病的情況影響到部分肌肉，也是發(fā)生上述癥狀的病因之一，不過相對少見。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/03/22收聽(25724)
"所謂的圓肩是由于在日常生活中或者日常的體育鍛煉之中，沒有辦法將前方肌群和后方肌群的肌肉力量和肌肉發(fā)展均衡，而導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)的內(nèi)扣現(xiàn)象。主要發(fā)生的原因有坐姿不正，平時坐著總是彎腰含胸，所以雙肩會內(nèi)扣，導(dǎo)致駝背。另外一種比較常見的原因在于雙側(cè)的前方肌群如胸大肌、三角肌前束、胸小肌等前方肌群過于發(fā)達，而后方肌群，比如背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、三角肌后束等肌群發(fā)育比較薄弱，雙方力量不均衡而導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣。"
2018/10/03收聽(43826)
"高低肩矯正方法有：1、在日常生活中要時時刻刻注意規(guī)范自己的坐姿，一定不要蹺二郎腿，坐下的時候盡量保持雙腳自然垂直于地面，既美觀又健康；2、可以在日常生活中多進行體育運動，多練習(xí)瑜伽對于高低肩的有很好的矯正作用，特別是其中的犬式對于矯正有很大的幫助，男生可以通過進行引體向上練習(xí)來進行矯正，但是動作的難度較大，一定要在自己可以接受的范圍內(nèi)進行練習(xí)，引體向上不僅可以矯正高低肩還可以很好的鍛煉肩膀力量；3、如果高低肩癥狀非常明顯甚至引起一系列不適癥狀，建議患者到醫(yī)院進行詳細的檢查，在專業(yè)醫(yī)生的建議下進行矯正和治療。"
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/07/12收聽(90964)
"對于高低肩的矯正，先要找到引起高低肩的具體原因，由脊柱外科醫(yī)生檢查后，如果是由脊柱側(cè)彎引起的肩部一高一低，就要對脊柱側(cè)彎進行評估，輕度的脊柱側(cè)彎，即Cobb角＜20度，且沒有進展的情況下，可以采用保守治療，包括佩戴相應(yīng)的矯形支具進行康復(fù)鍛煉等予以矯正。如果脊柱側(cè)彎的程度比較嚴重，且每年都有明顯的進展，則需要通過手術(shù)矯正，側(cè)彎矯正以后肩部一高一低的臨床癥狀就會得到徹底的治療和緩解。另外，臨床上絕大多數(shù)高低肩并非脊柱側(cè)彎引起，而是因為青少年或者兒童姿勢性的高低肩，也就是說是由于不良的姿勢造成肩膀一高一低，就需要通過矯正平常的坐姿、站姿并且鍛煉肩部兩側(cè)的肌肉力量，使之達到平衡，從而矯正高低肩。"
2020/10/12收聽(69078)
出現(xiàn)高低肩原因不同，矯正的方法都是有所不同的。如果是因為脊柱側(cè)彎而導(dǎo)致的高低肩，這種情況如果是一些還沒有發(fā)育到成年人的兒童或者是青少年，通常可以通過一些矯形的支具來令其逐漸矯正。但是如果是成年人要矯正，通常都是要手術(shù)治療才能矯正。另外，如果是與平時工作、生活姿勢有關(guān)系的情況下，通常都是平時站姿、坐姿或者走路的一些習(xí)慣的問題，通常改變習(xí)慣，高低肩也會糾正。也有可能是肩背部的肌肉出現(xiàn)長期的勞損、痙攣，從而導(dǎo)致局部的一邊肌肉緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，這種情況可以適當(dāng)?shù)脑诩∪饩o張的地方，做些推拿、按摩等物理治療的方法，等肌肉的緊張緩解之后高低肩自然會矯正。
羅兆雄│廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/11/14收聽(85362)
"高低肩的矯正要根據(jù)不同的病因，采取相應(yīng)的矯正辦法。如果是姿勢性的高低肩，也就是不良姿勢造成的肩膀一高一低，要通過日常注意坐、臥、立、行的正確姿勢來慢慢的矯正。如果是由于肩背部兩側(cè)肌力不平衡，從而導(dǎo)致肩膀的高低肩出現(xiàn)，要通過鍛煉肌力，達到雙側(cè)肌力平衡，也就能矯正高低肩。如果是由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的肩膀一高一低，要根據(jù)脊柱側(cè)彎情況進行矯正。如果是輕度的脊柱側(cè)彎，側(cè)彎角小于20度，同時沒有進展，可以采取鍛煉、功能訓(xùn)練以及戴相應(yīng)的矯形支具進行矯正。如果脊柱側(cè)彎比較嚴重，而且每年進展大于5度，常會涉及到手術(shù)治療矯正。"
2019/11/06收聽(78214)
"圓背與駝背的區(qū)別包括以下幾點：第一、圓背也叫姿勢性圓背，是駝背的一種，生活中經(jīng)常將青年性駝背與老年性骨質(zhì)疏松性駝背稱為駝背，因此駝背經(jīng)常發(fā)生于青年及老年人，而圓背經(jīng)常發(fā)生于青少年。第二、圓背通常為姿勢性，如青少年注意保持正常坐姿，配合背部肌肉訓(xùn)練，同時輔助支具，可以得到矯正；而駝背發(fā)生時，脊柱椎體形成楔形變，即使糾正坐姿、背部肌肉訓(xùn)練，并輔助支具，也不能得到完全矯正。第三、圓背癥狀不多，僅有背部酸痛，而駝背常表現(xiàn)為背部酸痛，勞累后加重，休息則減輕，如為老年人，同時伴有骨質(zhì)疏松性疼痛。"
2020/05/23收聽(56306)
圓肩駝背，可以考慮是以下原因造成。具體分析如下：1、伏案工作或者不適當(dāng)?shù)淖呗纷藙?.. 鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/07/04播放(33387)
圓肩駝背，可以考慮是以下原因造成。具體分析如下：
1、伏案工作或者不適當(dāng)?shù)淖呗纷藙?..
鄧健│廣東省人民醫(yī)院
2023/07/04播放(33387)
出現(xiàn)圓肩駝背的癥狀可能是由于平時的活動中過度練習(xí)胸部的肌群，沒有注意到頸肩部以及背部肌肉的拉伸，造成不良的體態(tài)。還有可能是因為平時背雙肩書包導(dǎo)致書包的重量過重，引起肩部壓力過大，逐漸會形成這種現(xiàn)象。還有可能是由于長期的伏案工作、不正確的走路姿勢，以及長期保持低頭伏背的動作，形成圓肩駝背的癥狀。所以出現(xiàn)這種情況，如果短期之內(nèi)無法改正，應(yīng)該及時的去正規(guī)醫(yī)院就診，在正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行圓肩駝背癥狀的改善。
牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2020/10/29收聽(26010)
"駝背和圓肩有兩種情況：第一、姿勢性因素所引起，也就是平時不注意坐姿造成的駝背；第二、由于骨骼方面發(fā)育造成，這種情況處理起來比較困難，因為它是病理的狀態(tài)，只要通過手術(shù)，當(dāng)駝背到一定程度的時候進行矯正才能達到治愈。日常生活當(dāng)中所見的絕大部分就是姿勢性因素所引起，處理如下：第一、多做頸背肌向后仰頭的動作，加強胸背肌的功能鍛煉；第二、佩戴支具；第三、夜間睡覺的時候去枕平臥，這些都是能夠有效改善。在白天日常生活當(dāng)中坐姿要保持挺胸抬頭，避免坐有靠背的椅子。同時加強功能鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐等。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/03/03收聽(67892)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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