跑步會(huì)瘦肚子嗎
2023-10-20 13:06:42播放:-
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跑步會(huì)瘦肚子嗎
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堅(jiān)持跑步對(duì)瘦肚子肯定有效,但是僅進(jìn)行運(yùn)動(dòng),飲食沒進(jìn)行控制也不行。在減肥的過程中主要是要管住嘴、邁開腿,對(duì)每天攝入的大卡要進(jìn)行總量的控制,根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重,身高-105就是患者的理想體重。
再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡,對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。選擇跑步非常有效,因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),對(duì)上肢、下肢、腹部的肌肉都有一定的促進(jìn)作用。所以,運(yùn)動(dòng)加飲食對(duì)于減肥非常有效。
如果腹部的脂肪過多,還可以進(jìn)行腹部的專項(xiàng)訓(xùn)練,也就是瘦身訓(xùn)練。可以做引體向上、平板支撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)腰,這些活動(dòng)也有利于消耗腹部的脂肪。
減肥的患者主要是入量要少于出量,才能夠達(dá)到減肥的效果。如果入量超過出量,機(jī)體就會(huì)把多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,久而久之造成肥胖。
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