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曹雪霞
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

內分泌科

哪些動作可以長高

2023-11-30 09:18播放 :

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視頻內容

長高的前提是骨骺還沒有愈合，還在可以長高的年齡段，如青春發(fā)育期、兒童期，可以有意識地增加能量可及的動作，如投籃、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等。

投籃時會有彈跳，可以做投籃的動作，可以跳起來扣球，不一定投進去，但是要有這個動作，要注意安全。另外，可以跳繩，因為跳繩也有彈跳動作，有利于長骨的生長。

此外，踢毽子等踢的動作，也有助于長高。游泳、打羽毛球、跳繩、跳遠等，都有助于長高，但前提一定是在骨骺沒有愈合之前做這些動作才有可能。

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"可以長高的動作有跑、跳、登山、爬樓梯等，這些動作之所以能夠長高，就是因為能夠有力的刺激干骺端的骨骺，發(fā)生縱向的適應性生長，但是有一個前提就是在骨骺未閉合狀態(tài)下，做這些動作可以。同時還受到遺傳因素的影響，比如父母的身高并不高，如果通過跑、跳的動作，在骨骼未閉合之前進行運動，也不會有特別大的效果。所以要想得到比較好的理想身高，一定要注意患者在兩種的基礎條件上才能進行運動，才能夠使身體長高。身高的問題臨床上還有好多其他的微小因素能夠限制，主要發(fā)生在生長的發(fā)育高峰期，這時候的運動和營養(yǎng)對身體起到比較大的影響。"

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"長高的動作一般常見的就是跳躍式的動作，像日常的跳繩、跳高、跳遠、打籃球等，均可以幫助孩子長高。另外，要保證足夠的營養(yǎng)、正常的飲食，補充足夠的鈣劑，也利于孩子長高。建議保證充足的睡眠，因為在入睡之后，體內的生長激素會有一個分泌的高峰出現。因此，保證足夠的睡眠，有利于孩子長高。總結來說運動、正常的飲食、足夠的睡眠，都是可以讓孩子個子長高的必不可少的因素。"

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"各種運動都有助于長高，長高需要養(yǎng)成運動的愛好，這樣不僅有助于長高，而且一輩子都會獲益。運動能改善心肺功能，幫助減輕壓力，運動的時候使得生長激素分泌的更好。能長高的運動形式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、各種器械，但是要注意安全，長期堅持形成運動的愛好。不僅應該加強鍛煉有助于長高，還要注意充足的睡眠，睡眠當中生長激素分泌更好。同時要注意均衡的營養(yǎng)，因為過度的肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，會影響長高。長高需要原料，奶含有豐富的蛋白質和鈣，適當多喝奶有助于長高。同時要注意鈣的吸收需要維生素D，而骨骼的健康也離不開維生素D。補充維生素D最好的形式是曬太陽，陽光當中的紫外線照射在皮膚合成維生素D，能幫助鈣吸收，讓我們長得更高、更好。"

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有很多人說矮的人是“二級傷殘”，特別是還處于青春期的孩子們，他們多會在身高上相互攀比，實際上，人們的身高會受到許多因素的影響，如遺傳因素、睡眠因素、環(huán)境因素和營...

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做什么動作可以長高

"臨床上孩子在身高增長期要注意運動鍛煉對于改善身高的重要性，建議采用伸展性的戶外活動利于患者身高的增長，建議生長期孩子每天進行一小時的戶外活動，具體采用的運動方式為伸展性的運動方式，比如打排球、籃球以及羽毛球，以及跳躍、摸高、跳繩、引體向上等伸展性的運動鍛煉，利于患者身高的增長?；颊邊⒓討敉饣顒釉黾庸庹湛梢栽黾觾仍葱跃S生素D的生成，同時可刺激生長激素的分泌，采用伸展性的運動方式有利于患者身高的改善。"

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在青少年生長發(fā)育時期，日常的體育鍛煉對長高有促進作用，尤其是蹦跳、拉伸的動作或者體育項目對長高的有利刺激更顯著、明顯。蹦跳這種運動可以通過關節(jié)活動、韌帶拉伸以及對骨端、干骺端的刺激，能夠有效的促進骨質的生長和骨化，拉伸的動作也可以對關節(jié)韌帶進行拉伸，從而讓骨骼更好、更快的生長發(fā)育，比如跳繩、打籃球、打排球這些運動都可以有效促進骨質的生長和發(fā)育。還有些拉伸運動比如游泳等，因為游泳是在浮力狀態(tài)下靠身體的拉伸運動進行活動，所以能有效的促進身體長高。一般體育活動都可以促進身體的長高，但是蹦跳和拉伸動作對身高的長高更顯著。

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睡前長高的動作有哪些

"睡前長高的動作臨床上比較少或者基本沒有，因為睡前盡量建議患者減少劇烈的運動，有助于睡眠，長高的動作主要是在骨骺未閉合之前。通過適當的運動以增加營養(yǎng)，并且在有遺傳優(yōu)勢的基礎之上才能夠達到長高的目的。如果患者想要長高，必須具有遺傳的基礎，也就是父母或者家族當中有身高的優(yōu)勢。如果骨骺已經閉合，任何方法都不能夠奏效，也就是在長高之前必須進胻骨骺閉合的評估。如果骨骺未閉合，通過適當的運動，比如跑、跳、登山或者舉重，都能夠有效刺激下肢骨骺生長。另外，也可以尋求部分藥物，比如生長激素、阿那曲唑，都能夠抑制體內的激素，然后促進骨骼生長發(fā)育。"

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有睡前瘦腿長高的動作嗎

"沒有睡前瘦腿、長高的動作，如果想要長高、瘦腿，必須具備三個條件：一、具備一定的遺傳基礎，也是父母的身高有一定遺傳優(yōu)勢；二、骨骺線未閉合之前；三、通過適當的運動，以及豐富的營養(yǎng)物質攝入。這三條當中任何一條都缺一不可，大家比較關心的運動方式，包括能夠促進骨骼生長的運動，跑、跳、爬樓梯，還有打籃球等等，能夠使下肢骨骼得到縱向鍛煉的動作都可以。日常生活當中也要進食豐富的營養(yǎng)，包括豐富的蛋白質、微量元素，這些飲食包括牛肉、羊肉、海鮮，如海鮮當中貝類、蝦皮等，還有新鮮的水果，都能夠為骨骼、肌肉組織提供較強的營養(yǎng)物質，為人體所必需的物質。"

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什么動作容易引起半月板損傷

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容易流產的動作

并沒有足夠證據能夠證明什么樣的動作容易導致流產。從安全的角度、從愛惜身體的角度，也不適合盲目采取什么動作導致自然流產，有引起意外大出血的風險，而且效果有不確定性。如果慎重考慮，決定終止妊娠，建議去當地公立、正規(guī)的醫(yī)院做B超檢查、白帶常規(guī)檢查、血常規(guī)檢查、心電圖檢查，必要時做肝腎功能等檢查。如果沒有流產的禁忌癥，在醫(yī)生的指導下，根據孕周大小，選擇合適的方法終止妊娠。以后注意避孕，以免意外懷孕，對身體和生活造成不必要的干擾。

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什么動作容易流產

"流產在懷孕早期是比較常見的癥狀，尤其是在懷孕的前面三個月之內。因為這個時候寶寶還是不太穩(wěn)定的，有一些動作確實會容易增加流產的風險，比如頻繁的彎腰、下蹲、跑步，以及其他強度比較高的劇烈運動等等，所以孕婦在懷孕期間要避免劇烈運動。另外，在孕期同房也會增加流產的風險，在懷孕的前面三個月和后面三個月，是不可以同房的。一些比較穩(wěn)定的孕婦，在孕中期可以適當同房，但是也要注意同房的頻率和次數；而有高危因素的孕婦，在整個孕期都不能夠進行性生活。"

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懷孕后需要避免什么動作

"懷孕之后避免做劇烈的運動，或者是增加腹壓的運動，這些會有引起流產的可能性。比如懷孕之后跑步、跳繩、跳高、提重物、做仰臥起坐或者是同房等，這些動作都有可能會增加腹部的壓力，導致患者子宮出現壓力增高收縮，從而引起流產的情況。這種因為劇烈活動或增加腹壓活動而引起的流產，非常容易出現大出血、劇烈腹痛、流產不全，甚至是子宮破裂等各種的風險。建議患者在懷孕期間，一定要禁止做這些危險的活動，如果在懷孕中期可以同房，但要注意同房的力度不能過大。如果患者在懷孕期間有腹痛、陰道流血或者胎盤位置低下等情況時，任何時候都不能同房。"

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減肥的動作有很多，減肥主要針對體內脂肪堆積，無法氧化消耗的癥狀進行。原地扭腰、仰臥起坐等動作，都對減肥有一定的作用?？梢宰屔眢w上的肌肉運動起來，燃燒脂肪。其次，打籃球、跳高、慢跑，也對減肥有一定的功效，這些動作可以加快脂肪代謝速率，從而加快氧化消耗脂肪的速率，還可以刺激體內生長激素產生，對發(fā)育有重要意義。當然做瑜伽動作也利于減肥，瑜伽很受大眾歡迎，瑜伽練習可以加快及均勻鍛煉到身體的每一個肌肉群，對減肥和形體塑造有一定的幫助。減肥的動作有很多，但是減肥最好加以合理的飲食方案輔助，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，對減肥起到事半功倍的效果。

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