中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
腦病科
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孕期出現(xiàn)睡眠障礙，主要的治療方法是針對睡眠障礙的治療。但此階段比較特殊，所以不要隨便用藥，尤其在妊娠3個月之內(nèi)，該時期是胎兒中樞系統(tǒng)發(fā)育的最主要階段。如果病人隨便使用安眠藥或者助眠的藥物，難免會對中樞系統(tǒng)的發(fā)育造成影響，所以不建議病人隨便用藥。建議可以采用中藥，比如合歡皮、棗仁等有安神作用的藥物，泡水或者煮水喝都可以。這些藥物對胎兒及妊娠都不會造成什么影響，還可以有效解決失眠的問題。
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"孕期出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，這種情況最好是通過平時的日常生活習(xí)慣來慢慢的改善。最好不要吃西藥，西藥改善睡眠會影響到胎兒的健康，容易影響到胎兒神經(jīng)發(fā)育方面的問題，會容易導(dǎo)致胎兒出生之后有智力障礙或者是反應(yīng)遲鈍這方面的影響，在懷孕期間盡量注意保持心情舒暢，不要有太大的壓力。適量的參加戶外運動，改善心情，在晚上臨睡覺之前可以喝杯熱牛奶，或者喝點大棗枸杞茶，這樣對于改善睡眠有著很好的作用。在晚上臨睡覺之前可以用熱水泡腳，這樣能夠促進血液循環(huán)，有改善睡眠的作用。在這期間也可以適量的聽一些舒緩的音樂，也能夠起到有助于睡眠的作用。"
王建英│宿遷市人民醫(yī)院
2019/07/11收聽(87372)
"孕婦懷孕期間睡眠不好，主要是因為子宮增大、激素水平改變，還有壓迫膀胱導(dǎo)致。懷孕之后孕婦會出現(xiàn)不適的癥狀，比如食欲不好、腰酸、腿痛、惡心等情況。孕期子宮增大之后，會對腰椎椎間盤造成壓迫，如果孕婦朝一側(cè)睡的時間長了，就會導(dǎo)致壓迫的癥狀比較明顯。由于懷孕之后子宮增大壓迫膀胱，就會導(dǎo)致孕婦晚上上小便的次數(shù)增多。如果一晚上需要起來2-3次，就肯定是會影響睡眠，這種情況只能夠慢慢的調(diào)節(jié)。"
趙維巍│湘潭市婦幼保健院
2019/06/20收聽(12938)
"對于懷孕期間出現(xiàn)的睡眠不好的癥狀，可以通過生活和飲食方式干預(yù)進行改善：1、補血，懷孕期間出現(xiàn)的失眠癥狀很多都與血虛、缺鐵性貧血有關(guān)，孕婦在飲食中多吃些雞肝、豬肝、鴨血等食物，能夠很好的改善缺鐵性貧血、血虛引起的失眠。2、補鈣，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏的時候，會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，孕婦不容易入睡，入睡以后容易多夢、驚醒，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a充鈣劑，可以吃鈣片，也可以堅持喝牛奶、酸奶、豆?jié){等食物補鈣。3、情緒，部分孕婦在懷孕期間情緒波動過大，容易發(fā)火、焦慮不安、思慮過度，都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，應(yīng)當(dāng)盡量調(diào)整自己的情緒，保持積極樂觀。"
鹿志霞│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/13收聽(91824)
"孕期睡眠不好，不僅影響孕媽自己的精力，還會影響心情和健康，也會直接影響到胎兒的生長發(fā)育，可能會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)或者智力低下等不良后果。一般正常的睡眠時間要保證8個小時左右，孕期一定要保證充足的睡眠，要注意調(diào)整時間，盡可能養(yǎng)成良好的生活作息時間，避免勞累和熬夜。孕期不要喝茶和咖啡等，保持正常的睡眠規(guī)律，可以睡前泡泡腳、喝杯牛奶、聽聽輕松的音樂，都有利于睡眠，也有利于胎兒的健康生長，放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)。"
朱海燕│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/30收聽(78258)
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，因睡眠質(zhì)量差影響白天的工作和生活，可出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退，抵抗力低下等癥狀。出現(xiàn)失眠的癥狀要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，晚上11點前準(zhǔn)時休息，睡前不要有太大的心理壓力讓心情歸零。用熱水泡腳可緩解疲勞、促進睡眠，睡前飲用一杯純牛奶，可有效的改善睡眠質(zhì)量。如果癥狀不緩解可以應(yīng)用調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物治療，常用的藥物有維生素B1片、谷維素片等。中成藥物有鎮(zhèn)靜安神的藥物，如安神補腦片、養(yǎng)血安神片、棗仁安神膠囊等。出現(xiàn)頑固性失眠的癥狀，最好到醫(yī)院心理科就診，必要時服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物治療，如艾司唑侖片、氯硝西泮片等。
刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020/03/10收聽(65254)
最近睡眠質(zhì)量差可能是因為精神壓力大導(dǎo)致的，可以及時轉(zhuǎn)變注意力或者進行心理疏導(dǎo)，都可以有效緩解心理壓力。也可以進行一些有氧運動，例如散步、慢跑、游泳等等，通過運動緩解個人身體壓力，減輕腦疲勞的程度，也可以改善睡眠質(zhì)量差的癥狀。在生活中也可以注重補充營養(yǎng)物質(zhì)，多補充一些水果、蔬菜之類的物質(zhì)，補充維生素可以有效營養(yǎng)神經(jīng)元，尤其是維生素B、維生素C等物質(zhì)，都可以有效維護神經(jīng)元之間的連接，從而改善精神壓力，提高個人的睡眠質(zhì)量。在睡覺前半小時到一小時之間，可以飲用熱牛奶，這不僅可以保護胃黏膜預(yù)防胃部疾病，而且也可緩解個人壓力促進睡眠。
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/05/14收聽(41270)
"睡眠不好建議從飲食、起居上盡量調(diào)整，如果飲食、起居調(diào)整不好，必要的時候可以口服中成藥或者中藥湯劑，臨床上常用的中成藥可以選擇百樂眠、安神補腦液、清腦復(fù)神液等，也可以就診中醫(yī)科根據(jù)舌苔、脈象給予中藥湯劑的調(diào)理，同時配合針灸來緩解睡眠不好。睡眠不好考慮口服中成藥，因為西藥治療睡眠障礙多是鎮(zhèn)靜安眠藥，有一定的成癮性，長期服用可以出現(xiàn)戒斷癥狀，同時老年人服用鎮(zhèn)靜安眠藥還有宿醉反應(yīng)，所以睡眠不好的病人建議口服中藥和中成藥，必要的時候可以口服鎮(zhèn)靜安眠藥，臨床上可以選擇佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/12/17收聽(89814)
"一般引起睡眠不好的原因可以是勞累、思慮過度或者壓力比較大，建議自我調(diào)整心情，避免思慮過度，可以進行適當(dāng)?shù)腻憻?。改變自己的生活起居，建議早睡早起，每日晚飯不要吃得過飽，晚飯后可以進行散步，睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，或者用溫水泡泡腳，同時也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥，也可以采用中醫(yī)的針灸、按摩來改善睡不著覺的癥狀。如果緩解的不理想，還可以口服中成藥，比如甜夢膠囊或者百樂眠。如果上述這些辦法仍然改善的不理想，可以給予病人苯二氮?類藥物，比如艾司唑侖或者地西泮。如果伴有焦慮的癥狀，可以給抗焦慮的藥物。"
2019/04/16收聽(67472)
睡眠不好有要調(diào)整睡眠規(guī)律，白天不要睡懶覺適當(dāng)運動鍛煉，下午和晚上盡量不喝咖啡、喝茶，睡覺之前可以散步、泡腳等放松的活動。晚上睡眠躺在床上如果半個小時睡不著就不建議再繼續(xù)躺了，可以起來活動活動或者看書、電視，有困意再到床上去，這時千萬不要著急，形成好的條件反射，就是床和睡眠建立條件反射。如果生活調(diào)節(jié)不管用可以考慮藥物，藥物可以選擇中成藥，因為中成藥相對副作用小，但是作用比較弱。如果中成藥還不管用可以選擇西藥的安眠藥如鎮(zhèn)靜睡眠藥，鎮(zhèn)靜睡眠藥又分為兩種，可以選擇非苯二氮卓類的藥物，包括佐匹克隆、思諾思等。這些藥物相對副作用小，第二天的宿醉效應(yīng)小，而且第二天不會出現(xiàn)頭痛、頭昏等，成癮性也會小。苯二氮卓類的藥物就是指安眠藥，這類藥物成癮性會大，而且第二天會非常不舒服，所以出現(xiàn)失眠要通過循序漸進的方法進行調(diào)節(jié)千萬不能著急。
王新│青島市市立醫(yī)院
2020/03/19收聽(65484)
"睡眠不好的患者越來越多，長期失眠可以引起多種疾病，如焦慮癥、神經(jīng)衰弱、免疫功能降低、面部色斑、心腦血管疾病、腫瘤、月經(jīng)不調(diào)等，睡眠質(zhì)量差與心理原因有關(guān)，如社會競爭壓力增大、長期精神緊張、遇到煩躁或者傷心的事情等。出現(xiàn)失眠的癥狀，調(diào)整好心情是最主要的，睡前放空一切、讓心情歸零，不要想傷心或者煩惱的事情，也不要去想不可能實現(xiàn)的事情等，可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操，泡熱水澡，飲用一杯熱牛奶，失眠有可能會得到緩解。如果是頑固性失眠患者，可以口服調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物治療，如谷維素、維生素B1片等，必要時可以服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物治療，常用的藥物有舒樂安定片、氯硝西泮片等。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/01收聽(95168)
"隨著社會生活節(jié)奏的加快，越來越多的人每天睡不好覺、睡眠質(zhì)量低下，患有失眠問題，此情況下建議患者通過以下方式進行調(diào)整：患者要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，避免熬夜，平時可以吃中成藥來調(diào)整體質(zhì)。比如百樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦口服液、棗仁安神膠囊、天王補心丹、朱砂安神丸、刺五加片，這類藥物能調(diào)整臟腑功能，改善患者的失眠?；颊咭部梢酝ㄟ^飲食來調(diào)整，建議患者多吃新鮮的綠葉的蔬菜和水果，平時可以多吃黑芝麻、核桃、小米、牛奶，這類物質(zhì)可以起到安神、調(diào)整睡眠的作用。患者在日常生活中要多參加體育活動，鍛煉身體后可以使人體的氣血流通順暢，能改善患者神經(jīng)功能衰弱的問題。在白天時患者處于略微疲勞的感覺，在夜間會加深患者的睡眠深度。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/02/10收聽(89138)
" 睡眠不好屬于失眠，主要表現(xiàn)形式有入睡困難、多夢、早醒、醒后再入睡困難，主要是由于精神緊張、焦慮引起。改善睡眠的方法主要有以下幾點：第一、精神放松、心態(tài)平和，生活中不要給自己過多的壓力，面對事情不要過度追求完美，不要過度擔(dān)心、焦慮。第二、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，睡覺前不要看電影、玩游戲。 第三、清淡、易消化飲食，尤其是晚餐要清淡易消化，不要吃太飽。第四、白天可以適當(dāng)參加體育活動，有助于緩解精神壓力，進而幫助睡眠。第五、睡眠環(huán)境應(yīng)安靜，臥室那光線不要太強，床鋪軟硬合適。第六、對以上辦法效果比較差的患者建議去神經(jīng)內(nèi)科就診。"
2019/12/12收聽(29618)
"睡眠不好影響白天的工作和學(xué)習(xí)，引起失眠的原因很多，如工作壓力過大、過于勞累、過于興奮等，要緩解失眠的癥狀，先要找出引起失眠的原因，對癥治療。如果是心理原因引起的失眠，平時一定要做好自我調(diào)節(jié)，不要給自己太大的心理壓力，避免過于勞累，不要有太大的的心理波動，按時休息，不熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚餐不可進餐過飽，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃堅果類食物如花生、核桃等，有一定補腦的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前飲用牛奶有利于改善失眠的癥狀。如果通過食療，仍有失眠的癥狀，建議服用維生素B1片、維生素B12片緩解。"
2019/11/01收聽(42960)
慣性熬夜的你，感受到了身體遲來的報復(fù)，在連續(xù)幾個手機已經(jīng)休息4小時，但你還沒睡著的夜晚，終于后知后覺，早點睡著、睡個好覺已經(jīng)成為奢侈的事。助眠產(chǎn)品一大堆，睡覺還...
郭兮恒│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2021/12/31閱讀(3353)
睡眠不好容易造成白天無精神，注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)一些身體素質(zhì)下降的情況。一旦出現(xiàn)睡眠不好的狀況，應(yīng)該要注意保持良好的睡眠機制，白天盡量不要睡得太長，晚上創(chuàng)造對睡眠有利的環(huán)境，睡前泡澡、洗腳，喝能夠安神的牛奶，注意保證舒適的床墊，上床立刻入睡，不要做與睡眠無關(guān)的事情。白天適當(dāng)做體育鍛煉，保持良好的心態(tài)。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促進睡眠。白天多吃富含維生素b的食物比如動物肝臟、核桃，在夜間有助于消除焦慮并且具有安神的效果。
李洪蓮│英德市人民醫(yī)院
2019/04/08收聽(54494)
"患者最近睡眠不好，可能與精神緊張、壓力過大有關(guān)系。建議患者放松自身的心態(tài)，一定要避免情緒的緊張，不要對失眠存在太多的恐懼心理。患者要營造舒適的睡眠環(huán)境，可以在睡前的時候用熱水泡泡腳，聽一聽舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶都可以讓患者的睡眠更加舒適，使睡眠深度有增加?；颊呖梢宰鲶w育活動，在白天的時候讓身體有略微的疲勞感，對睡眠也是有幫助的。如果患者睡眠的情況很糟糕，患者可以口服中成藥，像刺五加片、百樂眠膠囊、甜夢膠囊、棗仁安神膠囊這一類的藥物，改善患者的睡眠情況。"
2019/09/25收聽(92226)
"如果身體過于勞累疲憊，也有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠不好的情況，也有可能是因為存在時差的變化，或者睡眠環(huán)境改變等。如果沒有一個良好的睡眠環(huán)境、臥室內(nèi)燈光過強、有噪音的干擾，以及環(huán)境溫度過冷或者過熱，都有可能使患者睡眠質(zhì)量不佳。還有沒有固定的上床時間、起床時間，沒有正常的睡眠模式患者很有可能會出現(xiàn)失眠，所以針對睡眠當(dāng)中存在障礙的患者，一定要建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。建議平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極的鍛煉身體，每天保持30分鐘以上的有氧運動時間，有助于改善睡眠質(zhì)量，從而幫助患者，提早走出亞健康的狀態(tài)，建議日常生活當(dāng)中，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過于勞累、疲憊、精神緊張等。"
2020/02/13收聽(97006)
"如果是出現(xiàn)睡眠不好的情況，一般考慮是由于精神壓力大，或者是心理緊張的因素引起的，也可以見于抑郁、焦慮等精神疾病，或者是由于具體方面的疾病導(dǎo)致，比如慢性支氣管炎引起的憋喘會影響到睡眠，關(guān)節(jié)炎引起的疼痛會影響睡眠，尿路感染引起的尿頻也可以影響睡眠。所以需要注意去除引起睡眠不良的基礎(chǔ)疾病，可以在相關(guān)科室醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范的治療，減輕不適的癥狀，從而達到改善睡眠的目的。平時還需要注意放松心情，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，在飲食方面可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等有助于睡眠的食物。"
2019/06/18收聽(48072)
"老是睡眠不好可能是以下幾個情況導(dǎo)致的：第一、因為腦神經(jīng)有異常病變，比如腦神經(jīng)衰弱或者腦神經(jīng)功能紊亂，因為大腦的功能是非常復(fù)雜和豐富的，在調(diào)節(jié)人體的睡眠以及覺醒和生物鐘方面起著至關(guān)重要作用。如果人的腦神經(jīng)衰弱或者腦神經(jīng)功能紊亂就無法及時調(diào)整正常的睡眠和覺醒周期，從而使這個周期紊亂，就會出現(xiàn)老是睡眠不好。第二、可能是因為神經(jīng)過敏或者情緒焦躁、抑郁造成的，因為人在情緒焦躁、抑郁等狀態(tài)下可能會引起交感神經(jīng)興奮。體內(nèi)的興奮性遞質(zhì)，比如多巴胺或者腎上腺素、去甲腎上腺素的含量上升，就可以引起大腦異常放電或者腦細胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，就可以導(dǎo)致人老是睡眠不好。"
2020/03/23收聽(28388)
"引起睡眠不好的原因有很多，環(huán)境因素有睡眠環(huán)境過于嘈雜、室溫不適宜、室內(nèi)光線過于強烈等，皆可以影響睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳、休息不好。生理性的因素，如隨著年齡的增加，睡眠時間相應(yīng)縮短，且睡眠質(zhì)量會有所下降，不影響日常生活，不需過度處理。精神心理方面的因素也可以導(dǎo)致睡眠障礙，如焦慮癥、抑郁癥等患者，往往會伴隨失眠、多夢的臨床癥狀，需要針對病因及時進行治療。最后，藥物性的因素也可以影響睡眠，如咖啡因、氨茶堿，以及糖皮質(zhì)激素類的藥物，容易興奮大腦神經(jīng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，嚴重者可出現(xiàn)失眠，去除誘因后，癥狀可緩解或消失。"
2020/01/22收聽(42964)
梨園醫(yī)院 易軍
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山東省立醫(yī)院 于兆衍
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