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    高血壓可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
    
            
    
                 2023-05-01 06:28播放 : 

                
    
                    
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    高血壓病人需注意一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可以短時(shí)間內(nèi)使心率增快、血壓急劇升高，從而加重病情。尤其在早晨，人都有生物規(guī)律，晨間在一天中血壓最高、血液粘稠度最高，早晨尤其要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
    高血壓病人適宜運(yùn)動(dòng)有很多，但主要以舒緩為主，比如可以散步、打太極拳、八段錦、游泳，游泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。以上有氧運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)時(shí)間改善病情預(yù)后，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)突然加重疾病。最近有研究指出，鍛煉時(shí)要全身心投入，一邊散步一邊思考問(wèn)題的鍛煉方式實(shí)際上不科學(xué)。鍛煉時(shí)要全身心融入鍛煉氛圍，不要思考太多問(wèn)題，全身心放松運(yùn)動(dòng)才是真正的有氧運(yùn)動(dòng)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    高血壓可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
    
    
    "高血壓的病人不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以引起心率加快、血壓升高，造成心腦等臟器的缺血、缺氧、猝死，有生命的危險(xiǎn)。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可鍛煉機(jī)體的血壓調(diào)節(jié)功能。同時(shí)，也可以改善動(dòng)脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)，有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，包括以下內(nèi)容：一、有氧運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，可以是快走或者是慢跑，游泳、騎車(chē)、健身、跳舞、爬山等。輕中度以鍛煉耐力為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)升高血壓，反而有利于血壓的下降。二、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在上午、下午或者是傍晚進(jìn)行，因?yàn)樵谶@些段的時(shí)間內(nèi)，身體的各項(xiàng)生命指標(biāo)趨于平穩(wěn)，適合于鍛煉。高血壓的病人切忌晨起立即起來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣容易引起心腦、心肌，缺血、缺氧造成猝死，有好多老年人晨起到公園鍛煉，結(jié)果發(fā)生了猝死。三、有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)每周鍛煉至少1-3次，每次30分鐘左右，以身體微微發(fā)汗和心率稍微加快為好。心率有一個(gè)計(jì)算方法就是170-年齡，比如是60歲，170-60=110，在運(yùn)動(dòng)中心率在110次\/分是最合適的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:20''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    苗陽(yáng)│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
    
        
    2023/07/24收聽(tīng)(31240)
    
    
    

    










    
    
    劇烈運(yùn)動(dòng)有哪些
    
    
    "劇烈運(yùn)動(dòng)不是指某一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目算劇烈運(yùn)動(dòng)，而是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，產(chǎn)生超過(guò)了體力的運(yùn)動(dòng)，都算是劇烈運(yùn)動(dòng)，所以和個(gè)人的身體素質(zhì)和平常鍛煉與否有關(guān)系，和人的心肺功能都有關(guān)系， 如果要用一個(gè)指標(biāo)來(lái)講，在正常情況下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后心率超過(guò)120次\/分鐘就可以稱(chēng)為劇烈運(yùn)動(dòng)，主要是指運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)幅度大，頻率高，動(dòng)作的幅度也大，對(duì)抗性很強(qiáng)，都可以讓心肺功能產(chǎn)生很大的負(fù)荷或者在一定程度上，超過(guò)了正?？梢阅褪艿倪\(yùn)動(dòng)，都算是劇烈運(yùn)動(dòng)。所以和人有關(guān)系，比如做俯臥撐，一般人做10個(gè)，可能就已經(jīng)覺(jué)得有一些累了，如果是運(yùn)動(dòng)員可能做100個(gè)也不覺(jué)得累，不會(huì)覺(jué)得心率很快，如果是有疾病的人，可能做兩個(gè)也不行了，所以這種劇烈運(yùn)動(dòng)因人而異。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，有大汗淋漓、呼吸急促、心率很快，比如超過(guò)120次\/分鐘的時(shí)候，就是運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠大了，應(yīng)該要休息一下或者做放松的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，而運(yùn)動(dòng)應(yīng)該逐步的加強(qiáng)，這樣才能真正達(dá)到鍛煉身體或健身的作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:27''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉治濱│中日友好醫(yī)院
    
        
    2023/09/17收聽(tīng)(92620)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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