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    快速入睡的方法
    
            
    
                 2023-03-10 10:17播放 : 

                
    
                    
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    快速入睡的辦法主要介紹以下四種：
    1、注意保持良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸煙、飲酒，全身放松，可以聽(tīng)一段柔和的音樂(lè)，或者是喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ檀龠M(jìn)入睡；
    2、可以通過(guò)按揉幾個(gè)簡(jiǎn)單的穴位來(lái)促進(jìn)入睡，比如印堂穴，印堂穴位于兩眉頭的中間，可以用手指輕輕的按摩2-3min；還有百會(huì)穴，百會(huì)穴位于兩耳尖連線與頭頂正中線的交點(diǎn)處，可以按揉2-3min；還有勞宮穴，勞宮穴的取穴也非常簡(jiǎn)單，可以手握拳，中指尖下，即是勞宮穴，可以輕輕按揉2-3min；這些穴位可以快速的促進(jìn)入睡；
    3、酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，可以在晚飯后睡前用酸棗仁30g泡水喝，以促進(jìn)入睡；
    4、病人如果有長(zhǎng)期嚴(yán)重的失眠，用以上的方法不能解決，建議去精神衛(wèi)生中心或者失眠門診進(jìn)行就診，口服藥物來(lái)促進(jìn)入睡。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    快速入睡方法
    
    
    "要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘兄谕砩系乃?；中午的午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者是宵夜、熬夜等，這些都不利睡眠。睡前可以進(jìn)行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能達(dá)到放松身心的目的。在睡覺(jué)之前可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){也有助于睡眠，不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因?yàn)檫@些都是有刺激性的飲料?？梢宰鼍徍偷氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺(jué)前的幾分鐘聽(tīng)舒緩放松的音樂(lè)，伴隨著音樂(lè)更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人、睡覺(jué)不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先調(diào)整情緒，給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松、不焦慮才有助于睡眠，所以我們可以進(jìn)行綜合的調(diào)理促進(jìn)睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2023/10/05收聽(tīng)(24474)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    









    
    
    有什么方法可以快速入睡
    
    
    "要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，中午的午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺(jué)的時(shí)候就不要想白天的事情了，把白天的事完全放下，把思想完全放空。睡覺(jué)之前不要做任何以睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者刷手機(jī)、吃宵夜、熬夜等等，這些都不利于睡眠。睡前可以進(jìn)行一些自我按摩，可以用熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡，這樣都能夠達(dá)到放松身心的目的。睡覺(jué)之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，這也有助于睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因?yàn)檫@些是有刺激性的飲料?？梢宰鲆恍┦婢彽氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺(jué)前的幾分鐘還可以聽(tīng)些舒緩、放松的音樂(lè)，伴隨著音樂(lè)更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人、睡覺(jué)不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整好情緒，必要的時(shí)候給一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和，心情放松了，不焦慮了，才有助于睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2023/08/24收聽(tīng)(58476)
    
    
    

    


































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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