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天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
骨傷科
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頸椎病是日常生活中常見的一類疾病，嚴(yán)重時(shí)可影響患者的生活、學(xué)習(xí)，可導(dǎo)致患者出現(xiàn)眩暈、頭痛等其他多種嚴(yán)重并發(fā)癥。日常生活中，建議患者加強(qiáng)保健，減少頸部勞累，適度活動(dòng)頸部，進(jìn)行功能鍛煉。
頸部功能鍛煉常見的方法為雙手交叉置于腦后，雙上肢向后做背伸，頸肩部做向后努力抬頭動(dòng)作，以加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，如此反復(fù)進(jìn)行，可以緩解頸部肌肉痙攣，使頸部痙攣肌肉得到放松，以此達(dá)到治療頸椎病的目的。同時(shí)，臨床建議在日常生活中，應(yīng)遵循正確的頸椎使用方法，減少頸部長時(shí)間地低頭，讓頸部得到適當(dāng)放松。
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"頸椎病的日常保健：三分治、七分養(yǎng)。所以日常保健是非常重要的，分兩個(gè)部分：第一、讓病人做什么；第二、讓病人不做什么。讓病人做什么：平常要進(jìn)行頸椎的保健鍛煉：雙手十指交叉，扣于枕后，然后頭往后仰、手往前推，進(jìn)行相互的對抗，堅(jiān)持3-6秒鐘算一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候放下，然后再做。一天做幾次，叫項(xiàng)臂爭力。非常方便，大家可以做的動(dòng)作。不做什么：一定要注意幾個(gè)原則，第一、不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢；第二、不能長時(shí)間的低頭看手機(jī)、看電腦；第三、在寒冷的時(shí)候要注意頸部的保暖。"
廉杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)
2023/03/13收聽(48030)
"頸椎病的日常保健，首先要做到預(yù)防，不要枕高枕頭，不枕枕頭也是不對的。一般是和自己的拳頭一般高的枕頭，枕在脖子上，而不是枕在頭上。要把脖子支起來，睡覺時(shí)不要讓脖子懸空。另外，可以在休息的時(shí)間進(jìn)行頸部鍛煉，常見的鍛煉就是米字操，用頭寫米字。一定要注意不要長間的伏案和低頭工作。一般在低頭伏案1個(gè)小時(shí)，要站起來走一走，頸部做米字操，做屈伸的動(dòng)作。"
齊立卿│河北省中醫(yī)院
2023/04/17收聽(88078)
頸椎病的治療三分治，七分養(yǎng)，在頸椎病治療當(dāng)中，保養(yǎng)保健十分重要。頸椎保健的知識(shí)如下：... 趙鵬│長春市中醫(yī)院 2023/06/07播放(99686)
頸椎病的治療三分治，七分養(yǎng)，在頸椎病治療當(dāng)中，保養(yǎng)保健十分重要。頸椎保健的知識(shí)如下：...
趙鵬│長春市中醫(yī)院
2023/06/07播放(99686)
"患有頸椎病的病人，日常要禁止低頭活動(dòng)，做頸部的保健操，比如后仰、左右側(cè)軀以及晃動(dòng)。不急性期的情況，可以做小燕飛這個(gè)動(dòng)作。網(wǎng)上視頻很容易就能夠找到，它主要增加頸部以及頸背部肌肉的力量，來增強(qiáng)頸部的支撐肌肉作用，同時(shí)也能相應(yīng)地減輕頸椎間盤受壓的情況，進(jìn)而減輕頸椎病的癥狀。如果家里有手動(dòng)牽引器，可以嘗試使用。要堅(jiān)持，一般需要連續(xù)牽引，每天20到30分鐘連續(xù)牽引十天左右，這樣也會(huì)收到一定的效果。平時(shí)對頸部進(jìn)行理療熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，這些都是我們?nèi)粘ｋS時(shí)可以做的事項(xiàng)。"
關(guān)景濤│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/05/29收聽(38836)
"頸椎病分為不同的類型，一般頸型頸椎病主要表現(xiàn)在頸項(xiàng)疼痛，可有肩背部的疼痛，活動(dòng)時(shí)候疼痛加重可以放射到肩臂。同時(shí)神經(jīng)根型頸椎病有手臂的放射痛、上肢放射痛或麻木，還可引起肩部的疼痛，感覺上肢沉重。脊髓型頸椎病一般會(huì)有雙側(cè)還有一側(cè)的下肢麻木，嚴(yán)重會(huì)雙上肢和下肢出現(xiàn)無力、活動(dòng)不靈活，嚴(yán)重還可以出現(xiàn)不能走路，出現(xiàn)癱瘓。交感型頸椎病的癥狀比較復(fù)雜，可有頭暈、頭疼、偏頭疼。還有椎動(dòng)脈型頸椎病，有眩暈、惡心。一般頸椎病的自我保健包括避免不良姿勢，可以在不疼痛的情況下進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行雙手上舉、抬頭走路以及用頸椎寫米字，還可以進(jìn)行頭手對抗，同時(shí)常用的運(yùn)動(dòng)療法除了保健以外，還可以進(jìn)行徒手操、啞鈴操以及散步、肌肉力量鍛煉，包括全身的有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦等。平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，要檢查清楚，定期復(fù)查，這樣有助于頸椎病保持在長期穩(wěn)定的狀態(tài)。"
李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2023/12/25收聽(81622)
頸椎病患者應(yīng)注意均衡飲食、葷素搭配，忌油膩厚味、辛辣刺激性食物，少吃生冷或過熱食物，減少煙酒，... 潘孝錦│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院 2023/02/23播放(62670)
頸椎病患者應(yīng)注意均衡飲食、葷素搭配，忌油膩厚味、辛辣刺激性食物，少吃生冷或過熱食物，減少煙酒，...
潘孝錦│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院
2023/02/23播放(62670)
"頸椎病主要是長期不良姿勢、頸椎退變導(dǎo)致的，頸椎病的保健主要從這兩方面入手。首先，注意糾正不良姿勢，避免長時(shí)間的低頭玩手機(jī)以及長期伏案工作，可以在低頭30-60分鐘左右，適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，避免高枕臥位，采用合適高度的頸椎枕，促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)。其次，通過頸部運(yùn)動(dòng)延緩頸椎退變，拉伸椎間隙，減輕椎間盤壓力，包括全身運(yùn)動(dòng)以及頸部運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)或者頸部米字操，促進(jìn)頸部肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，也可以采用打羽毛球，游泳。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/17收聽(27058)
坐骨神經(jīng)痛的疼痛獲得緩解才談日常保健，如果坐骨神經(jīng)痛不緩解要去找醫(yī)生就診，考慮如何治療。如果得了坐骨神經(jīng)痛后獲得緩解，說明是良性病變。此時(shí)不要干重活、不要做仰臥起坐、不要蹲廁所、不要舉杠鈴，不要做重體力勞動(dòng)和劇烈的體育鍛煉，過了急性期后逐漸恢復(fù)日常工作。日常保健和坐骨神經(jīng)痛疾病的治療是兩回事情，不痛才可以進(jìn)行日常保健。如果疼痛非常重，不要期望通過日常保健使疾病康復(fù)、痊愈。坐骨神經(jīng)痛容易反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作、緩解都需要很長時(shí)間。所以，在做保健前要有很清楚的影像學(xué)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行日常保健。
張西峰│北京清華長庚醫(yī)院
2023/08/01收聽(93026)
"頸椎病的日常鍛煉主要是頸背肌的鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，加強(qiáng)頸背肌的肌肉力量，而平時(shí)的時(shí)候如果有大塊的時(shí)間可以每周去2-3次游泳館，加強(qiáng)頸背肌的鍛煉，這個(gè)對頸背肌尤其是腰背肌也是同時(shí)能得到鍛煉的方法。另外，頸背肌日常鍛煉可以平時(shí)做頭顱向后仰的動(dòng)作或者雙肢雙上肢，平臺(tái)與肩平齊向后牽拉，同時(shí)向后頭仰的動(dòng)作，這是最能夠有效起到頸背肌收縮的作用，但頸背肌有收有縮才能夠使肌肉組織達(dá)到最好的鍛煉。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/09/22收聽(65400)
頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生和頸椎不穩(wěn)等因素引起，臨床常用保健治療方法如下：<...
頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生和頸椎不穩(wěn)等因素引起，臨床常用保健治療方法如下：
桑宏勛│南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院
2023/05/11播放(87796)
"頸椎病患者平時(shí)注意不要長期的低頭工作，如果低頭超過一個(gè)小時(shí)就要停下來休息。不要長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢，可以活動(dòng)頸部十分鐘進(jìn)行放松，以此來緩解頸部肌肉壓力。平時(shí)也可以多做仰頭運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球等，不要長期低頭玩手機(jī)、玩電腦，不打麻將等，避免過度勞累。在工作之余可以對頸椎進(jìn)行熱敷，用手進(jìn)行按摩推拿等，也可以尋找中醫(yī)診所進(jìn)行針灸治療，以上都可以緩解頸椎病帶來的疼痛。如果頸椎病較為嚴(yán)重，建議患者立刻到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，詢問專業(yè)的醫(yī)生需要注意的事項(xiàng)，并且積極配合醫(yī)生治療，以便早日戰(zhàn)勝疾病的困擾。"
2023/02/23收聽(61252)
頸椎病的預(yù)防和保健措施如下：1、健康人群：建議保持良好的生活習(xí)慣，首先不要長期久... 馬雷│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 2023/05/22播放(27539)
頸椎病的預(yù)防和保健措施如下：
1、健康人群：建議保持良好的生活習(xí)慣，首先不要長期久...
馬雷│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2023/05/22播放(27539)
頸椎病可做下列保健操，具體內(nèi)容如下：1、米字操，比如坐在墊子或者椅子上，腰部挺直... 李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/02/09播放(83674)
頸椎病可做下列保健操，具體內(nèi)容如下：
1、米字操，比如坐在墊子或者椅子上，腰部挺直...
李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/02/09播放(83674)
"對于需要長期伏案工作的人，建議每小時(shí)需要5-10分鐘來活動(dòng)一下頸部。頸部保健操其實(shí)并不復(fù)雜，比如可以用手掌輕輕按摩頸后部至肩部肌肉。然后開始頭往左側(cè)側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，保留5秒鐘。同樣再把頭向右側(cè)側(cè)屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒鐘。旋轉(zhuǎn)頸肩部肌肉，主要是聳肩、舒展頸肩部肌肉，然后將頭部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。還有在頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)，用頭與手相支撐，頭部和手部起對抗。還可以雙手向上伸展，重復(fù)幾次。這些保健操對于頸椎保護(hù)，都能起到很大的作用。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2023/04/24收聽(66858)
"頸椎病保健的體操，有的人主張是米字形的運(yùn)動(dòng)，頭前屈后伸，左右側(cè)屈，甚至有輕度的旋轉(zhuǎn)。在這一方面，有的學(xué)者觀點(diǎn)也有不一致的。比如有的學(xué)者認(rèn)為已經(jīng)有頸椎病了，再過度的活動(dòng)能夠加重局部的炎癥水腫，頸椎病的癥狀加重。但適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是比較好的，不要過度活動(dòng)，現(xiàn)代人一講到鍛煉，就去過度活動(dòng)，過度活動(dòng)也是一種勞損，同時(shí)頸椎的病人，適當(dāng)?shù)淖鲅鲱^的動(dòng)作，走在路上可以把頭仰一仰，有的人就選擇了打羽毛球，這也是一個(gè)合適的鍛煉頸椎的方法。"
朱俊琛│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/03/07收聽(66784)
"頸部保健操，主要目的是加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，從而減少頸椎的負(fù)荷，對頸椎病有非常好的療效。保健操包括：一、前屈后伸法。把頸部盡量向前屈，停留少許時(shí)間后再向后仰，再停留少許時(shí)間。注意在此過程中動(dòng)作要慢。二、左顧右盼法。頭轉(zhuǎn)向左邊，停留少許時(shí)間，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再停留少許時(shí)間。三、頭手相抗。頭部向后，手部向前，鍛煉頸肩部肌肉。四、聳肩運(yùn)動(dòng)。肩頸部后側(cè)肌肉收縮，以達(dá)到放松肌肉的目的。此外，其他的運(yùn)動(dòng)還包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民醫(yī)院
2023/03/09收聽(15946)
隨著近年來電腦越來越普及，工作中使用電腦或者伏案的時(shí)間也越來越長，經(jīng)常有的年輕人伏案低頭一天可... 于崢嶸│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/03/06播放(93066)
隨著近年來電腦越來越普及，工作中使用電腦或者伏案的時(shí)間也越來越長，經(jīng)常有的年輕人伏案低頭一天可...
于崢嶸│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/03/06播放(93066)
頸椎病保健主要包括以下幾點(diǎn)：1、保持良好坐姿，避免長期低頭，避免負(fù)重，如坐1小時(shí)... 楊寶輝│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/10/23播放(66840)
頸椎病保健主要包括以下幾點(diǎn)：
1、保持良好坐姿，避免長期低頭，避免負(fù)重，如坐1小時(shí)...
楊寶輝│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/10/23播放(66840)
"頸椎病的預(yù)防和保健有以下幾種方法：第一、糾正頸背部的不良姿勢，習(xí)慣于頭前傾、低頭或駝背者必須矯正為挺胸抬頭的姿勢，女性可穿高跟鞋，使頭重心轉(zhuǎn)移到胸部前后徑中心。習(xí)慣枕高枕者必須改成低枕，頸部枕枕頭時(shí)后腦與床分離，用頭重量自然牽引頸部，睡眠時(shí)最好取仰臥位；第二、病人俯臥位，腹部以下著地，胸部以上抬離地面至最高點(diǎn)，保持3-5秒鐘緩慢回落，每組12-16次，每日6-8組。也可以選擇靜力性練習(xí)，在空中保持一分鐘，每日12-16組，每組4-6次，可以增強(qiáng)頸背部肌肉力量。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/20收聽(64918)
前列腺增生臨床表現(xiàn)為尿等待、尿線細(xì)、尿頻、夜尿次數(shù)增多，甚至排尿困難。患者平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：... 唐迎九│天津市第三中心醫(yī)院 2023/06/05播放(94916)
前列腺增生臨床表現(xiàn)為尿等待、尿線細(xì)、尿頻、夜尿次數(shù)增多，甚至排尿困難。患者平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：...
唐迎九│天津市第三中心醫(yī)院
2023/06/05播放(94916)
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