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曹雪霞
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

一天中最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

2023-08-09 11:45播放 :

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現(xiàn)在用的碳酸鈣或者乳酸鈣，其吸收依賴于胃酸，所以相比較而言，在隨餐時(shí)補(bǔ)鈣吸收最好。因?yàn)槌酝觑堃院笪杆釢舛葧?huì)比較高，鈣吸收最好，所以鈣片可以隨著飯一起服用。

如果同時(shí)要補(bǔ)維生素D，由于維生素D是膠丸，細(xì)胞有油脂的時(shí)候可能會(huì)吸收比較好，所以有人可能會(huì)主張夜間補(bǔ)充，夜間是骨代謝比較旺盛的時(shí)候，可以在睡前來(lái)補(bǔ)鈣。如果每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣，血中鈣的濃度在經(jīng)過(guò)5個(gè)半衰期之后就是一個(gè)恒定狀態(tài)。

主要考慮鈣的吸收情況，所以建議隨著吃飯補(bǔ)鈣可能效果會(huì)更好，如果連續(xù)補(bǔ)鈣，其實(shí)血中鈣的濃度達(dá)到穩(wěn)定的水平以后，無(wú)論是睡前吃或者隨飯吃，其實(shí)作用一樣。但是如果從吸收的角度來(lái)看，可能隨著飯吃在有胃酸的情況下，鈣的吸收可能會(huì)最好，吸收更好，也會(huì)更加維持血中恒定的藥物濃度。

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李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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"鈣元素是寶寶身體發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)元素，是成長(zhǎng)過(guò)程中不可缺少的重要元素。隨著寶寶慢慢的增長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求量也越來(lái)越高。如果寶寶出現(xiàn)缺鈣的癥狀，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩，容易引起其他智力發(fā)育的遲緩，及時(shí)補(bǔ)鈣非常重要。建議最好在晚餐后半個(gè)小時(shí)，或者睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)補(bǔ)鈣比較好。睡覺(jué)前補(bǔ)鈣可以促進(jìn)寶寶鈣的吸收，有利于睡眠安穩(wěn)。白天時(shí)寶寶可以吃大量、豐富的食物，對(duì)鈣的需求可以滿足，最好在晚上睡覺(jué)時(shí)補(bǔ)鈣。白天可以喝牛奶，可以吃各種魚(yú)、蝦等含鈣豐富的食物，可以滿足寶寶對(duì)鈣的需求。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/07/01收聽(tīng)(91110)

孕婦補(bǔ)鈣一天中最佳時(shí)間

"孕婦一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在睡前，因?yàn)橐归g是血鈣含量最低的時(shí)候，容易造成低血鈣，很多媽媽有晨起腿部抽筋的情況。需要注意補(bǔ)鈣和喝牛奶、奶粉的時(shí)間一定要分開(kāi)，因?yàn)楹扰Ｄ袒蚰谭鄣闹饕康囊彩菫榱搜a(bǔ)鈣。每100ml牛奶里大約含110mg的鈣，如果把奶和鈣放在一起，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到體內(nèi)的鈣太多，胃腸道吸收不了就會(huì)造成鈣質(zhì)浪費(fèi)。所以可以在睡前選擇其中一種補(bǔ)鈣方式進(jìn)行補(bǔ)鈣，還需要注意補(bǔ)鈣和鐵劑也要分開(kāi)，因?yàn)殁}和鐵一起補(bǔ)也會(huì)互相影響吸收。建議從孕中期開(kāi)始，孕婦每日可以攝入奶制品250-500g，再遵醫(yī)囑攝入元素鈣600-1000mg，如果孕婦有妊娠期高血壓疾病史，建議遵醫(yī)囑攝入元素鈣1000-2000mg。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

郭翠梅│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2020/06/19收聽(tīng)(82014)

一天中嬰兒最佳補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣時(shí)間

"如果寶寶有缺鐵、缺鈣的情況，最好去醫(yī)院明確，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的服用一些鈣劑和鐵劑，服用時(shí)間最好在飯后1h，這樣可以有效的促進(jìn)鈣和鐵的吸收。通常情況下，如果飯前服用，容易造成寶寶惡心、嘔吐的情況，另外還會(huì)引起寶寶食欲不好，所以建議最好在飯后1h補(bǔ)充鐵和補(bǔ)充鈣比較好。除此之外，飲食中也要多吃一些含鈣、鐵豐富的食物，像含鈣豐富的食物，有奶制品、海產(chǎn)品、魚(yú)、蝦、豆腐、豆?jié){。另外含鐵豐富的食物，如動(dòng)物的內(nèi)臟、肝、肉、紅棗、黑米、木耳等。日常生活中可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)增加對(duì)鈣質(zhì)的吸收，平時(shí)也要多補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。除此之外，要多注意做戶外運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)喝些奶，這樣對(duì)鈣的吸收、沉積有好處。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/10收聽(tīng)(12894)

一天中補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的最佳時(shí)間

　　鋅、鈣、鐵都是人體必不可少的微量元素，但一般對(duì)于補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵的時(shí)間沒(méi)有特別要求，一天當(dāng)中不同時(shí)段都可以。缺鋅易導(dǎo)致厭食、偏食或異食，易患口腔潰瘍,受損...

房瑩│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2020/04/21閱讀(3493)

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

"補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在晚飯后服用鈣片，在晚飯后隨餐補(bǔ)鈣，這時(shí)候人體中的胃酸分泌增加，碳酸鈣進(jìn)入到胃中之后容易被分解成鈣離子，容易在小腸中得到更好的吸收，也更容易分解。鈣進(jìn)入人體，通過(guò)血液沉積到骨組織上形成骨骼，增加骨的強(qiáng)度。在夜間補(bǔ)鈣是因?yàn)樵谕砩霞に胤置谒缴仙}從尿中流失的最快，所以發(fā)現(xiàn)人在夜間、凌晨的時(shí)候最容易抽筋，這是因?yàn)檠}的水平降到最低，在夜間補(bǔ)鈣可以糾正一過(guò)性的低鈣，避免抽筋和鈣流失，所以在晚間吃鈣可以糾正血鈣的濃度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2020/05/18收聽(tīng)(63736)

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/17播放(32853)

補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

鈣在酸性環(huán)境下易被吸收，酸性環(huán)境往往是在飯后1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)胃酸分泌濃度較高，容易使鈣離子在...

梁芙蓉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/07/23播放(63702)

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

妊娠期補(bǔ)鈣是非常重要的事情，一般建議在妊娠20周，也就是懷孕5個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鈣劑的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的時(shí)間覆蓋在整個(gè)孕期以及哺乳期，由于哺乳期骨鈣的流失也是非常嚴(yán)重的，因此哺乳期也一定要進(jìn)行鈣劑的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)對(duì)于妊娠期高血壓疾病也有一定的預(yù)防作用，補(bǔ)鈣的時(shí)間一般建議在飯后，在最后一口飯吃完之后就可以進(jìn)行鈣劑的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要注意避免與抑制鈣吸收的食物一塊服用，同時(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)候一定不能用牛奶送服，牛奶是含鈣較為豐富的食物，但是如果用它來(lái)送服鈣劑，對(duì)牛奶和鈣的吸收都是不良的，因此要分開(kāi)補(bǔ)鈣和進(jìn)食牛奶的時(shí)間。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

毛瀅│北京醫(yī)院

2019/09/23收聽(tīng)(27122)

嬰兒補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

"嬰兒補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間要依據(jù)是孩子是否缺鈣，補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D。臨床上補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期當(dāng)然是嬰兒時(shí)期，因?yàn)閶雰簳r(shí)期最容易發(fā)生鈣磷代謝障礙。當(dāng)然臨床上要評(píng)估是不是缺鈣，有沒(méi)有缺鈣的表現(xiàn)，或者鈣指標(biāo)是不是低，這種情況下補(bǔ)鈣是最恰當(dāng)?shù)?，也是最有效的。嬰兒時(shí)期缺鈣主要是因?yàn)榫S生素D的缺乏，因?yàn)閶雰簳r(shí)期飲食比較單調(diào)，生長(zhǎng)發(fā)育比較快，再加上戶外活動(dòng)比較少，內(nèi)源性合成的維生素D不夠，從而導(dǎo)致鈣的吸收受到影響，這種情況維生素D的補(bǔ)充是最重要的，當(dāng)然在這個(gè)基礎(chǔ)上根據(jù)小孩的情況，補(bǔ)充一點(diǎn)鈣劑，也是有益無(wú)害的。建議家長(zhǎng)可以帶孩子多參加戶外活動(dòng)，小嬰兒也可以合理曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)慕佑|紫外線陽(yáng)光有助于防止缺鈣，平時(shí)要注意定期體檢，檢查微量元素，如果出現(xiàn)缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況要及時(shí)補(bǔ)充。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

宋善路│復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院

2020/05/13收聽(tīng)(50622)

孩子補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

"如果孩子有缺鈣、佝僂病或者骨軟骨病、低鈣血癥，鈣一般最好是在晚上睡覺(jué)前1小時(shí)或者晚飯后1小時(shí)口服比較好，主要是夜間孩子在休息，有利于鈣的吸收。有缺鈣或者缺鈣癥狀的孩子，在第二天早晨飯后0.5-1小時(shí)要口服魚(yú)肝油或者維生素D，因?yàn)镈可以促進(jìn)鈣吸收。補(bǔ)的再多，但是吸收不好，對(duì)孩子的身體也不好。一定要注意到戶外去活動(dòng)，在戶外活動(dòng)的同時(shí)要多曬太陽(yáng)，因?yàn)樽贤饩€里面含有大量的維生素D，也有利于鈣的吸收。另外，外面空氣好，戶外活動(dòng)和小朋友玩耍也鍛煉了骨骼，也保證了生長(zhǎng)發(fā)育。飲食上要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜、肉類(lèi)，不能挑食，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。平時(shí)白天可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣吸收，可提高免疫力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2020/05/13收聽(tīng)(25042)

懷孕補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

"懷孕后補(bǔ)充鈣片，對(duì)于鈣片的服用時(shí)間，最好是在晚飯后休息半個(gè)小時(shí)來(lái)補(bǔ)鈣。另外，孕婦在不同的孕周，對(duì)鈣的需求量是不一樣的，在孕早期不需要額外的補(bǔ)充鈣片，每天喝250ml的新鮮牛奶或者酸奶，加上日常的正常飲食，就能夠滿足身體對(duì)鈣的需求。在孕中晚期隨著胎兒的增大，機(jī)體對(duì)鈣的需求量會(huì)增加，因此需要額外的補(bǔ)充鈣片。通常需要每天喝500ml的新鮮牛奶，這500ml的新鮮牛奶可以分成2-3次喝，效果會(huì)比1次全部喝完更好。同時(shí)，還需要再額外補(bǔ)充500mg左右的鈣片。臨近冬天，要求每天最好曬半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

朱赟珊│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院

2018/11/07收聽(tīng)(73422)

新生兒補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

"新生兒補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，建議新生兒補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在晚上睡覺(jué)之前吃鈣，因?yàn)楹芏鄬殞毘霈F(xiàn)缺鈣的癥狀是在晚上比較明顯，晚上寶寶缺鈣會(huì)出現(xiàn)興奮性比較高的情況，晚上睡覺(jué)時(shí)候容易出汗，頭會(huì)在枕頭上來(lái)回的蹭，出現(xiàn)枕禿，所以建議在晚上睡覺(jué)之前吃鈣比較好。如果是早產(chǎn)的寶寶建議生后立即給孩子補(bǔ)鈣，如果是足月的寶寶，吃母乳的寶寶建議在生后一個(gè)月左右給孩子吃鈣比較合適。如果是人工喂養(yǎng)、奶粉喂養(yǎng)的寶寶，建議在生后兩周左右給孩子吃鈣比較合適，吃鈣時(shí)選擇性的補(bǔ)充維生素D，就是吃鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維素D，補(bǔ)充維生素D會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，所以鈣和維生素D兩種藥要一起吃，這樣才能保證孩子不缺鈣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/20收聽(tīng)(58004)

補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅的最佳時(shí)間

"晚上補(bǔ)鈣效果好，這是由于后半夜的血鈣維持依賴于骨鈣的釋放，因此臨睡前服用鈣劑或含鈣豐富的奶制品，可以有效預(yù)防，鈣從骨頭轉(zhuǎn)移到血液中。鋅服用沒(méi)有特別的時(shí)間要求，但是兩者之間并不能同時(shí)服用，是由于鈣、鋅在機(jī)體吸收時(shí)，均要竭力呈金屬陽(yáng)離子和相應(yīng)的雙根。鈣鋅都是二價(jià)陽(yáng)離子，需要使用同一種蛋白載體，鈣、鋅如果同時(shí)補(bǔ)，會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)吸收，鋅處于劣勢(shì)，因此在補(bǔ)充鋅的時(shí)候最好與鈣間隔時(shí)間兩小時(shí)，鈣劑分次服用，較單次服用吸收好，因?yàn)檫M(jìn)食時(shí)胃酸分泌較多，老年人餐后服用，比餐前服用效果好，會(huì)減少對(duì)胃腸的刺激。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/08/11收聽(tīng)(72010)

孩子補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

兒童補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是睡前，在臨睡前補(bǔ)充鈣劑能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，同時(shí)這時(shí)身體沒(méi)有食物的消化負(fù)擔(dān)，對(duì)鈣質(zhì)的吸收速度比較快，可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，并且睡前服用鈣片可以有效的發(fā)揮鎮(zhèn)靜、安神的作用，有助于兒童睡眠質(zhì)量的提高。同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)血鈣的濃度可以避免動(dòng)用骨骼中的鈣，導(dǎo)致引起骨骼的損害。在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充一定的維生素D，這樣有利于促進(jìn)鈣的吸收。如果缺鈣，會(huì)導(dǎo)致嬰幼兒出現(xiàn)枕禿和生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，出現(xiàn)骨骼發(fā)育和牙齒發(fā)育緩慢。另外，也會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠不安穩(wěn)，出現(xiàn)哭鬧和盜汗的情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

童鵬│鄂州市中心醫(yī)院

2020/07/07收聽(tīng)(55882)

寶寶補(bǔ)鈣一天最佳時(shí)間

寶寶補(bǔ)鈣一天中最佳的時(shí)間是夜間，也就是睡覺(jué)前的一小時(shí)口服鈣劑，夜間休息后容易吸收，第二天早晨可以口服魚(yú)肝油或者是維D。平時(shí)要讓寶寶多戶外活動(dòng)和多曬太陽(yáng)，同時(shí)保證奶量的充足，因?yàn)槟汤锩娴拟}質(zhì)是比較多的，同時(shí)及時(shí)添加輔食，盡量不要引起腹瀉以及身體其他方面疾病的發(fā)生。如果要有疾病發(fā)生，即使吃了鈣，鈣的流失也會(huì)增加，不利于鈣的吸收。另外，不要自己增加用量，以免鈣過(guò)量而影響寶寶健康。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2020/04/28收聽(tīng)(37482)

孩子補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

"孩子在一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，一般是在每天的臨睡前，但對(duì)于不同體質(zhì)的孩子而言，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間或多或少存在一定差異。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300-400毫克，甚至更多的鈣。當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食而尿液照常會(huì)形成，血液的一部分鈣還是不斷進(jìn)入尿液，為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動(dòng)用鈣庫(kù)，即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。因此，臨睡前進(jìn)食牛奶或其它補(bǔ)鈣食品、藥物是一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。對(duì)于補(bǔ)鈣的孩子，除了吃鈣片外還需要多吃新鮮的蔬菜、水果、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)，以及富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。另外應(yīng)注意給孩子補(bǔ)充鈣劑的時(shí)候，還需要讓孩子勤曬太陽(yáng)，這樣也可以促進(jìn)鈣吸收。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''

石清照│武漢大學(xué)人民醫(yī)院

2020/05/26收聽(tīng)(52022)

一天補(bǔ)鈣魚(yú)肝油最佳時(shí)間

"一天中任何時(shí)候均可以補(bǔ)充魚(yú)肝油，但早上飯后補(bǔ)充魚(yú)肝油可能吸收效果更好，可幫助鈣吸收。魚(yú)肝油是維生素A和維生素D的合劑，兩種藥物均屬于脂溶性維生素。因此，在飯后服用可能更有利于魚(yú)肝油中維生素A和D的吸收。另外，服用魚(yú)肝油需注意，如果是飲奶粉的小兒可少補(bǔ)或不補(bǔ)維生素D，應(yīng)根據(jù)不同嬰幼兒配方奶粉維生素D含量不同。3歲以上幼兒如果可保障戶外的運(yùn)動(dòng)3-4小時(shí)，飲食也相對(duì)均衡，也可不必服用魚(yú)肝油。不同比例魚(yú)肝油的用法用量不相同，要看清用量，服用過(guò)量可能會(huì)引起中毒，服用的量低可能會(huì)達(dá)不到預(yù)防效果，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2020/05/29收聽(tīng)(24602)

什么時(shí)候補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

"補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間強(qiáng)調(diào)的是兩頭和中間，在人的一生中的兩頭就是指兒童期和老人的時(shí)候都需要補(bǔ)鈣，兒童、青少年的時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)鈣的需要量比較大，所以需要補(bǔ)鈣。進(jìn)入老年以后，鈣的流失明顯，也是應(yīng)該增加補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)。女性大概在50歲左右，就是絕經(jīng)后，男性一般晚，相對(duì)10年。中間主要指的是女性在妊娠期間需要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}的流失量比較大。補(bǔ)鈣一般來(lái)不宜空腹，因?yàn)殁}的吸收需要離子性的鈣才能在體內(nèi)吸收，胃酸可以分解使鈣的成為離子狀態(tài)，更易于吸收。因此，建議餐后補(bǔ)鈣是效果最好的，一般一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間的是睡前或者是餐后一小時(shí)，都可以作為補(bǔ)鈣最佳的時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:41''

潘永源│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/16收聽(tīng)(34056)

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