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曹雪霞
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

跑步減肥的最佳時(shí)間

2023-02-06 17:33播放 :

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現(xiàn)在大家越來越重視運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，對(duì)于體重特別大的肥胖人士來說，不太推薦跑步。跑步的時(shí)間要看自己的情況，有些人可能會(huì)主張?zhí)炝帘容^涼快，可以去跑步，但也有人主張晚上跑步。其實(shí)每個(gè)人的情況因地因人而異，跑步并沒有固定時(shí)間，如果空腹跑，避免發(fā)生低血糖，因?yàn)榭崭古苡行┤诉\(yùn)動(dòng)量一大，低血糖其實(shí)也不安全，可以少量進(jìn)食，如進(jìn)食巧克力，但不要吃太多，因?yàn)槌蕴鄬?dǎo)致胃容量比較大時(shí)也跑不動(dòng)。剛進(jìn)完食以后跑步，胃腸道是剛進(jìn)食的狀態(tài)需要大量血液，跑步很難給四肢或心臟提供非常好的血供。所以如果想早晨跑，可以少量進(jìn)食，進(jìn)食高能量的食物慢慢跑，晚上進(jìn)餐2小時(shí)以后再跑步，這樣比較適合人體的需求。

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　　跑步減肥的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，建議在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。減肥有多種方法，比如控制飲食、身體鍛煉、服用減肥藥物、針灸等。飲食控制和身體鍛煉是減肥的...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/28閱讀(3775)

女生減肥跑步最佳時(shí)間

"很多女生為了減肥，每天天沒亮就早起跑步、鍛煉，認(rèn)為早起減肥的效果最好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的概念。每天早上，空氣中的含氧量不高，植物光合作用不足，這時(shí)運(yùn)動(dòng)容易對(duì)心肺造成較大的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成一上午沒有精神工作的情況。一天最合適運(yùn)動(dòng)跑步減肥的時(shí)間是什么時(shí)候，對(duì)于上班族而言，每天晚飯后6-7點(diǎn)是最合適進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。這個(gè)時(shí)間段，人體的各個(gè)器官已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，可以適當(dāng)做一些較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、踢球等。這個(gè)時(shí)間段太陽已經(jīng)下山，不會(huì)造成太陽直曬的情況，不容易變黑，天氣也較為涼爽，適合鍛煉。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:15''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/25收聽(44324)

女生減肥跑步最佳時(shí)間

"女生減肥跑步的最佳時(shí)間一般是餐后半個(gè)小時(shí)以上，跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持下來，只有堅(jiān)持才能達(dá)到更好的效果。每天跑步的量可以從5分鐘開始，到10分鐘、15分鐘、20分鐘，在跑步的過程中機(jī)體微微出汗最好，同時(shí)還要管住嘴，也就是對(duì)每天進(jìn)入的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)師，根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算出患者每天攝入的大卡，只有管住嘴、邁開腿，使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，才能達(dá)到減肥的效果。女生注意最好不要空腹跑步，因?yàn)槿绻懿降臅r(shí)間長(zhǎng)，容易發(fā)生低血糖。如果是沒有糖尿病的患者，一般不會(huì)發(fā)生這種情況，普通人餐前跑步一般不會(huì)引起低血糖，糖尿病患者最好在餐后進(jìn)行鍛煉。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:40''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/13收聽(67332)

跑步最佳時(shí)間

"跑步的最佳時(shí)間是晚間19:30-20:30，根據(jù)急診流行病學(xué)調(diào)查所顯示，晚間19:30-20:30為心臟梗死和心源性猝死最低發(fā)病率時(shí)間，因此這時(shí)如進(jìn)行高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)和跑步，并不會(huì)對(duì)心腦血管造成過大的負(fù)荷和壓力，而增加心肌梗死的發(fā)病率患率。跑步的最佳時(shí)間在晚19:30時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，植物進(jìn)行光合作用完畢，因此不會(huì)向空氣中釋放過多的二氧化碳，此時(shí)外界的空氣比較清新。晚間19:30-20:30是人基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低的時(shí)間段，這時(shí)如增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)增加心率，提高基礎(chǔ)代謝率和靜息代謝率對(duì)減肥效果很好。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:14''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/29收聽(76824)

一天跑步最佳時(shí)間

"一天跑步的最佳時(shí)間要根據(jù)自身的生活習(xí)慣、作息規(guī)律以及環(huán)境因素等情況來決定。跑步是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方式。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。合理跑步有利于預(yù)防疾病、鍛煉肺活量、提升性生活質(zhì)量等。如果屬于百靈鳥型，也就是早睡早起型，可以在早晨起來跑步，早晨起來跑步，能使人盡快的清醒，精神飽滿的迎接一天的學(xué)習(xí)和工作。如果晚上學(xué)習(xí)和工作的比較晚，不適于晨練，應(yīng)該選取在下午或者是傍晚進(jìn)行跑步。這樣可以避免在疲勞的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)要注意盡量在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)閯偝燥?，血液集中在胃部，用來幫助消化，如果馬上跑步，血液就會(huì)流向四肢，消化系統(tǒng)容易出現(xiàn)供血不足，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響消化功能。日常生活中建議睡前不要跑步，避免造成興奮，難以入睡?？梢栽谔鞖夂玫臅r(shí)候進(jìn)行鍛煉，如果有霧霾或者惡劣的天氣，一定不要再進(jìn)行跑步鍛煉。此時(shí)，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而容易對(duì)身體造成危害。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:40''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/05/31收聽(82422)

每天跑步的最佳時(shí)間

"一天當(dāng)中跑步的最佳的黃金時(shí)期一般是在午后4-5點(diǎn)，經(jīng)過大半天日常的工作，人們的肌肉、韌帶已經(jīng)得到了充分的活動(dòng)，心率、血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。但是下午4-5點(diǎn)對(duì)于上班族來說可行性不高，這段時(shí)間在上班，因此建議上班族可以推遲到五點(diǎn)半到六點(diǎn)半進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間段正處于午后與傍晚交接的階段，太陽還沒有下山，仍然是陽氣當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候跑步不但避開了工作時(shí)間，而且也不會(huì)影響日落后陽氣的斂藏，與晚飯的時(shí)間也不會(huì)沖突，這個(gè)時(shí)間就比較合適。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:35''

樊繼波│廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2019/07/30收聽(46434)

傍晚跑步最佳時(shí)間

"晚上是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。晚間跑步最佳時(shí)間應(yīng)該是晚餐后兩個(gè)小時(shí)到睡前，有些專家提出在傍晚時(shí)，特別是17：00-19：00。人體的體能達(dá)到最高峰，視覺、聽覺、感覺最為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。一旦超過了10：00，再運(yùn)動(dòng)就很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，這樣會(huì)錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，容易失眠。另外，晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:12''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/27收聽(63676)

晚上跑步最佳時(shí)間

晚上跑步的時(shí)間要根據(jù)晚餐的時(shí)間和晚上睡覺的時(shí)間而定，如果晚上六點(diǎn)鐘吃飯，七點(diǎn)鐘就可以進(jìn)行鍛煉。因?yàn)轱埡笠恍r(shí)胃內(nèi)的食物基本上消化差不多，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉不會(huì)影響本身的消化功能，鍛煉一個(gè)小時(shí)以后，適當(dāng)?shù)男菹?，然后就可以進(jìn)行晚上的睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引起身體輕度的疲勞，最后有助于睡眠。如果是睡眠時(shí)間晚，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)匮雍?，一般要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要避開晚餐后一小時(shí)、睡前一個(gè)小時(shí)就可以。

語音時(shí)長(zhǎng)01:27''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2020/06/24收聽(16252)

早晨跑步最佳時(shí)間

早晨跑步最佳時(shí)間，人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不易時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早上七點(diǎn)左右，大家都知道早起鍛煉是一種能夠讓你快速清醒，并且能夠讓你充滿活力。晨練應(yīng)該是在早餐前比較好，因?yàn)槌燥柫笋R上去跑步的話容易造成消化不良，以及胃下垂的情況，所以餐后不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，晨練可以選擇在餐前進(jìn)行。但要注意在晨練前，也就是一起床要喝一小杯溫開水，可以適當(dāng)進(jìn)食甜食，以免出現(xiàn)低血糖的發(fā)生。

語音時(shí)長(zhǎng)01:14''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/20收聽(59580)

跑步的好處及最佳時(shí)間

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，最佳跑步時(shí)間是在夜間7點(diǎn)半至8點(diǎn)半左右，但是需保證間隔吃飯時(shí)間1小時(shí)及以上。跑步可以消耗人體大量熱量，堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)新陳代謝、排出代謝...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/21閱讀(4065)

跑步的好處及最佳時(shí)間

跑步是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持循序漸進(jìn)一定對(duì)身體有好處，跑步可以消耗脂肪、加快新陳代謝、降低血糖、降低血壓、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。跑步的最佳時(shí)間也是因人而異，一般跑步鍛煉的最佳時(shí)間是安排在早上，早上沒有時(shí)間或者年輕人起不來也可以安排在傍晚。最好的時(shí)間是早上其次的時(shí)間是上午九點(diǎn)或者傍晚五點(diǎn)左右，工作的人估計(jì)只能在五點(diǎn)傍晚的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。跑步要注意不要在這飯前、飯后跑步會(huì)影響食物的消化、吸收，久而久之也會(huì)影響到脾胃功能，這個(gè)時(shí)間段不要鍛煉。

語音時(shí)長(zhǎng)01:36''

王晶│遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院

2019/07/19收聽(21656)

跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

"跑步的最佳時(shí)間是上午10:00與下午3:00，為兩個(gè)相對(duì)最佳的時(shí)間段，因?yàn)檫@些時(shí)間段空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良且陽光燦爛，這時(shí)鍛煉不但會(huì)使緊張的情緒得到放松，還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。人體的血壓在早晨會(huì)有一個(gè)波動(dòng)，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)間的血壓非常不穩(wěn)定，容易突發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)等疾病。上述人群可以選擇在傍晚進(jìn)行跑步，在飯后一小時(shí)進(jìn)行就可以，可以緩解工作一天的疲勞，也可以有效的促進(jìn)睡眠，當(dāng)然鍛煉的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的工作時(shí)間或者具體的空余時(shí)間來安排。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:23''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2020/03/12收聽(23646)

早上跑步的最佳時(shí)間

"早晨跑步就意味著不能睡懶覺，因此，早跑在一定程度上幫助改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣。另外，早晨跑步可以增強(qiáng)肺活量，使呼吸肌更加發(fā)達(dá)。早晨跑步可增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)、消化液分泌增加，提高了消化和吸收的能力，從而增強(qiáng)食欲。同時(shí)，還能進(jìn)行減脂。早晨跑步的最佳時(shí)間應(yīng)該根據(jù)季節(jié)而定，一般在冬季不宜過早出來跑步，因?yàn)槎驹缟系奶爝€沒有亮，早晨出來有一定的風(fēng)險(xiǎn)。另外，太寒冷容易出現(xiàn)心腦血管疾病，如果是夏天，在5-6點(diǎn)鐘就可以。如果在冬季，一般在7-8點(diǎn)鐘。當(dāng)然，在室外空氣好的情況下才能跑步，如果有霧霾，無論什么樣的時(shí)間都不適宜跑步。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:22''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/04/01收聽(55364)

晚上跑步的最佳時(shí)間

　　晚上跑步的最佳時(shí)間為晚飯后1小時(shí)，通常為19：30-20：30。跑步可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，還可以起到減肥的作用。通常一天中跑步的最佳時(shí)間為午飯后2...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/21閱讀(4003)

跑步什么時(shí)候最佳時(shí)間

"跑步的最佳時(shí)間沒有明確規(guī)定，主要根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣、氣候條件以及身體情況等來決定。有些人會(huì)選擇適當(dāng)早起，進(jìn)行晨跑，相對(duì)是個(gè)比較好的決定。因?yàn)樵绯科饋砼懿娇墒谷梭w興奮，更快進(jìn)入一天的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。但對(duì)于糖尿病患者，應(yīng)注意盡量避免空腹跑步，以免引起低血糖的情況發(fā)生。對(duì)于夜間工作很晚，無法早起人群而言，可選擇下午或傍晚進(jìn)行跑步。此外，由于人體體溫處于較高狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)可以提高人體的代謝功能，從而消耗掉一部分脂肪。平時(shí)建議根據(jù)自身情況選擇跑步時(shí)間，跑步前注意拉伸，盡量避免空腹后、餐后立即跑步。跑步時(shí)需要注意天氣情況，如果有霧霾或者惡劣天氣，避免跑步。因?yàn)椋藭r(shí)跑步不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而可能對(duì)身體健康造成危害。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:20''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/05/31收聽(62476)

跑步減肥最佳心率

跑步減肥最佳心率，可以通過計(jì)算公式獲得，一般常用的是220-年齡，比如60歲，跑步時(shí)最快心率控制在每分鐘160次/分，以此類推，可以計(jì)算出不同年齡運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率。正常人的心率是每分鐘60-100次/分，長(zhǎng)期的心率過快或過慢，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。心率在正常范圍內(nèi)波動(dòng)，相對(duì)每分鐘心率偏慢的人，對(duì)心臟的保護(hù)作用增強(qiáng)，減少心肌做功，降低心肌耗氧量。心臟主要靠舒張期供血，如果心率過快，舒張期縮短，心臟供血減少，冠狀動(dòng)脈血液充盈不足，容易表現(xiàn)心肌缺血，而且心率快，每搏輸出量減少，導(dǎo)致外周重要臟器，心、腦、腎等供血不足，引起一系列病理性改變。動(dòng)脈硬化加重，血管內(nèi)皮損傷，腦供血不足引起的記憶力衰退、腦萎縮、失眠、焦慮、多夢(mèng)等，建議檢測(cè)心電圖或24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖，及時(shí)了解心率變化，及時(shí)干預(yù)，達(dá)到預(yù)防疾病目的。

語音時(shí)長(zhǎng)02:17''

馬會(huì)利│中國(guó)人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2020/04/19收聽(51038)

跑步減肥最佳的時(shí)間段

"跑步減肥的最佳時(shí)間段主要是晨起的時(shí)候，還有就是晚上的6-8點(diǎn)鐘，這段時(shí)間都是比較好的跑步減肥時(shí)間。早上起來相應(yīng)的時(shí)間比較充裕，晚上下班后時(shí)間也比較充裕，可以保證有在鍛煉跑步之后進(jìn)行機(jī)體的放松，對(duì)于整個(gè)能量的消耗以及關(guān)節(jié)保護(hù)具有非常好的作用。求美者要知道這兩個(gè)時(shí)間段鍛煉，可以改善身體狀態(tài)。求美者如果確定好時(shí)間之后，就要每天保持最佳的鍛煉時(shí)間和長(zhǎng)度，每天至少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的跑步，然后10-15分鐘的放松，這樣才會(huì)對(duì)身體起到很好的減肥塑形效果。一般在之后1-3個(gè)月的時(shí)間，就可以看到減肥的成效了。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:14''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/01/31收聽(54636)

跑步減肥的正確時(shí)間

"如果想跑步減肥通常最佳的時(shí)間是在早上6點(diǎn)到9點(diǎn)跑步有利于消耗更多的能量，并建議此階段進(jìn)行空腹慢跑。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一個(gè)晚上的休息調(diào)整，人體系統(tǒng)會(huì)處于極其耗能的狀態(tài)。由于人體沒有攝入能量，又經(jīng)過一晚上的消耗，身體內(nèi)的能量較少。在跑步減肥時(shí)脂肪會(huì)代償性的氧化消耗，為人體提供能量，可以在最大程度上消耗人體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于減肥瘦身有著積極作用。但是需要注意如果是體質(zhì)較弱，血糖低的人則不建議早上空腹跑步減肥。但選擇跑步減肥的人也不建議食用過多的食物后減肥，建議食用低熱量的粗糧作為早餐，可以達(dá)到更好的跑步減肥的效果。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:07''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/18收聽(82724)

跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　跳繩的最佳時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，并且不宜在飯前半小時(shí)、飯后1小時(shí)及睡前2小時(shí)內(nèi)跳繩。跳繩可以增加人體的能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。因?yàn)樵绯咳梭w的各項(xiàng)機(jī)能均...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/28閱讀(4599)

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間具體如下：

1、上午：每天清晨或早晨9點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)能激發(fā)身體陽氣。...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/11/03播放(81008)

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