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    有什么方法可以深睡眠
    
            
    
                 2023-05-19 09:11播放 : 

                
    
                    
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    促進深睡眠的常見方法如下：
    1、進行對因治療，比如有情緒性疾病，有腦部疾病，有全身性疾病，找到基礎(chǔ)病以后針對基礎(chǔ)病進行治療，可以改善睡眠質(zhì)量增加深睡眠；
    2、改變環(huán)境，白天鍛煉身體，午休時間要短，要有較好的營養(yǎng)支持療法，勞逸結(jié)合、按時作息，自然的睡眠；
    3、還要睡前戒煙、酒，不喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，不要吃得過飽，可以喝杯熱牛奶、喝碗小米粥。還可以泡腳、做按摩或聽舒緩的音樂，將居室枕頭、床鋪調(diào)整好后進入睡眠；
    4、睡眠之前還可以由醫(yī)師開具處方，適當(dāng)用安神、助眠、安眠的藥物，按需服用、間斷使用，不要成癮。

    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上深睡眠多久正常
    
    
    "正常人8小時的睡眠真正解乏的深睡眠時期可能有2-3個小時，但也不能一概而論，具體情況因人而異。正常的成年人晚上睡眠一般在8小時左右，可以分為4個周期，也就是每2個小時一個睡眠周期。進入睡眠狀態(tài)以后有一個短暫的潛伏期，淺睡眠、中度睡眠、深睡眠，然后是覺醒狀態(tài)。再進入下一個周期，淺睡眠、中度睡眠、深睡眠、覺醒狀態(tài)，4個周期睡眠8小時。從理論上來說，開始的兩個周期（3-4個小時）是睡眠黃金階段，深睡眠可以占睡眠周期的90%左右，睡得最深、睡得最香、最解乏，對于大腦功能的恢復(fù)、免疫力的增加等有很大的好處，以后的兩個睡眠周期一般情況下深睡眠占到1\/4左右，正常人8小時的睡眠真正解乏的深睡眠時期可能有2-3個小時，主要的黃金睡眠是在前兩個周期?？偟膩砜?，深睡眠和淺睡眠和中度睡眠和覺醒狀態(tài)這幾個階段是理論上的分期。有的人淺睡眠時間長，中度睡眠和深睡眠比較少，經(jīng)常容易醒，有的人總的睡眠時間不到8小時，有的可能8小時稍微多一點，這都屬于正常的變化。深睡眠過少、淺睡眠過多就是一種睡眠障礙，就會出現(xiàn)病態(tài)的癥狀，所以深睡眠是對身體生理功能恢復(fù)最有好處的睡眠階段。養(yǎng)成定時起床的習(xí)慣，早起是對付夜間失眠的有效方法，醒來時馬上起床，午休時間不要太長，不要養(yǎng)成經(jīng)常打瞌睡的習(xí)慣。安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:57''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(88116)
    
    
    

    




    
    
    成年人正常深睡眠一般是幾小時
    
    
    　　深度睡眠是整個睡眠周期的一部分，大約占所有睡眠時間的1/4，也就相當(dāng)于2-3個小時。臨床研究表明，只有在深度睡眠的情況下，人類才能夠得到充分的休息，消除疲...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(4925)
    
    
    

    






    
    
    深睡眠多久為宜
    
    
    　　一般情況下，深睡眠約占總睡眠時間20%左右，通常2-4個小時為宜。睡眠分為非快速動眼（NREM）和快動眼（REM）睡眠。正常睡眠首先是非快動眼睡眠，根據(jù)睡...
    
    
    
        
    王宇│中日友好醫(yī)院
    
        
    2020/04/27閱讀(4571)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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