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    如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)
    
            
    
                 2023-11-17 19:29播放 : 

                
    
                    
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    運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身活動(dòng)，現(xiàn)代人很喜歡運(yùn)動(dòng)，包括跑、跳，包括足球、游泳甚至輔助器材，非持重功能練習(xí)。瞬間爆發(fā)力可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷或斷裂，韌帶損傷之后，引起周圍骨質(zhì)撕脫骨折。所以運(yùn)動(dòng)前一定要告知運(yùn)動(dòng)員做好防護(hù)措施，膝關(guān)節(jié)可以戴護(hù)膝，可以戴其它輔助保護(hù)用具，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，達(dá)到部分膝關(guān)節(jié)制動(dòng)的效果。
    在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要穿防滑的鞋子，避免慣性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致繼續(xù)滑倒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，停止動(dòng)作之前，慣性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)如果有陳舊性疾病或關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者，運(yùn)動(dòng)前最好量力而行，包括骨質(zhì)疏松的老人，不適劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果自我感覺(jué)膝關(guān)節(jié)或身體其他部位出現(xiàn)不適，一定要及時(shí)休息，請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)或檢查。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因及預(yù)防
    
    
    "膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因有以下幾種：首先，最為常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，當(dāng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷之后，如果暴力較輕就會(huì)損傷到滑膜，使滑膜產(chǎn)生炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液的產(chǎn)生。此時(shí)一定要盡量的減少體育運(yùn)動(dòng)，才能夠預(yù)防滑膜炎的產(chǎn)生。其次，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷之后，導(dǎo)致常見(jiàn)的損傷原因是膝關(guān)節(jié)的軟骨面損傷。軟骨面屬于不可再生組織，一旦損傷之后就難以再生，所以一定要避免關(guān)節(jié)軟骨的損傷。另外，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，特別容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板出現(xiàn)損傷，而一旦半月板出現(xiàn)損傷將很難治療。如果運(yùn)動(dòng)損傷所受的暴力特別大的話，還可以導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)副韌帶和交叉韌帶的損傷及斷裂。想要預(yù)防這些運(yùn)動(dòng)損傷，最好的辦法就是盡量避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度運(yùn)動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
    
        
    2023/12/22收聽(tīng)(56472)
    
    
    

    




    
    
    如何有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
    
    
    "要想有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，首先要知道運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因：第一、是由于沒(méi)有做充分的熱身，沒(méi)有充分的牽伸肌肉和韌帶，這時(shí)如果做劇烈運(yùn)動(dòng)就容易拉傷到還沒(méi)有準(zhǔn)備好的肌肉和韌帶，所以要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，一定要做好充分的熱身活動(dòng)。第二、是由于本身運(yùn)動(dòng)技巧不夠，身體的平衡力、協(xié)調(diào)能力以及運(yùn)動(dòng)能力不足，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量也不夠強(qiáng)。如果做一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)因?yàn)樽陨淼倪\(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)技巧不夠?qū)е掳l(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這時(shí)可以請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，運(yùn)用正確的運(yùn)動(dòng)方式預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。第三、就是由于長(zhǎng)期的反復(fù)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)區(qū)域的磨損，以及肌肉筋膜的慢性勞損出現(xiàn)慢性損傷，出現(xiàn)這種情況預(yù)防的方法就是運(yùn)動(dòng)一定要控制量，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)疼痛的時(shí)候一定要減少運(yùn)動(dòng)量并且注意休息。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
    
        
    2023/08/16收聽(tīng)(50586)
    
    
    

    






    
    
    運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
    
    
    "運(yùn)動(dòng)損傷是追求身體健康以及更高運(yùn)動(dòng)水平的主要的障礙，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防就顯得尤為的重要，尤其是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)難免都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的本質(zhì)，就是軟組織的疲勞以及不平衡的外力。所以想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)鍵點(diǎn)就在于提高身體軟組織的抗疲勞能力，以及增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，這樣才能夠盡可能的避免運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損傷。提高身體抗疲勞能力，主要有以下幾方面，保持良好的作息時(shí)間和規(guī)律，攝入均衡的充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，曬太陽(yáng)，保持心情愉悅，遵守自然規(guī)律是基礎(chǔ)。而訓(xùn)練的強(qiáng)度一定需要很好的把握，循序漸進(jìn)，掌握科學(xué)的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并且注重心肺功能鍛煉，才能有效的提高身體抗疲勞能力。身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)專業(yè)性更強(qiáng)，需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣才能有效的控制運(yùn)動(dòng)損傷。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
    
        
    2023/08/29收聽(tīng)(17122)
    
    
    

    




    
    
    常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷有那些
    
    
    "常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷包括以下幾種：第一、半月板損傷是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，它常是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)突然的扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板夾在股骨與脛骨之間，被擠壓受傷而出現(xiàn)撕裂，這時(shí)在臨床上可以出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹以及彈響、交索、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的癥狀。這時(shí)要檢查膝關(guān)節(jié)的核磁共振來(lái)看半月板損傷的程度，必要時(shí)需要手術(shù)治療。第二、韌帶的損傷，在膝關(guān)節(jié)有四條主要的韌帶分別是內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶、后交叉韌帶，這時(shí)可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致韌帶的部分撕裂或者是完全的斷裂，根據(jù)撕裂的情況來(lái)看是否需要手術(shù)治療。第三、髕骨肌腱以及股四頭肌肌腱、髕下脂肪墊的損傷，這也是膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，常會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)里側(cè)的上下方疼痛。這時(shí)要早期檢查膝關(guān)節(jié)核磁共振，根據(jù)損傷的情況來(lái)早期的治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''
            
    
        
    
        
    
    
    
    

    






    
    
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    董福│北海市人民醫(yī)院
    
        
    2023/09/27閱讀(4544)
    
    
    

    


    
    
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    董福│北海市人民醫(yī)院
    
        
    2023/12/10閱讀(4009)
    
    
    

    






    
    
    如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
    
    
    想要相對(duì)較好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，要做到以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，一定要充分的熱身，運(yùn)動(dòng)之前機(jī)體處于一種相對(duì)較為停滯的狀態(tài)，心率、肌肉的收縮度和反應(yīng)性都較低，如果不做充分的熱身就貿(mào)然的做運(yùn)動(dòng)，非常容易導(dǎo)致機(jī)體損傷。所以在運(yùn)動(dòng)之前一定對(duì)肢體做充分的熱身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高，以適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)所需要的心率。第二點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要適可而止，盡量不要做極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程所使用的力量和速度越快，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就越大，因?yàn)榭煽匦詴?huì)逐漸下降，所以適當(dāng)?shù)目刂浦亓亢退俣龋梢詼p少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。第三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之后一定要做系統(tǒng)的肌肉拉伸，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度得以恢復(fù)，使關(guān)節(jié)、肌肉等軟組織恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，并且變得松弛，以利于肌肉、關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
    
        
    2023/12/04收聽(tīng)(22470)
    
    
    

    


    
    
    常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
    
    
    "一般情況下，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有肌肉的扭傷和拉傷，以及摔傷導(dǎo)致局部皮膚出現(xiàn)破損的情況，這些都是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。這時(shí)如果患者需要進(jìn)行預(yù)防，則建議患者一定要在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)?？梢詫⑷淼募∪膺_(dá)到最好的一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)可以有效的避免這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致的肌肉拉傷和扭傷的情況。也可能會(huì)降低關(guān)節(jié)的僵硬程度，從而可以有效的降低患者摔跤的幾率，從而可以降低這種運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷情況。但是如果患者一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，建議一定要及時(shí)的注意休息。如果休息兩天之內(nèi)癥狀沒(méi)有明顯的緩解，則建議及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療。比如進(jìn)行損傷部位的平片檢查，可以判斷出有無(wú)骨質(zhì)發(fā)生改變。如果沒(méi)有骨質(zhì)發(fā)生改變，建議可以對(duì)局部進(jìn)行涂抹活血止痛的膏藥，來(lái)進(jìn)行改善這種情況。一般常用的膏藥有復(fù)方南星止痛膏，或者云南白藥膏等，可以有效的緩解這種運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛的情況。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:45''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院
    
        
    2023/08/13收聽(tīng)(83730)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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