熬夜通過吃均衡營養(yǎng)的食品，有助于補(bǔ)充身體。熬夜造成的睡眠缺乏，對人體造成比較大的損傷，會出現(xiàn)記憶力逐漸減退，皮膚容易老化，心腦血管健康受到影響，抵抗力下降。女性有可能造成月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)；而男性有可能出現(xiàn)體力、精力明顯地下降。
在飲食上，通過均衡營養(yǎng)吃東西，為身體恢復(fù)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，主食建議粗細(xì)搭配，適當(dāng)比例的粗糧，也就是全谷類的食物，包括玉米、大麥、蕎麥、小米、黑米、紫米、各種豆類，以及紅薯、紫薯、山藥、土豆，也可以加一些細(xì)糧、精米、精面，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡，生活質(zhì)量也會更高，有助于熬夜以后體力精力的恢復(fù)。
同時(shí)盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果，一方面含有膳食纖維、礦物質(zhì)，大量的維生素，特別是維生素C有助于提高人體的免疫力。要適當(dāng)補(bǔ)充各種肉、蛋、奶，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，為體力精力恢復(fù)提供蛋白營養(yǎng)和適度脂肪補(bǔ)充。還要注意盡量補(bǔ)足睡眠，同時(shí)適當(dāng)鍛煉，要戒煙限酒，盡量避免熬夜。
