洋蔥加什么可以減肥,怎么減肥
2023-08-24 18:30:27播放:-
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洋蔥加什么可以減肥,怎么減肥
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洋蔥無論加什么都不能達到減肥效果。要想達到真正意義上的減肥,一定是管住嘴、邁開腿。管住嘴就是根據(jù)患者的身高計算出理想體重,有一個簡便公式,即身高減105就是患者的理想體重,再乘以30,30是每公斤體重每天所攝入的大卡。
根據(jù)標準體重計算出每天的進食大卡,對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量的控制,并按1/5、2/5、2/5進行三餐配置。
同時選擇一些適合患者的運動項目,一開始可以選擇一些有興趣的項目,包括打羽毛球、打乒乓球。經(jīng)過一段時間的鍛煉,自律性提高,就可以選擇自律性要求比較高的運動項目,包括游泳、快走、跑步、跳繩、騎單車。
也可以將上述運動項目輪流使用,以免造成運動疲勞。只有每天的入量少于出量,才能達到減肥效果。如果入量多出量少,機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來,久而久之造成肥胖。
患者要想真正意義上的減肥,必須是管住嘴、邁開腿,而不能找一些偏方、怪方來進行減肥,不僅不科學(xué),還可能對機體造成一定的傷害。
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