河北省人民醫(yī)院
營養(yǎng)科
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減肥到平臺期，要將前期養(yǎng)成的良好生活習慣堅持住。因為減肥到平臺期，預示著前期減肥措施有效，可能在前期做到飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式。如果到平臺期，重要的表現是無論再怎么努力，這段時間內體重都沒有減輕。平臺期患者體內代謝平衡點不停進行調整，如果稍作疏忽可能前功盡棄。
減肥過程中到平臺期要養(yǎng)成嚴格飲食習慣，吃飯7-8分飽，避免過多能量進入體內，還要規(guī)律飲食，早飯、午飯和晚飯定時吃，讓脾、胃功能強大?；颊邞苊馔祽校脚_期過程中應堅持適當運動，快速度過平臺期。
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"減肥平臺期是指減肥的停滯時期，通常減肥平臺期會持續(xù)1-2周，減肥到了平臺期要從各方面來進行聯合調整，首先在飲食上不可盲目節(jié)食，要多吃含維生素和纖維素的新鮮蔬菜水果，還要嚴禁高熱量、高脂肪以及辛辣食品的攝入，即使到了減肥平臺期也不應該放松運動鍛煉，但可適度的進行調整，可以在此期間做些緩慢型的運動，比如慢跑、游泳等，保持身體苗條。此外，還要注意平臺期減不下去的原因是不是因為體內激素分泌過剩引起的，如果是激素分泌過剩引起的減肥困難，則需要去醫(yī)院注射相應的激素抑制劑，可以有效的減少由于激素過剩引起的脂肪堆積。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/08/28收聽(29458)
減肥到了平臺期不掉稱，更應該堅持減肥過程中的各項措施，對于平穩(wěn)快速度過平臺期非常重要。因為減肥... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/06/01播放(40331)
減肥到了平臺期不掉稱，更應該堅持減肥過程中的各項措施，對于平穩(wěn)快速度過平臺期非常重要。因為減肥...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/06/01播放(40331)
減肥進入平臺期以后非常關鍵的一點，就是要繼續(xù)堅持已經養(yǎng)成的飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活習慣，仍然要把之前做到的各項減肥措施認真去完成。因為很多人在進入平臺期之后，看著自己的體重不繼續(xù)往下掉，就有一種放棄的想法，進而把減肥的各項措施落實得都不到位，這樣很容易讓之前減肥取得的成果前功盡棄，反而會引起報復性的反彈。所以在減肥進入平臺期之后，是機體代謝調定點最關鍵的一個時期，這個時候一定要做到飲食有節(jié)制、勞作有規(guī)律，生活和工作更要養(yǎng)成勞逸結合的習慣，只有把之前的一些良好生活習慣和減肥措施，認真的繼續(xù)堅持，才能夠很快的度過減肥平臺期。
2019/11/13收聽(68138)
在減肥一段時間后，很多人會進入平臺期，在此時期內體重既不增加也不下降，有些人可能會堅持不住。平... 張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/08/25播放(38459)
在減肥一段時間后，很多人會進入平臺期，在此時期內體重既不增加也不下降，有些人可能會堅持不住。平...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/25播放(38459)
減肥的平臺期多久，需要根據每個人具體的情況判斷。短的平臺期可能3-5天即可平穩(wěn)度過，而長的平臺... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/12/06播放(67908)
減肥的平臺期多久，需要根據每個人具體的情況判斷。短的平臺期可能3-5天即可平穩(wěn)度過，而長的平臺...
2023/12/06播放(67908)
要想度過減肥平臺期，就要將減肥過程中各項措施，更加嚴格地落實執(zhí)行到位。在減肥平臺期，隨著減重斤... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/06/01播放(25947)
要想度過減肥平臺期，就要將減肥過程中各項措施，更加嚴格地落實執(zhí)行到位。在減肥平臺期，隨著減重斤...
2023/06/01播放(25947)
"減肥平臺期，每個人體質和性別的不同是有差距的。有1周的，也有3個月的，差距大約是7-100天左右，只有突破了平臺期，才能使體重的進一步下降。對于很多患者，減肥的平臺期突破很困難，因為在此期間可能會放松運動，放松對飲食的控制，在平臺期減肥失敗。減肥的平臺期應該增加運動量，同時繼續(xù)飲食低脂、低糖、低能量的食物，才能很快的突破平臺期，使體重進一步下降，使身體的記憶，維持在體重比較低的水平。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2018/11/29收聽(63184)
減肥平臺期是減肥的瓶頸，突破的方式有以下幾點：第一點，喝大量的水，每天喝2000ml以上，這樣可以抑制食欲，保持體內的水分充足。第二點，增加運動量，特別是有氧運動效果最為理想，可以適當的增加時間。第三點，遠離煙草、酒精、咖啡等一些不良的飲食，還有不良的飲料。第四點，減少食物的用量，特別是每天吃五分飽為最好，可以適當的增加一些蔬菜的攝取。第五點，注意早餐的攝入，一定要保證早餐的合理增加，而不要因為減肥而減少早餐，不然會使一天的能量有所減少，而出現餓得快的情況。第六點，突破的方式是補充維生素，可以用之前的方法來補充新鮮的水果和蔬菜。
2019/07/09收聽(32830)
"減肥平臺期是指在減肥的過程中，減肥發(fā)生了停滯，是身體自我產生的一種保護機制。具體在減肥初期，不管是通過加強運動，還是通過減少食物攝入來減肥，都比較容易減掉，但是經過一段時間之后，身體就會適應這種形式，會把吸收到的熱量進行最充分的利用，降低熱量消耗、降低基礎代謝率，身體重新進入熱量平衡狀態(tài)，體重就很難再像以前減的那么快、那么多。進入減肥平臺期之后，可以通過增加比以前更大的運動量，或者調整前面減肥期的飲食結構，使飲食變得更合理，突破平臺期之后體重還會有一定的下降空間，因而在減肥平臺期時要繼續(xù)堅持。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(69298)
減肥平臺期的持續(xù)時間因人而異，部分人群可持續(xù)1周左右，部分人群會連續(xù)持續(xù)2-4周，甚至更長。每個人在減肥過程中都會出現平臺期，此時運動量依舊，飲食方式也跟...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2020/04/21閱讀(3773)
減肥平臺期就是在減肥的過程當中，會出現一段體重不下降的時期，這一段時期稱之為減肥平臺期。 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/03/13播放(31240)
減肥平臺期就是在減肥的過程當中，會出現一段體重不下降的時期，這一段時期稱之為減肥平臺期。
2023/03/13播放(31240)
減肥過程中，究竟多久會遇到平臺期，跟個人的體質、減肥方法、減肥速度、程度，都有一定的關系。 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/07/20播放(39790)
2023/07/20播放(39790)
"堅持科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，才能夠使我們度過減肥的平臺期。首先應該去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導下評估肥胖的程度，設定減肥的目標。醫(yī)生根據肥胖的情況，設定多長時間減多少公斤，根據飲食習慣和運動的情況良身定制，這個階段體重明顯的下降，度過平臺期。采取限能量的高蛋白減重方案，提高蛋白質的攝入供能比，帶來飽腹感的增加，減少饑餓感，同時有利于熱量、能量的消耗，瘦體重，防止肌肉的流失。在此期間飲食需要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽、多飲水、先湯后飯、長肉才慢，不吃桌子上的剩飯剩菜，餐后早點刷牙。在減重期間不能吃的東西也要記住，少糖、少鹽、少油。我們需要科學的運動來幫助減肥，主要是中等強度的有氧運動，堅持5次\/周以上，40分鐘\/次以上才能動用脂肪。要做好飲食、運動和體重的記錄，這樣可以更好地和醫(yī)生進行溝通來幫助評估飲食、運動的方案是否需要調整。我們不僅需要醫(yī)生的幫忙，也需要同伴以及家人的關愛，另外設立減重管理專家全程照護，防止半途而廢，有錯必究。進行權威的指標評估，查看體重減少的情況是否達到目標，是否出現，像脫頭發(fā)、便秘等等不良反應，來調整治療的方案。只有堅持科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，才能真正的度過減肥平臺期。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/04/21收聽(14558)
減肥平臺期不要焦急、也不要焦慮，因為這個時候體重下降較為困難，是行為改變堅持階段。每一個人可能... 郭曉蕙│北京大學第一醫(yī)院 2023/01/04播放(98780)
減肥平臺期不要焦急、也不要焦慮，因為這個時候體重下降較為困難，是行為改變堅持階段。每一個人可能...
郭曉蕙│北京大學第一醫(yī)院
2023/01/04播放(98780)
減肥平臺期要想突破，就是要嚴格地把各項減肥措施繼續(xù)落實到位。因為到了減肥的平臺期... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/03/21播放(42573)
減肥平臺期要想突破，就是要嚴格地把各項減肥措施繼續(xù)落實到位。
因為到了減肥的平臺期...
2023/03/21播放(42573)
減肥是很困難的一件事，部分患者減肥到一定程度確實就無法再減，此時還是貴在堅持，一定要不忘減肥決... 賈克寶│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/03/26播放(63368)
減肥是很困難的一件事，部分患者減肥到一定程度確實就無法再減，此時還是貴在堅持，一定要不忘減肥決...
賈克寶│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/03/26播放(63368)
"節(jié)食減肥到一定時間會處于平臺期，這說明人體的體重存在調定點，因為人體需要保持內環(huán)境的穩(wěn)定，處于某個調定點的狀態(tài)時會自動分泌激素使體重不會再繼續(xù)下降。要想打破平臺期，需要繼續(xù)控制飲食，多運動，造成體內熱量代謝的負平衡。此階段堅持1-2個月，調定點會被逐漸打破，人從而體重會進一步下降。因此到節(jié)食減肥的平臺期時，一定要有毅力，不要失去信心，此時放棄會導致體重很快反彈到減肥前的水平。"
遲海燕│威海市立醫(yī)院
2019/07/28收聽(47900)
"人在減肥時，一般都會采取攝入量減少或者運動訓練的方式，在減肥早期，通過運動及節(jié)食都會達到體重減輕的目的。但是長時間以后，機體就會適應這種高消耗、低攝入的方式，會將攝入的食物充分吸收并做最有效的利用，同時會降低基礎代謝率，減少能量的消耗。于是，熱量又達到了一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降，這種就是平臺期。平臺期的長短因人而異，有的幾天，有的數月，每人都是不同的。平時要多做有氧運動，如體操、游泳、慢跑、爬山、瑜伽等有很好的降脂的效果，同時要減少油膩、肥肉、油炸食物的攝入。"
2019/05/30收聽(35066)
"減肥體重到了瓶頸期應該制定合理的減肥計劃，積極控制體重，從而有效地減肥。肥胖會增加各種代謝性疾病的風險，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。首先要調整飲食結構，盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特別是富含膳食纖維的蔬菜，如蘆筍、西蘭花等可以增加飽腹感，減少胃腸道對脂肪的吸收，對減肥有利。控制攝入總能量，避免暴飲暴食、酗酒。同時要多參加有氧運動，特別是耐力性鍛煉，如跑步、球類運動、自行車、登山等，運動過程中消耗大量的熱量，可以促進脂肪代謝，從而減輕體重。"
2019/07/23收聽(93708)
減肥體重到了瓶頸期，最應該做到的是把已經養(yǎng)成的良好飲食起居習慣堅持下去，千萬不要因為到了瓶頸期... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/09/10播放(61572)
減肥體重到了瓶頸期，最應該做到的是把已經養(yǎng)成的良好飲食起居習慣堅持下去，千萬不要因為到了瓶頸期...
2023/09/10播放(61572)
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