攝入熱量小于消耗熱量，才可以起到減肥目的，中學(xué)生比較特殊，因為學(xué)業(yè)比較緊張，如果在飲食上控制，可能會出現(xiàn)攝入不足，影響腦細(xì)胞供血和供氧，從而影響學(xué)業(yè)。中學(xué)生減肥方式主要還是要靠運動及調(diào)整。運動可以多選擇有氧運動，每天用1個小時的時間進(jìn)行快走、慢跑、爬山或者騎車、跳繩、仰臥起坐等，達(dá)到消耗熱量的目的。同時還可以進(jìn)行抗阻運動，比如深蹲、俯臥撐、舉杠鈴等，達(dá)到肌肉代謝目的。
除運動以外，在飲食上要控制，要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)均衡，少吃含油脂比較豐富的快餐食品，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，從而補(bǔ)充機(jī)體的氨基酸和蛋白質(zhì)，提供學(xué)業(yè)所需。
