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范書英
主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

心臟內(nèi)科

高血壓吃什么堅(jiān)果

2023-12-22 11:09播放 :

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高血壓患者可以吃的堅(jiān)果有瓜子、花生、核桃、松子仁、碧根果、長(zhǎng)壽果、霹靂果等。之所以患者能夠吃此類堅(jiān)果，是因?yàn)楦晒械鞍踪|(zhì)、脂肪的含量較高，其中不飽和脂肪酸的含量較高，也屬于優(yōu)質(zhì)脂肪的含量，因此是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪。另外，堅(jiān)果中還富含維生素和礦物質(zhì)，尤其是礦物質(zhì)中的鉀離子和鎂離子，有助于維持神經(jīng)肌肉的穩(wěn)定性，減少心律失常。

維生素，無(wú)論是維生素A、維生素B族、維生素C族、維生素E族均有利于血管，可以保護(hù)血管彈性，從而避免動(dòng)脈硬化。堅(jiān)果具有低脂特點(diǎn)，并且脂肪中不飽和脂肪酸居多，具有一定的蛋白含量，富含維生素、礦物質(zhì)比較符合高血壓患者飲食的總原則，但食物通常需要避免過(guò)量食用，否則會(huì)導(dǎo)致血脂代謝紊亂。

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高血壓可以吃什么堅(jiān)果

適合高血壓患者吃的堅(jiān)果很多，比如核桃、黑芝麻、杏仁、花生、腰果、榛子，高血壓患者吃堅(jiān)果不宜過(guò)多，每天25-30g左右為宜，吃得過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖、引起胃腸道消化不良。市場(chǎng)上很多堅(jiān)果都是鹽制的或者煎炒的，所含鈉鹽和油脂很高，要選擇含鹽、不是煎炒的堅(jiān)果。高血壓患者吃堅(jiān)果可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸，也可以補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，有些堅(jiān)果還富含鉀，有助于血壓下降，也可以防止動(dòng)脈粥樣硬化。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

鄭桂安│漳州市醫(yī)院

2023/12/16收聽(tīng)(27362)

高血壓吃什么堅(jiān)果比較好

高血壓的患者可以吃堅(jiān)果，應(yīng)該說(shuō)任何種類的堅(jiān)果都是可以的，但是要控制量不宜過(guò)量，尤其是高血壓合并的血脂異常。干果可以使血液中甘油三酯的水平明顯升高，對(duì)低密度脂蛋白也是有升高作用的，干果當(dāng)中的含有卵磷脂、一些維生素等很多對(duì)身體有益的物質(zhì)，但是脂類含量是比較高。高血壓的患者吃堅(jiān)果，并沒(méi)有指出哪種堅(jiān)果有特別的好處，可以根據(jù)自己的口味選擇自己喜歡吃的干果，也可以每天吃不同的干果，但是還是要注意量、不能過(guò)量，不能喜歡吃每次吃一大把，這是不可以的，也不能以干果代替主食。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

張妮│北京醫(yī)院

2023/12/27收聽(tīng)(33896)

高血壓患者吃什么堅(jiān)果好

"高血壓患者沒(méi)有絕對(duì)禁止吃的食物，所以可以選擇任何食物，按自己的口味挑選堅(jiān)果就可以，常見(jiàn)堅(jiān)果有杏仁、桃仁、核桃仁、榛子、松子等。松子油性較大，且有潤(rùn)腸通便的作用，如果高血壓伴隨習(xí)慣性便秘，可以選擇食用。核桃仁有補(bǔ)腦作用，對(duì)于高血壓患者如果睡眠、休息不好導(dǎo)致頭暈、耳鳴，可以適當(dāng)選擇食用，有一定緩解作用。杏仁有止咳、平喘效果，如果高血壓患者伴隨久咳不止，可以多吃杏仁。桃仁有活血化瘀作用，如果高血壓伴隨冠心病、心絞痛可以多吃桃仁。堅(jiān)果雖然有上述諸多好處，但是長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致血脂升高，這樣就不利于血壓的控制，所以也不能過(guò)度食用?？傊?，高血壓患者飲食多樣化對(duì)健康還是有好處的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

趙宏偉│中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院

2023/07/04收聽(tīng)(92950)

高血壓患者吃什么堅(jiān)果

高血壓的患者可以在日常生活中食用一些堅(jiān)果，如杏仁、核桃之類。高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓的治療需要在生活方式改善的基礎(chǔ)上，使用24小時(shí)平穩(wěn)降壓的藥物控制血壓。生活方式干預(yù)，對(duì)于降低血壓和心血管危險(xiǎn)的作用肯定，在日常生活中要減少鈉鹽攝入，增加膳食中的鉀鹽攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等，合理膳食、平衡膳食。飲食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)等等。要注意控制體重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，徹底的戒煙，避免被動(dòng)吸煙，不飲或者限制飲酒。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉濤│湖北省中醫(yī)院

2023/05/12收聽(tīng)(15000)

高血壓患者可以吃什么堅(jiān)果

"堅(jiān)果品種眾多，比如花生、榛子、板栗、蓮子、腰果、巴旦木、核桃、杏仁、松子、白果、瓜子、葵花子等，高血壓患者均可以適量食用。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)高血壓患者有益。堅(jiān)果是高血壓指南中合理膳食推薦的健康食物之一，但堅(jiān)果富含植物性脂肪，是高熱量食物。為避免高血壓患者攝入的總熱量增加，高血壓患者在食用堅(jiān)果時(shí)一定要適量，一般每周不超過(guò)100-120克。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

于棉榮│中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛(ài)醫(yī)院

2023/07/07收聽(tīng)(94110)

高血壓的人適合吃什么堅(jiān)果

高血壓人群合適食用堅(jiān)果類型，并沒(méi)有特別推薦，不存在某一種堅(jiān)果一定有好處，通常鼓勵(lì)每天食用堅(jiān)果，...

張妮│北京醫(yī)院

2023/05/09播放(68470)

高血壓的人適合吃什么堅(jiān)果

"適合高血壓人群吃的干果有很多，如花生、蓮子、杏仁、榛子、核桃、開(kāi)心果、松子，這些干果都適合高血壓的人食用。花生具有軟化血管、減少膽固醇堆積的作用，蓮子能夠平肝、降壓、強(qiáng)心。杏仁可以治療高血壓，對(duì)于高血壓的控制有比較好的作用。板栗、榛子能夠軟化血管，核桃具有健腦、疏通血管、凈化血液的作用，開(kāi)心果可以緩解情緒，防止血壓不穩(wěn)定。這些干果都適合高血壓患者少量食用，不要吃的太多，吃多了會(huì)引起消化不良，也會(huì)引起血脂增高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張?jiān)旅?/a>│濟(jì)寧市中醫(yī)院

2023/10/10收聽(tīng)(69988)

高血壓可以吃什么樣的堅(jiān)果

"高血壓的人群選擇堅(jiān)果上，可以以花生、核桃、瓜子、碧根果等為主，這些堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸，有利于病情的恢復(fù)。高血壓的人群在日常的生活中應(yīng)該避免熬夜，做到起居規(guī)律、合理膳食。在飲食上拒絕肥肉、煎炸、燒烤、動(dòng)物的內(nèi)臟等高油、高鹽、高脂、高膽固醇的食物，多吃綠色的蔬菜和水果，經(jīng)常做一些體力允許的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、登車、游泳等等。每天測(cè)量血壓2-3次，根據(jù)血壓波動(dòng)的情況，及時(shí)調(diào)整降壓藥物的增減。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

柳瑞│聊城市人民醫(yī)院

2023/10/18收聽(tīng)(58408)

高血壓可以吃堅(jiān)果嗎？

"高血壓的患者是否可以大量的進(jìn)食堅(jiān)果，需要根據(jù)患者有無(wú)合并血脂異常和動(dòng)脈硬化等情況來(lái)判定，如果患者在高血壓的基礎(chǔ)上合并有高脂血癥，就應(yīng)該控制堅(jiān)果的攝入量，過(guò)多的堅(jiān)果攝入可能會(huì)造成血脂水平的進(jìn)一步升高，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如果患者沒(méi)有血脂代謝的異常，可以考慮少量的進(jìn)食堅(jiān)果，來(lái)補(bǔ)充身體的必需微量元素。高血壓的患者應(yīng)該積極的控制鹽的攝入量，避免鹽的攝入過(guò)多，進(jìn)一步使血壓升高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

徐新娜│北京積水潭醫(yī)院

2023/07/12收聽(tīng)(92280)

高血壓能吃堅(jiān)果嗎

高血壓可以吃堅(jiān)果，但是高血壓病人吃堅(jiān)果，有幾個(gè)注意事項(xiàng)。

第一，量不能太大，堅(jiān)果含...

范振興│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/04/18播放(45698)

吃什么堅(jiān)果可以減肥

"減肥期間不建議吃堅(jiān)果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。在減肥期間不建議吃堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果含有比較高的油脂，過(guò)多的油脂帶來(lái)過(guò)多的熱量，在減肥期間不利于達(dá)到療效。減肥期間不僅不能吃堅(jiān)果，其他的食物也要注意，比如含糖的食物，像甜飲料，無(wú)糖、有糖都不應(yīng)該喝，甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，比如湯圓、粽子、艾窩窩盡量不吃。其他的高油食物，減重期間也不要吃，比如像超市包裝的小食品，油炸、油煎食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、雜醬、芝麻醬，冰激凌也要遠(yuǎn)離。各種高脂的肉類，內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也應(yīng)該遠(yuǎn)離。盡管這些都是平時(shí)喜好吃的東西，但是由于熱量過(guò)多會(huì)影響減重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/16收聽(tīng)(51774)

吃什么堅(jiān)果減肥

"臨床上沒(méi)有什么堅(jiān)果能夠減肥，減肥期間應(yīng)該不吃各種堅(jiān)果。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。各種堅(jiān)果都含有高油脂，高油脂會(huì)帶來(lái)更多的熱量，如果不控制堅(jiān)果的攝入會(huì)增加過(guò)多的熱量，不僅減不了肥，還會(huì)增加體重。在減肥期間各種堅(jiān)果要不吃，像其他的高油食物，包括全脂奶、超市包裝的小食品、油炸、油煎的食物，以及蛋黃醬、沙拉醬、面醬、雜醬、芝麻醬，還有冰激凌，各種高脂的肉類比如動(dòng)物內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、麻辣燙等都不應(yīng)該在減重期間吃。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/17收聽(tīng)(64186)

高血壓可以吃堅(jiān)果嗎

"可以肯定的說(shuō)高血壓患者可以吃堅(jiān)果。生活方式干預(yù)可降低人群高血壓、降低心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者的飲食以新鮮蔬菜、水果、低脂乳制品、禽肉、魚、大豆、堅(jiān)果等為主。堅(jiān)果品種眾多，如花生、瓜子、榛子、核桃、腰果、板栗、杏仁等。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和微量元素、礦物質(zhì)等，對(duì)高血壓患者有益。但堅(jiān)果含植物性脂肪，是高熱量食物，高血壓患者一定要適量食用，每周食用不超過(guò)100-120g。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

于棉榮│中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛(ài)醫(yī)院

2023/01/14收聽(tīng)(87638)

高血壓可以吃堅(jiān)果嗎

"高血壓患者建議適當(dāng)?shù)爻詧?jiān)果，高血壓患者建議低鹽、低脂飲食，戒煙、限酒，植物性食物為主，比如地中海飲食，多吃水果、蔬菜、全谷、豆類和堅(jiān)果，少食飽和脂肪酸、膽固醇和鈉。堅(jiān)果含有植物膽固醇，對(duì)于血脂紊亂來(lái)說(shuō)主要受動(dòng)物膽固醇的影響較大，而對(duì)于植物膽固醇可以起到調(diào)節(jié)血脂譜的相關(guān)作用。對(duì)于高血壓患者往往與高血脂、高血糖并存，從而加重動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的發(fā)生與發(fā)展。高血壓患者適當(dāng)?shù)爻詧?jiān)果，可以避免靶器官的相關(guān)損害。另外對(duì)于高血壓患者要注意24h血壓的平穩(wěn)治療以控制血壓，減少心、腦、腎、眼底等靶器官功能或器質(zhì)性的相關(guān)損害。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

劉濤│湖北省中醫(yī)院

2023/12/01收聽(tīng)(27376)

懷孕吃什么堅(jiān)果

"懷孕能夠吃的堅(jiān)果有很多，如核桃、榛子、大杏仁、開(kāi)心果、松子等，這些堅(jiān)果中都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，例如維生素A和維生素E含量很高，具有保胎作用，對(duì)于胎兒的腦、眼發(fā)育有好處，最主要的是這些堅(jiān)果中含有豐富的亞麻酸，亞麻酸對(duì)于促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜的發(fā)育有好處。堅(jiān)果中還含有豐富的鈣、鐵、鉀等微量元素，適量吃堅(jiān)果能夠促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充造血物質(zhì)，減輕孕期貧血的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

鹿志霞│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/31收聽(tīng)(67916)

孕婦吃什么堅(jiān)果好

堅(jiān)果對(duì)孕婦都是有好處的，中國(guó)人推崇核桃仁、花生仁等，但事實(shí)上什么結(jié)果都不能吃的太多，現(xiàn)在市面上有一種搭配好的叫每日?qǐng)?jiān)果，就是給搭配好了每天的量，這樣還是比較好的，否則自己要算量。因?yàn)閳?jiān)果有很高的脂肪成分和蛋白成分，所以吃得太多了也太好。按科學(xué)的量把握一下，吃核桃、花生米、腰果都可以。市面上的這個(gè)每日?qǐng)?jiān)果搭配的挺好，不管是什么廠家、什么品牌，量搭配的挺好，所以核桃一天就吃半個(gè)到一個(gè)，花生米就吃幾粒，這樣都挺好。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

山丹│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2023/09/14收聽(tīng)(64450)

孕婦吃什么堅(jiān)果好

孕婦可以吃以下堅(jiān)果：一、松子。松子中含有鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)，還含有很多營(yíng)養(yǎng)成分，能夠緩解孕婦疲勞、強(qiáng)筋健骨，對(duì)胎兒的大腦和神經(jīng)發(fā)育也是極好的。二、核桃。核桃具有補(bǔ)腦作用，還能夠增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，還具有止咳的作用。三、開(kāi)心果。開(kāi)心果富含油脂，能夠促進(jìn)孕婦排便、排毒，還能夠緩解貧血等不良癥狀。四、板栗。板栗含有淀粉、蛋白質(zhì)、多種維生素，脂肪含量比較低，利于孕婦控制體重和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。五、腰果。腰果含維生素豐富，能夠補(bǔ)充體力、緩解疲勞，還能改善干燥的皮膚。六、碧根果。碧根果能夠補(bǔ)腎、健腦，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

范阿童│盤錦市中心醫(yī)院

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冠心病吃什么堅(jiān)果最好

冠心病患者吃堅(jiān)果，可以選擇花生、瓜子、蠶豆等。冠心病的病人在飲食上要以低鹽、低脂、低膽固醇的飲食為主，多吃綠色的蔬菜和水果，盡量避免肥肉、煎炸、燒烤等食品的攝入。另外，可以多吃一些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果中含有不飽和脂肪酸，可以調(diào)節(jié)病人的病情。如果出現(xiàn)不適的癥狀，比如胸骨后以及后背緊縮、壓榨絞痛，要及時(shí)前往醫(yī)院通過(guò)各種輔助檢查，明確出現(xiàn)不適的原因后給予積極的治療，才能更快恢復(fù)健康。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

柳瑞│聊城市人民醫(yī)院

2023/11/12收聽(tīng)(45802)

糖尿病吃什么堅(jiān)果

"糖尿病患者是可以食用堅(jiān)果的，主要包括有杏仁、瓜子、花生、松子、榛子、核桃、腰果等。只是吃的量要非常注意，因?yàn)樘悄虿』颊咭唤?jīng)診斷，就每天對(duì)所進(jìn)食的大卡進(jìn)行了限制，這些堅(jiān)果是要產(chǎn)生熱量，所以吃的過(guò)程中要注意。一般來(lái)說(shuō)花生每次食用過(guò)程中不超過(guò)5粒，瓜子不超過(guò)10g，松子5g左右，核桃吃半個(gè)。而且是在兩餐之間食用，一次不能像正常人一樣的一把一把吃，這樣會(huì)增加熱量。一般來(lái)說(shuō)10g瓜子就相當(dāng)于一勺食用油，吃的油多了熱量產(chǎn)生就會(huì)增加，就會(huì)對(duì)糖尿病患者不利。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/06/29收聽(tīng)(35030)

懷孕吃什么堅(jiān)果好

懷孕能吃的堅(jiān)果很多，比如有核桃、松子、開(kāi)心果等，堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)、維生素等，適量的吃對(duì)身體有好處，另外孕期多吃核桃對(duì)寶寶的大腦發(fā)育也有好處。但是注意堅(jiān)果含有油脂比較多，最好少吃，以免引起肥胖，另外吃多了還容易引起腹瀉等癥狀。懷孕期間最好飲食多樣化，建議多吃瘦肉、雞蛋等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)建議多吃蔬菜、水果，平時(shí)注意睡眠充足，最好不要熬夜，不要吃辛辣刺激的食物，定期體檢寶寶發(fā)育情況，注意孕期最好不要亂用藥物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

朱海燕│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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