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    缺少維生素c吃什么好
    
            
    
                 2023-05-24 09:41播放 : 

                
    
                    
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    缺少維生素C，可以適當(dāng)吃富含維生素C的蔬菜和水果，具體分析如下：
    1、葉菜蔬菜：經(jīng)常吃的蔬菜當(dāng)中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、白菜當(dāng)中，通常富含豐富的維生素C，對(duì)于缺少維生素C補(bǔ)充的效果會(huì)非常明顯；
    2、瓜茄類蔬菜：還可以適當(dāng)吃瓜茄類的蔬菜，比如經(jīng)常吃到的黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、青椒當(dāng)中，也富含有豐富的維生素C，對(duì)于缺少維生素C的人群可以適當(dāng)增加；
    3、柑橘類水果：缺少維生素C的人群，還可以適當(dāng)吃柑橘類的水果補(bǔ)充維生素C，比如橘子、柚子、檸檬、橙子當(dāng)中，通常會(huì)含有豐富的維生素C；
    4、瓜類水果：缺少維生素C的人群，還可以適當(dāng)吃瓜類的水果補(bǔ)充維生素C，比如經(jīng)常吃的西瓜、甜瓜、哈密瓜當(dāng)中，含有豐富的維生素C，補(bǔ)充的效果會(huì)非常好。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    缺少維生素c的癥狀
    
    
    "缺少維生素C的癥狀：一、一般癥狀起病緩慢，維生素C缺乏約需要3-4個(gè)月方可出現(xiàn)癥狀，早期無(wú)特異性癥狀，病人常有面色蒼白、倦怠無(wú)力、食欲減退、抑郁等表現(xiàn)，兒童表現(xiàn)為易積熱、體重不增，可伴低熱、嘔吐、腹瀉等，出血癥狀皮膚瘀點(diǎn)為其較突出的表現(xiàn)；二、病人皮膚常在受壓時(shí)，出現(xiàn)散在的出血點(diǎn)，隨著病情進(jìn)展，病人可以有毛囊周圍角化和出血，毛發(fā)根部卷曲變脆，牙齒出現(xiàn)出血腫脹，可以有鼻出血、眼眶鼓膜下出血引起眼球突出，偶見消化道出血、血尿、關(guān)節(jié)腔內(nèi)出血，甚至顱內(nèi)出血，病人可因此突然發(fā)生抽搐、休克，甚至死亡；三，貧血容易長(zhǎng)期出血，晚期患者常伴貧血、面色蒼白、貧血常為中度，一般為血紅蛋白正常的細(xì)胞性貧血，也可以表現(xiàn)為具有紅細(xì)胞性貧血。其他癥狀病人可因水鈉潴留而出現(xiàn)水腫，亦可有黃疸發(fā)熱等表現(xiàn)，有些病人淚腺、唾液腺、汗腺等分泌功能減退，甚至喪失，而出現(xiàn)與肝臟綜合征相似的癥狀，由于膠原合成障礙、傷口愈合不良、免疫功能受到影響，容易引起感染。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王朵朵│平邑縣中醫(yī)院
    
        
    2018/04/28收聽(47838)
    
    
    

    












    
    
    身上缺少維生素c的癥狀
    
    
    "由于維生素C是膠原蛋白形成的必需物質(zhì)，有助于保持細(xì)胞間質(zhì)的完整性。當(dāng)維生素C缺乏的時(shí)候可引起壞血病，表現(xiàn)為毛細(xì)血管脆性增強(qiáng)，容易破裂，牙齦腐爛、牙齒松動(dòng)，容易骨折，以及創(chuàng)傷不容易愈合。由于人體在正常情況下可以儲(chǔ)存一定量的維生素C，因此壞血病的癥狀常在維生素C缺乏3-4個(gè)月以后才能出現(xiàn)。維生素C缺乏可以直接影響膽固醇轉(zhuǎn)化，引起體內(nèi)膽固醇增多，是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一。維生素C又稱為抗壞血酸，人類體內(nèi)并不能合成維生素C，必須由食物供給。維生素C廣泛存在于新鮮的蔬菜和水果中，在植物當(dāng)中有一種抗壞血酸氧化酶，能夠?qū)⒕S生素C氧化滅活。因此久存的水果和蔬菜中，維生素C含量會(huì)大大的減少，因此建議吃新鮮的蔬菜和水果。而干種子中雖然不含有維生素C，但是幼芽可以合成，所以豆芽是維生素C的豐富來(lái)源。另外，維生素C對(duì)堿和熱不穩(wěn)定，烹飪不當(dāng)可以使其大量的喪失。通過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)，吃東西能夠有效的避免維生素C的缺乏，適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜、水果，有助于減少維生素C缺乏的各種癥狀。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/10/12收聽(88794)
    
    
    

    








    
    
    缺少維生素b吃什么好
    
    
    "當(dāng)缺少維生素B可以選擇的食物種類非常多，大家喜歡吃的各種新鮮的蔬菜，都含有豐富的維生素B，動(dòng)物的肝臟，像雞肝、豬肝，都含有比較多的維生素B，但要注意適量，因?yàn)槿绻麆?dòng)物的肝臟吃多了，對(duì)血脂也有影響。各種新鮮的水果，也含有豐富的維生素B，要注意適度、適量，防止血糖受影響。各種粗糧，比如大家喜歡吃的玉米，或者玉米做成的玉米餅、玉米窩頭，以及全谷類的食物，像蕎麥、燕麥，還有比較多的米糠、麩皮，都含有大量的維生素B。肉、蛋、奶，和海里的魚、河里的魚都含有豐富的維生素B。維生素B是維持人體機(jī)能和代謝活動(dòng)，不可缺少的水溶性維生素，沒法在體內(nèi)自己生產(chǎn)，只能額外補(bǔ)充。緊張的生活、工作的壓力當(dāng)中，不適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣或某些藥物，有可能造成維生素B不足，而且維生素B由于水溶性，不可能在身體里儲(chǔ)存，因此需要每天補(bǔ)充維生素B?？梢圆楦鞣N食譜，含有維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素B6，都有不同食物當(dāng)中的組分，但是往往很難記住。只要記住健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理、均衡、多樣化的營(yíng)養(yǎng)，適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡多樣化，保證健康，防止維生素B的缺乏。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/08收聽(41814)
    
    
    

    






















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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