增強陰莖勃起硬度，改善勃起功能，最好的鍛煉方法是有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，常見的有氧運動包括了游泳、打太極拳、健步走、慢跑、登山等。研究也顯示，中高強度的有氧運動可以有效地改善勃起功能，增強陰莖的勃起硬度。
如果持續(xù)鍛煉6個月以上，效果會更加明顯。有氧運動改善勃起功能的機制，在于首先改善了心臟功能，增加了心輸出量，增強了體質(zhì)和耐力，控制危險因子對心臟的作用，而危險因子恰恰又是勃起功能障礙的危險因子。
其次，降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)和炎癥細(xì)胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度，增加了內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善了血管內(nèi)皮的功能。有氧運動也講究一定的度，這個度的標(biāo)準(zhǔn)就是運動完以后，沒有明顯的肌肉酸痛感，運動完后感覺有點累，或者不太累、少量的汗出。
每周運動3-5次，每次1小時左右，控制心率在最大心率的70%-80%，否則過度運動也會影響到勃起功能。
