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緩解壓力和焦慮情緒的主要措施包括以下幾個(gè)方面：

1、客觀看待：應(yīng)以相對(duì)中立、客觀的觀點(diǎn)看待壓力和焦慮，壓力和焦慮與生俱來且不可能完全消除，某些情況下壓力和焦慮能夠保護(hù)自身、促進(jìn)腦部活動(dòng)，并不完全有害。只有當(dāng)壓力和焦慮過多，影響正常生活時(shí)才需要及時(shí)調(diào)整；

2、尋找原因：壓力和焦慮過多要尋找來源，比如可能是工作節(jié)奏、學(xué)習(xí)強(qiáng)度、人際交往壓力等，找到來源就可以從來源上減少壓力和焦慮。比如放緩工作節(jié)奏放緩、調(diào)整學(xué)習(xí)強(qiáng)度、更換環(huán)境、短時(shí)間休息等，遠(yuǎn)離來源刺激，情況可能會(huì)好轉(zhuǎn)；

3、釋放情緒：如果暫時(shí)找不到壓力和焦慮的來源，或者來源無法避免，比如高三階段高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)負(fù)荷，此時(shí)就要增加釋放壓力與焦慮的渠道。可以通過體育運(yùn)動(dòng)緩解壓力與焦慮，也可以向比較信任的人傾訴不好的感受、壓力，交流情緒。還可以在大自然面前釋放情緒和壓力，在大自然面前，個(gè)人的壓力、煩惱、焦慮相對(duì)就顯得比較渺小。