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椎間盤突出鍛煉的核心是保持良好的脊柱曲度，對于腰椎間盤突出而言主要是指腰背肌功能鍛煉；對于頸椎間盤突出而言，主要是指向后仰的動作，比如游泳等。椎間盤突出的鍛煉方法主要是保持良好的脊柱曲度，對于腰椎間盤突出或頸椎間盤突出而言，都是要保持向前屈的曲度，具體鍛煉方式如下：

1、腰椎間盤突出：主要是指腰背肌功能鍛煉，比較常用的方法是小燕飛和五點式。小燕飛是指躺在床上，腹部貼著床面，雙手、雙腳以及頭部盡量向天上翹，從側(cè)面看就像是小燕子在床面上飛，通俗稱為小燕飛。1天可以做4-5組，每次可以做10-20次，訓(xùn)練的方法要循序漸進、適可而止；五點式與小燕飛正好相反，背躺在床上腹部朝天，用雙肘、雙腳以及頭部頂在床面上，腹部向上翹，形成五點頂在床面的效果，稱為五點式，訓(xùn)練的組數(shù)和每組的次數(shù)與小燕飛類似；

2、頸椎間盤突出：對于頸椎間盤突出的鍛煉，通常都是以向后仰的動作，如可以游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等，這些活動對于頸椎都有幫助。