北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
骨科
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頸椎病可做下列保健操，具體內(nèi)容如下：
1、米字操，比如坐在墊子或者椅子上，腰部挺直，盡量放松頸部，然后緩慢向前將脖子彎曲并低頭，直到感覺頸部肌肉比較緊張，然后再慢慢恢復(fù)到原來狀態(tài)。依靠同樣方法向左側(cè)、右側(cè)不同方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，向左旋轉(zhuǎn)、向右側(cè)旋轉(zhuǎn)以及向后方旋轉(zhuǎn)，一定要注意動(dòng)作輕柔，不可暴力，也要注意頻率；
2、雙手交叉放在頸后部，進(jìn)行對(duì)抗性抗阻力練習(xí)，也可以鍛煉局部頸部肌肉，從而達(dá)到緩解病情的目的。
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"頸部保健操，主要目的是加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，從而減少頸椎的負(fù)荷，對(duì)頸椎病有非常好的療效。保健操包括：一、前屈后伸法。把頸部盡量向前屈，停留少許時(shí)間后再向后仰，再停留少許時(shí)間。注意在此過程中動(dòng)作要慢。二、左顧右盼法。頭轉(zhuǎn)向左邊，停留少許時(shí)間，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再停留少許時(shí)間。三、頭手相抗。頭部向后，手部向前，鍛煉頸肩部肌肉。四、聳肩運(yùn)動(dòng)。肩頸部后側(cè)肌肉收縮，以達(dá)到放松肌肉的目的。此外，其他的運(yùn)動(dòng)還包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民醫(yī)院
2023/03/09收聽(15946)
隨著近年來電腦越來越普及，工作中使用電腦或者伏案的時(shí)間也越來越長，經(jīng)常有的年輕人伏案低頭一天可... 于崢嶸│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/03/06播放(93066)
隨著近年來電腦越來越普及，工作中使用電腦或者伏案的時(shí)間也越來越長，經(jīng)常有的年輕人伏案低頭一天可...
于崢嶸│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/03/06播放(93066)
"頸椎病保健的體操，有的人主張是米字形的運(yùn)動(dòng)，頭前屈后伸，左右側(cè)屈，甚至有輕度的旋轉(zhuǎn)。在這一方面，有的學(xué)者觀點(diǎn)也有不一致的。比如有的學(xué)者認(rèn)為已經(jīng)有頸椎病了，再過度的活動(dòng)能夠加重局部的炎癥水腫，頸椎病的癥狀加重。但適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是比較好的，不要過度活動(dòng)，現(xiàn)代人一講到鍛煉，就去過度活動(dòng)，過度活動(dòng)也是一種勞損，同時(shí)頸椎的病人，適當(dāng)?shù)淖鲅鲱^的動(dòng)作，走在路上可以把頭仰一仰，有的人就選擇了打羽毛球，這也是一個(gè)合適的鍛煉頸椎的方法。"
朱俊琛│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/03/07收聽(66784)
"對(duì)于需要長期伏案工作的人，建議每小時(shí)需要5-10分鐘來活動(dòng)一下頸部。頸部保健操其實(shí)并不復(fù)雜，比如可以用手掌輕輕按摩頸后部至肩部肌肉。然后開始頭往左側(cè)側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，保留5秒鐘。同樣再把頭向右側(cè)側(cè)屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒鐘。旋轉(zhuǎn)頸肩部肌肉，主要是聳肩、舒展頸肩部肌肉，然后將頭部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。還有在頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)，用頭與手相支撐，頭部和手部起對(duì)抗。還可以雙手向上伸展，重復(fù)幾次。這些保健操對(duì)于頸椎保護(hù)，都能起到很大的作用。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2023/04/24收聽(66858)
"頸椎病保健體操的治療方法和鍛煉方法包括以下幾點(diǎn)：第一、定時(shí)，最好是抽一定的固定時(shí)間，比如早、中、晚進(jìn)行保健體操鍛煉。同時(shí)，也需要注意在平時(shí)的工作，比如長期低頭30-40分鐘以后起來進(jìn)行一定的頸椎活動(dòng)和鍛煉。第二、保健體操的具體方法是可以針對(duì)頸椎局部肌肉進(jìn)行雙手上舉、抬頭走路，進(jìn)行頭手對(duì)抗，可以使頸椎屈伸并且可以使頸椎一定左右旋轉(zhuǎn)。這些都有助于增強(qiáng)局部的肌肉力量，使頸椎穩(wěn)定，還可以增強(qiáng)骨的強(qiáng)度，改善局部的血循環(huán)。第三、保健體操可以根據(jù)不同的年齡和檢查的情況，年輕人可以配合打羽毛球、游泳，老年人可以八段錦、太極拳，都有助于使頸椎得到一定的保護(hù)，改善頸椎病。"
李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2023/06/05收聽(45624)
"頸椎保健操目前最常用，也最簡單的保健操就是米字操，米字操可以通過以下幾個(gè)步驟進(jìn)行：第一步，屬于預(yù)備式，可以盤坐在一個(gè)凳子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略微下收一些，雙臂下垂、放松，肩膀向后微微張開，感覺整個(gè)身體充分牽拉，保持3-5秒鐘以后，然后慢慢的放松，注意不要閉眼，可以正視前方；第二步，預(yù)備式，緩慢的向前，曲徑低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的動(dòng)作，直至肩部肌肉繃緊，保持3-5秒鐘以后緩慢的放松，恢復(fù)原位；第三步，左側(cè)式，頭部像向左慢慢的旋轉(zhuǎn)，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩部肌肉感到繃緊；第四步，右側(cè)是做一個(gè)與左側(cè)式相反的動(dòng)作，頭部緩慢向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近；第五步，左側(cè)旋轉(zhuǎn)，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體的后方，但身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3-5秒鐘以后恢復(fù)原位；第六步，跟第五步相反的動(dòng)作，頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，與左側(cè)旋轉(zhuǎn)的方式向相反動(dòng)作是一樣的。以上這六個(gè)步驟正好是模仿頭部畫米的一個(gè)動(dòng)作，可以緩解頸背部筋膜炎的一些癥狀，對(duì)頸椎病的緩解有明顯的效果。"
何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2023/07/15收聽(41868)
頸椎病定義是頸椎退行性改變，累及周圍結(jié)構(gòu)，引起相應(yīng)的臨床表現(xiàn)，是指影響到脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈或... 張鳳山│北京大學(xué)第三醫(yī)院 2023/03/23播放(72058)
頸椎病定義是頸椎退行性改變，累及周圍結(jié)構(gòu)，引起相應(yīng)的臨床表現(xiàn)，是指影響到脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈或...
張鳳山│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2023/03/23播放(72058)
"頸椎病是一種骨質(zhì)增生性疾病，一旦患頸椎病之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w操訓(xùn)練，來促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善頸椎骨骼的代謝，從而來緩解頸椎退化的速度。最經(jīng)常使用的就是頸部的半屈半伸法，也就是頸椎的前屈和后伸的運(yùn)動(dòng)，具體動(dòng)作應(yīng)該在做前屈以及后伸動(dòng)作時(shí)做到正常活動(dòng)范圍的一半，這樣可以免除對(duì)頸椎骨質(zhì)增生的刺激，還能夠改善局部血液循環(huán)。再配合頸椎的左右搖擺法，主要就是向左看和向右看動(dòng)作，兩側(cè)肩膀應(yīng)該放松，目視前方，做深呼吸動(dòng)作，呼氣時(shí)向左看，動(dòng)作可以做到極限。而吸氣時(shí)回正，在呼氣時(shí)向右看，在吸氣時(shí)回正?？此七@兩種簡單的動(dòng)作，可以有效的改善頸椎疾病所造成的，局部疼痛癥狀，以及周圍結(jié)構(gòu)壓迫的癥狀。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/07收聽(61874)
"頸椎病主要是長期不良姿勢(shì)、頸椎退變導(dǎo)致的，頸椎病的保健主要從這兩方面入手。首先，注意糾正不良姿勢(shì)，避免長時(shí)間的低頭玩手機(jī)以及長期伏案工作，可以在低頭30-60分鐘左右，適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，避免高枕臥位，采用合適高度的頸椎枕，促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)。其次，通過頸部運(yùn)動(dòng)延緩頸椎退變，拉伸椎間隙，減輕椎間盤壓力，包括全身運(yùn)動(dòng)以及頸部運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)或者頸部米字操，促進(jìn)頸部肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，也可以采用打羽毛球，游泳。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/17收聽(27058)
頸椎病一直以來是困擾著廣大患者的一種臨床表現(xiàn)，其中最常見的是頸部不適、疼痛、頸肩痛、頸肩肌肉的活動(dòng)受限。嚴(yán)重的有神經(jīng)的表現(xiàn)，其中包括神經(jīng)根和脊髓型癥狀，當(dāng)然這里最嚴(yán)重的是髓型癥狀，表現(xiàn)在走路不穩(wěn)、持物不穩(wěn)、感覺胸口有束帶感，這種病人建議直接來醫(yī)院進(jìn)行救治，除此之外的病人可以通過保健操、頸椎操來進(jìn)行癥狀的緩解和預(yù)防頸椎病發(fā)展。首先最簡單的頸椎保健操也叫米字操，能將自己的頭頂想象成是一根毛筆，用這支毛筆來在棚頂寫一個(gè)米字，也就是從左上到右下，再上一直到下，第三筆是從右上到左下，第四筆是從左一直到右，第五筆是從左下到右上，最后一筆是從右下到左上，這個(gè)步驟和過程可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整，問題都不大。另外也可以做頸部的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部前驅(qū)、后伸、側(cè)屈還有左右旋轉(zhuǎn)，在這里需要注意的是后伸和前屈同時(shí)可以加上自己的手部的力量做一個(gè)阻抗，當(dāng)后伸時(shí)候雙手可以抱頭，十指交叉與頭部后身形成抵抗阻力并堅(jiān)持15秒鐘再放松。同樣全部的前屈可以將雙手十指交叉放于額部進(jìn)行前伸，同樣是15秒鐘，再左右側(cè)屈可以加上，自己左右分別兩只手進(jìn)行同樣的抵抗運(yùn)動(dòng)，一天可以做2-3組，每次時(shí)間最好不要超過20分鐘。
張希諾│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/05/27收聽(90142)
頸椎病的一些鍛煉方法，一個(gè)是前屈后伸，頸部的向前和向后的這樣的活動(dòng)，要求也是動(dòng)作要緩，前屈和后... 畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/01/22播放(89828)
頸椎病的一些鍛煉方法，一個(gè)是前屈后伸，頸部的向前和向后的這樣的活動(dòng)，要求也是動(dòng)作要緩，前屈和后...
畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/01/22播放(89828)
頸椎病的一些鍛煉方法，一個(gè)是前屈后伸，頸部的向前和向后的這樣的活動(dòng)，這是一個(gè)，要求也是動(dòng)作要緩，前屈和后伸的動(dòng)作要慢一些，做一個(gè)停頓。第二個(gè)動(dòng)作是左右活動(dòng)，向左，然后再慢慢的向右，也是要求動(dòng)作要和緩一些，不要太快，還有一個(gè)就是聳肩，肩部聳起來，把頸肩部后側(cè)的肌肉有活動(dòng)和收縮，對(duì)于頸部的肌肉會(huì)有放松，還有一個(gè)就是頭和手的對(duì)抗活動(dòng)。頭部向后、手部向前，這樣可以使頸部的肌肉收縮，對(duì)頸肩部的肌肉是一個(gè)鍛煉。其他的活動(dòng)像游泳，實(shí)際上尤其是蛙泳，它們對(duì)頸肩部的活動(dòng)應(yīng)該是最好的鍛煉。
2023/06/30收聽(10718)
頸椎病體操對(duì)于頸椎病的治療有不錯(cuò)的效果，不僅能達(dá)到良好的治療作用，同時(shí)也能對(duì)頸椎病的患者病情的... 陳江│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/10/16播放(45594)
頸椎病體操對(duì)于頸椎病的治療有不錯(cuò)的效果，不僅能達(dá)到良好的治療作用，同時(shí)也能對(duì)頸椎病的患者病情的...
陳江│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/10/16播放(45594)
"頸椎病體操對(duì)頸椎病的治療十分有用，它不僅能起到治療的效果，同時(shí)也能起到預(yù)防頸椎病發(fā)生的作用。因?yàn)轭i椎病不僅需要治，更要防。通過肢體的運(yùn)動(dòng)方法防治頸椎病，能夠促使頸椎功能的恢復(fù)，頸項(xiàng)部肌肉組織氣血的疏通，能夠達(dá)到活血化瘀、舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)，防止肌肉萎縮的作用，能夠促進(jìn)頸項(xiàng)部功能的恢復(fù)。所以督促患者進(jìn)行有針對(duì)性的頸椎功能鍛煉，能夠充分發(fā)揮患者的主觀作用，增強(qiáng)其信心和耐心，讓患者頸項(xiàng)部的肌肉組織得到放松，改變患者的頸椎曲度。"
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/03/07收聽(87098)
頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生和頸椎不穩(wěn)等因素引起，臨床常用保健治療方法如下：<...
頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生和頸椎不穩(wěn)等因素引起，臨床常用保健治療方法如下：
桑宏勛│南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院
2023/05/11播放(87796)
"頸椎病的日常保健，首先要做到預(yù)防，不要枕高枕頭，不枕枕頭也是不對(duì)的。一般是和自己的拳頭一般高的枕頭，枕在脖子上，而不是枕在頭上。要把脖子支起來，睡覺時(shí)不要讓脖子懸空。另外，可以在休息的時(shí)間進(jìn)行頸部鍛煉，常見的鍛煉就是米字操，用頭寫米字。一定要注意不要長間的伏案和低頭工作。一般在低頭伏案1個(gè)小時(shí)，要站起來走一走，頸部做米字操，做屈伸的動(dòng)作。"
齊立卿│河北省中醫(yī)院
2023/04/17收聽(88078)
"頸椎病患者平時(shí)注意不要長期的低頭工作，如果低頭超過一個(gè)小時(shí)就要停下來休息。不要長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，可以活動(dòng)頸部十分鐘進(jìn)行放松，以此來緩解頸部肌肉壓力。平時(shí)也可以多做仰頭運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球等，不要長期低頭玩手機(jī)、玩電腦，不打麻將等，避免過度勞累。在工作之余可以對(duì)頸椎進(jìn)行熱敷，用手進(jìn)行按摩推拿等，也可以尋找中醫(yī)診所進(jìn)行針灸治療，以上都可以緩解頸椎病帶來的疼痛。如果頸椎病較為嚴(yán)重，建議患者立刻到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，詢問專業(yè)的醫(yī)生需要注意的事項(xiàng)，并且積極配合醫(yī)生治療，以便早日戰(zhàn)勝疾病的困擾。"
2023/02/23收聽(61252)
頸椎病的預(yù)防和保健措施如下：1、健康人群：建議保持良好的生活習(xí)慣，首先不要長期久... 馬雷│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 2023/05/22播放(27539)
頸椎病的預(yù)防和保健措施如下：
1、健康人群：建議保持良好的生活習(xí)慣，首先不要長期久...
馬雷│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2023/05/22播放(27539)
頸椎病的治療三分治，七分養(yǎng)，在頸椎病治療當(dāng)中，保養(yǎng)保健十分重要。頸椎保健的知識(shí)如下：... 趙鵬│長春市中醫(yī)院 2023/06/07播放(99686)
頸椎病的治療三分治，七分養(yǎng)，在頸椎病治療當(dāng)中，保養(yǎng)保健十分重要。頸椎保健的知識(shí)如下：...
趙鵬│長春市中醫(yī)院
2023/06/07播放(99686)
"患有頸椎病的病人，日常要禁止低頭活動(dòng)，做頸部的保健操，比如后仰、左右側(cè)軀以及晃動(dòng)。不急性期的情況，可以做小燕飛這個(gè)動(dòng)作。網(wǎng)上視頻很容易就能夠找到，它主要增加頸部以及頸背部肌肉的力量，來增強(qiáng)頸部的支撐肌肉作用，同時(shí)也能相應(yīng)地減輕頸椎間盤受壓的情況，進(jìn)而減輕頸椎病的癥狀。如果家里有手動(dòng)牽引器，可以嘗試使用。要堅(jiān)持，一般需要連續(xù)牽引，每天20到30分鐘連續(xù)牽引十天左右，這樣也會(huì)收到一定的效果。平時(shí)對(duì)頸部進(jìn)行理療熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，這些都是我們?nèi)粘ｋS時(shí)可以做的事項(xiàng)。"
關(guān)景濤│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/05/29收聽(38836)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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